Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
16 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn bei einem Arzt eine Depression diagnostiziert wird, führt Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung und einige grundlegende Tests durch (um andere medizinische Ursachen für Depressionen auszuschließen). Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum verschreiben. Normalerweise dauert es jedoch 2 bis 8 Wochen, bis sie vollständig wirksam sind. Während dieser Zeit kann es hilfreich sein, eine Routine zu entwickeln und einige gesunde Methoden zur Verwaltung Ihres Tages zu beginnen, bis Sie den Unterschied in Ihren Symptomen bemerken.
Schritte
Teil 1 von 4: Verwalten Sie Ihren Tag
Nehmen Sie die Medikamente wie angegeben ein. Sie müssen Ihr Depressionsmedikament jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen. Es ist am besten, Ihre Medikamente genau so einzunehmen, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, da das Befolgen der Anweisungen dazu beiträgt, die auftretenden Nebenwirkungen zu minimieren.
- Brechen Sie niemals die Einnahme einer Pille ab, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf. Wenn Sie das Medikament plötzlich absetzen, werden Ihre Symptome wieder schlimmer, und es kann zu mehr Symptomen beim Absetzen kommen, wenn Sie die Einnahme nach einer Weile abbrechen.
- Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie das Arzneimittel nicht wie angewiesen oder überhaupt nicht einnehmen, Gedanken entwickeln, die Sie selbst verletzen möchten. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder eine Selbstmord-Hotline an. Bei Bedarf können Sie ins Krankenhaus gehen.
Befolgen Sie bestimmte Gewohnheiten. Es kann schwierig sein, Energie zu sammeln und aus dem Bett zu kommen, wenn Sie depressiv sind. Wenn Sie aus kleinen, aufeinander folgenden Schritten eine Morgenroutine erstellen, können Sie Ihren Tag einfacher verwalten und einen guten Start hinlegen.- Wachen Sie jeden Morgen (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie aufwachen, erledigen Sie ein paar einfache Aufgaben, wie das Aufstehen. Konzentrieren Sie sich dann darauf, aus dem Bett zu kommen. Als nächstes kommt eine kleine Strecke. Waschen Sie Ihr Gesicht und putzen Sie Ihre Zähne. Frühstücken und Medikamente einnehmen.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf einen ganzen Tag, sondern auf eine Aufgabe.
Übe gesunde Schlafgewohnheiten. Schalten Sie Telefon, Computer und Fernseher aus und entspannen Sie sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da beide die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen. Lesen Sie, duschen Sie, legen Sie eine nächtliche Schlafenszeit fest und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.- Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, fühlen Sie sich wacher und energetischer. Schlafmangel hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Daher kann die Festlegung gesunder Schlafgewohnheiten eine große Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Depressionssymptome sein - sowohl jetzt als auch nach dem Wirken von Medikamenten. .
Üben. Dies ist eine Maßnahme zur Verbesserung der Stimmung. Die nach einer schweißtreibenden Übung produzierten Endorphine verbessern natürlich Ihre Stimmung. Darüber hinaus erhöht regelmäßiges Training Ihr Selbstvertrauen und reduziert Stress, bietet gesunde Bewältigungsmechanismen und kann Ihnen sogar helfen, gut zu schlafen.- Während Sie darauf warten, dass sich Ihre Symptome bessern, üben Sie keinen Druck auf die Intensität und Dauer Ihres Trainings aus - Sie müssen keine der anstrengenden Aktivitäten von Ihnen ausführen. Versuchen Sie einfach, Ihren Körper auf irgendeine Weise in Bewegung zu bringen. Gehen, Schwimmen und Yoga sind alles sanfte Aktivitäten, die Sie ausführen können.
Baden, sich umziehen und jeden Tag zu bestimmten Zeiten pflegen. Du wirst dich besser fühlen. Und jeder um Sie herum wird dies ebenfalls zu schätzen wissen. Wenn Sie diese Aktivitäten in Ihre Morgenroutine aufnehmen, fühlen Sie sich erfüllt und motiviert, eine weitere Aufgabe auszuführen, die Sie erwartet. Wenn das alles ist, was Sie tun können, ist das in Ordnung. Werbung
Teil 2 von 4: Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen
Verfolgen Sie Ihre Gedanken. Depressives Denken ist oft sehr negativ. Eine der hilfreichsten Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedankenmuster ändern können. Dies ist eine große Aufgabe, die Sie selbst ausführen müssen. Normalerweise funktioniert es am besten, wenn Sie von einem Psychologen oder Therapeuten angewiesen werden, negative Denkgewohnheiten durch kognitive Verhaltenstherapie zu ändern. Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit nur darauf, sich ungesunder Gedanken bewusster zu werden.
- Wenn Sie sich extrem niedergeschlagen oder niedergeschlagen fühlen, denken Sie über Ihre Gedanken nach. Was hast du dir in den letzten Stunden oder Tagen gesagt? Diese Gedanken sind eher negative Gedanken und tragen zu Ihrer schlechten Laune bei.
- Versuchen Sie einige Tage lang, negative Gedanken zu lokalisieren. Erkennen Sie sie, erkennen Sie an, dass sie sehr negativ und für Ihre Situation nicht hilfreich sind, und geben Sie sie dann frei. Erinnern Sie sich daran, dass Gedanken nur Gedanken sind; Sie sind nicht wahr.
- Sobald Sie die Wahrnehmung negativer Gedankenmuster beherrschen, können Sie versuchen, sie herauszufordern. Ist das, was Sie sich sagen, völlig vernünftig und realistisch? Oder ist es irgendwie übertrieben? Können Sie sich die Beweise vorstellen, um diesen negativen Gedanken zu widerlegen? Sie sollten versuchen, sie anzugreifen, indem Sie auf ihre Irrationalität hinweisen, und auf realistischere Weise mit sich selbst sprechen.
- Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Meine Symptome werden sich nie bessern". Wenn Sie die geringste Verbesserung Ihrer Symptome notieren können, z. B. wenn Sie besser schlafen oder mehr Hausaufgaben machen können, haben Sie Beweise, die diese Aussage widerlegen. Sie sollten auf der Grundlage dieser Beweise mit sich selbst sprechen. Das neue Sprichwort lautet: "Es dauert einige Zeit, bis sich meine Symptome deutlich bessern, aber ich finde, dass ich besser schlafe und mehr Hausaufgaben mache."
Tagebuch jeden Abend. Das Journaling wird zu einer reinigenden Erfahrung, da Sie damit alle Sorgen, Probleme und Stressfaktoren auf der Seite loswerden können. Bei Depressionen hilft Ihnen das Journaling, das Problem zu lösen und Ihr Symptommuster im Auge zu behalten.
- Tagebuch für ein paar Minuten am Ende des Tages, einschließlich Details darüber, was passiert ist, wie du dich gefühlt hast und was du gedacht hast. Wenn Sie möchten, können Sie diesen Ansatz auch stärken und überlegen, wie Sie mit dem Tag in eine andere Richtung umgehen können, indem Sie Ihre Gedanken oder Reaktionen auf Stresssituationen ändern.
Übe Entspannung. Obwohl Meditation allgemein für ihre psychischen Vorteile gelobt wird, wird es für Sie in der Zwischenzeit schwierig sein, den Geist der Disziplin zu haben, wenn Sie kein Meister sind. Sie sollten einfachere Entspannungsübungen machen, um Stress abzubauen. Dazu gehören Atmung, Yoga, Massagen, das Hören beruhigender Musik oder ein Whirlpool. Werbung
Teil 3 von 4: Sei nett zu dir
Teilen Sie die große Aufgabe in kleinere Teile. Ähnlich wie wenn Sie Ihre Vorbereitungsroutine in kleine, aufeinanderfolgende Schritte vereinfachen müssen, sollten Sie dasselbe mit Hausaufgaben, Hausarbeiten und anderen Projekten tun.Diese Methode hilft Ihnen, mehr Stress zu vermeiden, da sie Ihre Depressionssymptome verschlimmern kann. Es hilft Ihnen auch, konzentriert zu bleiben, wenn Sie sich durch Depressionen abgelenkt oder abgelenkt fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise einen Aufsatz für ein bestimmtes Thema schreiben müssen, sollten Sie sich zunächst darauf konzentrieren, Forschungsmaterial zu einem bestimmten Thema zusammenzustellen. Danach können Sie eine Gliederung für den Aufsatz schreiben. Als nächstes können Sie Abschnitte aufschreiben, die in Ihrem Kopf klar festgelegt sind - unabhängig davon, zu welchem Teil des Aufsatzes sie gehören. Sie können an jedem Teil der Gliederung arbeiten, bis Sie einen vollständigen Artikel erstellt haben. Schließlich können Sie zurückgehen, um den Artikel zu bearbeiten. Sie können jeden Schritt an einem anderen Tag ausführen (wenn Sie genügend Zeit haben), um die Aufgabe übersichtlicher zu gestalten.
Zwinge dich nicht, zu sozial zu sein. Ihre Familie und Freunde werden wahrscheinlich denken, dass die Teilnahme an einem großen Meeting oder Event gut für Sie ist, aber es ist in Ordnung, wenn Sie nicht depressiv sind, wenn Sie depressiv sind. Wenn sich Ihre Symptome noch nicht gebessert haben, möchten Sie nicht sozial sein. Wenn Sie dies tun müssen, sollten Sie an einer kleinen Veranstaltung oder Veranstaltung in der Nähe Ihres Hauses teilnehmen, bei der Sie ohne große Sache aufgeben können.
- Versuchen Sie, jeden Tag auf kleine Weise sozial zu sein, z. B. mit Ihrer Mutter oder besten Freundin am Telefon zu chatten oder mit Ihrem Nachbarn zu sprechen. Sogar eine kleine soziale Verbindung kann Ihre Stimmung heben.
Baden Sie in der Sonne, auch wenn es nur während der Mittagspause ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel, der von der Sonne bereitgestellt wird, häufig an Depressionen leiden. Darüber hinaus kann das Leben in der Natur Stress reduzieren und Symptome von Depressionen reduzieren. Eine Studie zeigte eine signifikante Verbesserung bei den Teilnehmern der Outdoor-Walking-Gruppe. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, während Sie darauf warten, dass die Medikamente wirken. Werbung
Teil 4 von 4: Depressionen verstehen
Denken Sie daran, dies ist wie bei jeder anderen Krankheit. Es erfordert Medikamente. Sie sind nicht deaktiviert. Ihre Gehirnchemie ist auf einem ungesunden Niveau, ähnlich wie bei Diabetes, wenn Ihr Blutzucker auf einem ungesunden Niveau ist. Wie bei Diabetes gibt es andere wirksame Behandlungen, die Ihnen bei der Behandlung der Krankheit helfen.
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne dies vorher Ihrem Arzt mitgeteilt zu haben. Viele Leute glauben, dass das Kraut St. John ist ein sehr wirksames natürliches Heilmittel bei der Behandlung von Depressionen. Leider wird die Ergänzung mit Antidepressiva interagieren und die Nebenwirkungen einer möglicherweise lebensbedrohlichen Erkrankung, die als Serotonin-Syndrom bekannt ist, verstärken. Nehmen Sie keines dieser Präparate ein, bis Sie mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt besprochen haben.
Gib die Hoffnung nicht auf. Wenn Sie feststellen, dass das Antidepressivum, das Sie einnehmen, nicht wirkt, hilft ein anderes Arzneimittel. Sie müssen wahrscheinlich viele Optionen ausprobieren, bevor Sie eine signifikante Verbesserung Ihrer Symptome feststellen.
- Wenn Sie viele Medikamente ausprobiert haben und diese nicht wirken, sollten Sie einen anderen Arzt konsultieren oder weitere Tests durchführen. Ein frischer Blick hilft Ihnen dabei, die Ursache Ihrer Depression zu finden (z. B. hat Ihre Schilddrüse ein Problem oder Sie haben eine Autoimmunerkrankung) und hilft Ihnen, sich wie Sie selbst zu fühlen. Noch einmal.
Warnung
- Die zugrunde liegende Ursache für Depressionen (schwer anpassbare Denkmuster und schlechte Bewältigungsfähigkeiten) kann nicht allein mit Medikamenten behandelt werden. Sie müssen wahrscheinlich Medikamente mit Psychotherapie kombinieren, um sich vollständig von Depressionen zu erholen und ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen.
- Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt den Gedanken haben, sich selbst oder anderen Schaden zufügen zu wollen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
