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• Schritte
• Rat

Viele Menschen genießen es, mit Freunden ein paar Drinks zu trinken oder beim Abendessen etwas zu trinken. Diese Getränke können dem Körper jedoch zusätzliche Kalorien hinzufügen und Sie an Gewicht zunehmen lassen oder Schwierigkeiten haben, Gewicht zu halten. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Kalorien aus diesem Getränk zu begrenzen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Schritte

Methode 1 von 2: Kontrollieren Sie, wie Sie Alkohol trinken

1. 

   Trink nicht zu viel. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, erhöht sich die Menge an zusätzlichen Kalorien in Ihrer Ernährung. Diese zusätzlichen Kalorien verursachen nicht nur potenzielle Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Alkoholkonsum, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Sie müssen immer in Maßen trinken.
   • Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Nacht.
   • Vermeiden Sie Alkoholexzesse. Zu viel zu trinken kann gesundheitliche Probleme verursachen und hilft Ihnen auch nicht, Kalorien zu verlieren.
   • Alkoholkonsum trägt unabhängig von der Art zur Gewichtszunahme bei.

2. 

   
   
   Trinken Sie niemals Alkohol, wenn Sie hungrig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie essen, bevor Sie alkoholische Getränke trinken. Alkoholkonsum kann es schwierig machen, Ihren Appetit zu kontrollieren, was dazu führt, dass Sie nicht in der Lage sind, gesunde Lebensmittel zu wählen, insbesondere wenn Sie hungrig sind.
   • Essen Sie vor dem Trinken, um schlechte Lebensmittel zu vermeiden.
   • Essen Sie, während Sie trinken, damit Sie sich satt fühlen und nicht zu viel essen.

3. 

   
   
   Erfahren Sie, wie Sie die Alkoholmenge in einem Glas berechnen. Verschiedene alkoholische Getränke werden in unterschiedlichen Mengen serviert. Verwenden Sie die folgenden Kriterien, um genau herauszufinden, wie viele Gläser Wein Sie tatsächlich konsumiert haben und wie viele Kalorien Sie konsumieren:
   • Ein Glas Bier ist 355 ml.
   • Eine Portion Wein kostet ca. 148 ml.
   • Eine kleine Portion Spirituosen ist nur ca. 44 ml.
   • Die Zunahme des Alkoholkonsums erhöht auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.
   • Viele Restaurants und Bars servieren mehrere Portionen Wein in einem Glas.

4. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Alkohol entwässert Ihren Körper und Sie müssen das Wasser ersetzen, das beim Trinken von Alkohol verloren geht. Trinkwasser hilft Ihnen auch dabei, weniger Alkohol zu trinken, wodurch Ihre Kalorienaufnahme reduziert wird.
   • Wechseln Sie nach dem Trinken alkoholischer Getränke zu Wasser. Trinkwasser nach dem Trinken von Alkohol kann helfen, den Körper sofort zu rehydrieren.
   • Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken. Dies kann Ihnen helfen, weniger Alkohol zu trinken und hydratisiert zu bleiben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Trinken eines alkoholischen Getränks viel Flüssigkeit trinken.
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Methode 2 von 2: Alkohol trinken und Ernährung beibehalten

1. 

   Suchen Sie nach einem kalorienarmen Wein oder Bier. Nicht jeder Alkohol hat die gleiche Menge an Kalorien. Wenn Ihr Lieblingsgetränk kalorienreich ist, sollten Sie auf eine kalorienreduzierte Option umsteigen. Erwägen Sie, leichtes Bier oder unverarbeiteten Likör zu trinken, damit kein Zucker und keine Kalorien hinzugefügt werden. Notieren Sie sich die Menge an Kalorien in Getränken, um die Menge an Kalorien zu berechnen, die im Tagesmenü zulässig ist.
   • Das durchschnittliche Bier hat ungefähr 215 Kalorien.
   • Ein typisches Glas Wein enthält etwa 126 Kalorien.
   • Männer, die mäßig aktiv sind, sollten ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2.800 Kalorien beschränken.
   • Frauen, die mäßig aktiv sind, sollten eine Aufnahme von 2.200 Kalorien pro Tag beibehalten.

2. 

   Achten Sie auf versteckte Kalorien. Mischungen und Cocktails können andere Zutaten hinzufügen, die ebenfalls Kalorien enthalten. Jedes Getränk mit Soda, Zucker, Saft oder Alkohol enthält zusätzliche Kalorien. Diese zusätzlichen Kalorien können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.
   • Verwenden Sie bei der Zubereitung von Getränken kalorienarme oder kalorienarme Zutaten. Versuchen Sie, Soda oder Selters zu trinken. Bitten Sie um eine Diät aus Wasser wie Tonic Water, Ingwersaft oder Diät-Cola.
   • Das Kombinieren von zwei oder mehr Weinen bedeutet auch das Kombinieren aller Kalorien in jedem.
   • Viele Mischungen enthalten viel Zucker. Vermeiden Sie es, viel Zucker zu konsumieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten.

3. 

   Sich ausgewogen ernähren. Die Kombination von moderatem Alkoholkonsum mit einer gesunden Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Speisen und Getränke zu genießen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass das Menü nahrhaft ist und dass das Getränk nicht zu überschüssigen Kalorien beiträgt.
   • Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Überschüssiger Zucker in Ihrer Ernährung kann zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen. Begrenzen Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme auf maximal 100 Kalorien - etwa 6 bis 9 Teelöffel Zucker.
   • Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Priorisieren Sie pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte und Linsen. Je magerer Protein aus Vieh und Geflügel stammt, desto besser.
   • Iss gesunde Kohlenhydrate, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Probieren Sie Obst und Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte für gesunde Kohlenhydrate.
   • Ballaststoffe sind auch ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Essen Sie wieder viel Obst und Gemüse zusätzlich zu Hülsenfrüchten.
   • Fett ist immer noch wichtig in der Ernährung, obwohl einige besser sind als andere. Verwenden Sie nur Oliven- und Rapsöle oder Fisch- und Geflügelfette.
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Rat

• Verstehen Sie sich und Ihre Trinkkapazität: Wenn Sie gesund sind und Alkohol trinken, sollten Sie lernen, die Wassermenge in Ihrem Körper zu begrenzen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie eine hohe Alkoholtoleranz haben und etwas abnehmen müssen, hören Sie auf, Bier zu trinken, und setzen Sie Ihre Grenzen.
• Schlucken und trinken Sie nicht mehr: Wenn Sie sich und allen um Sie herum sagen, dass Sie nur 2 Gläser trinken, denken Sie daran, dies zu tun!
• Vergessen Sie nicht: Alkoholexzesse sind im Allgemeinen schädlich und helfen Ihnen nicht, Kalorien zu verlieren. Sie könnten Ihr Weg in die Notaufnahme sein.
• Behalten Sie die Zeit, die Sie mit Alkoholkonsum verbringen, und die genaue Menge an Alkohol, die Sie trinken, im Auge oder notieren Sie sie.
• Übernehmen Sie Verantwortung und bitten Sie jemanden, dem Sie als Coach vertrauen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, indem Sie Ihre „Ausflugabende“ überprüfen.