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Das fetthaltige Halsfett, manchmal auch "Putenhals" genannt, befindet sich direkt unter der Haut des Halsbereichs. Der beste Weg, um es loszuwerden, besteht darin, übliche Methoden zum Abnehmen mit Übungen zur Gewichtsreduktion zu kombinieren.Da es keine Möglichkeit gibt, einen festen Bereich des Körpers zu verbessern (Gewichtszunahme oder -abnahme in einem bestimmten Bereich), sind die üblichen Methoden zum Abnehmen und Trainieren der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. um den Hals. Es ist ein Prozess, der lange dauert. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen jedoch dabei helfen, die Menge an Fett und überschüssiger Haut um den Hals zu reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Egal, wo Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren. Wenn Sie die täglichen Kalorien reduzieren, können Sie genau das tun.
   • Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf etwa 500 Kalorien. Dies hilft Ihnen, 0,5 bis 1 kg Gewicht pro Woche zu verlieren.
   • Das Reduzieren zu vieler Kalorien kann zu einem langsamen Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen, da Sie nicht jeden Tag die richtige Menge an Nährstoffen für Ihren Körper essen.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder verwenden Sie eine Ernährungstagebuch-App, um die Kalorien zu zählen, die Sie jeden Tag essen. Subtrahieren Sie dann 500 Kalorien, um die Menge an Lebensmitteln zu ermitteln, die Sie zum Abnehmen benötigen.

2. 

   
   
   Iss viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie die Hälfte einer normalen Mahlzeit zu sich nehmen und mehr Obst oder Gemüse essen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht reduzieren.
   • Die empfohlene Menge an Essen liegt normalerweise zwischen 5 und 9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Wenn Sie diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack essen, essen Sie die empfohlene Menge.
   • Eine Portion Obst ist etwa 1/2 Tasse (geschnitten) oder 1 kleines Stück. Eine Portion Gemüse besteht aus 1 oder 2 Tassen Salat.

3. 

   
   
   Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte (Körner, die Kleie, Keime und Endosperm enthalten) sind reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen. Wenn Sie Vollkornprodukte essen möchten, streben Sie die Option an, bei der 100% Vollkornprodukte verwendet werden.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte wie: 100% Vollkornweizen für Nudeln oder Brot, brauner Reis, Vollkornhafer, Quinoa oder Gerste.
   • Raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel aus Weißmehl oder überverarbeitet) enthalten nur sehr wenige Nährstoffe.
   • Die Faser verlangsamt auch die Verdauung, lässt Sie sich lange satt fühlen und gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um Nährstoffe aufzunehmen.

4. 

   
   
   Iss das fettfreie Protein. Fettfreies Protein ist für eine Diät unerlässlich, vor allem aber für eine Diät zum Abnehmen.
   • Es wurde gezeigt, dass fettfreies Protein im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten länger zufrieden bleibt.
   • Essen Sie 85-115 Gramm Protein für jede Mahlzeit oder jeden Snack. Diese Portionsgröße ähnelt der Größe einer erwachsenen Faust oder eines Kartenspiels.
   • Zu probierende Lebensmittel: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, fettarmes Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.

5. 

   Trink viel Wasse r. Wasser ist sehr wichtig, damit die Funktionen Ihres Körpers richtig funktionieren. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass hydratisierte Haut schlaff wird oder faltig erscheint.
   • Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Einige Leute benötigen möglicherweise bis zu 13 Getränke täglich. Dies hängt vom Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau jeder Person ab.
   • Wasser reduziert auch den Appetit. Durstig und dehydriert zu sein, kann sich wie Hunger anfühlen und dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.
   • Es ist am besten, Wasser und andere ungesüßte Getränke anstelle von Erfrischungsgetränken wie zuckerfreien Säften und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken zu trinken. Erfrischungsgetränke enthalten oft überschüssige Kalorien.
   • Vermeiden Sie Flüssigkeiten, die Sie austrocknen. Beinhaltet alle Arten von Koffeinartikeln wie Kaffee und Energiegetränke sowie alkoholische Getränke.
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Teil 2 von 3: Körperliche Aktivität einbeziehen

1. 

   Machen Sie herzgesunde Übungen. Aerobic-Übungen oder Übungen, die gut für das Herz sind, helfen, Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu unterstützen.
   • Die CDC empfiehlt Erwachsenen, 150 Minuten Cardio-Übungen pro Woche zu machen. Sie können 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio-Übungen machen, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Probieren Sie verschiedene Übungen aus: Gehen, flottes Gehen / Joggen, Radfahren, Laufband benutzen, Schwimmen oder Springen.
   • Es wurde gezeigt, dass herzgesunde Übungen nicht nur beim Abnehmen helfen oder ein gesundes Gewicht halten, sondern auch bei der Kontrolle von Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterin helfen.

2. 

   Krafttraining 2 Tage. Zusätzlich zur kardiovaskulären Unterstützung sollten Sie dem Kraft- oder Krafttraining noch einige Tage hinzufügen.
   • Das CDC Center for Disease Control empfiehlt 2 Tage Krafttraining für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Das Zentrum fördert auch eine Vielzahl von Übungen, um verschiedene Muskelgruppen (Beine, Brust, Achse, Arme usw.) zu entwickeln.
   • Es gibt viele Aktivitäten, die als Krafttraining gezählt werden können, darunter: Gewichtheben, Gewichtheber, Yoga und Pilates.

3. 

   Vermeiden Sie Nackenverdickungsübungen. Es gibt viele Übungen, die als Nackenschlankheit vermarktet werden. Zum größten Teil haben sie jedoch den gegenteiligen Effekt.
   • Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Trainieren der Muskeln um den Hals beim Fettabbau helfen kann, helfen diese Übungen tatsächlich dabei, die Muskeln um den Hals zu stärken. Größere Muskeln machen Ihren Hals dicker, nicht kleiner.
   • Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie im Allgemeinen eine Abnahme des Fettes um Ihren Hals bemerken.
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Teil 3 von 3: Betrachten Sie Hautpflegeprodukte

1. 

   Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel. Zusätzlich zum Essen und Trainieren kann die Verwendung von Sonnenschutzmitteln dazu beitragen, Falten und Dehnungsstreifen zu reduzieren.
   • Wenn Ihre Haut von einer Sonne betroffen ist, die Falten bildet und Ihre Haut altert, kann dies Ihr Aussehen verschlechtern, wenn sich bereits überschüssiges Fett um Ihren Hals befindet.
   • Männer und Frauen empfehlen den niedrigsten Sonnenschutz bei 15 SPF das ganze Jahr. Sie benötigen eine Creme mit einem höheren Lichtschutzfaktor, wenn Sie längere Zeit direktem Sonnenlicht ausgesetzt sein müssen.

2. 

   Verwenden Sie eine Creme mit Retinol / Vitamin A. Es gibt viele Retinoid-Anti-Falten-Cremes, die sowohl rezeptfrei als auch rezeptfrei erhältlich sind. Bestimmte Cremes lassen die Haut jünger aussehen und reduzieren Falten.
   • Mit einer Kombination aus Sonnencreme, Feuchtigkeitscreme, Diät und Bewegung können diese Cremes dazu beitragen, faltige und schlaffe Haut um den Hals zu reduzieren.
   • Die in Hautpflegeeinrichtungen verwendeten Methoden und Cremes gelten als Goldstandard und liefern normalerweise die besten Ergebnisse.

3. 

   Betrachten Sie plastische Chirurgie. Wenn Sie versucht haben, eine Diät zu halten, Sport zu treiben und Lotion zu verwenden, möchten Sie möglicherweise aggressiver wiegen, um überschüssige Haut und Fett um den Hals zu entfernen.
   • Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, darunter: Fettabsaugung, Botox-Injektion, Lasertherapie und Halsstraffung.
   • Fragen Sie einen Dermatologen, was für Ihren Körper und Ihr Budget am besten ist (einige Behandlungen können sehr teuer sein).
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Rat

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät halten oder trainieren. Sie werden Ihnen wahrscheinlich sagen, ob Gewichtsverlust und Bewegung für Sie richtig sind.
• Das Entfernen oder Reduzieren von Fett und überschüssiger Haut um den Hals kann sehr mühsam sein. Dies erfordert eine geeignete Kombination aus Ernährung, Bewegung und Hautpflege.