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• Rat
• Warnung

Spannung tritt auf, wenn Sie unter zu viel mentalem und emotionalem Stress stehen. Wenn wir mit Stress nicht umgehen können, beginnt sich Stress zu bilden. Jeder reagiert unterschiedlich auf Stress und erlebt unterschiedliche Stressfaktoren. Häufige Stressfaktoren sind Arbeit, Beziehungen und Geld. Stress kann Ihre Emotionen, Ihr Denken und Verhalten beeinflussen und auch die Funktion Ihres Körpers beeinflussen. Häufige Anzeichen von Stress sind Unruhe, ängstliche Gedanken, schlechter Schlaf, Schwitzen, Appetitlosigkeit, Konzentrationsstörungen und vieles mehr. Nehmen Sie sich Zeit, um die verschiedenen Strategien und Techniken für den Umgang mit Stress zu lernen, bevor sich dies negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt.

Schritte

Teil 1 von 4: Entspannen Sie Ihren Körper

1. 

   
   
   Üben. Nur dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Bewegung können dazu führen, dass Sie sich gesünder fühlen und Ihr Leben besser kontrollieren können. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stress abbauen, Depressionssymptome reduzieren und Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Übung setzt auch Endorphine frei, Chemikalien, die positive Emotionen auslösen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten zum Trainieren:
   • Joggen. Beim Laufen werden Endorphine freigesetzt und Sie fühlen sich besser. Setzen Sie sich bestimmte Ziele, z. B. 5 km oder 10 km laufen. Diese Methode hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und gibt Ihnen das Gefühl, sich Herausforderungen stellen und diese bewältigen zu können.
   • Bitte schwimmen Sie alle zwei Tage ca. 1,5 km. Wenn Sie in Wasser eintauchen, fühlen Sie sich stärker und können stressige Gedanken beseitigen. Dies ist auch eine gute Sportart, wenn Sie unter Muskel- oder Gelenkschmerzen leiden.
   • Yoga. Yoga ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Atmung und Ihren Geistesfokus zu regulieren.
   • Treten Sie einer Sportmannschaft wie Bowling, Volleyball oder Softball bei. Sie können sich mit vielen Menschen anfreunden und gleichzeitig trainieren. Mit anderen Worten, dieser Ansatz kommt Ihnen sowohl sozial zugute als auch ermöglicht es Ihnen, die Vorteile des gleichzeitigen Trainings zu genießen.
   • Langer Spaziergang. Sie werden weniger Stress spüren, wenn Sie mehr Zeit in der Natur verbringen und frischer Luft ausgesetzt sind.

2. 

   
   
   Massage gehen. Massagetherapie kann helfen, Stress abzubauen. Massage ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den körperlichen und geistigen Stress, den Sie erleben, zu reduzieren. Sie können Ihren Nacken, Ihre Arme und Handflächen selbst massieren, einen Freund um eine Massage bitten oder eine professionelle Masseuse aufsuchen.
   • Die Verwendung einer professionellen Massage kann teuer sein, ist aber das Geld wert. Ein Massagetherapeut gibt Ihnen eine Massage, um Verspannungen von Ihrem Körper zu lösen. Überprüfen Sie, ob Ihre Versicherung die Massagetherapie abdeckt.
   • Massage ist auch das perfekte "Vorspiel". Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie diese Person, Ihre Füße oder Ihren Rücken zu massieren und zu beobachten, wie sich die Dinge entwickeln.

3. 

   
   
   Iss gut. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Stressabbau. Ein gut ernährter Körper wird sowohl physisch als auch psychisch mit Stress umgehen können. Darüber hinaus ist Stress mit übermäßigen Essgewohnheiten verbunden. Menschen neigen dazu, kalorien- und fettreiche Lebensmittel zu essen, wenn sie gestresst sind. Wenn Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren möchten, müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. So geht's:
   • Komplettes Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nehmen Sie sich also Zeit, um gesunde Kohlenhydrate wie Hafer, Proteine ​​wie mageres Huhn oder Schinken und andere zu essen. gesundes Obst und Gemüse.
   • Iss drei Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie keine Mahlzeiten auslassen, egal wie beschäftigt oder gestresst Sie sind, können Sie Ihre Routine beibehalten und mehr Energie gewinnen.
   • Wenn Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, bleibt Ihr Tag voller Energie. Bringen Sie einen Apfel, eine Banane oder eine Tüte Mandeln mit. Vermeiden Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich unwohl und langweilig fühlen, wie zuckerhaltige Lebensmittel oder kohlensäurehaltige Getränke.
   • Minimieren Sie die Aufnahme von Koffein und Zucker. Koffein und Zucker können Ihnen helfen, sich vorübergehend wacher zu fühlen, aber dann senken sie Ihr Energieniveau und verschlechtern Ihre Stimmung. Wenn Sie diese Art von Produkten einschränken, können Sie auch besser schlafen.

4. 

   Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung stressabbauende Kräuter und Tees hinzu. Es gibt viele Kräuter und Tees, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und stressbedingtem Ärger lindern und minimieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie neue Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Übliche Kräuter und Tees, die häufig zum Stressabbau verwendet werden, sind:
   • Kamille - Kamille ist berühmt für ihre Eigenschaften bei der Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und ist leicht zu finden. Kamille wird wahrscheinlich am häufigsten in Teeform verwendet, um Stresssymptome wie Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen zu lindern.
   • Camelia - Camomia wird zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen und Verdauungsproblemen angewendet. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Passionsblume genauso wirksam sein kann wie verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände. Kamelienblüten werden oft in Form von Tee verwendet.
   • Lavendel - Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendel-Lavendel beruhigende, beruhigende und beruhigende Wirkungen haben kann. Aus diesem Grund wird Lavendel unter anderem häufig in Aromaölen, Tees, Seifen, Duschgels und Lotionen verwendet.
   • Baldrian - Baldrian kann zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit angewendet werden, sollte jedoch nicht länger als einen Monat angewendet werden.

5. 

   Schlafgewohnheiten verbessern. Schlaf ist so wichtig, dass man ihn nicht ignorieren kann. Die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten hilft, Stress abzubauen, da der Schlaf Ihr Gedächtnis, Ihr Urteilsvermögen und Ihre Stimmung beeinflusst. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die meisten Menschen glücklicher, gesünder und sicherer fühlen, wenn sie jede Nacht 60 bis 90 Minuten mehr Schlaf bekommen.
   • Ein gesunder Schlaf dauert 7-9 Stunden pro Nacht. Wenn Sie zu viel oder zu wenig schlafen, fühlen Sie sich möglicherweise träge und können Ihre Verantwortung nicht erfüllen.
   • Versuchen Sie, gut zu schlafen.Sie sollten wochentags nicht 5 Stunden und am Wochenende 10 Stunden schlafen, sonst fühlen Sie sich unruhiger und müder.
   • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Diese Methode hilft Ihnen dabei, Ihre Routine zu verstärken, und Sie können leichter ins Bett gehen und aufwachen.
   • Verbringen Sie etwa eine Stunde im Bett, bevor Sie einschlafen. Lesen Sie Bücher oder hören Sie leise Musik oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Sehen Sie nicht fern und benutzen Sie Ihr Telefon nicht, da dies das Entspannen erschwert und das Schlafen von Körper und Geist erschwert.

6. 

   Konzentrieren Sie sich regelmäßig auf das Körperbewusstsein. Die meisten Menschen sind geistig und körperlich getrennt. Sie sollten sich jedoch Zeit nehmen, um Ihren Körper zu verbinden und mental zu untersuchen, damit Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper vollständig verstehen können.
   • Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Kopfhaut, spüren Sie Ihre Körperempfindungen und fühlen Sie den Teil Ihres Körpers, der unter Stress steht. Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern oder einen stressigen Bereich zu entspannen, sondern seien Sie sich dessen bewusst.
   • Legen Sie sich innerhalb weniger Minuten hin und atmen Sie, um Luft von Kopf bis Fuß in jeden Teil Ihres Körpers zu bringen. Stellen Sie sich vor, jedes Mal, wenn Sie atmen, geht Ihr Atem durch jeden Teil Ihres Körpers.

7. 

   Verwenden Sie eine warme Kompresse. Wickeln Sie ein warmes warmes Tuch 10 Minuten lang um Hals und Schultern und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, Ihr Gesicht, Ihren Hals und Ihre Schultern zu entspannen.
   • Sie können auch einen Tennisball oder einen anderen Massageball verwenden, um die Muskeln von Kopf, Nacken und Schultern zu massieren, Bereiche, in denen wir am häufigsten gestresst sind. Sie können den Ball je nach Ihnen zwischen Rücken und Wand oder Boden drücken. Lehnen Sie sich gegen den Ball und üben Sie 30 Sekunden lang leichten Druck auf den Rücken aus. Bewegen Sie dann den Ball zu einem anderen Teil Ihres Körpers, um die Muskelspannung in diesem Teil zu lösen.
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Teil 2 von 4: Den Geist entspannen

1. 

   Bücher lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Wissen zu erlangen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, morgens den Geist zu wecken und nachts leichter einzuschlafen. Egal, ob Sie historische Fiktion oder einen dampfenden Liebesroman lesen, das Eintauchen in eine andere Welt entspannt Ihren Geist. Wenn Sie nur 6 Minuten lesen, können Sie Ihren Stress um 2/3 reduzieren.
   • Wenn möglich, hören Sie klassische Musik, während Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen.
   • Das Lesen in gut beleuchteten Umgebungen kann zum Schutz Ihrer Augen beitragen. Wenn Sie jedoch die Helligkeit des Umgebungslichts während des Lesens verringern, können Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
   • Wenn Sie gerne lesen und es zu einer sozialeren Aktivität machen möchten, treten Sie einem Buchclub bei. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu ermutigen, gleichzeitig zu lesen und Freunde zu finden. Auch hier können Sie zwei Aktionen ausführen, um Ihren Stress abzubauen: etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und auf sinnvolle Weise mit anderen interagieren.

2. 

   Positives Denken. Werden Sie ein positiver Denker und genießen Sie den Spaß an Ihren täglichen Interaktionen. Psychologen haben gezeigt, dass Optimisten und Pessimisten oft ähnlichen Hindernissen und Herausforderungen gegenüberstehen, aber Optimisten können ihre Probleme mit besseren Einstellungen bewältigen.
   • Denken Sie jeden Tag an drei kleine Dinge, für die Sie dankbar sind. Diese Maßnahme wird Sie an alle positiven Dinge in Ihrem Leben erinnern, auch wenn Sie sich gestresst fühlen. Positives Denken hilft Ihnen dabei, eine objektivere Perspektive zu bewahren.

3. 

   Lach mehr. Es hat sich gezeigt, dass Lachen Stress reduziert. Viele Ärzte wie Patch Adams glauben, dass Humor die Genesung von bestimmten Erkrankungen oder Operationen positiv beeinflussen kann. Studien haben auch gezeigt, dass das Lächeln Ihre Emotionen verbessern und Sie glücklicher machen kann.
   • Lachen setzt Endorphine frei, eine Gehirnchemikalie, die Ihre Emotionen verbessert.
   • Humor hilft Ihnen, wieder zu Kräften zu kommen. Humor hilft uns, Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen und kann die Stressfaktoren vollständig verändern. Es kann Ihnen auch eine neue Perspektive geben, was Sie stört. Lächeln und Humor sind die tiefgreifendsten und mächtigsten Werkzeuge, mit denen Sie Ihre Sicht auf Ihr Leben ändern können.

4. 

   Übe tiefes Atmen. Die Konzentration auf tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, um Entspannung im Umgang mit Stress zu induzieren. Tiefes Atmen wird auch als Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauchatmung und schrittweise Atmung bezeichnet. Tiefes Atmen fördert einen ausreichenden Sauerstoffaustausch, dh das Einatmen von frischem Sauerstoff im Austausch gegen das Kohlendioxid, das Sie ausatmen. Dies wird dazu beitragen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu stabilisieren oder sogar zu senken.
   • Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Nehmen Sie regelmäßig ein oder zwei Atemzüge, um Ihren Körper zu beruhigen. Atmen Sie dann tief ein: Atmen Sie langsam durch die Nase und erweitern Sie Brust und Unterbauch, während Sie Luft in Ihre Lunge einatmen. Lassen Sie Ihren Magen sich vollständig ausdehnen. Halten Sie nicht den Atem an, wie wir es normalerweise tun. Atmen Sie jetzt langsam aus Ihrem Mund (oder Ihrer Nase, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen) aus. Wenn Sie sich nach einigen Übungsstunden wohl fühlen, konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Schließen Sie in sitzender Position die Augen und atmen Sie tief durch, während Sie über nützliche Bilder nachdenken. Sie können sich auch auf Wörter oder Sätze konzentrieren, die Ihnen beim Entspannen helfen.
   • Warum hat flache Atmung nicht den gleichen Effekt? Tatsächlich hat eine flache Atmung den gegenteiligen Effekt, da sie die Bewegung des Zwerchfells einschränkt. Wenn wir flach atmen, bekommen unsere Lungen nicht genug Sauerstoff und Sie können sich atemlos oder unruhig fühlen.

5. 

   Übe Achtsamkeit. Das Üben von Achtsamkeit wird uns helfen, im gegenwärtigen Moment aufmerksam zu sein, damit wir die Art und Weise anpassen können, wie wir über unsere Erfahrung denken und fühlen. Achtsamkeit hilft Menschen, ihren eigenen Stress zu bewältigen und zu reduzieren, oft durch Techniken wie Meditation, Atmung und Yoga.
   • Versuchen Sie zu meditieren, wenn Sie nicht an Achtsamkeits- oder Yoga-Kursen teilnehmen können. Sie können überall und so lange meditieren, wie Sie möchten. Nur 20 Minuten Meditation pro Tag können Stress erheblich reduzieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen bequemen Sitz in einer ruhigen Gegend zu finden, Ihre Hände in die richtige Position zu bringen, Ihre Augen zu schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, präsent zu sein und Ihren Körper zu entspannen, und achten Sie auf jeden Atemzug und jeden kleinen Schmerz, den Sie fühlen. Finden Sie Wege, um Ihren Geist von stressigen und negativen Gedanken zu befreien. Dies ist möglicherweise der schwierigste Teil. Und vor allem: Denken Sie daran zu atmen. Wenn Sie Ihren Geist nicht fokussieren können, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ein- und Ausatmungen zu zählen. Versuchen Sie, direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen zu meditieren.
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Teil 3 von 4: Aktiv werden

1. 

   Lass alles los (wenn auch nur ein bisschen!). Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Stressfaktoren werden immer in Ihrem Leben sein, aber Sie können Stress minimieren, indem Sie das Unwichtige beseitigen und lernen, mit dem Rest umzugehen.
   • Sie können in Ihrem Tagebuch nachsehen, ob die Stressfaktoren völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, einschließlich des Verkehrs, der Stimmungen Ihres Chefs und Ihrer Kollegen und der unregelmäßigen Auf- und Abwärtsbewegung der Wirtschaft. , etc.
   • Es mag für Sie nicht leicht sein zu erkennen, dass Sie keine Kontrolle haben, aber am Ende müssen Sie möglicherweise lernen, dies zu akzeptieren. In diesem Prozess werden Sie beispielsweise erkennen, dass die Gedanken und Einstellungen, die Sie steuern können, Ihre eigenen sind.Sie können nicht kontrollieren, was Ihr Chef über Sie denkt oder was Ihre Praktikanten sagen. Stattdessen können Sie Ihre Antworten und Reaktionen darauf steuern. Von dort aus können Sie Ihre Wertschätzung für sich selbst und Ihre Fähigkeiten steigern.

2. 

   Mit Stresssituationen umgehen. Warum nicht direkt damit umgehen, anstatt den Umgang mit den Stressoren zu vermeiden oder zu verzögern? Während Sie nicht in der Lage sind, alle Stressfaktoren loszuwerden, können Sie deren Auswirkungen minimieren und vor allem verhindern, dass sie sich verschlimmern und negative Auswirkungen haben. Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
   • Umgang mit Stresssituationen bei der Arbeit. Wenn Sie das Gefühl haben, überarbeitet oder unterbewertet zu sein, sprechen Sie ruhig und angemessen mit Ihrem Chef. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu leidenschaftlich für Ihren Job sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, weniger als eine halbe Stunde am Tag zu arbeiten, indem Sie möglicherweise Ablenkungen beseitigen oder Pausen vermeiden. während der Arbeit benötigt. Finden Sie Lösungen, mit denen Sie Stress abbauen können, ohne dass Sie sich gestresster fühlen. Erfahren Sie, wie Sie selbstbewusst sein können, damit Sie Ihre Bedürfnisse auf eine Weise ausdrücken können, die von anderen ernst genommen wird.
   • Beschäftige dich mit dem Stress, der durch Beziehungen verursacht wird. Wenn Sie sich über Ihre Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten, Ihrer Familie oder Ihren Freunden gestresst fühlen, ist es am besten, mit der Person persönlich zu sprechen, anstatt abzuwarten, wie sich die Dinge entwickeln. Komm schon. Je früher Sie sich über den Stress informieren, den die Beziehung verursacht, desto eher können Sie ihn lösen.
   • Mach das "kleine" Notwendige. Manchmal sind die kleinsten Dinge die Stressoren, wenn sie zunehmend "gestapelt" und nicht vollständig gelöst werden. Wenn Sie das Gefühl haben, "kleine Probleme zu bemerken", arbeiten Sie daran, sie zu lösen. Machen Sie eine Liste der kleinen Dinge, an denen Sie arbeiten müssen, oder denken Sie weiter darüber nach (z. B. einen Ölwechsel oder einen Zahnarzttermin), und sehen Sie, wie viele Ziele Sie erreichen können 1 Monat. Erstellen Sie eine Aufgabenliste, die Sie motivieren kann. Jedes Mal, wenn Sie eine Mission abschließen, wird die Liste gekürzt.

3. 

   Habe Gedanken organisiert. Wenn Sie sich organisieren, vorausplanen und vorbereitet sind, können Sie Stress abbauen. Einer der ersten Schritte dabei ist das Einrichten eines Zeitplans, der eine Liste aller Ihrer Termine, Besprechungen und aller geplanten Aktivitäten enthält, z Yoga-Kurs oder Reise mit Klasse. Mit dieser Methode können Sie Ihre Fortschritte jede Woche und jeden Monat verfolgen. Auf diese Weise können Sie leichter erkennen, was Sie tun müssen und wie Sie sie planen.
   • Kurzfristige Pläne organisieren. Wenn Sie gestresst sind, über Ihre bevorstehende Reise nachzudenken, versuchen Sie, die Details Ihrer Reise so schnell wie möglich herauszufinden, damit Sie nicht auf Überraschungen stoßen. Wenn Sie wissen, was Sie vor sich erwartet, behalten Sie die Kontrolle und können unvorhersehbare Situationen besser bewältigen.
   • Wohnraum aufräumen. Wenn Ihr Wohnraum aufgeräumt ist, wird Ihr Leben organisierter und überschaubarer. Es mag viel Mühe kosten, aber die Vorteile, die Sie erhalten, sind mehr wert als die Zeit, die Sie für die Organisation der Dinge aufgewendet haben. Entfernen Sie nicht verwendete oder benötigte Gegenstände (z. B. alte Kleidung, Elektronik und andere Kleingeräte) und ordnen Sie den Wohnraum so praktisch wie möglich um. Versuchen Sie, einen ordentlichen und sauberen Wohnraum zu erhalten. Nehmen Sie sich jede Nacht 10 bis 15 Minuten Zeit, um unnötige Gegenstände zu entfernen, aufzuräumen und Dinge dort aufzuräumen, wo sie sind. Ein sauberer und heller Raum kann Ihren Geist klar machen.

4. 

   Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Verpflichtungen. Es gibt zwar einige Verpflichtungen, die Sie nicht eingehen können, aber es gibt Dinge, die Sie vollständig erfüllen können. Normalerweise sagen die Leute "Ja" zu Dingen, die ihnen nicht gefallen, oder verursachen unangemessene Angst oder veranlassen sie, wichtigere Verpflichtungen loszulassen. Ein Grund, warum Menschen unter Stress leiden, ist, dass sie sich zu verbunden fühlen und nicht genug Zeit haben, um ihren Hobbys nachzugehen oder Zeit mit ihrem geliebten Menschen zu verbringen.
   • Nehmen Sie sich Zeit für sich. Dies ist, was Eltern tun sollten - Zeit mit sich selbst verbringen, anstatt mit Kindern, Gemeinschaft, kirchlichen Gruppen oder irgendetwas anderem beschäftigt zu sein. Ob es sich um eine Wanderung, ein Whirlpoolbad oder ein Treffen mit Freunden handelt - dies ist eine wichtige Zeit, um sich selbst zu widmen.
   • Unterscheiden Sie zwischen "sollte" und "muss". Zum Beispiel müssen Sie Steuern pünktlich bezahlen. Aber das Gefühl um dich Leuchter Wenn Sie Snacks für Ihre Kinder zubereiten, um sie zur Schule zu bringen, können Sie sich schuldig fühlen, weil Sie einfach keine Zeit dafür haben - wenn Ihre Kinder absolut in Karotten verliebt sind. Warum machen Sie mit Sauce nicht ein einfacheres Gericht? Denken Sie über die Aufgaben nach, die Sie erledigen müssen, und priorisieren Sie sie vor denen, die Sie "erledigen" sollten oder zum richtigen Zeitpunkt erledigen werden.
   • Lerne "nein" zu sagen. Wenn Ihr Freund nicht aufhört, überfüllte Partys abzuhalten, und Sie nervös werden, hören Sie auf, daran teilzunehmen. Manchmal muss man "nein" sagen. Erkennen Sie Ihre Grenzen und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich bereit erklären, mehr von der Arbeit zu übernehmen, die Sie tun können, erhöht sich Ihr Stresslevel.
   • Richten Sie "Don'ts" ein. Manchmal zwingt Sie zu viel, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Versuchen Sie eine Liste zu erstellen Aufgaben, die Sie aus dem Arbeitsplan entfernen müssen. Beispielsweise:
     • Wenn Sie am späten Donnerstag arbeiten müssen, vermeiden Sie es nach Möglichkeit, das Abendessen zu kochen.
     • Sie müssen den Eltern helfen, die Garage an diesem Wochenende zu reinigen. Danach wirst du dich müde und verschwitzt fühlen, sodass du deine Skateboard-Pläne möglicherweise mit deinen Freunden fallen lassen musst. Sie können dies nächste Woche tun.
     • Sie stehen kurz vor einem wichtigen Test. Dies bedeutet, dass Sie nur in 30 Minuten statt in 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen können.

5. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Entspannen Sie sich jeden Tag mindestens 1 Stunde, besonders morgens und abends vor dem Schlafengehen. Jeder braucht Zeit, um sich wieder aufzuladen.
   • Mach jeden Tag das, was du liebst, egal ob du ein kurzes Klavierstück spielst, starrst oder ein Puzzle machst. Diese Aktivitäten werden Sie immer an die Dinge erinnern, die Sie am Leben lieben.

6. 

   Verwenden Sie Problemlösungstechniken. Anstatt zu denken: "X, Y und Z belasten mich wirklich", konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen des Problems zu minimieren. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge richten, die Sie tun können, um das Problem zu lösen, anstatt sich auf die Art des Problems zu konzentrieren, können Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.
   • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass schlechte Verkehrsbedingungen Sie belasten, weil es langweilig ist und Ihre Zeit verschwendet, überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihre Erfahrung zu ändern. Zustand des vorderen Karosserieverkehrs. Überlegen Sie sich Lösungen (z. B. Musik hören oder Hörbücher hören oder einen Kollegen im Auto fahren) und probieren Sie sie aus. Denken Sie daran, die beste Methode dafür zu wählen. Stressoren als Probleme zu sehen bedeutet, dass Sie sie genauso lösen können wie Probleme oder Probleme.

7. 

   Finden Sie viel positive Unterstützung von der sozialen Seite. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die im Leben häufig unter ernsthaftem Stress leiden, wie zum Beispiel dem Verlust eines geliebten Menschen oder eines Arbeitsplatzes, Schwierigkeiten eher überwinden, wenn sie in ihrer Nähe sind. Es gibt Freunde und Familie, an die sie sich wenden oder auf die sie sich verlassen können. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Ihre positiven Motive im Leben sind und die Ihnen das Gefühl geben, geschätzt, geschätzt und selbstbewusst zu sein, und die Sie ermutigen, die Besten zu sein.
   • Beschränken Sie Ihre Interaktionen mit Menschen, die für Sie stressig sind. Wenn jemand in Ihrem Leben Sie ständig belastet, halten Sie sich von dieser Person fern. Natürlich ist es in Ordnung, mit einem Kollegen aufzuhören, der Sie oft betont, aber versuchen Sie, Ihre Interaktionen mit denen zu begrenzen, die Sie auch im Alltag belasten.
   • Vermeiden Sie negative Personen und Personen, bei denen Sie sich fehl am Platz fühlen. Negativität führt zu Stress. Versuchen Sie, den Kontakt mit allen negativen Menschen in Ihrem Leben so gering wie möglich zu halten. Mit jemandem zusammen zu sein, der dich nicht unterstützt, kann dich tatsächlich mehr belasten als allein zu sein.
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Teil 4 von 4: Über Ursachen von Stress nachdenken

1. 

   Identifizieren Sie die Ursache Ihres Stresses. Bevor Sie das Problem beheben können, müssen Sie die Ursache für den Stress ermitteln. Nehmen Sie sich Zeit, um alleine zu sein, oder verwenden Sie ein Notizbuch oder ein Tagebuch. Machen Sie eine Liste der Dinge, die zu Ihrem Stress beitragen können. Sobald Sie in der Lage sind, die Ursachen Ihres Stresses zu erkennen, können Sie Änderungen vornehmen, um mit der Bewältigung umzugehen.
   • Siehe die Spannungsbewertungsskala. Die Stressskala kann Ihnen dabei helfen, Ihr Stresslevel einzuschätzen. Die Holmes-Rahe-Stressskala ist in den Bereichen Psychologie und Psychiatrie weit verbreitet. Diese Liste enthält 43 stressige Lebensereignisse, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit durch schwerwiegende stressige Ereignisse wie den Verlust eines Ehepartners oder die Scheidung beeinträchtigen können. zu weniger stressigen Ereignissen wie der Planung eines Urlaubs oder geringfügigen Rechtsverstößen (z. B. Nichtbeachtung der Verkehrsregeln oder Geldstrafe für das Parken am falschen Ort). Denken Sie jedoch daran, dass Menschen Stress auf unterschiedliche Weise erleben und dass der Umgang mit stressigen Lebensereignissen ebenfalls völlig unterschiedlich ist. Während die Stressskala nur hilfreich sein kann, um einige Ursachen für Stress zu identifizieren, deckt sie wahrscheinlich nicht den gesamten Stress ab, den Sie erlebt haben oder der möglicherweise einschließt. Die Werte stimmen nicht mit Ihrer Erfahrung überein.
   • Es hat sich gezeigt, dass Journaling - selbst für 20 Minuten pro Tag - viele Bereiche Ihres Lebens verbessert. Journaling hilft, Stress abzubauen und das Immunsystem zu verbessern. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihr Verhalten und Ihre Emotionen im Auge zu behalten. Journaling kann Ihnen auch bei der Lösung von Konflikten helfen und Sie selbst besser verstehen.
   • Betrachten Sie zunächst Ihre Stressquellen. Sie denken vielleicht, dass Sie gestresst sind, weil Sie zu niedrige Löhne erhalten, aber die wahre Ursache des Problems kann sein, dass Sie mit Ihrem Job unzufrieden und unsicher über Ihren Karriereweg sind. du willst verfolgen. Oder werden Sie gestresst, wenn Ihr Mann neue Geräte kauft? Sind Sie wütend, weil Ihr Mann die Ausrüstung gekauft hat, oder haben Sie Angst, dass die Schulden Ihrer Familie die Ursache für Ihren Stress sind?
   • Bewerten Sie Ihre persönlichen Beziehungen. Werden Beziehungen in Ihrem Leben Sie zu einem besseren Menschen machen und Ihnen helfen, effektiv mit den Stressfaktoren umzugehen? Oder machen sie dich nur stressiger?

2. 

   Bewerten Sie Ihre Stresshäufigkeit. Sind Sie durch eine bestimmte Situation gestresst oder erleben Sie ständig Stress? Stress, weil Ihr Kollege sein Projekt beispielsweise nicht vor einem Meeting abgeschlossen hat, ist völlig anders als Stress vom Moment des Aufwachens bis zum Schlafengehen. Wenn Sie sich stark gestresst fühlen, kann dies ein Zeichen für andere Grunderkrankungen sein. In diesem Fall benötigen Sie einen Psychologen, um spezifische Ratschläge und Ratschläge zu erhalten. Sie können auch lernen, mit Ängsten umzugehen, indem Sie andere Artikel in unserer Kolumne lesen.

3. 

   Ordnen Sie Ihre Stressfaktoren. Diese Methode hilft Ihnen, die Ursache für Ihren größten Stress zu identifizieren. Durch die Bestellung Ihrer Stressfaktoren können Sie auch die Probleme identifizieren, bei denen Sie Ihre Energien konzentrieren müssen, um Stress aktiv abzubauen. Zum Beispiel sollte der Verkehr auf Platz 10 stehen, während finanzielle Ängste ganz oben auf der Liste stehen sollten.

4. 

   Erstellen Sie einen Plan, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Um Stress abbauen zu können, müssen Sie bei der Planung spezifisch und durchdacht sein. Wenn Sie Stress wirklich reduzieren oder sogar ganz aus Ihrem Leben entfernen möchten, müssen Sie direkte und spezifische Maßnahmen ergreifen, um den Stress abzubauen.
   • Beginnen Sie mit den kleinen Dingen am Ende der Liste und bestimmen Sie, ob Sie sie einzeln lösen können. Sie können beispielsweise auch verhindern, dass der Verkehr für Sie zu einem stressigen Faktor wird, indem Sie frühzeitig zur Arbeit gehen. Halten Sie Ihre Lieblingsmusik oder Ihr Hörbuch bereit, um sie im Auto zu hören. Sie können stattdessen auch öffentliche Verkehrsmittel nutzen, z. B. Reisen mit anderen Personen oder öffentliche Verkehrsmittel.
   • Arbeiten Sie die Liste durch, damit Sie Wege finden, um all die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens anzusprechen, die Sie belasten. Einige Probleme sind leichter zu lösen als andere. Zum Beispiel ist es schwieriger, den Geldstress loszuwerden, als Änderungen vorzunehmen, die Ihren täglichen Pendelverkehr glücklicher machen. Sie können jedoch auch planen, proaktiv Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Stressfaktoren nach Möglichkeit anzugehen, z. B. einen Finanzberater zu konsultieren. Selbst wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um mit Stress umzugehen, können Sie sich stärker fühlen und Stress abbauen.
   • Erwägen Sie die Entwicklung eines Stressmanagementplans für jeden Ihrer Stressoren. Dieser Ansatz hilft Ihnen dabei, die Natur jedes Stressors und seine Auswirkungen auf Ihr Leben besser zu verstehen. Es kann Ihnen auch helfen, über diesen Stressor nachzudenken und geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um mit ihm umzugehen. Sie könnten beispielsweise einen Plan aufschreiben, um mit einem bestimmten Stressor aus einer positiveren Perspektive umzugehen. Der Planer hilft Ihnen auch dabei, sich darauf zu konzentrieren, Ihre stressigen Erfahrungen allgemeiner zu sehen, und bittet Sie, einige wichtige Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu behandeln und besser auf sich selbst aufzupassen.

5. 

   Bitten Sie andere um Hilfe. Sie müssen sich nicht selbst mit dem Stress auseinandersetzen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich einem Freund, Verwandten oder sogar einem Fachmann öffnen. Wenn Sie Ihre Gefühle teilen, erhalten Sie möglicherweise hilfreiche Ratschläge sowie eine neue Perspektive auf Ihr Problem. Wenn Sie über Ihren Stress sprechen - laut mit anderen sprechen - können Sie außerdem ein Problem klar identifizieren, mit dem Sie Probleme haben.
   • Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied über Ihren Stress und Ihre Stressbewältigungstechniken. Es ist möglich, dass die Menschen in Ihrer Umgebung irgendwann in Ihrem Leben mit Stress fertig wurden, sodass Sie ihn nicht nur einfach mit ihnen teilen, sondern auch hilfreiche Ratschläge erhalten können. nützlich.
   • Wissen, wann Sie Hilfe benötigen.Wenn Sie sich oft von jedem Aspekt Ihres Lebens überwältigt fühlen, ist es besser, einen Therapeuten aufzusuchen. Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie nicht gut schlafen, gut essen oder klar denken können, ist jetzt die Zeit gekommen, um Hilfe zu suchen.
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Rat

• Hören Sie Songs, die Sie mögen.
• Wenn Sie gestresst sind, für Prüfungen zu lernen oder zu viele Hausaufgaben zu haben, entfernen Sie sich von Ihrem Computer und beginnen Sie jetzt mit dem Lernen. Zögern Sie nicht und machen Sie sich an die Arbeit, denn je früher Sie Ihre Hausaufgaben erledigen, desto besser wird Ihre Stimmung.
• Denken Sie daran, dass andere Menschen wie Sie Stress erleben. Wenn Sie erkennen, dass Sie nicht der einzige sind, der mit hohem Stress zu tun hat, werden Sie anderen und sich selbst gegenüber freundlicher.
• Versuchen Sie, in Ihren Daumen zu blasen, um Ihre Herzfrequenz zu senken, da eine hohe Herzfrequenz Stress verursachen kann.

Warnung

• Stress erleichtert es Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen, um mit Stress umzugehen, z. B. Alkohol zu trinken, zu rauchen oder andere Freizeitsubstanzen zu verwenden. Sie sollten diese Dinge vermeiden, da sie die Situation auf lange Sicht verschlimmern.
• Wenn Sie mit Ihrem Stress nicht umgehen können, suchen Sie professionelle Hilfe. Gehen Sie nicht alleine mit Stress um.