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• Schritte
• Warnung

Die Prostata ist eine kleine Drüse bei Männern und befindet sich in der Nähe der Blase. Prostatakrankheiten sind weit verbreitet und wenn Sie ein Mann sind, ist es wichtig, auf die Anzeichen von Prostatakrebs zu achten, insbesondere auf die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit zunehmendem Alter zunehmen. Laut der American Cancer Society wird bei 1 von 7 Männern irgendwann in ihrem Leben Prostatakrebs diagnostiziert. In den Vereinigten Staaten ist es die zweithöchste Anzahl an Krebstoten bei Männern. Im Jahr 2015 starben schätzungsweise 27.540 Menschen an Prostatakrebs. Es gibt jedoch eine Reihe von Präventionsstrategien, mit denen wir das Risiko für die Entwicklung der Krankheit verringern können, einschließlich Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie des Bewusstseins für die Familiengeschichte.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 

   
   
   Essen Sie Vollkornprodukte, viel Obst und Gemüse. Wählen Sie Vollkornbrot und Nudeln gegenüber Weißbrot und Nudeln. Verbrauchen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, einschließlich landwirtschaftlicher Produkte mit hohem Lycopin- und Antioxidantiengehalt wie Paprika und Tomaten. Lycopin ist die Substanz, die Früchten ihre rote Farbe verleiht und nachweislich gegen Krebs wirkt. Im Allgemeinen ist es umso besser, je dunkler und heller das Produkt ist.
   • Derzeit gibt es keine Richtlinien dafür, wie viel Lycopin täglich absorbiert werden muss. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Sie, damit Lycopin funktioniert, den ganzen Tag über lycopinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen müssen, um genug davon zu erhalten.
   • Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Bok Choy und Grünkohl sind ebenfalls gute Krebsmedikamente. Mehrere kontrollierte Studien haben gezeigt, dass das Risiko für Prostatakrebs mit zunehmendem Verzehr von Kreuzblütlern abnimmt, obwohl die Beweise derzeit nur Rückschlüsse sind.

2. 

   
   
   Wählen Sie Lebensmittel, die Protein liefern. Reduzieren Sie rotes Fleisch, einschließlich Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und Ziege, und beschränken Sie verarbeitetes Fleisch wie Sandwich und Hot Dogs.
   • Wählen Sie anstelle von rotem Fleisch Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs und Thunfisch. Diese Lebensmittel wirken sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der Prostata aus, sondern auch auf das Herz und das Immunsystem. Die Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Fischkonsum und seiner Fähigkeit, Prostatakrebs vorzubeugen, basiert hauptsächlich auf korrelierten Daten, beispielsweise der Tatsache, dass Japaner nur sehr wenig Prostatakrebs haben dort essen sie viel fisch. Noch heute wird über diesen Kausalzusammenhang diskutiert.
   • Bohnen, hautloses Geflügel und Eier sind ebenfalls eine gute Proteinauswahl.

3. 

   
   
   Fügen Sie Ihrer Mahlzeit mehr Sojabohnen hinzu. Soja ist eine Zutat in vielen vegetarischen Gerichten und hat Anti-Krebs-Eigenschaften. Quellen für Sojabohnen sind Tofu, Sojabohnen, Sojabohnenmehl und rohes Sojabohnenmehl. Das Ersetzen von Kuhmilch durch Sojamilch beim Verzehr von Müsli oder Kaffee ist auch eine Möglichkeit, Soja hinzuzufügen.
   • Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Sojabohnen und einige ihrer Produkte wie Tofu Prostatakrebs vorbeugen können. Wir können diese Aussage jedoch nicht auf alle Sojaprodukte einschließlich Sojamilch ausweiten.Derzeit gibt es keine Richtlinien dafür, wie viel Soja Sie konsumieren sollten, ob es sich um mündliche oder evidenzbasierte Richtlinien handelt.

4. 

   Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol, Koffein und Zucker. Obwohl Sie Koffein nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren. Zum Beispiel sollten Sie wie bei Bier nur ein bis zwei Tassen (120 ml / Tasse) Kaffee pro Tag trinken. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, sich zu verwöhnen und nur ein paar kleine Getränke pro Woche zu trinken.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige (manchmal koffeinhaltige) Getränke wie Soda und Fruchtsäfte. Diese Getränke haben praktisch keine ernährungsphysiologischen Vorteile.

5. 

   Begrenzen Sie die Salzaufnahme. Der beste Weg, um die Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, frische Produkte, Milchprodukte und Fleisch zu essen und verpackte, konservierte und gefrorene Lebensmittel zu vermeiden. Salz wird als Konservierungsmittel verwendet und ist daher in abgepackten Lebensmitteln reichlich vorhanden.
   • Wenn Sie auf den Markt gehen, sollten Sie am äußeren Rand des Supermarkts herumlungern, da dort die meisten frischen Lebensmittel verkauft werden, während sich die eingemachten und verpackten Lebensmittel in den Regalen im Gang sammeln.
   • Verbringen Sie Zeit damit, Marken zu lesen und zu vergleichen. Die meisten Lebensmitteletiketten müssen die Natriummenge im Produkt und den Prozentsatz der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme angeben.
   • Die American Heart Association empfiehlt, dass Amerikaner weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag konsumieren.

6. 

   Pflegen Sie gesunde Fette und beseitigen Sie schädliche Fette. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten von Tieren und wechseln Sie stattdessen zu den gesunden Fetten in Olivenöl, Nüssen und Avocados. Fetthaltige tierische Produkte wie Fleisch, Butter und Schmalz sind mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden.
   • Vermeiden Sie Fastfood und die meisten verarbeiteten Lebensmittel, da diese häufig teilweise hydrierte Fette (Transfette) enthalten, die sehr schädliche Fette sind.
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Methode 2 von 3: Veränderung anderer Lebensgewohnheiten

1. 

   Nehmen Sie Ergänzungen. Viele Krebsstudien betonen, wie wichtig es ist, Nährstoffe über die Nahrung zu sich zu nehmen, anstatt wann immer möglich Vitaminpräparate einzunehmen. Es gibt jedoch auch Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel die bessere Wahl sind. Sie müssen Ihren Arzt bezüglich aller Nahrungsergänzungsmittel konsultieren, die Sie einnehmen oder verwenden möchten.
   • Nehmen Sie eine Zinkergänzung. Die meisten Männer bekommen nicht genug Zink zu ihren Mahlzeiten, deshalb müssen sie eine Ergänzung nehmen, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zinkmangel zu einer Prostatavergrößerung führen kann, und Zink spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung von Prostatazellen zu bösartigen Erkrankungen. Sie können 50 bis 100 (sogar 200) mg Zink pro Tag als Ergänzung zur Verringerung der Prostatavergrößerung einnehmen.
   • Trinken Sie Zwergpalmenextrakt aus den Beeren der Zwergpalme (Sägepalme). Sowohl die medizinische Gemeinschaft als auch die Benutzer haben gemischte Rückmeldungen zu den Vorteilen dieser Ergänzung erhalten. Sie sollten daher Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie einnehmen. Einige Studien legen nahe, dass Zwergpalmenfruchtextrakt dazu beitragen kann, das Wachstum und die Teilung von Prostatakrebszellen zu unterdrücken.
   • Andere Studien bestätigen, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E-Nahrungsergänzungsmittel oder Folsäure (ein B-Vitamin) das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann. Es gibt auch Untersuchungen, die belegen, dass wenn Sie eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln (mehr als 7) einnehmen, einschließlich derjenigen, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Prostatakrebs erhöhen, dies den Krebs auf ein fortgeschrittenes Stadium beschleunigt. Base.

2. 

   Hör auf zu rauchen. Obwohl es immer noch viele Debatten über den Zusammenhang zwischen Prostatakrebs und Rauchen gibt, wird angenommen, dass Tabak durch freie Radikale Zellschäden verursachen kann, die zum Zusammenhang zwischen Krebs und Rauchen führen. Das Medikament ist immer zuverlässiger. In einer Metaanalyse von 24 Studien wurde festgestellt, dass Rauchen ein echtes Risiko für Prostatakrebs darstellt.

3. 

   Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Sie übergewichtig sind, machen Sie eine Diät und trainieren Sie, um Ihr Körpergewicht an eine gesunde Grenze zu bringen. Der Body Mass Index BMI wird verwendet, um zu bestimmen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Dies ist der Parameter, der Ihre Fettleibigkeit anzeigt. Der BMI wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm (kg) geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern (m) gemessen wird. BMI-Werte zwischen 25 und 29 gelten als übergewichtig. Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, gehören Sie zur Gruppe der Übergewichtigen.
   • Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme und steigern Sie die Bewegung. Dies ist der Schlüssel zum Abnehmen.
   • Überwachen Sie die Portionsgrößen, versuchen Sie, langsamer zu werden, kauen Sie gut und genießen Sie das Essen und hören Sie schließlich auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Denken Sie daran, nur genug zu essen, nicht bis zur Fülle Ihres Halses.

4. 

   Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung verringert nicht nur das Risiko für einige Krebsarten, sondern beugt auch anderen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen vor. Obwohl der kausale Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit der Prostata nicht bestätigt wurde, gibt es bisher viele Studien, die belegen, dass Bewegung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata sehr vorteilhaft ist.
   • Sie sollten 30 Minuten lang mit mäßiger bis schneller Intensität trainieren und viele Tage die Woche trainieren. Selbst wenn Sie nur langsam bis mäßig trainieren, z. B. zügiges Gehen, ist dies für die Prostata sehr vorteilhaft. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, gehen Sie zunächst zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie nachts. Steigern Sie dann schrittweise Ihre Intensität mit Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen.

5. 

   Mach eine Kegel-Übung. Kegels arbeiten, indem sie die Muskeln im Beckenboden zusammenziehen (als ob Sie versuchen würden, auf halbem Weg mit dem Urinieren aufzuhören), versuchen, sie für kurze Zeit zu halten und dann loszulassen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden die Beckenbodenmuskeln gestrafft. Sie können die Kegel-Übungen überall üben, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist!
   • Spannen Sie die Muskeln um Hodensack und Anus einige Sekunden lang an, lassen Sie sie dann los, wiederholen Sie sie zehnmal und machen Sie drei- bis viermal täglich, um die Gesundheit der Prostata zu verbessern. Versuchen Sie, die Zeit bei jedem Drücken um 10 Sekunden zu erhöhen.
   • Sie können Kegels auch üben, indem Sie flach auf dem Boden liegen und Ihr Becken mit festem Gesäß vom Boden abheben. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Übe jedes Mal fünf Minuten und übe dreimal am Tag.

6. 

   Regelmäßig ejakulieren. Viele Forscher glauben seit langem, dass eine häufige Ejakulation beim Sex, Masturbation oder sogar Träumen das Risiko für Prostatakrebs erhöht. Spätere Studien legen jedoch nahe, dass eine regelmäßige Ejakulation tatsächlich möglich ist schützen Prostata. Ihrer Meinung nach hilft die Ejakulation, die in der Prostata vorhandenen Karzinogene sowie die Flüssigkeit in dieser Drüse zu eliminieren, um sich schneller zu erneuern und das Krebsrisiko zu verringern. Außerdem reduziert eine regelmäßige Ejakulation auch den psychischen Stress und verlangsamt dadurch das Wachstum von Krebszellen.
   • Die Forschung zu diesem Thema steckt jedoch noch in den Kinderschuhen. Wissenschaftler sagen auch, dass es zu früh ist, eine offizielle Empfehlung zu den sexuellen Gewohnheiten von Männern abzugeben. Zum Beispiel wissen sie nicht, wie oft Männer ejakulieren sollten, um die Ergebnisse der Studie zu erhalten. Sie vermuten jedoch, dass Menschen, die regelmäßig ejakulieren, auch andere Indikatoren für einen gesunden Lebensstil haben, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
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Methode 3 von 3: Prävention mit Medikamenten

1. 

   Bewusstsein für Familiengeschichte. Ein männliches Familienmitglied in einer nächsten Generation (wie ein Vater oder ein Bruder) mit Prostatakrebs ist signifikant häufiger an der Krankheit erkrankt. Tatsächlich ist das Risiko doppelt so hoch! Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt über eine familiäre Vorgeschichte von Prostatakrebs informieren, um gemeinsam ein allgemeines Präventionsprogramm zu entwickeln.
   • Beachten Sie, dass wenn Ihr Bruder oder Bruder Prostatakrebs hat, das Risiko höher ist als wenn er diese Krankheit hat.Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für diejenigen, bei denen mehr als ein Familienmitglied an der Krankheit leidet, insbesondere wenn diese Verwandten die Krankheit in jungen Jahren entdecken (z. B. vor dem 40. Lebensjahr).
   • Bitten Sie Ihren Arzt zu testen, ob Sie eine BRCA1- oder BRCA2-Genmutation haben, die einen erhöhten Risikofaktor für Prostatakrebs darstellt.

2. 

   Erkennen Sie die Symptome einer Prostatakrankheit. Diese Symptome umfassen erektile Dysfunktion, Blut im Urin, Schmerzen beim Wasserlassen oder Sex, Schmerzen in der Hüfte oder im unteren Rücken oder häufiges Gefühl des Urinierens.
   • Prostatakrebs hat jedoch normalerweise keine Symptome, bis er sich auf andere Körperteile ausgebreitet hat, wie z. B. Metastasen in den Knochen. Patienten mit dieser Erkrankung berichten selten über Symptome wie Unfähigkeit, Urin zu halten, Blut im Urin, Impotenz oder die oben genannten Symptome.

3. 

   Regelmäßige ärztliche Untersuchung. Die American Cancer Society empfiehlt, ab dem 50. Lebensjahr (oder 45, wenn Sie einem Risiko ausgesetzt sind) auf Prostatakrebs zu untersuchen. Das Screening erfordert einen Prostata-spezifischen Antigen (PSA) -Test. PSA wird sowohl aus normalen Zellen als auch aus Prostatakrebszellen in geringen Mengen im Blut produziert. Die meisten Männer haben einen PSA-Wert von 4 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml) Blut. Je höher der PSA-Wert, desto höher das Krebsrisiko. Die Zeit zwischen den Screening-Besuchen hängt von den Testergebnissen ab. Männer mit PSA-Werten unter 2,5 ng / ml müssen alle 2 Jahre erneut getestet werden, Männer mit höheren PSA-Werten müssen jedoch jedes Jahr gesehen werden.
   • Screening-Untersuchungen können auch eine Finger-Rektal-Untersuchung (DRE) umfassen. Der Arzt entdeckt mit seinem Finger einen kleinen Klumpen hinter der Prostata.
   • Weder der PSA-Test noch der DRE können zu einer endgültigen Schlussfolgerung gelangen. Sie müssen eine zusätzliche Biopsie durchführen, um Prostatakrebs zu bestätigen.
   • Die American Cancer Society empfiehlt Männern derzeit, nach eingehender Konsultation ihres Arztes Entscheidungen über das Prostatakrebs-Screening zu treffen. Screening kann Krebs frühzeitig erkennen, aber es gibt keine Studien, die bestätigen, ob Früherkennung das Leben eines Patienten retten kann. Trotzdem hat die Früherkennung von Krebs eine höhere Chance, erfolgreich geheilt zu werden.
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Warnung

• Prostataprobleme sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie die Prostatavergrößerung nicht heilen, entwickeln sich daraus andere schwerwiegendere Krankheiten wie Harnwegsinfektionen, Nierensteine ​​und Blase sowie andere Probleme mit Nieren und Blase.
• Wenn Sie ein Veteran von Agent Orange sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs.