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• Rat
• Warnung

Hoher Blutdruck ist eine der häufigsten Krankheiten der Welt. Die meisten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wird, benötigen eine medizinische Behandlung (es sei denn, die Krankheit kann durch Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden). In diesem Artikel werden einige einfache Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken können.

Schritte

Methode 1 von 6: Diät

1. 

   Kochen (oder kaufen) Sie Lebensmittel mit wenig oder keinem Salz. Vermeiden Sie überschüssiges Salz (Natriumchlorid, Nacl). Offensichtlich werden kleine Mengen (sowohl Natrium, Na als auch Chlorid, Cl) in der Nahrung benötigt. Natrium unterstützt die Übertragung elektrischer Impulse zwischen Nerven- und Muskelzellen im Körper. Übermäßiges Natrium kann jedoch zu überschüssiger Flüssigkeit (Ödem) führen, das Blutvolumen erhöhen und dazu führen, dass das Herz härter arbeitet, um dieses zusätzliche Volumen durch den Körper zu drücken, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Wenn das Essen salzig ist oder nicht, geben Sie Wasser in die Suppe sind nicht Was kann gelöst werden, wenn Sie nicht gleichzeitig ½ oder das gesamte Wasser einschenken? Beachten Sie, dass es nicht nur das Salz ist, das Sie Ihrem Essen hinzufügen, wenn Sie es kochen oder essen, sondern auch das Natrium in den verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie kaufen. Natriumbenzoat wird als Konservierungsmittel in einigen industriell verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln verwendet. Sie sollten "markenbewusst" sein, "salzarme / natriumarme" oder "ungesalzene" Produkte kaufen und diese Gewürze beim Kochen nicht verwenden. Darüber hinaus kann eine übermäßige Verwendung von Produkten, bei denen Natrium durch Kalium K ersetzt wird und die einfach unter dem Label "Low Natrium" verkauft werden, für den Körper schädlich sein.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie herkömmliche verarbeitete Lebensmittel mit Salz und anderen Zusatzstoffen, Fertiggerichten, Konserven, abgefüllten Lebensmitteln wie Fleisch, Gurken, Oliven, Suppen, Paprika und ähnlichen Produkten, Speck, Schinken Baumwolle, Wurst, Kuchen und Nudeln sowie Fleisch Wasserpumpe (hat einen höheren Natrium- / Ergänzungsgehalt). Vermeiden Sie auch Gewürze wie verarbeiteten Senf, Salsa, Chilisauce, Sojabohnenpaste, Ketchup, Fleischsaucen und andere Saucen. Viele amerikanische Diäten enthalten bis zu 5.000 Milligramm (5 Gramm) Natrium pro Tag, ungefähr den gleichen Natriumspiegel, den alle Angehörigen der Gesundheitsberufe als äußerst ungesund betrachten. Versuchen Sie, weniger als 2 g (2.000 mg) pro Tag einzunehmen.
   • Die von einem medizinischen Fachpersonal empfohlene "natriumarme Diät" enthält typischerweise zwischen 1.100 und 1.500 mg pro Tag. Die American Heart Association bestätigte, dass der menschliche Körper mit nur 200 mg Natrium pro Tag tatsächlich normal funktionieren kann.
   • Für einen "guten" Geschmack können Sie aus einer Vielzahl salzfreier Gewürzprodukte wählen. Sie sind eine Kombination aus Pulver- und Kräutergewürzen. Außerdem sind gefälschte Salzprodukte nicht nur weniger oder weniger salzarm, sondern auch salzarm Salzersatz (Wie Nebenprodukte von Kalium: Kaliumchlorid). Sie sollten wegen ihres Geschmacks sparsam verwenden anderes Natriumsalz.

3. 

   
   
   Vermeiden Sie die Verwendung vieler gefälschter Salz- / Salzersatzstoffe (normalerweise Kaliumchlorid, KCl). Wie bei Natrium benötigen Sie nur eine geringe Menge Kaliumelektrolyt, damit das Herz und die Nervenzellen ordnungsgemäß funktionieren.
   • Vorsichtig: Überschüssiges Kalium im Blut (Hyperkaliämie) ist eine häufige Ursache für lebensbedrohliche Veränderungen der Herzfrequenz (Arrhythmie). Es kann Kammerflimmern verursachen, einen Herzinfarkt, bei dem das untere Herz zu schnell oder unregelmäßig schlägt, sodass es kein Blut pumpen kann, um den Körper zu ernähren. Ein zu hoher Kaliumspiegel im Blut kann dazu führen, dass das Herz ohne Vorwarnung aufhört zu schlagen.
   • Zu den Symptomen eines gefährlich hohen Kaliumspiegels im Blut (Hyperkaliämie) gehören: lebensbedrohlicher abnormaler Herzrhythmus (Arrhythmie), zu langsamer oder zu schneller Herzschlag, Erschöpfung. , Herzinsuffizienz.

4. 

   
   
   Essen Sie eine moderate, fettarme Diät und vermeiden Sie Substanzkonsum. Vermeiden Sie Koffein, viel Schokolade, Zucker, weiße Kohlenhydrate (auch wenn Nudeln nicht so schnell zu Zucker werden wie Brot, Süßigkeiten und Kuchen), Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke und konsumieren Sie ausreichende Mengen. Fett in der Ernährung. Versuchen Sie statt zu viel Fleisch, Milchprodukten und Eiern mehr Gemüse zu essen.

5. 

   Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme. Wenn Sie auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke verzichten, können Sie Ihren Blutdruck senken. Nur ein oder zwei Tassen Kaffee können jedoch den Blutdruck erhöhen Level 1 Level sind ungesund. Wenn Sie an Hypertonie im Stadium 1 leiden, kompliziert Kaffee häufig die Krankheit des Trinkers, da Koffein eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem hat. Nervöser Stress lässt das Herz schneller schlagen und erhöht den Blutdruck. Wenn Sie Kaffee zerdrücken (mehr als 4 Tassen / Tag verwenden), reduzieren Sie schrittweise Ihre Koffeinaufnahme, um Entzugssymptome wie Kopfschmerzen zu vermeiden.

6. 

   Faser erhöhen. Ballaststoffe reinigen das System und helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, indem sie die Verdauung im Körper stabilisieren. Das meiste Gemüse ist reich an Ballaststoffen, insbesondere grünes Blattgemüse. Viele Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen wie Vollkornprodukten. Werbung

Methode 2 von 6: Naturheilmittel

1. 

   Probieren Sie einige natürliche Heilmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Naturheilmittel für Sie eine sichere Alternative zur oralen Medizin ist. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass viele natürliche Heilmittel den Bluthochdruck senken können.
   • Zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks gehören Coenzym Q10, Omega-3, Fischöl, Knoblauch, Curcumin (aus Kurkuma), Ingwer, Cayennepfeffer, Olivenöl, Samen, Sellerie, Weißdorn, Ma- Magnesium und Chrom.
   • Nehmen Sie dreimal täglich 1 Teelöffel Apfelessig. Mit einem Glas Wasser verdünnen. Es ist wirksam und hat sofortige Wirkung.
   • Nehmen Sie jeden Tag Knoblauchtabletten oder essen Sie eine Packung rohen Knoblauch.

2. 

   Nehmen Sie Vitamin B. Vitamine wie B12, 6 und 9 können den Homocysteinspiegel im Blut senken und Herzprobleme durch Homocystein verhindern. Sie können diese Nährstoffe auch in Ihrer Ernährung finden.

3. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Mineralien wie Kalium sind: Tomaten / Tomatensaft, Bohnen, Zwiebeln, Orangen, Obst und Trockenfrüchte. Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Fisch ist reich an Eiweiß und eine Vielzahl von Fischen wie Lachs, Makrele und Hering enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren, Fettsäuren, die als Triglyceride bezeichnet werden und die Herzgesundheit im Allgemeinen verbessern. Werbung

Methode 3 von 6: Substanzgebrauch minimieren

1. 

   Rauchen verboten. Stimulanzien im Zigarettenrauch wie Nikotin können den Blutdruck beeinflussen. Mit dem Rauchen aufzuhören senkt nicht nur den Blutdruck, sondern hilft auch, das Herz gesünder zu machen und das Risiko anderer Krankheiten, einschließlich Lungenkrebs, zu verringern.

2. 

   Gewichtsverlust. Übergewicht lässt das Herz immer härter arbeiten und erhöht den Blutdruck. Stellen Sie sich vor, Sie haben 9 kg mehr auf Ihrem Körper, was dem Tragen eines 9 kg schweren Beutels Hundefutter entspricht. In kurzer Zeit, wenn Ihr Herz immer stärker schlägt, werden Sie sich kurzatmig und extrem müde fühlen. Schließlich können Sie es kaum erwarten, diese Tasche loszuwerden.
   • Stellen Sie sich vor, wie schwer es wäre, sich jederzeit mit dieser überschüssigen Menge auseinanderzusetzen! Leider tragen viele von uns nicht nur 9 kg Übergewicht. Werde sie los, dein Herz braucht diese Anstrengung nicht und dein Blutdruck wird auch sinken.

3. 

   Vermeiden Sie Drogen und alkoholische Getränke. Die Einnahme vieler Drogen und Alkohol kann viele Organe im Körper schädigen, einschließlich Nieren und Leber. Bei Beschädigung können diese Organe abfließen. Wie bereits erwähnt, lässt überschüssige Flüssigkeit das Herz stärker schlagen und erhöht den Blutdruck.
   • Viele Medikamente enthalten Stimulanzien. Sie lassen das Herz schneller schlagen. Je schneller das Herz schlägt, desto höher ist der Blutdruck. Durch die Eliminierung von Drogen und Alkohol können Sie Ihren Blutdruck erfolgreich senken.
   • Viele rezeptfreie Medikamente wie das Kopfschmerzmittel Ibuprofen bewirken, dass der Körper Natrium speichert.Deshalb nehmen die Leute die Droge Lager Mehr Natrium als erforderlich - übt mehr Druck auf die biologischen Systeme des Körpers aus.
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Methode 4 von 6: Entspannung

1. 

   Bleiben Sie ruhig, um Ihren Körper zu entspannen. Unter Druck tritt bei vielen Menschen ein vorübergehender Blutdruckanstieg auf. Wenn Sie übergewichtig oder genetisch bedingt sind, kann Stress Ihre Situation verschlimmern. Dies liegt daran, dass die Nebennieren unter Druck Stresshormone produzieren, die das Herz-Kreislauf-System überlasten.
   • Bei chronischem Stress werden täglich Stresshormone produziert, die natürlich zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Dies liegt daran, dass Stresshormone den Puls, die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen, um "entkommen oder kämpfen" zu können. Der Körper geht davon aus, dass Sie einen Kampf oder einen Lauf brauchen, und bereitet sich automatisch darauf vor. Stellen Sie sich vor, wie viel von einer längeren Stress-Sitzung Ihr Herz arbeiten lässt. Üben Sie von dort aus, wie Sie sich mit den folgenden Techniken entspannen können:
   • Machen Sie vor dem Schlafengehen einen langen, langen Spaziergang, um sich nach einem langen, stressigen Tag zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, um den Stress jeden Tag abzubauen.
   • Nehmen Sie sich etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um die Aufgaben des Tages (10 Minuten) und die persönliche Hygiene (10 Minuten) zu erledigen, sich durch tiefes Atmen zu beruhigen und / oder zu meditieren (10 Minuten).

2. 

   Meditieren. Das bloße Beobachten und Anpassen der Verlangsamung reicht aus, um einen signifikanten Druckabfall zu erzeugen.

3. 

   Wenn Sie sich entspannen, um Ihren Blutdruck zu senken, atmen Sie tief und langsam, aber nicht so langsam, dass Sie sich unwohl fühlen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Tun Sie dies, bis Sie müde sind, oder machen Sie den ganzen Tag über 5, 10 oder 15 Minuten Pause.

4. 

   Ein 15-minütiges heißes Bad kann Ihren Blutdruck tatsächlich einige Stunden lang senken. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper helfen, stundenlang oder sogar nachts einen niedrigen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Werbung

Methode 5 von 6: Übung

1. 

   Übung. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten mit einer relativen Geschwindigkeit von etwa 5 km / h. Viele Studien zeigen, dass das Gehen allein den Blutdruck senkt. Kannst du nicht nach draußen gehen? Gebrauchte Laufbänder können auf jeder Online-Shopping-Website für nur etwa 5 Millionen VND gefunden werden. Vorteile: Sie können auch während eines Gewitters oder Schneesturms laufen. Sie können sogar Ihren Pyjama tragen, um wegzugehen, ohne befürchten zu müssen, dass jemand eingeholt wird! Tun Sie sich jedoch einen Gefallen. Geh jeden Tag. 30 Minuten sind alles, was Sie jeden Tag brauchen. Werbung

Methode 6 von 6: Kontrolle

1. 

   Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Sie können dies mit dem Blutdruckmessgerät und dem Stethoskop tun. Kennen Sie den Unterschied in den Blutdruckwerten. Normale Blutdruckwerte sind für Kinder und ältere Erwachsene unterschiedlich. Sie helfen Ihnen bei der Überwachung und Anpassung Ihres Blutdrucks anhand der folgenden Informationen:
   • Normaler Blutdruck - 120/80 und niedriger
   • Prehypertension - 120-139 / 80-89
   • Hypertonie im ersten Stadium - 140-159 / 90-99
   • Bluthochdruck im zweiten Stadium - 160/100 und höher
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Rat

• Das Hören oder Summen von rhythmischer Musik hilft, Ihre Atmung zu stabilisieren und dadurch Ihren Blutdruck zu senken.
• 30 Minuten am Tag zu trainieren kann tatsächlich helfen, den Blutdruck zu senken.
• Der Natriumgehalt von Lebensmitteln kann niedrig, mittel oder hoch sein. Ein Apfel oder eine andere gleichwertige Frucht gilt als "natriumarm" mit Inhaltsstoffen von weniger als 100 mg.
• Regelmäßige Einnahme von Fischöl kann Ihren Blutdruck senken. Der typischen amerikanischen Ernährung fehlt Omega 3 (Fischöl), und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist möglicherweise das einzig Wichtige, was Sie tun können, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Dies hat auch viele andere Vorteile. Sie müssen jedoch auch etwas über Fischölergänzungen lernen. In Bezug auf Quecksilber in bestimmten verarbeiteten Fischprodukten bestehen Bedenken.
• Es gibt viele kostengünstige und benutzerfreundliche Softwareprodukte für Gewichtsverlust, Bewegung und Gesundheit.
• Eine saftausgewogene Ernährung (kalorienarme Ernährung) kann einigen Menschen helfen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Implementierung.
• Die folgende Liste bezieht sich auf Summen tägliche Salz- / Natriumaufnahme und Produktauswahl (siehe Verpackung) für bestimmte Lebensmittel:
  • Natriumarm (Natriumarm) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Mäßiges Natrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Hinweis: Die "empfohlene Tagesdosis (RDA)" für Natrium beträgt ca. 2500 mg.
  • Hoher Natriumgehalt = 4000 mg (4 g) oder mehr.

Warnung

• Achtung: Ein niedriger Blutdruck unter 60/40 ist sehr gefährlich und in diesem Zustand benötigen Sie sofortige medizinische Hilfe.
• Wie bei Aspirin kann zu viel Knoblauch das Blut verdünnen und Gerinnungsprobleme und Blutergüsse verursachen.
• Achtung: Wenn der Blutdruck 180/110 oder höher erreicht, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Es ist eine Manifestation eines "hohen Blutdrucks", der zu vielen komplizierten Konsequenzen führen und sogar zum Tod führen kann, wenn er nicht sofort behandelt wird.
• Obwohl sie alle wirksam sind, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, reichen die oben genannten Tipps manchmal einfach nicht aus. Wenn Ihr Blutdruck während der Blutdruckkontrolle und unter Verwendung dieser Richtlinien 140 mmHg über 90 mmHg (140/90) oder höher liegt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die Folgen der Nichtbehandlung oder Prüfung von Bluthochdruck sind ein erhöhtes Risiko für eine Verdickung und Versteifung des Herzmuskels, Diabetes, Nervenschäden und Herzinfarkt und SchlaganfallDie Krankheit kann dazu führen, dass eine Person für den Rest ihres Lebens im Rollstuhl sitzt. Ein Schlaganfall kann manchmal die Gehirnfunktion so stark beeinträchtigen, dass das Sprechen und Essen für immer schwierig wird.
  • Nierenversagen ist eine weitere Folge von Bluthochdruck, der ein Leben lang zur Dialyse führen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Maßnahmen nicht genießen können, schreiben Sie sie auf Herzinsuffizienz, Schlaganfall und CKD Legen Sie es auf ein Stück Papier und befestigen Sie es am Kühlschrank, um sich daran zu erinnern, was mit hohem Blutdruck passieren kann.