Inhalt

• Schritte
• Warnung

5 Pfund in einer Woche zu verlieren ist ein sehr schwieriger Job, aber nicht unmöglich. Mit der richtigen Motivation, der richtigen Ernährung und Bewegung ist es möglich! Lesen Sie weiter im detaillierten Plan, um in 7 Tagen so viel Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es nicht in 7 Tagen erreichen können, setzen Sie sich ein anderes Ziel und drücken Sie es 10 Tage lang. Sie werden sich auch beim Abnehmen viel besser fühlen!

Schritte

Teil 1 von 3: Kalorienberechnung

1. 

   Iss weniger Kalorien als du an einem Tag verbrennst. Das ist das ganze Geheimnis des Gewichtsverlusts. Die Theorie mag so einfach sein, aber die Praxis ist wirklich mühsam. Um 0,5 kg zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Um 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie ungefähr 0,6 kg pro Tag verlieren, was einer Verbrennung von 5.000 Kalorien pro Tag entspricht.
   • Verstehen Sie, dass Sie trainieren müssen, um 5 kg in einer Woche zu verlieren. Den Körper zu verhungern ist kein guter Weg. In der Tat macht es das Fasten schwieriger, Gewicht zu verlieren, besonders nachdem Sie mit dem Kochen fertig sind.
   • Verstehen Sie, dass Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Pendeln, Treppensteigen und sogar Atmen Kalorien verbrennen. Während diese Aktivitäten nicht viel Kalorien verbrauchen, müssen Sie sich nicht ausschließlich auf schwere Übungen verlassen, um Kalorien zu verbrennen.

2. 

   
   
   Verstehe, dass deine Ziele wirklich schwer zu erreichen sind. Wenn Sie in einer Woche 5 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Das ist ein hohes Niveau. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist nur eine Erinnerung daran, dass es sehr schwer ist, in einer Woche 5 Kilo abzunehmen. Bereiten Sie sich auf eine sehr, sehr anstrengende Reise vor!
   • Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie groß diese Kalorien sind, berechnen Sie Folgendes: Eine Person mit einem Gewicht von etwa 72,5 kg verbrennt etwa 90 Kalorien, während sie 90 Minuten lang Fußball spielt. Das bedeutet, dass Sie 7,5 Stunden am Tag Fußball spielen müssen, um 5.000 Kalorien zu verbrennen. Nicht unmöglich, aber sehr schwierig!

3. 

   
   
   Wisse, dass die durchschnittliche Person durch tägliche Aktivitäten 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt. Dies bedeutet, dass wenn Sie genau 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, Ihr Gewicht gleich bleibt - kein Gewinn oder Verlust.
   • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass eine gesunde Person unabhängig von ihrer Ernährung mindestens 1.200 Kalorien pro Tag benötigt. Wenn Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen, müssen Sie 4.000 Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.
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Teil 2 von 3: Diät

1. 

   
   
   Trinken Sie nur Wasser. Wasser ist der beste Freund des Dieter, und süße, zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke sind der Feind. Ein süßes und einfaches "Energie" - oder "Sport" -Getränk kann bis zu 400 Kalorien aufnehmen. Das ist ein Drittel der gesamten Kalorien Den ganzen Tag. Halten Sie sich von allen anderen Getränken außer Wasser fern.
   • Ungesüßte Grüntee-Getränke sind manchmal akzeptabel. Wenn Sie krank und gelangweilt von dem weißen Wasser sind, das Sie jeden Tag trinken, manchmal trinken Sie Tee, ist es okay. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kalorienfrei, sodass Sie ihn trinken können.
   • Wenn Sie beim Essen so hungrig sind, trinken Sie kurz vor dem Essen ein großes Glas Wasser. Dies dient dazu, Ihren Magen zu täuschen, dass Sie voller sind als er tatsächlich ist, und Sie weniger hungrig zu machen.

2. 

   Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Einfache Kohlenhydrate, auch als raffinierte Kohlenhydrate bekannt, sind normalerweise nicht nahrhaft und werden sehr schnell vom Körper aufgenommen. Halten Sie sich wie folgt von einfachen und raffinierten Kohlenhydraten fern:
   • Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Gebäck
   • Honig, Melasse und Sirup
   • Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln
   • Große Auswahl an verpacktem Getreide

3. 

   Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten enthalten komplexe Kohlenhydrate viel Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die vom Körper viel langsamer verdaut und ins Blut abgegeben werden. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind:
   • Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis
   • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln
   • Gemüse und Obst wie Spargel und Aprikosen

4. 

   Essen Sie mageres Protein. Wählen Sie Rindfleisch, das zu 98% mager und nur zu 2% fett ist. Wählen Sie Hühnerbrust ohne Haut. Sojaprodukte wie japanische Sojabohnen oder Tofu sind ebenso proteinreich wie eine Vielzahl von Fischen, einschließlich Lachs.

5. 

   Entschlossen, Fast Food zu vermeiden. Fastfood wie Sandwiches, Pommes, Milchshakes (oder Burritos, Käseteigwaren und Sandwiches) werden nicht nur in Transfetten gebraten, sondern enthalten auch reichlich Salz und Zucker. Sie sind leere Kohlenhydrate ohne echte Nährstoffe. Wenn es eine ernsthafte Absicht gibt, so viel Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht wieder richtig zu machen, müssen Sie sich von Fast Food fernhalten.

6. 

   Morgens wie ein Kaiser essen, mittags wie ein Prinz essen, abends wie ein Bettler essen. Hast du diesen Satz jemals gehört? Darin liegt ein Teil der Wahrheit. Frühes Essen bedeutet, den Stoffwechsel anzukurbeln und genügend Energie bereitzustellen, damit Sie sich bis Mittag wohl fühlen, dann allmählich abnehmen und das Abendessen die leichteste Mahlzeit des Tages ist. Hier sind einige Beispiele für ein Menü, das Sie für den Tag selbst kochen, und einen Snack dazwischen:
   • Frühstück: Spiegeleiweiß, Spinat und Hühnerbrust, eine Banane und einige frische Blaubeeren hinzufügen
   • Mittagessen: Quinoa mit gegrilltem Lachs und einem kleinen Salat
   • Snack: eine Handvoll Pistazien
   • Abendessen: Gebraten mit Bok Choy, Karotten, Pilzen und Pfeffer
   • Einige Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen oder kalorienarm sind, sind:
     • Erdnussbutter
     • Reiskuchen
     • Beeren
     • grünes Gemüse
     • grüner Tee
     • Land
     • griechischer Joghurt
     • ungesalzene Nüsse
     • Mandelmilch

7. 

   Führen Sie ein Tagebuch mit den Kalorien aller Lebensmittel, die Sie essen. Wenn Sie ein regelmäßiges Tagebuch führen, wissen Sie, wann Sie die Grenze überschritten haben. Außerdem erfahren Sie, welche Lebensmittel und wann sie funktionieren, ob sie gut schmecken oder nicht. Es fängt auch Kämpfe ein, auf die Sie nach all den Strapazen zurückblicken können!
   • Genaue Berechnung von Kalorien und Volumen von Lebensmitteln. Es mag zunächst schwierig sein, alles zu berechnen, aber nach einer Weile wird es so einfach sein wie Ihr zweiter Instinkt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kalorien in bestimmten Gerichten und Mahlzeiten schätzen. Sei genau! Es lohnt sich nicht, sich selbst anzulügen, denn die einzige Person, die leiden kann, ist Freund!

8. 

   Wenn Sie einen Fehler machen (und jeder tut es), übertreiben Sie nicht. Manchmal ist es in Ordnung, eine Mahlzeit zu verpassen, die Sie nicht essen sollten. Jeder hat solche Zeiten. Aber wenn Sie ausrutschen, fallen Sie nicht. Überbewerten Sie nicht und verirren Sie sich niemals. Das macht Ihre Ziele nur schwieriger und entmutigt Sie. Werbung

Teil 3 von 3: Übung

1. 

   Überall laufen. Müssen Sie Lebensmittel kaufen? Bitte gehen Sie zum Laden. Benötigen Sie bis zum fünfzehnten Stock des Gebäudes? Nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug. Müssen Sie Fußballplatz spielen? Lass uns dorthin gehen. Stellen Sie sich jeden Spaziergang als Gelegenheit vor, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.
   • Kaufen Sie einen Schrittzähler. Es verfolgt Ihre Schritte während des Tages und Sie können es auf Ihrer Seite verstecken, damit niemand es sieht. Ein gutes Gerät wandelt Schritte in verbrannte Kalorien um. Es lohnt sich für Sie zu kaufen!

2. 

   Gewöhnen Sie sich an, sich vor dem Training aufzuwärmen und zu dehnen. Spielen Sie die von den 80ern inspirierte Tanzmusik und machen Sie sich bereit zu gehen. Aufwärmübungen und Strecken helfen Ihnen, die Übung abzuschließen. Wer kann auch üben, wenn es eine Verletzung gibt? Einige Beispiele für Aufwärmübungen sind:
   • 20 Liegestütze, 20 Sit-Ups, 20 Burpees (Burpees springen in die Luft, fallen auf Liegestütze und wiederholen sich dann).
   • Laufen Sie 1 Minute lang schnell an Ort und Stelle und wechseln Sie dann 1 Minute lang zu langsam an Ort und Stelle.
   • Berühren Sie Ihre Zehen, die Arme gleichzeitig ausgestreckt, entspannen Sie Ihre Gliedmaßen und Sehnen, vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper und Hals.

3. 

   Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dies ist eine Trainingsmethode mit hoher Intensität für nur kurze Zeit, dann hauptsächlich mit mäßiger Intensität oder Lichtintensität. In vielen Studien haben Wissenschaftler festgestellt, dass hochintensive Auszubildende die Übung in kürzeren Abständen beenden. und Verbrennen Sie mehr Kalorien als die Person, die während der gesamten Übung mit mäßiger Intensität trainiert.
   • Ein Beispiel für ein Intervalltraining mit hoher Intensität ist das Folgende: Geben Sie beim Laufen auf einer Strecke Ihr Bestes, um eine Runde lang mit voller Geschwindigkeit zu laufen, und verlangsamen Sie dann für den Rest der Runden erneut. 4 Runden entsprechen 1,6 km. Liebe und fühle das Verbrennen von Energie.

4. 

   Eine Sportart spielen. Das Beste am Sport ist der Wettbewerb. Wettbewerb motiviert uns, stärker zu sein. Du denkst vielleicht Ich bin in keinem Sport gut, gut Ich fühle mich nicht wohl beim Sport. Denken Sie jedoch daran, dass Menschen, die versuchen, sich selbst zu respektieren, Menschen sind, die von anderen respektiert werden. Wenn Sie denken, dass Fußball, Basketball oder Schwimmen Spaß machen und nicht langweilig werden, sollten Sie mitmachen. Lassen Sie den Wettbewerbsgeist Ihre Kalorien verbrennen.

5. 

   Nutzen Sie das Trainingsgerät. Wenn Sie zu Hause kein Trainingsgerät haben, sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, damit Sie es benutzen können. Probieren Sie die folgenden Maschinentypen aus und finden Sie heraus, welcher für Sie am besten geeignet ist:
   • Laufband Laufband. Auf einem Laufband zu laufen kann mühsam sein als frei zu laufen, aber es ist besser als nichts. Finden Sie die richtige Geschwindigkeit, um beim Schwitzen zu helfen.
   • Allgemeine Ellipsentrainer. Sie können bei den meisten Ellipsentrainer unterschiedliche Ausdauer verwenden, um dieses Krafttraining effektiver zu gestalten.
   • Radfahren vor Ort. Wenn Sie an einem Fahrradkurs teilnehmen, machen Sie sich bereit für Spannung. Fahrradkurse sind ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.

6. 

   Übe Kombinationsübungen. Kombinationsübungen umfassen Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen, Arbeiten an vielen Körperteilen und generell Langeweile (dies ist eine große Ursache dafür, dass Menschen mit dem Training aufhören ). Kombinationsübungen wie Crossfit sind möglicherweise nicht die idealsten Methoden für eine beschleunigte Kalorienverbrennung (diese Workouts ersetzen Fett besser durch Muskeln), aber es lohnt sich, sie auszuprobieren. . Wer weiß, wo Sie neue Inspiration finden!

7. 

   Tanze die ganze Nacht. Versuchen Sie zu tanzen, um Ihre aeroben Fähigkeiten wirklich zu verbessern. Nein, nicht unbedingt zu Hause, obwohl es immer empfohlen wird.Wie wäre es mit dem Tanzkurs in Ihrer Nachbarschaft?
   • Sie können einige grundlegende Tanzkurse mit Jazz, Pop oder Hip-Hop ausprobieren, wenn Sie mit Choreografie und Musik vertraut und vertraut sind.
   • Sie können auch einen Tanz wie Zumba ausprobieren, eine Mischung aus lateinamerikanischem Tanz und internationaler Musik in einer großartigen Übung. Zumba hat neben regulären Tanzkursen auch Lehrer.

8. 

   Übung und Übung doppelt so lange. Sie müssen zweimal üben, um Ihr Ziel zu erreichen. Wählen Sie am besten, welche Übungen Ihnen wirklich Spaß machen, da Sie in einer Woche 5 kg verbrennen müssen.
   • Möglicherweise müssen Sie 4 Stunden am Tag einplanen, um Sport zu treiben. Trainieren Sie zweimal täglich zwei Stunden lang mit einer Pause dazwischen. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie darüber nach, wie viel Gewicht Sie aufgeben werden und welche wunderschöne Figur bald zu Ihnen kommen wird. Viel Glück!
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Warnung

• Übertreibe es nicht! Du kannst dich verletzen.
• Nehmen Sie keine Gewichtsverlust Pillen.
• Wenden Sie dieses Regime nicht zu lange zu streng an. Es kann zu Untergewicht und sogar Magersucht führen.