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• Rat
• Warnung

Im Leben können viele Situationen auftreten, in denen sich jemand in seinem Leben schlecht fühlt. Dies kann den Verlust eines geliebten Menschen, den Verlust eines Arbeitsplatzes, die lange Arbeitslosigkeit, chronische Krankheit, Trennung usw. umfassen. Es ist ganz normal, in diesen Situationen traurig zu sein. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es möglich ist, aus dem Erleben aufzuwachen, indem man sehr positiv denkt, was bedeutet, dass man optimistischer und effektiver über das Problem nachdenkt.Darüber hinaus gibt es viele Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten, um zu Ihren Glücksgefühlen zurückzukehren und eine positive Lebenseinstellung wiederzugewinnen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mögliche Ursache identifizieren

1. 

   
   
   Finden Sie heraus, warum Sie denken, dass Ihr Leben so schlecht ist. Es gibt viele Gründe, warum du denkst, dein Leben sei schlecht. Wenn Sie jeden Tag viel Stress haben, können Sie sich ängstlich oder frustriert fühlen. Es können sogar körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit auftreten. Häufige Stressquellen sind:
   • Große Veränderung im Leben. Wenn Sie eine Phase plötzlicher Veränderungen durchlaufen, z. B. das Ende einer Beziehung (oder das Eingehen einer neuen Beziehung), einen Karrierewechsel, einen Umzug usw., werden Sie gestresst sein. Gerade.
   • Familie. Wenn Ihr Privatleben im Chaos ist, können Sie sich traurig, verärgert oder ängstlich fühlen.
   • Arbeit / Studium. Pflicht bei der Arbeit oder in der Schule ist für die meisten Menschen eine Quelle von großem Stress. Wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Schule nicht respektiert fühlen oder sich bei einem Job festgefahren fühlen, werden Sie denken, dass Ihr Leben ziemlich schlecht ist.
   • Soziales Leben. Wenn Sie sich isoliert oder von anderen getrennt fühlen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Leben schrecklich ist. Oder wenn Sie nervös sind, neue Leute kennenzulernen oder in soziale Situationen zu geraten, fühlen Sie sich möglicherweise gestresst, wenn Sie Maßnahmen ergreifen müssen.

2. 

   
   
   Tagebuch schreiben. Eine Möglichkeit, die möglichen Ursachen Ihrer Gefühle herauszufinden, besteht darin, den Moment zu bestimmen, in dem Sie sie fühlen. Mithilfe von Journaling können Sie Dinge identifizieren, die Sie über die Situation steuern können, um positiv zu bleiben. Im Allgemeinen müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie keine Kontrolle über etwas anderes als Ihre eigenen Handlungen und Reaktionen haben.
   • Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie sich am meisten verärgert und traurig fühlen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht erkannt oder geschätzt zu werden. Oder als ob Sie überarbeitet wären. Diese Situation ist schrecklich.
   • Fragen Sie sich, was Sie kontrollieren können. Sie können die Wertschätzung oder Wahrnehmung anderer Personen für Ihren Beitrag nicht kontrollieren. Sie können sich jedoch mehr über Ihre eigenen Leistungen behaupten. Sie können zu jedem vorgeschlagenen Projekt "Ja" sagen. Sie können auch nach einem anderen Job in einem Unternehmen suchen, von dem Sie glauben, dass er besser zu Ihnen passt. Finden Sie Wege, um Entscheidungen für sich selbst zu treffen, und Sie werden sich in Ihrem Leben weniger schlecht fühlen.
   • Versuchen Sie, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie tun können, um sich in einer bestimmten Situation zu helfen. Wenn Sie sich beispielsweise überarbeitet fühlen, können Sie mit Ihrem Chef über Ihre Arbeitsbelastung sprechen oder eine Gehaltserhöhung aushandeln. Wenn Sie keine Wertschätzung für Ihren Job verspüren, können Sie sich in einer besseren Umgebung nach einer anderen Stelle umsehen. Richten Sie eine Liste spezifischer, klarer Aktionen ein, die Sie ausführen können.

3. 

   
   
   Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um die Analyse durchzuführen. Haben Sie eine schwere Krankheit? Missbrauchst du Drogen und / oder Alkohol? Haben Sie in letzter Zeit wichtige Ereignisse in Ihrem Leben erlebt? Haben Sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren? Haben Sie persönliche Konflikte? Haben Sie in der Vergangenheit Missbrauch oder Verletzungen? Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein?
   • Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit Ja beantworten, können Sie mehr darüber erfahren, warum Sie Ihr Leben für so schlecht halten.

4. 

   Berücksichtigen Sie mögliche biologische Ursachen. Viele Menschen können nicht herausfinden, warum sie ihr Leben für so schlecht halten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Genetik bei Depressionen eine wichtige Rolle spielt. Wenn jemand in Ihrer Familie an dieser Krankheit leidet, besteht eine gute Chance, dass Sie sie auch haben. Bestimmte Erkrankungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse oder chronische Schmerzen können ebenfalls zu Depressionen führen.
   • Frauen leiden oft doppelt so häufig an Depressionen wie Männer.
   • Veränderungen des Hormonspiegels können auch zu Depressionen führen.
   • Veränderungen im Gehirn können zu Depressionen führen. Viele Studien an depressiven Patienten haben gezeigt, dass sich auch das Gehirn körperlich verändert.
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Methode 2 von 3: Minimieren Sie die Negativität und erhöhen Sie das Positive

1. 

   Beachten Sie, wenn Sie sich negativ fühlen. Es ist wichtig, sich Ihrer negativen Gedanken bewusst zu sein, damit Sie beginnen können, sie in positive umzuwandeln. Negative Menschen neigen dazu, über das Schlimmste nachzudenken. Darüber hinaus übertreiben sie häufig die negativen Aspekte einer bestimmten Situation. Sie neigen auch dazu, sich in eine Richtung zu lehnen und nur die gute oder die schlechte Seite der Dinge zu sehen.

2. 

   Verwandle deine negativen Gedanken in positive Gedanken. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßig mit sich selbst zu sprechen. Identifizieren Sie die Elemente, über die Sie normalerweise negativ nachdenken, und fügen Sie Positivität hinzu. Es ist auch hilfreich, sich mit positiven Menschen zu umgeben, da negative Menschen den Stress erhöhen und Ihre Negativität verstärken können. Hier einige Beispiele, wie negative Gedanken in positive Gedanken umgewandelt werden können:
   • Verrückt, ich habe das noch nie gemacht. = Ich habe eine große Chance, etwas anderes zu machen.
   • Ich werde niemals in der Lage sein, darin gut zu sein. = Ich werde es erneut versuchen.
   • Dies ist eine große Veränderung. = Probieren Sie etwas Neues und Interessantes aus.

3. 

   Definieren Sie sich nicht anhand Ihrer Umgebung. Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Ihr Platz im Leben Ihre Persönlichkeit prägen wird. Wenn Ihre Umgebung schlecht ist, wird es für Sie schwierig sein, positiv zu bleiben. Sie sollten sich auf Ihre eigenen angeborenen Qualitäten konzentrieren und nicht auf die Situationen, die sich um Sie herum entwickeln. Denken Sie daran: Diese Situation ist nur vorübergehend.
   • Wenn Sie beispielsweise über Ihre Arbeitslosigkeit besorgt sind, denken Sie daran, dass Ihr Arbeitsstatus nicht definieren kann, wer Sie sind. Sie sollten dies als Gelegenheit sehen, neue Wege zu gehen oder eine Arbeit zu finden, die in einem anderen Bereich sinnvoll ist, z. B. Freiwilligenarbeit oder Konzentration auf Ihre Familie.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben schlecht ist, weil Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass Mobber oft Wege finden, ihre Unsicherheiten anderen zu entlüften. Ihre Handlungen spiegeln wider, wer sie sind, nicht deine. Sie sollten sich bei einem Erwachsenen melden, z. B. bei Ihren Eltern, dem Berater oder dem Schulleiter, und stark bleiben.

4. 

   Seien Sie offen für die Welt und pflegen Sie die Kommunikation in der Gesellschaft. Oft versuchen Menschen, die sich in ihrem Leben schlecht fühlen, sich von der sozialen Interaktion zu trennen. Ironischerweise wird dies die Depression nur verschlimmern. Sie sollten kleine Schritte unternehmen, damit Sie weiterhin Kontakte knüpfen können.
   • Zuerst können Sie mit Verwandten und Freunden Kaffee trinken gehen.
   • Rufen Sie mehr für Freunde und Verwandte.
   • Erwarten Sie nicht, dass Sie den Moment zum ersten Mal genießen können oder dass Sie der Star der Party sein werden. Es ist wichtig, dass Sie kleine Schritte zurück in das gesellschaftliche Leben machen.
   • Sei freundlich mit dem Fremden, den du tagsüber triffst. Scheuen Sie sich nicht, mit anderen Menschen chatten zu müssen. Das Chatten mit Fremden kann Ihr Glück steigern.
   • Treten Sie einem Club oder einer Klasse bei, um neue Leute kennenzulernen.

5. 

   Versuche klar zu denken. Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben schlecht war, haben Sie wahrscheinlich nicht durchdacht und mit der richtigen Einstellung reagiert. Versuchen Sie, klar zu denken, anstatt Ihre Gedanken außer Kontrolle zu bringen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:
   • Wie kann ich steuern, ob diese Idee angemessen ist oder nicht?
   • Ist das immer wahr?
   • Gibt es Ausnahmen?
   • Was fehlt in diesem Panorama?

6. 

   Holen Sie sich regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass dreimal wöchentliches Training bei leichten bis mittelschweren Depressionen hilft. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besser zu schlafen und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Gesunde Ernährung ist ein weiterer Weg, um mit Depressionen umzugehen. Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1 Getränk pro Tag und essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Sie sollten sich auch von Drogen, Rauchen und anderen gesundheitsschädlichen Gewohnheiten fernhalten.
   • Spezielle Aerobic-Übungen sind sehr effektiv. Sie sollten versuchen, das Laufband 30 Minuten lang zu benutzen oder 30 Minuten zu Fuß zu gehen.
   • Yoga kann auch helfen, zu beruhigen.
   • Sie sollten Fisch essen, viel Flüssigkeit trinken, Vollkornprodukte und Früchte essen.

7. 

   Meditiere und wiederhole bedeutungsvolle Zitate. Wiederholte Nachrichten, ob positiv oder negativ, können einen enormen emotionalen Einfluss haben. Ersetzen Sie alle negativen durch positive, indem Sie Ihren Geist mit bedeutungsvollen Gedanken füllen. Die Auswahl aussagekräftiger Zitate kann Ihnen helfen, Ihren Tag zu überstehen. Wiederholen Sie sie jedes Mal, wenn Sie sich verwirrt fühlen, und jedes Mal, wenn Sie dies tun, denken Sie darüber nach, was sie wirklich denken. Hier einige Beispiele.
   • Sei die Veränderung, die du sehen möchtest. (Mahatma Gandhi)
   • Aktion ist das Gegenmittel gegen Verzweiflung. (Joan baez)
   • Niemand außer uns kann unseren eigenen Geist entleeren. (Bob Marley)
   • Es ist besser, eine Kerze anzuzünden, als die Dunkelheit zu verfluchen. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Lerne die Gedanken des Lebens. Menschen, die das Gefühl haben, dass ihr Leben einen bestimmten Zweck hat, sind glücklicher als diejenigen, die ihr Leben für bedeutungslos halten. Haben Sie einige Zeit damit verbracht, über den Sinn Ihres Lebens nachzudenken? Niemand kennt die Antwort auf diese beliebte Frage wirklich. Sie können jedoch entscheiden, worum es im Leben geht Freund. Wenn Sie einen Sinn in Ihrem Leben finden, können Sie jeden Tag aus dem Bett aufstehen, selbst wenn Sie das Schlimmste erleben.
   • Manche Menschen finden Sinn im Leben, indem sie sich auf einem religiösen Gebiet engagieren oder ihr spirituelles Leben pflegen.
   • Das Erlernen der Philosophie kann Ihnen helfen, mehr über Ihre eigene Weltanschauung zu erfahren.
   • Im näheren Bereich ist der bedeutungsvollste Teil des Lebens wahrscheinlich Ihre Beziehung, Arbeit, Kunst oder etwas völlig anderes.

9. 

   Machen Sie es langsamer, um die guten Teile Ihres Lebens zu genießen. Mehrere Elemente Ihres Lebens können Ihnen Komfort und Ruhe bieten. Ob es das Gefühl ist, morgens Ihre erste Tasse Kaffee zu trinken, in der Sonne zur Arbeit zu gehen oder eine 10-minütige Pause zum Rauchen zu machen, genießen Sie sie. Erlauben Sie sich, langsamer zu werden und die guten Dinge im Leben zu genießen. Sie werden eine Quelle positiven Denkens entwickeln, auf die Sie sich verlassen können, wenn die Dinge schlecht laufen.

10. 

    Anderen helfen. Selbst wenn Sie etwas tun, das nicht unbedeutend erscheint, wie das Tragen einer Tüte mit Lebensmitteln eines anderen, wird dies Ihre Positivität erhöhen. Wenn Sie sich durch Freiwilligenarbeit mehr anstrengen, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Finden Sie heraus, was Sie Menschen bieten können, und teilen Sie es so oft wie möglich großzügig.
    • Denken Sie, Sie wissen nicht, wie viel Sie tun können, um anderen zu helfen? Finden Sie ein Zuhause der Liebe in Ihrer Nähe und helfen Sie ein paar Stunden pro Woche freiwillig. Sie werden feststellen, dass jeder Moment, den Sie geben können, für andere von wesentlicher Bedeutung ist.
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Methode 3 von 3: Hilfe durch Therapie oder Medikamente suchen

1. 

   Lernen Sie Techniken im Zusammenhang mit der kognitiven Therapie, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist. Die meiste Zeit, die Sie für die Therapie aufwenden, wird die Lösung realer Probleme beinhalten. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen, die nicht funktionieren, zu überprüfen und zu korrigieren und zu versuchen, ihre Auswirkungen auf Sie zu minimieren. Sie werden mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um eine gemeinsame Entscheidung über die Themen zu treffen, die Sie beide besprechen und welche Art von Hausaufgaben Sie machen müssen.
   • Es wurde gezeigt, dass die kognitive Therapie bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist wie ein Antidepressivum.
   • Die kognitive Therapie ist genauso wirksam wie Antidepressiva, um ein Wiederauftreten zu verhindern.
   • Die Vorteile dieser Therapie treten normalerweise innerhalb weniger Wochen auf.
   • Wählen Sie einen Termin mit einem Therapeuten aus und vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, wenn dies für Sie richtig erscheint. Sie können beginnen, indem Sie über eine Online-Website wie vietask.com einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden.

2. 

   Studieren Sie den therapeutischen Ansatz, um herauszufinden, ob er für Sie geeignet ist. Diese Methode ist speziell für Personen gedacht, bei denen Kommunikationsprobleme auftreten. Dies ist eine Kurzzeitbehandlung, die normalerweise 12 bis 16 Wochen lang 1 Stunde pro Woche dauert. Die Therapiesitzungen sind auf den Umgang mit Kommunikationskonflikten, die Veränderung sozialer Rollen, Trauer und Probleme bei der Entwicklung sozialer Beziehungen des Patienten zugeschnitten.
   • Der Therapeut wird eine Reihe von Techniken anwenden, darunter einfühlsames Zuhören, Rollenspiele und Kommunikationsanalysen.
   • Sie können einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen bei der Bewältigung von Kommunikationsproblemen hilft, wenn Sie der Meinung sind, dass dies die richtige Lösung für Sie ist. Sie können über eine Online-Website wie vietask.com nach einem Therapeuten suchen, der dieses Mittel in Ihrer Nähe verwendet.

3. 

   Erfahren Sie mehr über Familienbehandlungen. Familientherapeuten werden sich darauf konzentrieren, Familienmitgliedern bei der Lösung von Konflikten zu helfen. Ihr Arzt wird die Therapiesitzungen an Ihr Problem anpassen und alle Mitglieder begrüßen, die bereit sind, daran teilzunehmen. Der Therapeut testet die Fähigkeiten Ihrer Familie zur Problemlösung, untersucht die Rollen von Familienmitgliedern und identifiziert die Stärken und Schwächen Ihrer gesamten Familie.
   • Familientherapie ist besonders effektiv für diejenigen, die Ehe- und Familienprobleme haben.
   • Suchen Sie einen Termin bei Ihrem Familientherapeuten auf, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie richtig ist. Auch hier können Sie mit der Online-Suche beginnen. Vietask.com ist eine großartige Informationsquelle.

4. 

   Forschung zu akzeptierten und engagierten Therapien. Dies basiert auf der Idee, dass Sie mehr Gesundheit und Glück erreichen können, indem Sie Ihre negativen Gedanken, Gefühle und Verbindungen überwinden. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie Negativität wahrnehmen, um eine positivere Lebenseinstellung zu erreichen.
   • Suchen Sie einen Termin bei einem Therapeuten und vereinbaren Sie einen Termin mit Akzeptanz und Engagement, wenn diese Option für Sie geeignet ist. Auch hier können Sie mit Ihrer Online-Suche beginnen. Vietask.com ist ein gutes Portal für den Einstieg.

5. 

   Achten Sie bei der Auswahl eines Therapeuten sorgfältig darauf. Sie sollten ihre Ausbildung und Qualifikationen überprüfen. Sie sollten auch nach eventuell anfallenden Gebühren Ausschau halten und herausfinden, ob diese die Arten von Versicherungen akzeptieren, die Sie besitzen. Fragen Sie, wie der Therapeut den Patienten sehen wird.
   • Finden Sie heraus, ob der Arzt zum Praktizieren in Ihrer Nähe zugelassen ist und ob er die Zertifizierung des von Ihnen gesuchten Fachgebiets besitzt.
   • Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie viel Sie für jede Sitzung bezahlen, und finden Sie heraus, ob er Ihnen basierend auf Ihrem Einkommen Gebühren berechnet und ob Sie für die erste Behandlung bezahlen müssen kann oder kann nicht).
   • Stellen Sie Fragen dazu, wie oft Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen (einmal pro Woche oder öfter), wie lange jede Sitzung dauert und ob es Einschränkungen gibt. in einem sicheren Zustand des Prozesses oder nicht.

6. 

   Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn keine dieser Methoden Ihnen hilft, sich positiver zu fühlen. Es kann schwierig sein, Depressionen zu überwinden, und viele Menschen müssen ihren Arzt um Rat fragen, um die richtige Lösung zu finden. Wenn Sie bereits einen eigenen Arzt haben, sollten Sie ihn zuerst anrufen. Wenn nicht, können Sie über eine Online-Ressource nach Ihrem Arzt suchen und einen Termin mit ihm vereinbaren, um Ihr Problem zu besprechen.

7. 

   Machen Sie sich klar, was Sie während Ihres Arzttermins erwarten sollten. Die Leute denken oft an die Arztpraxis mit Blutuntersuchungen und dem Senden von Proben an das Labor, aber diese Aktivitäten haben nichts mit der Diagnose von Depressionen zu tun, da Tests Ihnen nicht helfen werden enthüllen weitere Informationen über Depressionen. Stattdessen führt Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung und persönliche Interviews durch, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden. Der Arzt wird die folgenden Faktoren bewerten.
   • Traurigkeit oder Enttäuschung.
   • Veränderung des Körpergewichts.
   • Erschöpft.
   • Schlaflosigkeit.
   • An Tod oder Selbstmord denken.
   • Ihr Arzt kann auch Tests durchführen, um die physische Ursache Ihrer Depression festzustellen.

8. 

   Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich ein Antidepressivum verschreiben. Oft beraten sie Sie zu einer Behandlung, um Ihre Depression zu überwinden. Viele Medikamente können jedoch auch bei der Behandlung von Depressionen sehr hilfreich sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Arzneimittel verschreibt, befolgen Sie unbedingt deren Anweisungen. Antidepressiva sollten nur auf ärztliche Verschreibung angewendet werden.
   • Einige der verschreibungspflichtigen Depressionsmedikamente umfassen Paxil, Lexapro, Zoloft und Prozac. Unterschiedliche Medikamente haben unterschiedliche Wirkungen für jede Person, aber diese Medikamente liefern normalerweise in etwa einem Monat absolute Ergebnisse.
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Rat

• Widerstehen Sie dem Drang, emotional mit Ihren Mitmenschen umzugehen. Stattdessen können Sie schreiben, sich Freunden anvertrauen, zeichnen, spazieren gehen und vieles mehr.
• Gönnen Sie sich kein Selbstmitleid. Wenn Sie die Situation nicht ändern können, können Sie immer in Ihre Seele schauen und entscheiden, wie Sie darauf reagieren.
• Stehen Sie nicht einfach still, anstatt nach einer Lösung zu suchen.

Warnung

• Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, wenn Sie sich schlecht fühlen. Drogenmissbrauch kann eine lebenslange Belastung und Sucht sein.
• Wenn Sie sofort Hilfe benötigen und das Gefühl haben, in Selbstmordgefahr zu sein, rufen Sie 18001567 (Hotline für Selbstmord- und Gewaltprävention) an.