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• Schritte
• Rat

Wenn Sie Ihren Mitbewohnern oder Eltern aus dem Weg gehen möchten, ist es eine gute Möglichkeit, so zu tun, als ob Sie schlafen würden, damit Sie nicht mit ihnen interagieren müssen. Wenn Sie andere glauben lassen, dass Sie schlafen, können Sie vermeiden, gestört zu werden oder still zuzuhören und sogar ihre Handlungen ohne ihr Wissen zu beobachten. Sie können auch so tun, als hätten Sie die Nacht zuvor geschlafen, damit Sie nach einer späten Nacht wach bleiben können.

Schritte

Methode 1 von 2: Tu so, als ob du schläfst

1. 

   Wählen Sie eine natürliche Schlafposition. Bleiben Sie in der natürlichsten Schlafposition. Halten Sie nichts fest, legen Sie sich einfach auf das Bett und versuchen Sie, den Kopf nicht zu heben. Wenn Sie oft auf dem Bauch schlafen, sollten Sie diese Position auch wählen, wenn Sie so tun, als würden Sie schlafen, damit andere nicht verdächtigt werden.

2. 

   
   
   Leg dich regungslos auf das Bett. Wenn Sie wirklich schlafen, haben Sie sehr wenig Bewegung. Andere glauben zu lassen, dass Sie wirklich schlafen, ist am besten, sich nicht zu bewegen. Liege ganz still, es sei denn, jemand sieht dir lange beim Schlafen zu.

3. 

   Schließe sanft deine Augen. Versuchen Sie nicht, die Augenlider zusammenzudrücken. Um vorzutäuschen, der realistischste Schlaf zu sein, müssen Sie Ihre Muskeln, einschließlich der Augenlider, entspannen.
   • Schauen Sie nach unten, während Sie Ihre Augen schließen, damit sich Ihre Augenlider nicht bewegen.
   • Ihre Augen schließen sich im Schlaf nicht immer vollständig. Lassen Sie Ihre Augenlider fallen und schließen Sie sie sanft. Sie können trotzdem durch die Lücke zwischen ihnen sehen.

4. 

   
   
   Atme in einem regelmäßigen Rhythmus. Atme langsam, gleichmäßig und tief ein. Ihre Atmung muss so entspannt und gleichmäßig wie möglich sein. Zählen Sie bei jedem Atemzug beim Einatmen in Ihrem Kopf und versuchen Sie dann, für die gleiche Zeit auszuatmen.

   

   Marc Kayem, MD

   Schlafspezialist Dr. Marc Kayem ist HNO-Arzt und plastischer Gesichtschirurg und lebt in Beverly Hills, Kalifornien. Er ist spezialisiert auf kosmetologische Dienstleistungen und die Behandlung von schlafbezogenen Störungen. Er hat einen Doktortitel in Medizin von der University of Ottawa, der von der American Otology Commission zertifiziert wurde, und ist Postdoktorand am kanadischen Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Schlafspezialist

   Wissen Sie? Wenn wir schlafen, ist unser Körper in einem Zustand der Entspannung und unser Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass unsere Atmung auch langsamer und gleichmäßiger ist. Atmen Sie also gleichmäßig und tief weiter, während Sie so tun, als würden Sie schlafen.

5. 

   Reagieren Sie auf Lärm oder wenn Sie von anderen gestört werden. Wenn Sie ein lautes Geräusch hören oder jemand Sie berührt, machen Sie eine kurze, plötzliche und sanfte Bewegung. Selbst wenn wir schlafen, sind sich unsere Körper immer noch bewusst, was um uns herum vor sich geht. Reagieren Sie auf Geräusche und Bewegungen im Raum mit unbewussten Reaktionen, damit andere glauben, dass Sie wirklich schlafen.
   • Nachdem Sie auf den Faktor reagiert haben, der den Schlaf stört, entspannen Sie Ihren Körper und bringen Sie den Atem wieder in einen langsamen und gleichmäßigen Zustand.
   • Denken Sie daran, nicht zu lächeln oder die Augen zu öffnen, da andere sonst feststellen, dass Sie so tun, als würden Sie schlafen.
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Methode 2 von 2: Geben Sie vor, in der Nacht zuvor geschlafen zu haben

1. 

   Nehmen Sie ein kaltes Bad. Gehen Sie ins Badezimmer und duschen Sie schnell mit kaltem Wasser. Kaltes Wasser erhöht die Herzfrequenz und fördert den Stoffwechsel, wenn der Körper versucht, sich zu erwärmen. Sie brauchen kein langes Bad, nur eine Minute reicht aus.

2. 

   Wechseln Sie die Kleidung und gehen Sie morgens durch. Das Wechseln Ihres Pyjamas mit einem gepflegten Outfit ist der erste Schritt, um aufmerksamer auszusehen und dann die morgendlichen Vorgänge wie das Waschen Ihres Gesichts und Make-ups für einen frischen Look abzuschließen.
   • Verwenden Sie eine koffeinhaltige Lotion, um Schwellungen in den Schwellungen Ihrer Augen zu reduzieren.
   • Führen Sie Aktivitäten so aus, als hätten Sie eine gute Nachtruhe, damit Schlafmangel den Alltag nicht unterbricht.

3. 

   Essen Sie ein energiereiches Frühstück. Wählen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, wie Haferflocken oder Eier, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, und vermeiden Sie Süßigkeiten, die Ihrem Körper nach dem Essen schnell Energie entziehen können. .

4. 

   Kaffee trinken. Koffeinkonsum ist ein schneller Weg, um das Energieniveau Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise keinen Kaffee trinken, hilft Ihnen eine halbe Tasse, wach zu bleiben. Wenn Sie Kaffee trinken müssen, um auch bei ausreichend Schlaf wach zu bleiben, sollten Sie zwei Tassen trinken, wenn Sie keinen Schlaf haben.

5. 

   Dauerbetrieb. Sie brauchen den ganzen Tag über viel Aktivität, um wach zu bleiben. Wenn Sie sich hinsetzen, um sich auszuruhen, wird Ihr Körper müde, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Trainieren Sie also kontinuierlich, um nicht schläfrig zu werden.

6. 

   Snacks. Essen Sie den ganzen Tag über nahrhafte Snacks, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker und essen Sie zu viel, damit Sie nicht durch ein Phänomen namens Zuckerabsturz müde werden - Müdigkeit durch den Konsum großer Mengen Zucker oder Schlaf durch volles Essen. Werbung

Rat

• Übe, so zu tun, als ob du alleine schläfst, indem du regungslos liegst und tief atmest.
• Seien Sie bereit, "aufzuwachen", wenn Sie so tun, als würden Sie schlafen.
• Sie müssen Ihren Geist wach halten, wenn Sie so tun, als würden Sie schlafen, damit Sie nicht wirklich einschlafen.
• Um nicht mehr zu lachen, beißen Sie gleichzeitig fest auf die Kiefer, damit sie von außen nicht erkannt werden.
• Wenn jemand versucht, Sie zu bewegen, während Sie so tun, als würden Sie schlafen, widerstehen Sie nicht, sondern reagieren Sie sanft, indem Sie sich leicht bewegen oder ein leises Geräusch machen.
• Wir wechseln oft die Position, wenn wir schlafen. Wenn wir also die ganze Nacht in derselben Position liegen, werden andere misstrauisch. Denken Sie daran, die Position zu ändern und sich umzudrehen.
• Legen Sie Ihr Gesicht in Ihr Kissen, damit Sie beim Lächeln nicht von anderen bemerkt werden.
• Fummeln Sie leise in Ihrem Mund, wenn jemand zu Ihnen spricht oder Sie berührt.
• Versuchen Sie nicht zu "blinzeln" (schielen Sie Ihre Augenlider), wenn Ihre Augen geschlossen sind.