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• Schritte

Wenn Sie das Wort "Hygiene" erwähnen, fällt Ihnen vielleicht das Bild ein, wie Sie sich die Zähne putzen oder sich um das Aussehen kümmern. Das ist die Hygiene des Körpers. Im Gegensatz dazu ist geistige Hygiene der Prozess, bei dem auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geachtet wird. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die geistige Gesundheit aufgrund der Verbindung zwischen Körper und Geist ein wesentlicher Bestandteil einer perfekten körperlichen Fitness ist. Wenn Sie also allgemeine Gesundheit und volles Glück haben möchten, müssen Sie verschiedene Strategien einbeziehen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3: Bauen Sie eine positive Einstellung auf

1. 

   Widerstehen Sie negativen Denkmustern. Die Art und Weise, wie Sie die Situationen in Ihrem Leben wahrnehmen, kann Ihre Stimmung und Ihren Ausblick maßgeblich bestimmen. Über ein Problem nachzudenken, ohne tatsächlich eine Lösung zu finden, wird oft als „immer wieder kauen“ bezeichnet.Dieser Prozess kann Depressionen verstärken und sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
   • Bekämpfen Sie negative Denkmuster, indem Sie die Gültigkeit oder Gewissheit dieser Gedanken in Frage stellen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Aufgabe nicht zu spät einreichen, können Sie sich sagen: "Jetzt wird der Professor mich hassen."
   • Fragen Sie sich, ob die Situation so schlimm ist, wie Sie denken. Hat es die verspätete Einreichung wirklich verdient, "gehasst" zu werden? Angenommen, Ihr Lehrer ist vielleicht nicht glücklich, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass er Sie dafür hasst.

2. 

   
   
   Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Vergleichendes Verhalten untergräbt die Werte und Talente von Ihnen oder anderen, wenn Sie sich bemühen, über die Leistungen oder Qualitäten anderer nachzudenken. Der Punkt hier ist, dass Sie "das Ganze verlieren", egal in welche Richtung Sie die Dinge betrachten.
   • Wenn Sie sich erheben, indem Sie sich mit jemandem vergleichen, der in einem bestimmten Bereich minderwertig ist, verwechseln Sie sich mit einem falschen Gefühl der Zufriedenheit. Im Gegenteil, wenn Sie Ihre Fähigkeiten mit jemandem vergleichen, der besser ist, verringern Sie Ihre Stärken.
   • Jeder hat seinen eigenen Weg. Darüber hinaus hat jeder Mensch unterschiedliche Stärken und Schwächen. Der Vergleich verliert seine Unterscheidungskraft. Die einzige Person, die Sie mit Ihnen vergleichen sollten, ist, wer Sie gestern waren.

3. 

   
   
   Dankbarkeit pflegen. Eine der besten Möglichkeiten, negative Lebensereignisse zu bekämpfen, ist Ihre Fähigkeit, Gefühle des Selbstmitleids in Dankbarkeit umzuwandeln. Positive Aspekte bleiben in den meisten Herausforderungen des Lebens bestehen, solange Sie danach suchen. Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit schädliche Emotionen übertrifft, Empathie fördert, besser schläft, gute Beziehungen aufbaut und die körperliche Gesundheit fördert.
   • Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie Dankbarkeit fördern können. Lassen Sie die Person, die Sie lieben, wissen, wie wichtig sie in Ihrem Leben ist. Denken Sie am Ende des Tages an zwei oder drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Oder Sie können ein Dankbarkeitsjournal schreiben.

4. 

   
   
   Verbessern Sie das Selbstwertgefühl mit positiven Aussagen. Das menschliche Selbstwertgefühl fließt nicht immer ohne Unterbrechung. Es gibt Zeiten, in denen Sie, insbesondere nach einem Rückschlag oder einer Sackgasse, nach den positiven Dingen suchen müssen, die Sie über sich selbst sagen können. Das ist völlig normal. Zusätzlich zur Änderung Ihrer inneren Monologe müssen Sie auch ändern, was Sie sich selbst sagen, wenn Sie in den Spiegel schauen (und zu anderen Tageszeiten). Sie sagen jeden Tag Affirmationen.
   • Ich liebe wer ich bin.
   • Ich glaube an mich.
   • Ich bin eine wertvolle Person und verdient Respekt.
   • Mein Erfolg wird durch die Liebe und Begeisterung bestimmt, die ich für mich selbst habe.
   • Ich sammle glückliche Dinge in meinem Leben.
   • Ich bin auf dem Weg.
   • Ich schätze mich.
   • Ich erkenne meine Stärken.
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Methode 2 von 3: Lernen Sie, Emotionen zu kontrollieren

1. 

   Bestätigen Sie, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Emotionales Bewusstsein ist der Prozess des Erkennens und Erkennens Ihrer Gefühle. Emotionales Bewusstsein kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verwalten und zu verbessern. Wenn Menschen eine Empfindung verspüren, gehen sie im Allgemeinen immer mit körperlichen und geistigen Reaktionen einher. Wenn Sie auf Ihre eigenen physischen und mentalen Hinweise achten, können Sie Zeiten identifizieren, in denen Sie bestimmte Emotionen erleben.
   • Angenommen, Sie sitzen in einem Restaurant und warten darauf, dass Ihr Freund Sie zum Mittagessen trifft. Aber 10 Minuten sind vergangen und sie muss noch kommen. Du denkst "Gott, sie hat mich immer warten lassen". Gleichzeitig klopft man ständig auf das Glas Wasser. Sowohl Ihre Gedanken als auch Ihre Handlungen helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie ungeduldig sind.
   • Wählen Sie eine Zeit, um Ihre Gedanken und Handlungen zu beobachten. Was verraten sie über Ihren emotionalen Zustand? Notieren Sie diese Beobachtungen in Ihrem Tagebuch als ersten Schritt zu mehr emotionalem Bewusstsein.

2. 

   Drücken Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise aus. Sobald Sie Ihre emotionalen und physischen Hinweise identifiziert haben, können Sie positive Wege finden, diese auszudrücken. Das Zeigen von Emotionen ist wichtig, da das Vertuschen und Unterdrücken von Emotionen zu Konsequenzen wie Depressionen oder Angstzuständen führen kann. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, Emotionen auszudrücken.
   • Mit anderen zu sprechen ist eine der besten Möglichkeiten, Emotionen freizusetzen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Personen, mit denen Sie sprechen, sympathisch und nicht wertend sind. Denken Sie an einen engen Freund, ein Geschwister oder einen Berater.
   • Es ist auch hilfreich, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch. Nach einer Weile können Sie Ihre Tagebucheinträge überprüfen, um festzustellen, welche Arten des Denkens auffallen. Journaling ist ein gutes natürliches Heilmittel für die psychische Gesundheit, insbesondere wenn es nicht nur zur Linderung von Emotionen, sondern auch zur Lösung von Problemen beiträgt.
   • Weinen Sie, wenn Sie weinen müssen. Es gibt Zeiten, in denen Menschen traurig sind, aber Gefühle aufgrund von Schuld oder Scham unterdrücken. Es gibt Zeiten, in denen du nicht weinen kannst, obwohl dein Herz traurig ist. Wenn Sie Filme schauen, Geschichten lesen oder Musik über Ihre Stimmung hören, können Sie Tränen vergießen, um Ihre Traurigkeit zu lindern.
   • Stress abbauen. Wut ist eine der am schwierigsten auszudrücken, da Ihre Handlungen in Wut als unzureichend angesehen werden können. Zum Beispiel ist es nicht gut, geliebte Menschen anzuschreien, Dinge zu zerbrechen oder Wände zu schlagen. Stattdessen können Sie andere Methoden zur Stresskontrolle anwenden, um Ärger zu überwinden. Versuchen Sie intensive Bewegung oder werfen Sie Ihr Gesicht in Ihr Kissen und schreien Sie.

3. 

   Verstehe, dass sowohl positive als auch negative Emotionen wesentlich sind. Die Menschen zeigen gerne Freude, Aufregung und Liebe. Negative Emotionen loszuwerden wird oft als richtig angesehen. Sie werden vielleicht mit der Vorstellung erzogen, dass es nicht gut ist, Ärger, Scham oder Frustration zu zeigen, und so können Sie diese negativen Gefühle ablehnen. In der Tat kann die Unterdrückung Ihrer Emotionen Ihre Stimmung verschlechtern, Angstzustände, Zwangsängste oder Depressionen verstärken.
   • Widerstehen Sie der Tendenz, negative Emotionen zu verbergen oder zu unterdrücken. Negative Emotionen wie Traurigkeit oder Wut sind für Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig wie positive Emotionen.
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Methode 3 von 3: Stress bekämpfen

1. 

   Trainieren Sie regelmäßig zu Stresskontrolle. Eine der stärksten Waffen gegen Stress ist die Bewegungsfähigkeit des Körpers. Körperlich aktiv zu sein bietet eine Vielzahl von Vorteilen wie erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten, Gewichtsverlust und Stärkung des Immunsystems. Darüber hinaus hilft regelmäßiges Training, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu verbessern und besser zu schlafen.
   • Finden Sie interessante Aktivitäten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Bewegung zu fördern. Einige Vorschläge könnten Schwimmen, Wandern, Krafttraining, Yoga und sogar das Gehen mit dem Hund beinhalten.

2. 

   Ernähre dich ausgewogen. Die Dinge, die Sie essen, können Ihnen auch helfen, Stress zu bekämpfen. Bestimmte Lebensmittel oder Getränke können zunehmen oder Stress verursachen, wie z. B. Fastfood, bestimmte Käsesorten, bestimmte Nüsse, Koffein, Zucker und Alkohol. Im Gegenteil, bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, Stress wie frisches Obst und Gemüse, Fisch, Joghurt und viel Flüssigkeit zu bekämpfen.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn es um Stress und Schlaf geht, kann man leicht verwirrt sein, was zuerst kommt. Verursachen Schlafstörungen Stress? Oder ist der Stress, der den Schlaf stört? Wissenschaftler glauben, dass beides wahrscheinlicher ist. Amerikaner haben oft viel kürzeren Schlaf als empfohlen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, zusätzlich zu schlechter Schlafqualität aufgrund von Stress. Versuchen Sie Folgendes, um Ihre Schlafmuster zu verbessern:
   • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
   • Erstellen Sie jeden Abend eine "Entspannungszeit", wenn Sie die Elektronik ausschalten, aufhören zu arbeiten und Zeit für entspannende Aktivitäten wie Lesen oder heiße Dusche verbringen.
   • Stellen Sie sicher, dass der Schlafbereich dunkel und bequem genug ist. Stellen Sie das Schlafzimmer nur für Aktivitäten im Schlafzimmer zur Verfügung. Beschränken Sie das Fernsehen oder Arbeiten im Bett.
   • Stoppen Sie die Koffeinaufnahme 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Beschränken Sie das Rauchen oder Trinken von zu viel Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen.

4. 

   Bereiten Sie ein Stressabbau-Kit vor. Sie können alles tun, um Stress vorzubeugen, aber manchmal sind Sie immer noch mit Stresssituationen konfrontiert. In schwierigen Lebenszeiten kann eine „Toolbox“ helfen, Ihre Angst zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können aus einer Vielzahl von Aktivitäten auswählen, um mit Stress umzugehen.
   • Tiefer Atemzug. Atemübungen können Stress abbauen und Ihnen helfen, sich in einem Moment zu beruhigen. Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus. Atme 4 Sekunden lang durch deinen Mund ein, halte 7 Sekunden lang den Atem an und atme 8 Sekunden lang aus.
   • Versuche zu meditieren. Dies ist eine Konzentrationsübung, die Ihnen hilft, im Moment zu leben und Ihnen ein tieferes Gefühl dafür gibt, worauf Sie sich konzentrieren (wie Ihren Atem und Ihren Körper, Ihre Umgebung usw.). …). Es gibt viele Arten von Meditation, die unter verschiedenen Bedingungen helfen können. Finden Sie die für Sie am besten geeignete, indem Sie verschiedene Variationen ausprobieren.
   • Pass auf dich auf. Nutzen Sie regelmäßig die Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, von einer Maniküre über das Gehen auf der Straße bis hin zum Kuscheln mit Ihrem Partner.

5. 

   Entwickeln Sie ein starkes Unterstützungssystem. Menschen, die regelmäßig mit Ihnen in Kontakt stehen, sind für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ebenso wichtig wie Faktoren wie Ernährung und Bewegung. Psychologen nutzen häufig soziale Unterstützung, um Menschen bei der Überwindung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder posttraumatischen Belastungsstörungen zu helfen. Auch wenn Sie nicht mit schwerwiegenden psychischen Störungen zu kämpfen haben, kann Ihnen die soziale Unterstützung zugute kommen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass ein positives Netzwerk von Freunden, Familienmitgliedern und Mitarbeitern Ihnen helfen kann, sich sicherer zu fühlen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und das Gefühl der Bindung zu steigern.
   • Holen Sie mehr heraus, um Ihr Support-System zu erweitern. Versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen, indem Sie sich Fitnessgruppen oder sozialen Vereinen anschließen, sich freiwillig melden, mit Kollegen bei der Arbeit oder Schulkameraden in Kontakt treten oder sich online vernetzen . Vielleicht möchten Sie auch unermessliche Hingabe an Ihre bestehenden positiven Beziehungen zeigen.
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