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Die Wirbelsäule verläuft entlang der Hauptlinie zwischen dem Rücken und enthält das Rückenmark wie eine Autobahn, die aus Nerven besteht, die das Gehirn mit jedem Zellgewebe im Körper verbinden. Natürlich wissen wir auch, dass die Wirbelsäule von größter Bedeutung ist. Von der Seite gesehen hat die Wirbelsäule drei Hauptkurven, die für die Beweglichkeit und Stabilität des Körpers unerlässlich sind. Von hinten betrachtet muss die Wirbelsäule jedoch gerade sein und darf zu keiner Seite stark abweichen. Einige Menschen werden mit einer ungewöhnlich gekrümmten Wirbelsäule geboren, aber schlechte Gesundheit, schlechte Körperhaltung und Ernährung sind die Hauptursachen für Wirbelsäulenerkrankungen.

Schritte

Teil 1 von 3: Wissen, wie man sich um die Wirbelsäule kümmert

1. 

   Behalten Sie die richtige Lebenshaltung bei. Die richtige Körperhaltung beim Sitzen, Gehen und Schlafen ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie tun können, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Viele Menschen müssen den ganzen Tag sitzen, um zu arbeiten, daher sind die Höhe des Stuhls und seine Stützhaltung sehr wichtige Faktoren. Bürostühle sollten anpassbar sein (Sie können sich an Ihre Körpergröße anpassen) und einen mit einer Lordosenstütze für den unteren Rücken kaufen. Zu Hause sollten Sie Kissen verwenden, um Ihren Rücken zu stützen und Ihre Beine zu heben, während Sie fernsehen.
   • Kreuzen Sie im Sitzen nicht Ihre Beine oder Füße, da dies das Gleichgewicht Ihrer Hüftknochen verliert und Druck auf Ihren unteren Rücken ausübt.
   • Die Höhe des Computerbildschirms sollte auf Augenhöhe und direkt vor dem Stuhl liegen, da sonst Druck auf die Halswirbel ausgeübt wird und allmählich eine abnormale Krümmung entsteht.

2. 

   
   
   Tragen Sie hochwertige Schuhe. Die Füße sind wichtig für eine gute Körperhaltung, da sie die Grundlage für den gesamten Körper bilden. Wählen Sie daher feste Schuhe mit geeigneten Bögen, einer leicht erhöhten Sohle (13 - 20 mm) und viel Platz für Ihre Zehen. Im Gegenteil, Sie sollten das häufige Tragen von High Heels vermeiden, da diese die Körpermitte beeinträchtigen, die Wirbelsäule zwingen, die durch den Schuh verursachte Abweichung auszugleichen, und die Lendenwirbel zu stark belasten (übermäßig gewölbte Wirbelsäulenerkrankung). ).
   • Wenn Sie übergewichtig sind, flache Füße oder kurze Beine haben, sollten Sie eine Fersenlift-Orthese kaufen (Schuheinlagen und für jede Person gemacht). Orthesen wirken sich positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus, da sie gewölbte Bögen in Ihren Beinen stützen und eine bessere Bewegungshaltung beim Gehen oder Laufen bieten.
   • Orthopädische Geräte werden von einem Podologen, einem Spezialisten oder einem Spezialisten für Arthrose hergestellt.

3. 

   
   
   Schlafen Sie auf einer harten Matratze. Sie verbringen mindestens 1/3 Ihres Lebens im Bett, achten Sie also mehr auf die Qualität der Matratze und die Schlafposition. Für viele Menschen ist die Verwendung einer harten Matratze der beste Weg, um die Wirbelsäule zu stützen. Eine Memory Foam-Matratze ist ebenfalls eine gute Option. Sie sollten in Betracht ziehen, eine neue Matratze nach etwa 8 bis 10 Jahren auszutauschen. Die Dicke des Kissens sollte dem Abstand von der Seite des Kopfes bis zur Oberseite der Schulter entsprechen. Dies ist eine gute Faustregel, um Ihren Nacken während des Schlafes gerade zu halten.
   • Die beste Schlafposition für Ihre Wirbelsäule besteht darin, auf einer Seite Ihres Körpers zu liegen, wobei Ihre Hüften und Knie leicht gebeugt sind und ein kleines Kissen zwischen Ihren Oberschenkeln halten, um Ihre Hüften ausgerichtet zu halten.
   • Stützen Sie Ihren Kopf beim Lesen im Bett nicht mit vielen Kissen ab, da dies die Nackenknochen belastet und die normale Krümmung der Wirbelsäule umkehren kann.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie das Tragen von Rucksäcken oder schweren Taschen. Egal, ob Sie schwere Lasten von Klasse zu Klasse oder von der Schule nach Hause tragen, dieser schwere Rucksack kann Ihre Wirbelsäule komprimieren und schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit der Wirbelsäule haben. Die gebogene Wirbelsäule macht es auch unmöglich, sich vollständig zu dehnen! Schlimmer noch, Ihre Wirbelsäule beginnt sich zu krümmen, wenn Sie einen Rucksack an einer Schulter tragen oder eine Tasche mit dem gesamten Gewicht auf einer Schulter tragen, z. B. eine Umhängetasche.
   • Denken Sie beim Tragen einer Tasche oder eines Rucksacks daran, das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern zu verteilen. Wenn Sie einen schweren Koffer tragen müssen, sollten Sie ihn gleichmäßig durch zwei Hände teilen, manchmal mit einer Hand, manchmal mit der anderen.
   • Erwägen Sie den Kauf eines Rucksacks oder Koffers mit einem Rollstuhl.
   • Versuchen Sie, zwischen dem Klassenzimmer und dem Schrank für Ihre Bücher hin und her zu gehen, anstatt alles mit sich zu führen. Wenn der Schrank weit entfernt ist und die Reisezeit kurz ist, fragen Sie Ihren Lehrer, ob Sie etwas mehr Zeit haben, um zum Schließfach zu gehen und zwischen den Klassen die Bücher zu wechseln.

5. 

   Trainiere und sei aktiver. Mäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, wie Gewichtsverlust und erhöhte Muskelkraft, die sich beide positiv auf die Wirbelsäule auswirken. Zu viel Körpergewicht übt mehr Druck auf die Wirbelsäulengelenke aus, wodurch sie sich schneller abnutzen und ihre Ausrichtung verlieren. Darüber hinaus helfen starke Muskeln dabei, die Knochen und Gelenke in der normalen Position stabil zu halten. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber trainieren Sie nicht zu viel in bestimmten Muskelgruppen und vernachlässigen Sie andere Muskeln, da dies Ihr Körpergleichgewicht verliert. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig trainieren sollen.
   • Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, strecken Sie Ihren Rücken und machen Sie langsam drei bis fünf Minuten lang "Schneeengel" mit Ihren Armen und Beinen. Dies ist ein sehr guter Schritt, um viele wichtige Gruppen von Organen zu erwärmen und sanft zu dehnen, die dafür verantwortlich sind, die Wirbelsäule gerade zu halten.
   • Im Fitnessstudio sollten Sie Rudergeräte verwenden, um die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu straffen und die Haltung des Oberkörpers zu verbessern.
   • Pilatus- und Yogaübungen helfen auch dabei, den Körper zu dehnen und auszugleichen, insbesondere die zentralen Muskeln (Bauch, Becken, unterer Rücken), und bilden die Grundlage für einen ausgeglichenen Körperbau.

6. 

   Verbrauchen Sie die notwendigen Nährstoffe. Um ein starkes und gut proportioniertes Skelett zu erhalten, benötigen Sie eine Reihe von Nährstoffen.Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Bor bilden das mineralische Netzwerk des Knochens, und ein Mangel an diesen kann die Knochen brüchiger und zerbrechlicher machen (Osteoporose genannt). Vitamin D ist auch wichtig für die Knochen. Vitamin D-Mangel macht die Knochen weich und leicht deformiert (Rachitis bei Kindern, Erwachsenen, Osteomalazie).
   • Die Haut produziert Vitamin D, wenn sie intensivem Sonnenlicht ausgesetzt wird.
   • Die empfohlene Menge an Kalzium beträgt 1.000 bis 2.000 mg pro Tag, abhängig vom Alter jeder Person. Die besten Kalziumquellen in der Nahrung sind Kohlgrün, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam.

Teil 2 von 3: Beurteilung des Wirbelsäulenzustands

1. 

   Skoliose-Screening. Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule zu beiden Seiten, die normalerweise im Brustbereich (dem Bereich zwischen den Schulterblättern) auftritt und zu Rückenschmerzen und eingeschränkter Bewegungsfähigkeit führt. Aus irgendeinem Grund gibt es Menschen, die mit Skoliose geboren wurden, während viele andere diese in ihren Teenagerjahren bekommen. Skoliose-Screenings werden normalerweise von Krankenschwestern der High School durchgeführt, aber die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe tun dies. Während der Untersuchung werden Sie häufig gebeten, Ihre Hüften nach vorne zu beugen, um festzustellen, ob ein Schulterblatt mehr von der anderen Seite hervorsteht.
   • Das Skoliose-Screening ist für Kinder wichtiger als für Erwachsene, da Behandlungen (Schienen oder Metallstangen) den Zustand verlangsamen oder stoppen können, während sich die Wirbelsäule noch entwickelt.
   • Mädchen haben ein höheres Risiko für Skoliose, und schwere Skoliose, die behandelt werden muss, tritt auch viel häufiger bei Mädchen auf.

2. 

   Suchen Sie einen Facharzt auf. Wenn die Untersuchung zeigt, dass Sie eine Skoliose haben oder Grund zu der Annahme haben, dass Ihre Wirbelsäule etwas anders ist, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Der Chiropraktiker wird die Wirbelsäule sorgfältig untersuchen und eine Röntgenaufnahme machen, um das Problem besser zu verstehen. Sie müssen nach häufigen Anzeichen von Wirbelsäulenproblemen wie Arthrose, Osteoporose und Bandscheibenvorfall suchen, die alle zu einer abnormal gekrümmten Wirbelsäule führen können.
   • Ihr Arzt kann auch einen CT-Scan, eine MRT, einen Knochenscan oder eine detailliertere Röntgenaufnahme durchführen, um den Zustand Ihrer Wirbelsäule genau zu diagnostizieren.
   • In seltenen Fällen kann eine Operation zur Behandlung von Krankheiten oder Wirbelsäulenanomalien eingesetzt werden.

3. 

   Untersuchung bei einem auf Arthrose spezialisierten Arzt. Sie sind Chiropraktiker, die sich auf natürliche Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulen- oder Knochenerkrankungen im Allgemeinen stützen und keine Medikamente oder Operationen anwenden. Ein Chiropraktiker kann Wirbelsäulenanomalien beurteilen, einschließlich abnormaler Krümmung, eingeschränkter Bewegung oder angespannter Lendenmuskulatur.
   • Obwohl die Wirbelsäule im Brustbereich oder im mittleren Teil des Rückens leicht nach vorne gebogen sein kann, führt zu viel Locken zu einem Buckel. Die häufigsten Ursachen für Buckel sind Osteoporose, Rheuma, Tumore und schlechte Gangart (schräge Schultern).
   • Die Brustwirbelsäule kann auch vollkommen gerade sein, wird tatsächlich als abnormal angesehen und wird manchmal als "Militärwirbelsäule" bezeichnet.

4. 

   Achten Sie auf eine kleine Seite des Beckens. Das Becken besteht aus zwei Knochen, die durch Bänder miteinander verbunden sind. Wenn einer der Knochen kleiner als der andere ist, stehen oder sitzen Sie entweder auf Ihrer Seite in Richtung des kleineren Knochens. Dieser Zustand führt dazu, dass sich die Wirbelsäule kräuselt und weitere Probleme mit Gesundheit und Gang auftreten. Wenn Sie feststellen, dass Sie normalerweise auf einer Seite sitzen, sollten Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit eines kleinen Beckens fragen.
   • Um ein kleines Becken zu fixieren, müssen Sie die Ausrichtvorrichtung in den Schuh einführen und ein Buch oder eine Zeitschrift zum Sitzen mitbringen, damit Sie nicht zur Seite neigen.

Teil 3 von 3: Anwendung einer wirksamen Behandlung

1. 

   Arthrose Anpassung. Regelmäßige (möglicherweise monatliche) Behandlung mit einem auf Arthrose spezialisierten Arzt ist nicht nur bei Rückenschmerzen wirksam, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Körper ausgeglichener zu machen. Sie verwenden physikalische Manipulationstechniken, um die Wirbelsäule anzupassen, die Oberfläche des Wirbels auszurichten oder zu komprimieren. Die Wirbelsäulenkorrekturtechnik kann die Skoliose nicht umkehren, spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Krümmung der Wirbelsäule, insbesondere nach einer schweren Wirbelsäulenverletzung wie einem versehentlichen Aufprall. Wagen.
   • Das Einstellen der Wirbel kann ein Knacken verursachen, als ob Sie Ihre Knöchel „knacken“ würden. Dieses Geräusch wird durch eine Änderung des Drucks in der Verbindung verursacht, wodurch sich plötzlich Luftblasen lösen.
   • Sie fühlen sich während dieser Therapie nur ein wenig unwohl, überhaupt keine Schmerzen.

2. 

   Suchen Sie einen Massagetherapeuten auf. Finden Sie eine qualifizierte Masseuse, die Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Nacken massiert. Massage reduziert Muskelverspannungen, daher ist es sehr nützlich, um Ihre Wirbelsäule auszurichten, wenn Sie Muskelkrämpfe um oder in Ihrer Wirbelsäule haben. Massage hat auch eine stressreduzierende Wirkung, die zu einer unangemessenen Körperhaltung beiträgt, insbesondere im Oberkörper.
   • Durch die Massage können Milchsäuren, Toxine und entzündliche Verbindungen aus den Muskeln und Weichteilen in den Blutkreislauf gelangen. Sie sollten daher viel Wasser trinken, um sie beim Massieren auszuspülen.
   • Einige Massagetherapeuten kennen die Technik der Fußreflexzonenmassage, bei der Punkte an den Füßen stimuliert werden, um die Gesundheit zu verbessern. Bitten Sie sie daher, die Punkte zu stimulieren, die mit der Gesundheit der Wirbelsäule zusammenhängen.

3. 

   Physiotherapie praktizieren. Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen Strecken und Übungen, die die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule verbessern sollen. Bei Bedarf können sie die Muskeln Ihrer Wirbelsäule mit Elektrotherapie wie Super behandeln Akustische Therapie oder elektrische Stimulation. Übungen, die auf die Rückenstrecker, Nackenbeuger und Beckenmuskeln abzielen, sind für den Aufbau eines gut proportionierten Körpers unerlässlich.
   • Die kontinuierliche Krafttrainingstechnik mit Gewichten kann den Knochenverlust entweder stoppen oder umkehren, was der Gesundheit zuträglich ist und Skoliose verhindert.
   • Wenn Ihre Muskeln nach dem Training oder Massieren schmerzen, nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

4. 

   Holen Sie sich ein Rezept, um Medikamente zu kaufen. Wenn Sie an Osteoporose leiden oder eine geringe Knochendichte in Ihrer Wirbelsäule haben und sich Sorgen über die Möglichkeit von Frakturen oder Deformationen machen, können Sie Ihren Arzt bitten, Pillen zur Verbesserung der Knochengesundheit zu verschreiben. Jetzt gibt es unzählige Etiketten, die den Inhaltsstoff Bisphosphonat enthalten. Osteoporosebehandlung (Boniva, Reclast, Fosamax). Zu den Hormonmedikamenten, die zur Erhöhung der Knochendichte beitragen, gehören Raloxifen, Calcitonin und Nebenschilddrüsenhormon.
   • Bisphosphonat kann in seltenen Fällen das Risiko von Frakturen erhöhen und Schmerzen in Knochen, Gelenken und Muskeln verursachen.
   • Teriparatid ist eine Form des Nebenschilddrüsenhormons, das die Knochenbildung beschleunigt. Es ist das erste Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration für seine Fähigkeit zur Behandlung von Osteoporose und zum Aufbau neuer Knochen zugelassen wurde.

5. 

   Betrachten Sie die Möglichkeit einer Operation. In den meisten Fällen mit Wirbelsäulenproblemen wird eine Operation nur als letzter Ausweg angesehen, manchmal jedoch als erste Wahl bei Skoliose, die die Wirbelsäule bei Kindern schnell entstellt. . Die Skoliose-Operation ist ein Wirbelsäulentransplantat, das einem "Schweiß" -Prozess ähnelt. Die Grundidee besteht darin, die gekrümmten Wirbel neu anzuordnen und zu verbinden, so dass sie sich zu einer einzigen Knochenmasse entwickeln. Alle Knochengelenke erfordern Knochentransplantate, kleine Knochenstücke, die in den Raum zwischen den Wirbeln eingeführt werden, um zu fusionieren. Die Knochen entwickeln sich dann ineinander, genau wie wenn ein gebrochener Knochen heilt.
   • Ärzte müssen häufig Metallstangen einsetzen, um die Wirbelsäule an Ort und Stelle zu halten, bis eine Fusion auftritt. Metallstangen werden mit Schrauben, Haken und / oder Draht am Knochen befestigt, die später entfernt werden.
   • Mögliche Komplikationen nach der Operation sind Infektionen, Allergien gegen Anästhetika, Nervenschäden und chronische Schwellungen oder Schmerzen.

Rat

• Um den Körper richtig zu positionieren, ist es wichtig, darauf zu achten. Schauen Sie in den Spiegel und passen Sie Ihre Haltung selbst an, konzentrieren Sie sich auf das Fühlen und üben Sie, jederzeit auf Ihre Haltung zu achten.
• Die Wirbelsäulenchirurgie ist eine wirkungsvolle Behandlung, bei der einige Muskeln bewegt und das Skelett ausgerichtet werden. Nach der Operation berichten einige Patienten von starken Schmerzen, andere haben nur leichte Schmerzen.