Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Magnesium bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Trotzdem bekommen viele Menschen nicht genug Magnesium, um diese Vorteile zu nutzen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Magnesium erhält, das er benötigt, ist eine Diät, die reich an magnesiumreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Mandeln, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist. Wenn Ihre Ernährung jedoch einen Mangel an Magnesium aufweist, müssen Sie täglich eine Ergänzung einnehmen. Um das Beste aus einer Nahrungsergänzung herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Magnesium aufnimmt.

Schritte

Teil 1 von 2: Bestimmung Ihres Magnesiumbedarfs

1. 

   Verstehe die Bedeutung von Magnesium. Jeder Körperteil benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium unterstützt mehrere wichtige Funktionen, darunter:
   • Kontrolle der Funktion von Muskeln und Nerven
   • Sorgen Sie für den richtigen Blutdruck und Blutzucker
   • Machen Sie Proteine, Knochen und DNA
   • Kontrollieren Sie den Kalziumgehalt
   • Hilft zu schlafen und zu entspannen

2. 

   
   
   Magnesiumaufnahme verstehen. Obwohl sehr wichtig, ist es für unseren Körper manchmal schwierig, genug Magnesium zu bekommen. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass viele Menschen Magnesium nicht in ihre Ernährung aufnehmen. Es gibt jedoch andere Faktoren, die die Absorption begrenzen, wie z.
   • Zu viel (oder nicht genug) Kalzium
   • Gesundheitliche Ursachen wie Diabetes, Morbus Crohn oder Alkoholismus
   • Medikamente, die die Resorption begrenzen
   • Ein weiterer Grund dafür, dass viele Menschen, insbesondere Amerikaner, einen Magnesiummangel haben, ist der Magnesiummangel im Boden. Dies führte zu einem signifikanten Ertragsrückgang bei der folgenden Ernte.

3. 

   
   
   Bestimmen Sie, wie viel Magnesium Sie vertragen müssen. Dies hängt von Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Im Allgemeinen sollten erwachsene Männer 420 mg pro Tag und Frauen 320 mg nicht überschreiten.
   • Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wie viel Magnesium Sie einnehmen müssen, insbesondere wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise einen Mangel haben.
   • Stellen Sie sicher, dass die Multivitamine, die Sie einnehmen, auf Magnesium prüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Magnesium einnehmen. Gleiches gilt für Kalzium, da Kalzium häufig auch in Magnesiumpräparaten enthalten ist.
   • Denken Sie daran, chronische Erkrankungen zu berücksichtigen. Krankheiten wie glutenempfindliche Darmerkrankungen und Morbus Crohn beeinflussen die Magnesiumtoleranz. Sie können auch einen Magnesiummangel aufgrund von Durchfall verursachen.
   • Beachten Sie die Auswirkungen des Alters. Die Fähigkeit des Körpers, Magnesium aufzunehmen, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Die Magnesiumausscheidung ist ebenfalls erhöht. Studien zeigen auch, dass unsere Ernährung mit zunehmendem Alter tendenziell weniger Magnesium enthält. Ältere Menschen sollten auch Medikamente einnehmen, die stärker auf Magnesium reagieren.
   • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einem Kind ein Magnesiumpräparat geben.

4. 

   
   
   Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Magnesium erhalten. Wenn Sie kurzfristig einen Magnesiummangel haben, werden Sie überhaupt keine Symptome bemerken. Wenn Sie jedoch ständig Magnesium nicht vertragen, treten folgende Symptome auf:
   • Schwindel
   • Erbrechen
   • Nicht gut
   • Müde
   • Muskelkrämpfe oder Krämpfe
   • Wenn Ihr Magnesiummangel schwerwiegend ist, kann es zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl kommen. Krampfanfälle, Arrhythmien und sogar Persönlichkeitsveränderungen können auftreten.
   • Wenn bei Ihnen diese Probleme ständig auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

5. 

   Versuchen Sie es mit oraler Magnesiumtoleranz. Wenn Sie nicht genug Magnesium haben, erhalten Sie genug Magnesium, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen. Sie sollten in Betracht ziehen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen:
   • Mandeln wie Mandeln und Paranüsse
   • Nüsse wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
   • Sojaprodukte wie Tofu
   • Fisch wie Heilbutt und Thunfisch
   • Dunkelgrüne Blattpflanzen wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl
   • Banane
   • Schokoladen- und Kakaopulver
   • Verschiedene Gewürze wie Koriander, Kreuzkümmel und Salbei

6. 

   Wählen Sie eine Magnesiumergänzung. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, wählen Sie eine, die Magnesium enthält, das leicht absorbiert werden kann. Solche Magnesiumpräparate umfassen:
   • Magnesiumtablette.Dieses Magnesium wird (in Verbindung) mit Acetatsäure kombiniert. Dies ist eine Aminosäure, die häufig in proteinreichen Lebensmitteln vorkommt und die Magnesiumaufnahme erleichtert.
   • Magnesiumzement. Abgeleitet vom Magnesiumsalz der Essigsäure. Die Magnesiumkonzentration ist recht niedrig, zieht aber leicht ein. Diese Art von Magnesium hat eine milde abführende Wirkung.
   • Magnesiumlactat. Dies ist eine mäßig konzentrierte Form von Magnesium, die üblicherweise zur Heilung von Verdauungsbeschwerden verwendet wird. Menschen mit Nierenproblemen sollten diese Art von Magnesium nicht einnehmen.
   • Magnesiumchlorid. Es ist eine andere leicht absorbierbare Form von Magnesium und unterstützt auch die Nierenfunktion und den Stoffwechsel.

7. 

   Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Magnesium verwenden. Obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, zu viel Magnesium durch den Mund zu bekommen, können Sie möglicherweise überschüssiges Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen. Dies kann zu einer Magnesiumtoxizität führen, die folgende Symptome verursacht:
   • Durchfall
   • Schwindel
   • Ungewöhnliche Taubheit
   • In den schwersten Fällen können abnorme Herzrhythmen und / oder Herzstillstand auftreten
   Werbung

Teil 2 von 2: Dem Körper helfen, Magnesium aufzunehmen

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Eine Magnesiumergänzung kann die Medikamente beeinträchtigen. Bestimmte Medikamente beeinträchtigen auch die Fähigkeit, Magnesiumpräparate aufzunehmen. Diese Medikamente umfassen:
   • Harntreibend
   • Antibiotikum
   • Bisphosphonate, wie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Osteoporose
   • Arzneimittel zur Behandlung der sauren Refluxkrankheit

2. 

   Erwägen Sie die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D. Einige Studien legen nahe, dass eine Erhöhung von Vitamin D Ihrem Körper helfen kann, Magnesium aufzunehmen.
   • Sie können Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Thunfisch, Eier und angereichertes Getreide essen.
   • Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung erhalten.

3. 

   Mineraliengleichgewicht aufrechterhalten. Bestimmte Mineralien erschweren es Ihrem Körper, Magnesium zu vertragen. Sie sollten vermeiden, Mineralstoffzusätze gleichzeitig mit Magnesiumzusätzen einzunehmen.
   • Insbesondere kann ein Überschuss oder ein Mangel an Kalzium im Körper die Aufnahme von Magnesium erschweren. Vermeiden Sie überschüssiges Kalzium, während Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Verzichten Sie gleichzeitig nicht vollständig auf Kalzium, da dies Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Magnesium einschränken kann.
   • Studien zeigen, dass der Magnesium- und Kaliumgehalt eine Beziehung zu haben scheint. Die Art dieser Beziehung wurde nicht eindeutig überprüft. Daher sollten Sie Kalium nicht zu stark erhöhen oder darauf verzichten, wenn Sie Ihren Magnesiumgehalt erhöhen möchten.

4. 

   Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol erhöht die Ausscheidung von Magnesium im Urin. Studien zeigen, dass Alkoholiker wenig Magnesium haben.
   • Alkohol führt zu einem dramatischen Anstieg der Ausscheidung von Magnesium und anderen Elektrolyten im Urin. Dies bedeutet, dass bereits eine mäßige Aufnahme Ihren Magnesiumgehalt senken kann.
   • Der Magnesiumspiegel ist bei Menschen, die gerade mit dem Alkoholkonsum aufhören, am niedrigsten.

5. 

   Seien Sie besonders vorsichtig mit dem Magnesiumgehalt, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn die Krankheit durch Ernährung, Lebensstil und medikamentöse Behandlung nicht gut kontrolliert wird, kann ein Magnesiummangel auftreten.
   • Diabetes führt dazu, dass Magnesium viel im Urin ausgeschieden wird. Infolgedessen kann der Magnesiumgehalt schnell abfallen, wenn er nicht streng kontrolliert wird.

6. 

   Trinken Sie tagsüber Magnesium. Anstatt zu dosieren, nehmen Sie nach dem Essen mit einem vollen Glas Wasser den ganzen Tag über kleine Mengen Magnesium ein. Auf diese Weise nimmt Ihr Körper leichter Magnesium auf.
   • Einige Experten empfehlen die Einnahme von Magnesiumpräparaten auf leeren Magen, wenn Sie Probleme mit der Toleranz haben. Manchmal können die Mineralien in der Nahrung in Ihrem Magen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Magnesium aufzunehmen. Dies führt jedoch manchmal zu Magenverstimmung.
   • Wie von der Mayo Clinic (einem US-amerikanischen Krankenhaus und einer medizinischen Forschungsorganisation) empfohlen, sollte Magnesium erst nach dem Essen eingenommen werden. Die Einnahme von Magnesium auf nüchternen Magen kann zu Durchfall führen.
   • Langwirksame und kontrollierte Medikamente können die Magnesiumaufnahme unterstützen.

7. 

   Übernimm die Kontrolle darüber, was du isst. Wie Mineralien gibt es Lebensmittel, die die Magnesiumaufnahme leicht begrenzen. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel während der Einnahme von Magnesiumpräparaten:
   • Zu den Lebensmitteln, die zu viel Ballaststoffe und spurlose Säuren enthalten, gehören: Kleie oder Vollkornprodukte wie brauner Reis, Gerste oder Vollkornbrot.
   • Zu den mehrfach ungesättigten Lebensmitteln (Salate) gehören: Kaffee, Tee, Schokolade, grünes Blattgemüse und Nüsse. Das Dämpfen oder Kochen von salatreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, diese Substanzen etwas zu reduzieren. Versuchen Sie, gekochten Spinat anstelle von Salat zu essen. Das Einweichen von Bohnen und bestimmten Körnern vor dem Kochen hilft ebenfalls.
   Werbung

Rat

• Für die meisten Menschen ist es ausreichend, ihre Ernährung zu ändern, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie das Präparat jedoch in der empfohlenen Dosierung einnehmen, ist es nicht schädlich.
• Manchmal fühlen sich Menschen besser, wenn sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, selbst wenn ihre Blutuntersuchung "dieselben Parameter" mit einem angemessenen Magnesiumgehalt aufweist. Das hilft mehr Menschen, sich gesünder zu fühlen, verbessert die Haut- und Schilddrüsenfunktion.

Warnung

• Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit, einem geschwächten Immunsystem und Muskelkontraktionen führen. In den schwersten Fällen können Psychosen, Angstzustände, Panikattacken, Gewichtszunahme, vorzeitiges Altern und trockene, faltige Haut auftreten.
• Menschen mit außergewöhnlich niedrigen Magnesiumspiegeln müssen regelmäßig intravenös Magnesium erhalten.