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Der Blutdruck bezieht sich auf die Kraft, die das durch sie fließende Blut auf die Arterienwand ausübt. Je schmaler und steifer die Arterie ist, desto höher ist der Blutdruck. Der normale Blutdruck liegt immer unter 120/80. Wenn die Zahl höher ist, haben Sie bereits hohen Blutdruck (Hypertonie). Nachdem Sie den Blutdruck kennengelernt haben, können Sie diese einfachen Schritte ausführen, um Ihren Lebensstil anzupassen und zu senken.

Schritte

Methode 1 von 4: Lernen Sie Bluthochdruck

1. 

   Finden Sie heraus, wie hoch der Bluthochdruck ist. Wenn Ihr Blutdruck über 120/80 liegt, haben Sie bereits Bluthochdruck. Der Grad der Hypertonie variiert in Abhängigkeit von der Druckintensität im Herzen.
   • Ein Blutdruck von 120-139 / 80-89 gilt als Vorhypertonie.
   • Der Bluthochdruck der Stufe 1 beträgt 140-159 / 90-99.
   • Stufe 2 Bluthochdruck beträgt 160 oder höher / 100 oder mehr.

2. 

   
   
   Bluthochdruck diagnostizieren. Der Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages kontinuierlich. Sie senken sich, wenn Sie sich ausruhen, und nehmen zu, wenn Sie gute Laune haben, gestresst sind oder sich körperlich betätigen. Aus diesem Grund wird eine Diagnose von Bluthochdruck nur gestellt, wenn über einen Zeitraum von einigen Wochen bis zu einigen Monaten mindestens dreimal ein Arzt aufgesucht wird. In einigen Fällen hat der Körper zwei unabhängige systolische und diastolische Blutdruckwerte.
   • Die endgültige Diagnose basiert auf der Nummer der höchsten Ebene. Wenn Ihr Blutdruck beispielsweise 162/79 beträgt, haben Sie bereits eine Hypertonie der Stufe 2.

3. 

   
   
   Verstehen Sie den idiopathischen Bluthochdruck. Es gibt zwei Arten von Bluthochdruck, idiopathische und sekundäre. Im Laufe der Jahre bilden sich idiopathische Hochblutroben, und es gibt viele Gründe. Normalerweise wird es mit vielen unabhängigen Faktoren kombiniert. Das Alter ist der Hauptrisikofaktor: Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln. Dies liegt daran, dass die Arterien immer härter und enger werden. Die Genetik trägt auch zu hohem Blutdruck bei. Menschen, deren Eltern einen hohen Blutdruck haben, sind häufig gefährdet. Studien haben gezeigt, dass die Inzidenz von genetisch hohem Blutdruck bis zu 30% betragen kann.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, an Diabetes leiden oder an Dyslipidämie leiden, können Sie auch einen hohen Blutdruck haben. Gewichtszunahme ist ein wichtiger Risikofaktor. Übermäßige Masse erhöht den Druck auf das Herz. Mit der Zeit wird der Fett- und Zuckerstoffwechsel gestört, was zu hohem Blutdruck führt. Diabetes und Dyslipidämie beeinflussen auch den Fett- und Zuckerstoffwechsel.
   • Menschen, die unter Stress, Angstzuständen und Depressionen leiden, leiden häufig unter hohem Blutdruck.
   • Schwarze haben oft ein höheres Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln und sich oft zu verschlechtern. Es wird angenommen, dass dies das Ergebnis von Umwelt-, sozioökonomischen und genetischen Faktoren ist.

4. 

   
   
   Sekundäre Hypertonie verstehen. Diese Art von Bluthochdruck wird durch eine bestimmte Krankheit verursacht. Einige Krankheiten können Nierenerkrankungen umfassen. Die Nieren spielen eine Rolle bei der Regulierung der Zusammensetzung der Flüssigkeit im Blut und der Entfernung von überschüssigem Wasser. Daher verursachen sowohl akute als auch chronische Nierenerkrankungen eine Nierenfunktionsstörung, wodurch sich Wasser im Körper ansammelt, das Blutvolumen erhöht und was zu hohem Blutdruck führt.
   • Sie können sekundären Bluthochdruck haben, wenn Sie einen Nebennierentumor haben, Hormone produzieren, die die Herzfrequenz beeinflussen, die Blutgefäße verengen und die Nierenfunktion, die zu hohem Blutdruck führt.
   • Andere Ursachen können Schilddrüsenerkrankungen sein, die den Spiegel der Schilddrüsenhormone verändern, die die Herzfrequenz beeinflussen und den Blutdruck erhöhen. Schlafapnoe übt Druck auf die Atemwege und den Kreislauf aus und kann im Laufe der Zeit zu hohem Blutdruck führen.
   • Es wurde gezeigt, dass einige verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente den Blutdruck erhöhen. Diese Medikamente umfassen orale Kontrazeptiva, NSAIDs, Antidepressiva, Steroide, abschwellende Mittel und Stimulanzien. Darüber hinaus verursacht die Verwendung verbotener Substanzen wie Kokain und Methamphetamin auch einen hohen Blutdruck.
   • Eine ungesunde Ernährung mit hohem Salzgehalt kann auch zu hohem Blutdruck führen.
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Methode 2 von 4: Anpassung des Lebensstils

1. 

   Überprüfen Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck kann Monate bis Jahre dauern, ohne Symptome zu zeigen, aber die Folgen können schwerwiegende Gesundheitsprobleme und sogar den Tod verursachen. Im Allgemeinen resultieren Gesundheitsprobleme, die durch Bluthochdruck verursacht werden, aus zwei Gesundheitsstadien. Erstens verengen sich die Blutgefäße im Körper und verhärten sich. Zweitens ist aufgrund dieses Zustands der Blutfluss zu anderen Organen und Körperteilen wie Herz, Gehirn, Nieren, Augen und Nerven verringert. Dies kann schwerwiegende Komplikationen verursachen und lebensbedrohlich sein, wenn es nicht frühzeitig erkannt wird.
   • Sie müssen Ihren Blutdruck in einer Apotheke messen oder ein Blutdruckmessgerät kaufen, um Ihren Blutdruck zu überwachen. Wenn Sie glauben, dass Ihr Blutdruck steigt, müssen Sie Ihren Arzt für eine gründliche Diagnose aufsuchen.

2. 

   Regelmäßig Sport treiben. Sie können eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten in Ihren Tagesablauf integrieren, um den Bluthochdruck zu verbessern. Sie können Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen und Krafttraining machen. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren und insgesamt 150 Minuten aktiv zu sein, um die Herzgesundheit zu fördern. Alternativ können Sie mindestens 25 Minuten am Tag hochintensives Aerobic-Training durchführen, dreimal pro Woche insgesamt 75 Minuten. Außerdem können Sie an mindestens 2 Tagen in der Woche einige moderatere und schwerere muskelaufbauende Aktivitäten ausführen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass dieser Leistungsstandard überwältigend ist, können Sie sich auf Ihre maximale Leistungsfähigkeit einstellen. Lieber aktiv sein als still sitzen. Gib mein Bestes, um körperlich zu trainieren. Selbst kurze Spaziergänge sind effektiver als sich auf das Sofa zu legen.
   • Körperliche Aktivität hilft auch bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit. Sowohl gesunde Ernährung als auch Bewegung helfen auch beim Abnehmen und bei der Senkung des Blutdrucks.

3. 

   Stress vermeiden. Stress, Angstzustände und Depressionen können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Sie sollten lernen, mit Stress umzugehen und mit ihm umzugehen, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Verfolgen Sie Ihre Hobbys, meditieren Sie und praktizieren Sie Yoga - alles effektive Entspannungstechniken.
   • Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

4. 

   Begrenzen Sie Alkohol. Männer sollten nur bis zu 2 Getränke pro Tag trinken. Bei Frauen gibt es nicht mehr als 1 Getränk Alkohol.
   • Wenn Alkoholiker ihren Alkoholkonsum begrenzen möchten, sollten sie ihn über einige Wochen langsam reduzieren. Bei plötzlichem Alkoholentzug besteht die Gefahr einer schweren Hypertonie.

5. 

   Hör auf zu rauchen. Tabak ist eine der Hauptursachen für den kardiovaskulären Tod. Die Chemikalien in Zigaretten erhöhen die Herzfrequenz und verengen die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Noch wichtiger ist, dass das Rauchen die Arterien im Laufe der Zeit verhärtet und viele Jahre anhält, selbst nachdem der Patient mit dem Rauchen aufgehört hat.

6. 

   Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Diese Substanz erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, insbesondere bei Menschen, die sie nicht regelmäßig konsumieren. In hohen Dosen kann es zu Herzrhythmusstörungen kommen. Sie sollten nur nicht mehr als 400 mg pro Tag konsumieren.
   • Um Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen, müssen Sie die Menge an Koffein in Ihrem Getränk kennen. 240 ml Kaffee enthalten 100-150 mg, 30 ml Espresso enthalten 30-90 mg und 240 ml koffeinhaltiger Tee enthalten 40-120 mg.

7. 

   Verwenden Sie Kräuter. Obwohl nicht wissenschaftlich belegt, gibt es eine Reihe von Kräutern, die zur Verbesserung des Blutdrucks beitragen. Sie sollten diese Kräuter jedoch immer noch nicht als Ersatz für wissenschaftlich erforschte Kräuter verwenden. Stattdessen sollten Sie Ihrer Ernährung nur Kräuterergänzungen hinzufügen, wenn dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
   • Verwenden Sie Stechpalmenblattextrakt, der in China zur Herstellung von Tee verwendet wird, um die Durchblutung des Herzens zu verbessern.
   • Sie können Beerenextrakt probieren, der die Blutversorgung des Herzens verbessert und den Stoffwechsel des Herzens unterstützt.
   • Verwenden Sie Knoblauchextrakt, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es wird angenommen, dass Knoblauch die Fähigkeit hat, Bluthochdruck und Cholesterin zu kontrollieren.
   • Sie können Hibiskus als Ergänzung nehmen oder einen Tee zubereiten, der eine harntreibende und regenerierende Wirkung von Medikamenten wie ACE-Hemmern und Medikamenten gegen Bluthochdruck hat. Alternativ können Sie Ingwertee und Kardamom trinken, einen Tee in Indien, der auf natürliche Weise den Blutdruck senkt.
   • Trinken Sie Kokoswasser. Kokoswasser ist reich an Kalium und Magnesium, was zur Regulierung der Muskelfunktion beiträgt.
   • Die Einnahme von Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel ankurbeln und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.
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Methode 3 von 4: Wenden Sie die DASH-Diät an

1. 

   Probieren Sie die DASH-Diät (Blood Pressure Reducing Diet Approach). Tatsächlich wird dieses Regime medizinisch als Ausgangspunkt für die Behandlung von Bluthochdruck akzeptiert. Die Diät besteht hauptsächlich aus Obst und Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß sowie begrenztem Salz, Zucker und Fett.
   • Die meisten der folgenden Ernährungstipps basieren normalerweise auf der DASH-Diät. Wenn Sie mehr über dieses Regime und einige andere Ernährungstipps erfahren möchten, können Sie Ihren Arzt konsultieren.

2. 

   Begrenzen Sie den Salzverbrauch. Natrium hat einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck des Körpers. Daher besteht das Hauptziel der DASH-Diät darin, die Menge an Salz zu reduzieren, die der Patient direkt und über die Nahrung aufnimmt.
   • Die empfohlene tägliche Salzaufnahme von 2.300 mg wird empfohlen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie eine salzarme DASH-Diät einhalten müssen, sollten Sie erwägen, Ihre tägliche Salzaufnahme auf 1.500 mg oder weniger als einen Teelöffel Salz pro Tag zu reduzieren.
   • Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind sehr salzreich. Seien Sie vorsichtig mit diesen Lebensmitteln, während Sie Ihre Salzaufnahme überwachen. Selbst verarbeitete Lebensmittel, die nicht salzig schmecken, können mehr als normales Salz enthalten. Sie können die Produktverpackung auf Informationen zum Salzgehalt überprüfen. Dieser Inhaltsstoff ist auf jedem Nährwertkennzeichen in mg aufgeführt.
   • Achten Sie auf die Portionsgrößen und überwachen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme, um unter 1500 mg zu bleiben.

3. 

   Fügen Sie Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten hinzu. Die DASH-Diät besteht aus 6 bis 8 Portionen Vollkorn oder Vollkorn pro Tag. Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körnern. Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, raffinierte Körner nicht zu essen und sie durch gesunde Körner zu ersetzen.
   • Quinoa, getrockneter Weizen, Hafer, Reis, Hirse und Gerste sind typische Vollkornprodukte.
   • Wenn immer möglich, essen Sie Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln, braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Stellen Sie immer sicher, dass die Produktverpackung dies zeigt 100% Vollkornprodukte.
   • Wählen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Lebensmittel, die in Beuteln oder Schachteln mit mehr als 3 Zutaten verkauft werden, werden häufig vollständig verarbeitet. Produkte, die in frischer Form angebaut und verkauft werden, sind im Allgemeinen gesünder.

4. 

   Iss viel Obst und Gemüse. Gemüse schmeckt frisch, abwechslungsreich und ist gut für Blutdruck und allgemeine Gesundheit. DASH empfiehlt, 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag zu essen. Kürbisse, Tomaten, Brokkoli, Spinat, Jod und Karotten sind eine Gruppe von Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist.
   • Der Körper braucht diese Vitamine, um richtig zu funktionieren und den Bluthochdruck zu senken.

5. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung Obst hinzu. Der Körper muss Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in der Frucht aufnehmen. Sie können Obst für Snacks verwenden und auf Wunsch raffinierte Zuckerbestandteile ersetzen. DASH empfiehlt, 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag zu essen.
   • Essen Sie ganze Fruchtschalen für mehr Ballaststoffe. Apfel-, Kiwi-, Birnen- und Mangoschalen können alle mit dem Fruchtfleisch serviert werden.

6. 

   Essen Sie mageres Protein. Sie sollten mageres Eiweiß in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, aber achten Sie darauf, Ihre tägliche Aufnahme zu begrenzen. DASH empfiehlt, nicht mehr als 6 Portionen mageres Protein wie Hühnerbrust, Soja oder Milchprodukte pro Tag zu essen.
   • Bevor Sie mageres Fleisch kochen, sollten Sie das Fett oder die Haut im Fleisch filtern.
   • Kein Fleisch braten. Kochen Sie es stattdessen durch Backen, Kochen oder Schmoren.
   • Essen Sie viel frischen Fisch (nicht gebraten). Fisch wie Lachs enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung des Bluthochdrucks beitragen.

7. 

   Essen Sie Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte. Zusätzlich zu seinem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren ist dieses Lebensmittel reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. DASH empfiehlt, jeweils 4 bis 6 Portionen zu essen Woche statt jeden Tag.
   • Diese Einschränkung ist auf den hohen Kaloriengehalt der Lebensmittelgruppe zurückzuführen und sollte nur in Maßen verzehrt werden.
   • Priorisieren Sie Nüsse wie Mandeln, Leinsamen, Pekannüsse, Sonnenblumen, Linsen, Erbsen und Kidneybohnen.

8. 

   Reduzieren Sie Ihren Süßigkeitenverbrauch. Sie sollten nur 5 Portionen Süßstoffe pro Woche essen, wenn Sie sich an die DASH-Diät halten möchten. Wenn Sie Süßigkeiten lieben, probieren Sie fettarme oder fettfreie Sorten wie Eis oder Cracker. Werbung

Methode 4 von 4: Pillen einnehmen

1. 

   Bestimmen Sie den Bedarf an Medikamenten. Oft reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus, um den Blutdruck auf ein normales Niveau zu senken. In vielen Fällen muss der Patient die Hilfe von Medikamenten in Anspruch nehmen. In diesem Fall besteht die effektivste Behandlung darin, Änderungen des Lebensstils und Medikamente zu kombinieren. Manchmal müssen Sie mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen. Die anfängliche Behandlung von Bluthochdruck erfordert einige verschiedene Medikamente.

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Thiaziddiuretika. Es wird angenommen, dass Medikamente wie Chlorthalidon und Hydrochlorothiazid das Flüssigkeitsvolumen im Körper verringern und die Blutgefäße entspannen. Sie sollten dieses Arzneimittel einmal täglich einnehmen.
   • Die Nebenwirkungen dieser Medikamente senken Kalium, schwächen die Muskeln und stören den Herzrhythmus sowie das Natrium, was zu Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit führt.

3. 

   Verwenden Sie Kalziumkanalblocker. Diese Präparate sind Amlodipin, Nicardipin, Nifedipin, Verapamil oder Diltiazem. Sie wirken, um die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße zu entspannen. Im Allgemeinen sollten Sie es 1 bis 3 Mal pro Tag einnehmen.
   • Einige der Nebenwirkungen sind Schwellungen der Beine und eine Abnahme der Herzfrequenz.

4. 

   Es werden Inhibitoren des Angiotensin-Converting-Enzyms (ACE) verwendet. ACE-Hemmer und Hormonhemmer Angiotensin II sind hormonhemmende Medikamente namens Angiotensin II, die die Blutgefäße verengen. Sie bewirken auch, dass der Körper Wasser speichert. Sie sollten das Medikament 1 bis 3 Mal täglich einnehmen.
   • Die Hauptnebenwirkungen sind niedriger Blutdruck und niedrige Herzfrequenz, die Schwindel und Ohnmacht verursachen. Sie erhöhen auch den Kaliumspiegel und verursachen Muskelschwäche, Herzrhythmusstörungen und Husten. Ungefähr 20% der Patienten mit ACE-Hemmern leiden 1 bis 2 Wochen nach Einnahme des Arzneimittels an trockenem Husten.
   • ACE-Hemmer und ARB sind bei Patienten im Alter von 22 bis 51 Jahren wirksam.

5. 

   Verwenden Sie Medikamente, um die Herzfrequenz zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Sie können diese Medikamente einnehmen, wenn Sie nicht auf andere Medikamente reagieren. Sie blockieren Signale von Nerven und Hormonen im Körper, die die Blutgefäße verengen. Sie sollten das Medikament 1 bis 3 Mal pro Tag einnehmen.
   • Zu den Nebenwirkungen von Herzregulatoren zählen Husten (wenn der Patient Asthma oder Allergien hat) und Atembeschwerden, Hypoglykämie, erhöhte Kaliumspiegel, Depressionen, Müdigkeit und beeinträchtigte sexuelle Funktionen. .
   • Nebenwirkungen von blutdrucksenkenden Medikamenten sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Gewichtszunahme.
   • Herzregulatoren sind bei Patienten zwischen 22 und 51 Jahren wirksam.
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Rat

• Wenn Sie Ihren Blutdruck ein bis zwei Jahre lang normal halten können, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Ihre Medikamente zu reduzieren oder ganz abzusetzen. Dies kann nur passieren, wenn Sie die Kontrolle über diese Änderungen behalten. Das Hauptziel ist es, Bluthochdruck zu verhindern. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, Gewicht verlieren und die Salzaufnahme begrenzen, können Sie die Einnahme der Medikamente reduzieren oder ganz beenden.