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• Schritte

Eine starke psychische Gesundheit zu genießen bedeutet, die Bedeutung von Glück zu verstehen, normale Aktivitäten im Alltag auszuführen und selbstsicher genug zu sein, um Hindernisse im Leben zu überwinden. In vielerlei Hinsicht unterscheidet sich unsere geistige Gesundheit nicht von unserer körperlichen Gesundheit, wenn wir handeln, um einen gesunden Geist zu erreichen. Es ist wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit von klein bis groß zu achten, um Depressionen, Angstzustände, übermäßigen Stress, Sucht und viele andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die Ihren Körper betreffen. Meditation ist ein wichtiges lebenslanges Ziel.

Schritte

Methode 1 von 3: Beziehungsbildung

1. 

   Verbinde dich mit Freunden und Familie. Es gibt viele Menschen, die dich lieben und für dich sorgen und die ehrlichsten sein werden. Die Leere wird von Freunden und Familienmitgliedern gefüllt, die Ihnen Trost und Vertrauen geben. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Leben zwischen Arbeit, Spaß und Familie in Einklang bringen.
   • Mit jemandem zu sprechen, den Sie lieben und dem Sie vertrauen, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, sich nach der Arbeit um Ihren Geist zu kümmern oder andere stressige Probleme zu lösen.
   • Egal wie voll Ihr Zeitplan ist, nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit, um ihn mit Familie und Freunden zu verbringen. Ihr Körper und Geist werden es zu schätzen wissen.
   • Familie und Freunde bringen Bindung, Nähe und glückliche Begegnungen mit, um das Gefühl von Einsamkeit und Stress zu reduzieren.

2. 

   
   
   Kommunizieren Sie mit Menschen mit ähnlichen Interessen. Das Gespräch mit Menschen mit ähnlichen Interessen schafft ein Zugehörigkeitsgefühl und verbessert Ihre geistige Gesundheit.
   • Wenn Sie einem Fitnessclub beitreten, Karten lesen oder spielen, Sport treiben oder sogar abends spazieren gehen, trainieren Sie nicht nur körperlich und geistig, sondern halten Sie auch vom Haus fern.
   • Pflegen Sie Freundschaften mit intelligenten, gebildeten und erfahrenen Menschen. Diese Freundschaft wird Gespräche zu vielen Themen führen, um Ihnen zu helfen, viele neue Ideen, Perspektiven und Einsichten zu verwirklichen, die für das spirituelle Training von Vorteil sind.
   • Sie können an vielen Stellen nach den oben aufgeführten Clubs oder Organisationen suchen, z. B. über das Internet, Nachrichtenartikel oder über Freunde und Familie.

3. 

   
   
   Freiwillige in der Gemeinde. Freiwilligenarbeit erhöht nachweislich das Glück, das Selbstvertrauen und das Ego eines Menschen. Freiwilligenarbeit bringt Vorteile für die Gemeinschaft, gibt Ihnen ein Gefühl der Verbundenheit, erreicht etwas und sieht eine positive Seite in Ihrem Leben.
   • Freiwilligenarbeit ist nicht unbedingt eine große Sache. Sie können Ihrem älteren Nachbarn helfen, Lebensmittel zu kaufen, den Schnee für eine alleinerziehende Mutter im Winter zu räumen oder Bäume in einem öffentlichen Blumengarten zu pflanzen, um die Gesundheit aller zu verbessern.
   • Laut Biologie ist der Nebeneffekt der Schaffung sozialer Verbindungen durch Freiwilligenarbeit die Freisetzung des Hormons Oxytocin, das zur Entspannung, zum Selbstvertrauen und zur psychischen Stabilisierung beiträgt.
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Methode 2 von 3: Das Leben genießen

1. 

   
   
   Finde ein Hobby. Verbringen Sie einige Zeit am Wochenende mit etwas, das Ihnen Spaß macht. Das Hauptziel ist es, sich zu entspannen und Spaß zu haben, ohne Stress zu spüren. Ihre Hobbys sind eine gute Ausrede, um eine Pause von Ihrem geschäftigen Leben einzulegen, aber Sie möchten sie trotzdem mit Absicht tun.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aufregung beim Gehen, Spielen mit einem Hund oder Kochen Stress abbaut, eine positive Form von Stress, die dem Körper zugute kommt.
   • Wie eine positive Pause von der Arbeit bringen Hobbys auch Herausforderungen für das Gehirn mit sich und bauen Stress ab. Wenn Sie sich auf etwas anderes als Arbeit konzentrieren, kann sich Ihr Gehirn auf eine neue Aufgabe konzentrieren.
   • Wenn Sie aufmerksam an einer Aktivität teilnehmen, die Sie lieben, vergeht die Zeit sehr schnell. Dies ist der Fall, wenn Sie sich nicht mit der Vergangenheit befassen oder sich um die Zukunft sorgen.
   • Es hat sich gezeigt, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, gleichzeitig den Blutdruck, das Cortisol, die Fettleibigkeit und den Body-Mass-Index senkt und die psychosoziale Positivität erhöht. Hobbys sind gut für Körper, Geist und Seele.

2. 

   Immer auf. Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Viele Studien zu mehr Selbstvertrauen, Konzentration und Aussehen beziehen sich alle auf Bewegung. Sport verbessert den Schlaf, das Energieniveau und die soziale Kommunikation und reduziert gleichzeitig Stress, Stress und geistige Müdigkeit.
   • Sie müssen sich nicht im teuren Fitnessstudio anmelden. Sie können durch den Park spazieren, im Meer, im See, im Fluss schwimmen oder im Wohnzimmer entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training am Laufen zu halten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
   • Übung in Maßen. Ärzte empfehlen, 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche zu trainieren.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die in Ihren Tagesablauf passt, und machen Sie sie zu einer Routine in Ihrem Leben.
   • Wenn Sie Freunde brauchen, um motiviert zu bleiben, können Sie Kollegen, Freunde oder Familienmitglieder einladen, sich Ihnen anzuschließen.

3. 

   Gesundes Essen. Gesunde Ernährung ist wichtig für eine starke psychische Gesundheit. Wenn nicht, wird Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass die Art der Lebensmittel, die Sie essen, bestimmt, ob Sie anfälliger für psychische Gesundheitsprobleme sind. Kurz gesagt, essen Sie gut, essen Sie viel Gemüse und Obst.
   • Versuchen Sie, 3 Mahlzeiten pro Tag zu essen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, macht Sie den ganzen Tag über hungriger, gereizter und müder. Morgens einen Snack.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, raffinierte Lebensmittel wie Zucker zu reduzieren und mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Zucker liefert Energie, macht Sie jedoch müde und gereizt, während der Zucker in Früchten in geringerem Maße absorbiert wird und zur Stabilisierung der Stimmung beiträgt.
   • Protein enthält die Aminosäure Tryptophan, um Angstzustände und Stress abzubauen, das Verhalten zu regulieren und den Schlaf zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn genug Tryptophan bekommt, indem Sie viel Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Nüsse essen.
   • Omega-3- und Omeg-6-Fettsäuren sind in Fischöl enthalten, sie sind wichtig für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung und sie helfen auch, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Krebs vorzubeugen.
   • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und vermeiden Sie es, viel Alkohol zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren. Dehydration führt zu Müdigkeit, Konzentrationsverlust und verminderter geistiger Stärke, die auch beim Trinken Nebenwirkungen haben.
   • Planen Sie eine Vielzahl von Spaß, um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und essentiellen Nährstoffen sicherzustellen, damit Körper und Geist mit hoher Intensität funktionieren können.
   • Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu kontrollieren.
   • Vermeiden Sie Drogen. Drogenmissbrauch kann Ihr Problem nicht lösen. Drogenkonsum verursacht nur mehr Probleme.

4. 

   Übe wohltuende Schlafgewohnheiten. Wenn Sie täglich 8 Stunden schlafen, werden Körper und Geist wieder aufgebaut, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Nicht genügend Schlaf beeinträchtigt Ihre geistige Gesundheit, verringert Ihre Konzentration und wird leicht gereizt.
   • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Gute Schlafgewohnheiten führen zu günstigeren Schlafgewohnheiten, wenn sich der Körper an die täglichen Aktivitäten gewöhnt.
   • Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich 5-10 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Gehirn durch Entspannen, Tagträumen oder Meditieren zu entspannen.

5. 

   Hilf mir. Haben Sie keine Angst, sich bei Stress auf andere zu verlassen. Sie können Ihr Baby für eine Weile im Haus der Mutter lassen oder es bei Bedarf im Haus des Nachbarn schlafen lassen.
   • Versuchen Sie immer, jemanden zu fragen, dem Sie vertrauen. Dies hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu entspannen.
   • Wirkliche Stärke und Verständnis ergeben sich aus der Nutzung der wichtigsten Ressourcen von Freunden und Familie bei Bedarf. Dies ist kein Zeichen von Schwäche oder Versäumnis, um Hilfe zu bitten. In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass Menschen gerne anderen helfen, insbesondere wenn dies von Vorteil ist.
   • Versuchen Sie genau zu sagen, warum Sie Hilfe benötigen. Menschen werden besser verstehen, wenn sie wissen, dass sie aus einem wichtigen Grund helfen.

6. 

   Suchen Sie fachkundige Hilfe. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Psychotherapie, die sich auf die Problemlösung und das Auslösen von Verhaltensänderungen aufgrund einer Vielzahl von psychischen Störungen konzentriert. Die kognitive Therapie ist ein Instrument zur Vermittlung neuer Fähigkeiten, um lebenslanges Denken und Verhalten zu ersetzen.
   • CBT-Zentren helfen beim Umgang mit Situationen, die eher emotional als emotional sind.
   • Die Therapie kann für alle angewendet werden, nicht nur für Menschen mit psychischen Störungen. Wenn Sie Ihr Leben in Bezug auf Arbeit, Zuhause, Familie und Freunde, persönliche Beziehungen oder Mitarbeiter ändern möchten, ist dies der sichere Weg für Sie.
   • Kognitive Therapie ist auch nützlich, wenn Sie die Intelligenz verbessern, ein kulturelles Interesse oder eine neue Fähigkeit haben oder einfach Ihre Lebensqualität im Allgemeinen verbessern möchten.
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Methode 3 von 3: Fordern Sie sich selbst heraus

1. 

   Neue Fähigkeiten erlernen. Fordern Sie sich heraus, neue Fähigkeiten im Büro, im Fitnessstudio, in der Küche oder in der Garage zu finden. Wählen Sie etwas aus, das Sie interessiert, und versuchen Sie, es zu meistern. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aufzubauen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
   • Fast jeder Job erfordert eine Anpassung im Laufe der Zeit. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, um neue Fähigkeiten zu üben, können Sie die Kontrolle über Ihren Karriereweg übernehmen, Ihr Selbstvertrauen verbessern und das Denken schärfen.
   • Lebenslange Lernende können mit dem schnellen Wandel Schritt halten und sich den Herausforderungen der Neuzeit stellen.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine neue Fähigkeit, die Ihrem Geist hilft, mit hoher Intensität zu arbeiten, das Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern und eine bessere psychische Gesundheit zu genießen.

2. 

   Mit Stress umgehen. Stress ist im Leben unvermeidlich, aber das Verständnis der Ursachen von Stress ist wichtig, um mit ihnen fertig zu werden und Ihren Geist gesund zu halten. Ein ausgewogener Lebensstil ist der direkteste Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich aufgrund von Stress depressiv fühlen, sollten Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder das Atmen üben.
   • Yoga zu praktizieren ist eine Möglichkeit, die wahre Natur zu erfahren: Denken, Fühlen, Fühlen. Yoga ist auch eine Möglichkeit, mit einer stressigen Umgebung zu interagieren. Kurz gesagt, es wird Ihre Lebensqualität verändern.
   • Wenn Sie mehrmals am Tag Pausen einlegen, aufhören, was Sie tun, und tief ein- und ausatmen, können Sie Ihre Gedanken klären, sich beruhigen und effizienter arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie Ihre Atmung konzentrieren können, damit die Luft durch Ihren Körper zirkuliert.

3. 

   Lebe für den Moment der Realität. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihre Sinne zu erleben. Bewegung reduziert Müdigkeit und verbessert die mentale Stärke, reduziert Stress und konzentriert sich den ganzen Tag. Unser Gehirn ist voller chaotischer Bilder und Gedanken, während wir die frenetische und chaotische Welt um uns herum ertragen. Achtsamkeitsübungen ermöglichen es uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Stress und Angst zu überwinden.
   • Achtsamkeit ist die Kunst, jeden Schritt des Tages zu erleben, indem man bewusst über die Rolle der Sinne in weltlichen Freuden nachdenkt. Das Atmen ist bei dieser Methode von entscheidender Bedeutung, da Sie sich darauf konzentrieren müssen, die Luft in Ihrem Körper einzuatmen, auszuatmen und zu fühlen. Achtsamkeitsübungen bringen das Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und Gefühle Ihrer Umgebung im gegenwärtigen Moment.
   • Tägliche Aufgaben gelten auch als Achtsamkeitsübungen. Ob es sich um Staubsaugen, Anziehen oder Reinigen handelt, gehen Sie jeden Schritt des Prozesses durch, anstatt es ohne nachzudenken zu tun.
   • Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit für eine Achtsamkeitsaktivität. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gefühle zu jeder Aktivität aufzuzeichnen und Ihre eigenen Erfahrungen zu erklären. Es ist wichtig, den Unterschied zu erkennen, wenn man unbewusst und bewusst handelt.
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