Abnehmen mit einer ganzen Fleischdiät - Tipps

Wie man mit einer fleischbasierten Diät Gewicht verliert - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Protein spielt eine wichtige Rolle im Körper und beim Gewichtsverlust. Fettarmes Fleisch wie Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch und Meeresfrüchte sind ausgezeichnete Proteinquellen. Im Körper ist Protein für die Funktion, Funktion und Textur von Geweben und Organen essentiell. Zur Gewichtsreduktion hilft Protein, Heißhunger zu stillen (was zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führt) und erhöht die Thermogenese des Körpers (Kalorienverbrennung). Obwohl es beim Abnehmen hilft, kann das Essen großer Mengen oder Portionen Protein zu einer Gewichtszunahme führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, Gewicht zu verlieren

Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater. Proteinreiche Diäten (manchmal in Kombination mit kohlenhydratarmen Diäten) sind zur Gewichtsreduktion üblich. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Der registrierte Ernährungsberater kann Ihnen zusätzliche Anleitungen geben oder sich etwas anderes einfallen lassen, das für Sie richtig ist.
- Eine proteinreiche Ernährung hat jedoch einige Nebenwirkungen. Zu den unmittelbaren Nebenwirkungen zählen: Mangelernährung, Verstopfung und Kopfschmerzen. Zu den langfristigen Nebenwirkungen gehören: ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und eine verminderte Nierenfunktion.
- Ein registrierter Ernährungsberater wird eine effektivere Diät zur Gewichtsreduktion empfehlen oder Ihnen helfen, gesunde, fettarme Proteinquellen für einen proteinreichen, fleischreichen Gewichtsverlustplan zu finden. Regelmäßige Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater werden sehr hilfreich sein.
- Wenn Sie in den USA sind, besuchen Sie die EatRight-Seite und klicken Sie auf die Schaltfläche "Experten suchen" in der oberen rechten Ecke, um den nächsten Ernährungsberater zu finden.
Essensplan. Wenn Sie auch bei einer fleischreichen Ernährung abnehmen möchten, ist es wichtig, sich nahrhaft und ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie eine Probe über einige Tage planen, können Sie den richtigen Planer erstellen und verschiedene Nahrungsquellen und fettarmes Fleisch auswählen.
- Verbringen Sie ein paar freie Stunden mit der Planung eines Speiseplans. Nehmen Sie fettarmes Fleisch und Eiweiß in die meisten Ihrer Mahlzeiten auf.
- Fügen Sie außerdem 100% Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu (wenn Sie diese Ihrer Ernährung hinzufügen). Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
- Passen Sie Ihren Lebensstil an. Wenn Sie beschäftigt sind, ausgehen müssen oder wenig Zeit zum Kochen haben, kaufen Sie vorgekochtes oder gefrorenes Protein oder Fleisch, um schnell eine Mahlzeit zu erhalten.
Portionsgrößen verstehen. Um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu kennen, sollten Sie auch bei fettarmem Fleisch die richtigen Portionsgrößen beibehalten. Zu große Diäten können zu Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen.
- Eine Portion sollte 85 bis 110 g Protein enthalten. Es ähnelt einer Faust, der Größe eines Kartenspiels oder eines Sparbuchs.
- Beispiele für geeignete Proteinportionen sind: 1 kleine Hühnerbrust oder eine halbe große Brust, 1 oder 2 Eier oder eine halbe Tasse Bohnen.
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Methode 2 von 3: Nehmen Sie Fleisch in eine Diät zur Gewichtsreduktion auf

Kaufen Sie fettarmes Fleisch. Fettarmes Protein ist in fett- und kalorienarmen Lebensmitteln pro Portion enthalten. Wenn Sie mit Fleisch abnehmen möchten, wählen Sie immer mageres Fleisch anstelle von fettem Fleisch. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Cholesterin zu kontrollieren. Wählen Sie mageres, fettarmes Fleisch wie:
- Meeresfrüchte. Dies ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Wählen Sie Schalentiere wie Garnelen oder Krabben zusätzlich zu schuppigen Fischen wie Heilbutt, Thunfisch und Königsfisch. Darüber hinaus enthalten bestimmte Fischarten wie Thunfisch oder Makrele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
- Geflügel. Huhn, Truthahn zum Beispiel ist eine gute Quelle für fettarmes Protein.Wählen Sie hautloses, weißes Fleisch mit der geringsten Fettmenge.
- Schweinefleisch. Das meiste Schweinefleisch ist fettarm oder mit Fleisch gemischt. Schneiden Sie Fett aus, um Fett zu begrenzen.
- Rotes Fleisch wie Rind oder Lamm. Dieses Protein auf Lebensmittelbasis soll fettarm sein, besonders wenn Sie mageres Fleisch oder 97/3 Hackfleisch wählen. Außerdem enthält Rindfleisch mehr Zink, Eisen und Vitamin B12.
Kaufen Sie Bio-Fleisch. Normalerweise kostet Bio-Fleisch mehr als traditionelles Fleisch. Bio-Fleisch ist jedoch frei von Wachstumshormonen, Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen.
- Überprüfen Sie das Zensuretikett für das Fleisch von Tieren mit biologischem Bestand.
- Denken Sie daran, dass sich Bio-Fleisch ernährungsphysiologisch nicht von herkömmlichem Fleisch unterscheidet. Gefülltes Fleisch enthält jedoch mehr Omega 3 und Omega 6.
1 Portion Fleisch in jede Mahlzeit einarbeiten. Eine Portion mageres Fleisch in einer Hauptmahlzeit oder einem Snack hilft dabei, einen Gewichtsverlustplan mit einer fleischorientierten Ernährung zu stärken.
- Um eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, sollten Sie den ganzen Tag über Protein aus verschiedenen Quellen beziehen. Zum Beispiel können Sie Eier zum Frühstück, Mittagessen mit einem gegrillten Hühnersalat, trockenes Rindfleisch mit einem Snack und gegrillten Thunfisch mit Gemüse zum Abendessen essen.
- Andere proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Bohnen oder Tofu sollten ebenfalls zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden. Wie Sie es hinzufügen, hängt jedoch davon ab, wie Sie Ihre Ernährung gestalten und planen.
Kochen Sie Fleisch ohne Öl und Saucen. Öle und Saucen wie Marinaden oder Gewürze können relativ viel Fett, Zucker und Kalorien enthalten. Begrenzen Sie die Menge an Speiseölen und Saucen, um die Kalorien in Ihren Mahlzeiten zu erhalten.
- Die kalorienärmste Kochmethode besteht darin, ein wenig Olivenöl auf das Fleisch aufzutragen, bevor es auf den Herd gestellt wird.
- Oder verwenden Sie die Antihaft-Bratmethode mit etwas kalorienfreiem Kochspray.
- Frische oder getrocknete Kräuter und Zitrusfrüchte sind gut für die Gesundheit und würzen auch fleischreiche Lebensmittel, ohne Kalorien oder Salz hinzuzufügen.
- Vermeiden Sie es, viel Sauce hinzuzufügen, wenn Sie mit Fleisch gegessen werden. Obwohl Sie Ketchup oder Barbecue-Sauce mögen, enthalten sie viel Zucker, was bei Ihrem Gewichtsverlustplan nach hinten losgehen kann. Anstatt nach etwas anderem zu suchen, das weder Zucker noch Kalorien enthält, können Sie versuchen, es nicht zu verwenden.
Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind für eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung unerlässlich. Obwohl Sie sich für eine Vollfleischdiät entscheiden, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, jeden Tag genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Weil sie mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen sind, die für die Gesundheit unerlässlich sind.
- Eine Tasse rohes Gemüse oder 2 Tassen grünes Gemüse gelten als Portion. Sie sollten versuchen, 2 oder 3 Portionen pro Tag zu essen.
- Alle kleinen Früchte, 1 Tasse geschnittene Früchte und eine halbe Tasse getrocknete Früchte dienen als eine Portion. Sie sollten 1 bis 2 Portionen Obst pro Tag essen.
Essen Sie 100% Vollkornprodukte. Eine fleischreiche oder proteinreiche Diät wird auch als kohlenhydratarme Diät bezeichnet. Sie werden Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen, insbesondere aus der Nussgruppe. Wenn Sie jedoch Lebensmittel aus dieser Gruppe auswählen, wählen Sie 100% Vollkornprodukte gegenüber den geschrubbten.
- Das ganze Korn wird nur leicht gerieben, wobei alle wichtigen Teile des Liedes wie Kleie, Keime und Endosperm erhalten bleiben. Sie haben mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien als geschrubbt.
- Vollkornprodukte umfassen: Vollkornbrot oder Nudeln / Nudeln, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Hirse.
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Methode 3 von 3: Verfolgen Sie den Fortschritt

Überprüfen Sie jede Woche Ihr Gewicht. Nehmen Sie regelmäßig Gewicht, wenn Sie abnehmen möchten, um Ihren Fortschritt zu kontrollieren und zu verfolgen sowie um festzustellen, ob Ihr Gewichtsverlustplan funktioniert oder nicht. Darüber hinaus kann eine regelmäßige Gewichtsüberwachung Sie über Ihre Fortschritte informieren und Sie motivieren.
- 1-2 mal pro Woche wiegen. Das tägliche Wiegen gibt Ihnen keinen genauen Überblick über die Änderung. Tägliche Gewichtsveränderungen (einschließlich Gewichtszunahme oder -abnahme) sind normal und können durch Essen, Trinken oder körperliche Aktivität vom Vortag verursacht werden.
- Die Methode zum Wiegen, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, jede Woche am selben Tag zur selben Zeit zu wiegen und dasselbe Outfit (oder keine Kleidung) zu tragen.
- Darüber hinaus wurde gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen Ihnen hilft, das Gewicht zu halten.
Monatliche Überprüfung. Für jeden Gewichtsverlustplan ist es wichtig, nach ein oder zwei Monaten einzuchecken, um die Wirkung zu sehen. Sehen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren, wie viel mehr Sie verlieren müssen und wie Sie Ihren Plan anpassen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Wenn Ihr Gewicht abnimmt oder wenn Sie Ihr Ziel erreichen, ist Ihr Gewichtsverlustplan wahrscheinlich erfolgreich. Bitte versuchen Sie es weiter!
- Wenn Ihr Gewichtsverlust langsam oder stetig ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ernährung, Ihre Ernährung und Ihren Plan zu überprüfen. Sie können einige Tage lang ein Ernährungstagebuch führen, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Zielen festhalten.
- Denken Sie auch darüber nach, was für Sie als Nächstes bequem ist oder wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, bei jeder Mahlzeit Fleisch zu essen, ändern Sie Ihren Plan, um ihn an Ihren Lebensstil anzupassen.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Selbsthilfegruppen sind ein großer Teil des Gewichtsverlusts. Ob Freunde, Familie oder andere Personen, die abnehmen möchten, diese Gruppe wird Sie ermutigen und motivieren, einem Gewichtsverlustplan zu folgen.
- Fragen Sie, ob ein Freund oder Verwandter mit Ihnen eine fleischbasierte Diät machen möchte. Es wäre großartig, wenn Sie eine Gruppe mit dem gleichen Ziel finden würden.
- Messen Sie sich mit Leuten in der Gruppe. Legen Sie eine Frist für das Rennen zur Gewichtsreduktion fest und geben Sie dem Gewinner eine aufregende Belohnung.
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Rat

Nehmen Sie mehr Gemüse auf, wenn Sie nur Fleisch für eine ausgewogene Mahlzeit essen. Essen Sie zum Beispiel Steak mit gerösteten Süßkartoffeln zum Abendessen oder Spinatsalat und gegrillte Garnelen zum Mittagessen.
Sie müssen Ihr Cholesterin und Ihre Triglyceride überprüfen und während der gesamten Fleischdiät auf dem richtigen Weg bleiben.
Es gibt viele beliebte Diäten, die sich ausschließlich auf Fleisch konzentrieren. Betrachten Sie Beispielrezepte oder kaufen Sie Kochbücher für eine Vielzahl von Nur-Fleisch-Diäten.

Warnung

Essen Sie kein ungekochtes Fleisch. Der Verzehr von nicht gekochtem Fleisch kann zu Vergiftungen führen, die lebensbedrohlich sein können. Der beste Weg, um festzustellen, ob Fleisch gekocht wird, ist die Verwendung eines Lebensmittelthermometers, das Sie in einem Küchengerätegeschäft kaufen können.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie eine neue Diät einhalten oder Änderungen beim Essen vornehmen.