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• Schritte
• Rat
• Warnung

Die Schüler legen manchmal Prüfungen, Aufsätze oder andere Aufgaben ab, bei denen die ganze Nacht gearbeitet werden muss. Dies ist im Allgemeinen keine gute Idee, da das Aufbleiben die ganze Nacht Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verringert, aber manchmal müssen Sie immer noch die ganze Nacht aufbleiben, um zu lernen. Es kann schwierig sein, ohne Schlaf zu lernen, aber wenn Sie sich wohlfühlen, wachsam bleiben und effektiv lernen können, können Sie dies ziemlich einfach tun.

Schritte

Teil 1 von 3: Lernen Sie die ganze Nacht effektiv

1. 

   Bestimmen Sie, was Sie lernen möchten. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen, um zu lernen, müssen Sie wahrscheinlich spezifisches Wissen erlernen. Wenn Sie genau wissen, was Sie lernen müssen, können Sie eine effektive Nacht des Lernens planen.
   • Überprüfen Sie die Gliederung und lesen Sie die Anweisungen oder Dokumentinformationen, die Sie kennen müssen, sorgfältig durch. Überprüfen Sie in Ihrem Notizbuch, ob Ihr Lehrer spezielle Ankündigungen hat, die Sie bei der Planung einer Revision berücksichtigen sollten.
   • Listen Sie alle Materialien auf, die Sie in dieser Nacht lernen müssen. Priorisieren Sie die wichtigsten Informationen oder Übungen für die Prüfung und führen Sie die Liste an. Sie können auch weniger relevante Themen für die spätere Anzeige einschließen.

2. 

   
   
   Sammeln Sie die notwendigen Dokumente. Unterrichtsnotizen und Kurslesematerialien sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Fachs. Wenn Sie diese Materialien zur Hand haben, läuft Ihre Arbeit reibungslos ab, sodass Sie auch die Nacht effektiv studieren können.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Notizbücher, Bücher und andere Dokumente haben, die Sie benötigen. Zu den Lerneinrichtungen gehören Notizbücher, Stifte, Computer mit Steckern, Snacks und Trinkwasser. Auf diese Weise müssen Sie nicht aufstehen und sich die Dinge schnappen, die Ihre Konzentration und Ihren Zeitplan stören.

3. 

   
   
   Planen Sie eine Studie. Sie wissen bereits, dass Sie nachts nur so viel Zeit zum Lernen haben. Daher ist es eine gute Idee, einen engen Zeitplan zu haben und diesen zu befolgen. Dies kann Ihnen helfen, sich während der Nacht, wenn Sie wach sind, auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.
   • Priorisieren Sie Ihre Zeit mit dem wichtigsten Wissen. Auf der anderen Seite möchten Sie möglicherweise auch einige Zeit damit verbringen, weniger vertraute Dokumente zu betrachten. Sie können in Betracht ziehen, zu Beginn des Unterrichts oder nach einer Pause einzubeziehen, damit Ihr Gehirn Informationen effizienter speichern kann.
   • Machen Sie die Zeit so genau wie möglich und denken Sie daran, Pausen einzuschließen. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: „20 bis 21 Uhr: Lesen Sie die Seiten 60 bis 100 in Geschichtsbüchern; 9-9h15 ': Machen Sie eine Pause; 9h15’- 10h15 ': Lesen wichtiger Dokumentseiten (4-10) im Nachschlagewerk; 10h15'-10h30 ': Machen Sie eine Pause "

4. 

   
   
   Verwenden Sie Ihre beste Lernmethode. Jede Person hat einen anderen Lernstil. Wenn Sie wissen, was Sie am effektivsten lernen, werden Sie die Nacht optimal nutzen. Außerdem können Sie sich so besser an die Lektion erinnern.
   • Denken Sie an vergangene Aufenthalte die ganze Nacht wach oder an die Bedingungen, unter denen das Lernen am einfachsten war. Vielleicht brauchen Sie einen Raum, der absolut ruhig ist, und können als solcher in der Bibliothek oder zu Hause lernen. Wenn Sie ein wenig Lärm oder Bewegung benötigen, um sich besser konzentrieren zu können, sollten Sie die ganze Nacht in einem offenen Café studieren.

5. 

   Machen Sie sich während des Studiums Notizen. Wenn Sie einen Stift und Papier zum Notieren zur Hand haben, können Sie sich während des nächtlichen Lernens an Informationen erinnern.Es ist jedoch wichtig, dass Sie von Hand schreiben, da Sie auf diese Weise die Lektion viel effektiver lernen und verstehen als beim Tippen auf einem Computer.
   • Schreiben Sie nur die wichtigsten Punkte auf oder notieren Sie eine Liste mit Schlüsselwörtern oder Überschriften mit 3-6 Interpretationswörtern. Notizen zu machen kann Ihnen auch helfen, wach und wachsam zu bleiben, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben.
   • Überprüfen Sie Ihre Notizen am nächsten Tag vor der Prüfung oder wenn die Präsentation fällig ist.

6. 

   Halten Sie das Lerntempo die ganze Nacht über aufrecht. Es ist wichtig, methodisch zu arbeiten und gleichzeitig die Lernzeit so genau wie möglich einzuhalten. So können Sie mit jedem Material umgehen, das Sie lernen müssen, ohne zu müde zu werden.
   • Überprüfen Sie Ihren Studienplan, bevor Sie sich daran erinnern, welche Aufgaben zu erledigen sind.
   • Teilen Sie jede Aufgabe in überschaubare Teile. Wenn Sie beispielsweise in einer Stunde vor einer Pause 40 Seiten lesen müssen, sollten Sie versuchen, alle 15 Minuten 10 Seiten zu lesen. Wenn Sie Mathe üben, können Sie sich auch selbst sagen, dass Sie alle 30 Minuten 15 Probleme lösen sollen. Während des Nachtstudiums kann es einige Anpassungen erfordern, aber das Festhalten am grundlegenden und überschaubaren Zeitrahmen kann Ihnen helfen, effektiver zu lernen.

7. 

   Studiere mit einer Gruppe von Freunden. Wenn Sie mehr als einen Klassenkameraden haben, sollten Sie alle bitten, eine Lerngruppe zu bilden. Wenn ein Team zusammenarbeitet und Ideen austauscht, können Sie wachsam und wachsam bleiben, sodass Sie alle erforderlichen Kenntnisse am effektivsten überprüfen können.
   • Überlegen Sie, ob Sie die Arbeitslast für alle im Team aufteilen und die Mitglieder einander präsentieren möchten. Jeder hat einen anderen Lernstil und Stärken. Was Sie nicht gut wissen, hat vielleicht besser gelernt oder verstanden als Sie. Fragen Sie bei jeder Präsentation nach dem, was Sie nicht verstehen, um eine Erklärung zu erhalten.
   • Beachten Sie, dass sich Lerngruppen wieder in soziale Gruppen verwandeln können, wenn Mitglieder müde werden. Das Team muss sich an den Zeitplan und den Arbeitsplan halten, um sicherzustellen, dass alle effektiv überprüfen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es ausreicht, nur jemanden bei sich zu haben, der Sie dazu bringt, die ganze Nacht nicht einzuschlafen und wach zu werden.

8. 

   Hör auf zu lernen. Nach 8-10 Stunden Unterricht werden Sie wahrscheinlich sehr müde sein, sogar gestresst und benommen von der Arbeit. Legen Sie die Broschüre beiseite und gönnen Sie sich nach Möglichkeit ein paar Stunden Schlaf. Denken Sie daran, dass nur 90 Minuten Nickerchen Ihnen helfen können, fit zu bleiben und sich wieder auf den Testtag zu konzentrieren. Werbung

Teil 2 von 3: Halten Sie die ganze Nacht über wachsam

1. 

   Lass das Licht an. Weißes Licht regt den Körper an, wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie die ganze Nacht lernen, gut beleuchtet ist, um Schläfrigkeit zu vermeiden und sich mehr auf das Material zu konzentrieren, das Sie überprüfen müssen.
   • Finde einen Ort mit starkem weißem Licht. Wenn Sie zu Hause lernen, sollten Sie Ihre normale Glühbirne gegen eine stärkere mit höherer Leistung austauschen.
   • Erwägen Sie den Kauf einer Mini-Leuchte, um Ihre Lesung oder Referenz zu projizieren. Dieses Licht kann das Gehirn stimulieren, Ihnen helfen, wach und aufmerksam zu werden.

2. 

   Vermeiden Sie Ablenkungen. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben und studieren, neigen Sie dazu, die Geräte und Chat-Funktionen einzuschalten, um aufzuwachen. Dies kann Sie jedoch während des Studiums ablenken und letztendlich Ihre Leistung bei Prüfungen oder Präsentationen beeinträchtigen.
   • Schalten Sie Ihr Telefon oder Tablet nach Möglichkeit aus. Wenn nicht, müssen Sie aufgefordert werden, in den stillen Modus zu wechseln, damit Sie nicht jedes Mal, wenn ein Text eingeht, versucht sind, Ihr Telefon zu überprüfen.
   • Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie lernen müssen und dass sie Sie abends nicht kontaktieren sollten, wenn nichts Dringendes vorliegt.

3. 

   Kaugummi kauen oder Minze lutschen. Etwas, das in Ihrem Mund gekaut wird, kann Ihnen helfen, die Nacht des Lernens zu überstehen. Hartbonbons oder Pfefferminzgummi können Sie auch glücklicher machen und die Aufmerksamkeit erhöhen.
   • Kauen Sie jede Art von Kaugummi, da dies Ihnen beim Aufwachen hilft.
   • Lassen Sie ein Glas Pfefferminzöl in der Nähe, um es zu riechen. Pfefferminze kann das Gehirn stimulieren und Ihnen helfen, sich an weitere Informationen zu erinnern.

4. 

   Zeichnen oder kritzeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fokussierungsfähigkeit abgenommen hat, zeichnen Sie auf Altpapier. Kreative Aktionen wie Zeichnen, Kritzeln und sogar Rollen eines Stück Tons können dazu beitragen, dass Sie wach und entspannt bleiben.
   • Zeichnen Sie auf unbestimmte Zeit oder erledigen Sie andere Arbeiten nicht länger als 10 Minuten. Sie können etwas in Ihrer Hand rollen oder den Stressball drücken, während Sie das Material lesen. Dies kann beruhigend sein und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

5. 

   Snack. Die ganze Nacht wach zu bleiben, um Lektionen zu wiederholen, erfordert viel Energie. Snacks alle paar Stunden können dazu beitragen, dass Sie nicht einschlafen und sich entspannen können. Probieren Sie einen Protein-Snack wie ein Stück Käse, frisches Obst, getrockneten Sorghum oder herzhafte Cracker. Ein Stück Erdnussbutter und Marmelade ist auch eine gute Wahl.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Glas Wasser oder eine Wasserflasche mit einem Snack einschließen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

6. 

   Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit kurze Pausen. Nach einer Zeit harter Arbeit am Material werden Sie wahrscheinlich müde und abgelenkt sein. Nach etwa 60-90 Minuten sollten Sie sich 10-15 Minuten Zeit nehmen, um eine Pause einzulegen, um sich zu beruhigen und sich wieder zu konzentrieren.
   • Gehen Sie spazieren, gehen Sie durch den Raum, machen Sie Yoga oder strecken Sie sich. Jede Aktivität zirkuliert Blut, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, entspannt Ihren Körper und bringt Sie wieder zur Arbeit.
   • Nutzen Sie bei Bedarf die Toilette.
   • Vermeiden Sie es, ohne Pause über 60-90 Minuten hinauszugehen. Dies kann Sie müder machen, Ihre Stimmung beeinträchtigen und sogar Ihre Lerneffizienz verringern.
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Teil 3 von 3: Die ganze Nacht über bequem bleiben

1. 

   Schlaf "auffüllen". Vielleicht kennen Sie bereits im Voraus einen Test oder eine Mission, die Sie die ganze Nacht wach hält. Planen Sie dies im Voraus, indem Sie Ihre Schlafmuster leicht ändern, um die ganze Nacht wach zu bleiben, wenn die Zeit gekommen ist. Denken Sie daran, Ihre Schlafzeit nicht zu oft zu ändern, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann und Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, effektiv zu lernen, verringert.
   • Gehen Sie früh ins Bett oder wachen Sie später in den Tagen vor der Nacht auf, um wach zu bleiben. Sie müssen Ihren Schlafplan nicht zu stark ändern. Nur ein oder zwei Stunden mehr Schlaf können Sie die ganze Nacht wach halten. Der zusätzliche Schlaf hilft dem Körper, sich auf das Aufwachen der Nacht vorzubereiten, und "speichert" gleichzeitig ein paar Stunden Schlaf, um zu sparen, wenn es Zeit ist, aufzuwachen.

2. 

   Mach ein Nickerchen. Wenn Sie nicht vorhaben, die ganze Nacht zu lernen, können Sie ein "vorbeugendes" Nickerchen machen, um die Nacht zu überstehen. Dieser Schlaf kann Sie nicht nur die ganze Nacht wach halten, sondern auch das Gedächtnis, die Kreativität, die Stimmung, die Wachsamkeit und die kognitive Leistung verbessern.
   • Schlafen Sie 90 Minuten zwischen 1 und 3 Uhr, um die beste Leistung zu erzielen. Wenn Sie sich entscheiden, an einem Unterrichtsabend ein Nickerchen zu machen, kann auch ein Nickerchen um 1-3 Uhr helfen. In jedem Fall kann ein 90-minütiges Nickerchen genauso effektiv sein wie ein dreistündiges Nickerchen.
   • Beachten Sie, dass die Auswirkungen von Nickerchen nur 8-10 Stunden dauern. Sie können ein Nickerchen machen, bevor Sie mit dem Lernen beginnen, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben können.

3. 

   Iss einen leichten Snack und bleib hydratisiert. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben möchten, müssen Sie Ihren Körper nicht nur bequem, sondern auch vollgetankt halten. Denken Sie daran, den ganzen Tag Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Dies verbessert auch die Stimmung und Wachsamkeit. Achten Sie auch darauf, erfrischende und energiegeladene Snacks zu essen, ohne dass Sie sich schwer oder träge fühlen.
   • Trinken Sie tagsüber und nachts stündlich 240 ml Wasser, um zu lernen. Dehydration kann zu Müdigkeit und verminderter Wachsamkeit führen und Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen, die die Lernleistung beeinträchtigen.
   • Sie können Kaffee oder Tee trinken, aber beachten Sie, dass diese Getränke Ihnen nicht helfen, länger oder wacher wach zu bleiben. In der Tat können diese Getränke Sie unruhig und schwer effektiv zu lernen machen.
   • Vermeiden Sie alkoholische Getränke einige Tage vor Ihrer Studiennacht. Es wird Sie schläfrig und schwer zu konzentrieren machen.
   • Vermeiden Sie unverdauliche Mahlzeiten an dem Tag, an dem Sie wach bleiben müssen. Unverdauliche Lebensmittel drücken Blut aus dem Gehirn, um die Verdauung zu unterstützen. Betrachten Sie Snacks wie Suppen und Salate mit einem Protein wie Hühnchen. Diese Gerichte können aufgeladen werden, ohne müde zu werden.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker, Lebensmittel, die die Aufmerksamkeit verringern und die Stimmung negativ beeinflussen können.Stattdessen können Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen. Übung kann Energie liefern, Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Wachsamkeit zu erhöhen.

4. 

   Tragen Sie bequeme Kleidung. Die Lektion wird schwer und schmerzhaft sein, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Wählen Sie bequeme Kleidung, die Sie leicht bewegen können und die in der Nacht des Unterrichts nicht passt.
   • Wählen Sie nicht enge Kleidung. Zum Beispiel machen enge Jeans anstelle von Yogahosen Ihre Beine sehr müde. Ziehen Sie das Tragen von Schichten in Betracht, je nachdem, wo Sie studieren. Auf diese Weise werden Sie nicht zu kalt oder zu heiß. Zum Beispiel könnten Sie ein leichtes T-Shirt tragen und einen Pullover mit einem leichten Schal anziehen. Sie können Ihr Hemd bei Bedarf auch hinzufügen oder entfernen.
   • Tragen Sie bequeme Schuhe. Wenn Sie lange sitzen, können Ihre Füße anschwellen. Dies macht jeden Schuh unangenehm. Tragen Sie Hausschuhe, Laufschuhe oder Flats.

5. 

   Richtig sitzen. Aufrechtes Sitzen kann Ihnen helfen, wach zu bleiben und gleichzeitig Nacken- und Schulterbelastungen zu vermeiden. Das Aufrechterhalten der richtigen Haltung kann Ihnen helfen, effektiver zu lernen und das Aufwachen durch die Nacht zu erleichtern.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Stuhl sitzen, um Unterstützung zu bieten, damit Sie richtig sitzen und wach bleiben können. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, um richtig zu sitzen.
   • Halten Sie Kopf und Hals in der mittleren und geraden Position. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Schultern zurück. Diese Position hilft Ihnen, genug Sauerstoff zu bekommen, um wach zu bleiben. Vermeiden Sie es, sich hinzulegen, da dies Sie schläfrig machen kann.

6. 

   Beinstreckung. Steh einmal pro Stunde auf und mache ein paar Strecken. Es ist nicht nur eine kleine Pause, sondern hält Sie auch wach, indem es die Durchblutung im ganzen Körper erhöht.
   • Probieren Sie verschiedene Strecken aus, z. B. Ihre Beine nach vorne drücken, Ihre Zehen in den Körper hinein- und herausziehen und Knöchel und Knöchel drehen.
   • Stehen Sie auf, um Ihren Körper zu entspannen, wenn Sie niemanden in der Nähe stören.
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Rat

• Pfefferminzgummi kann helfen, das Gehirn zu stimulieren.

Warnung

• Vermeiden Sie es, die ganze Nacht wach zu bleiben. Dies kann zu Stimmungsschwankungen führen, die Ihr Gesamtenergieniveau sowie Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu absorbieren, verringern.