Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
21 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
27 Juni 2024
Inhalt
Frauen, insbesondere Frauen, die schwanger sind und schwanger werden möchten, sind sehr gefragt nach Multivitaminpräparaten. Multivitamine tragen zur umfassenden Entwicklung des Fötus bei. Andererseits benötigen einige Frauen ein Multivitaminpräparat, um einen Mangel an einem oder mehreren spezifischen Vitaminen auszugleichen. Trotzdem ist für gesunde Frauen der beste Weg, eine Vitaminergänzung zu erhalten, eine gesunde Ernährung mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse.
Schritte
Teil 1 von 3: Bedarfsermittlung für Vitaminpräparate
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen Vitaminmangel haben. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass ihrem Körper ein oder mehrere Vitamine fehlen. Regelmäßige Blutuntersuchungen überprüfen nicht auf Vitaminmangel, auch nicht auf Vitamin D. Bitten Sie Ihren Arzt, Tests durchzuführen, um festzustellen, ob Sie einen Vitaminmangel haben (falls vorhanden). Von dort aus plant Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel und empfiehlt Vitamine, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Ihr Arzt wird Vitaminpräparate empfehlen, wenn:
- Sie essen im Allgemeinen 1600 weniger Kalorien pro Tag.
- Es gibt nicht genug Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Essen Sie 1 1/2 - 2 Tassen Obst und 2-3 Tassen Gemüse pro Tag.
- Sie essen nicht genug 2-3 Portionen Fisch pro Woche. In diesem Fall werden Fischölergänzungen empfohlen.
- Sie essen nicht genug 2-3 Portionen Fisch pro Woche. In diesem Fall werden Fischölergänzungen empfohlen.
- Sie essen nicht genug 2-3 Portionen Fisch pro Woche. In diesem Fall werden Fischölergänzungen empfohlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Vegetarische Diäten sind sehr hilfreich bei der Reduzierung der Cholesterin- und Fettaufnahme. Eine vegetarische Ernährung verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie Ihre Anforderungen an alle Proteine, Vitamine und Mineralien erfüllen. Vegetarier sind wahrscheinlich mangelhaft:- Eisen: Viele Vegetarier haben weniger Eisenreserven als Nichtvegetarier. Fragen Sie Ihren Arzt, ob der Eisengehalt in Ihrem Körper niedrig ist.
- Vitamin B12: Menschen, die sich vegetarisch ernähren, können Vitamin B12 aus Milchprodukten und Eiern erhalten, aber Vegetarier müssen dieses Vitamin aus Nahrungsergänzungsmitteln oder mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln erhalten. Veganer sollten daher nach Sojamilch, Reismilch, Frühstückszerealien und Fleischersatz suchen, die mit Vitamin B12 angereichert sind.
- Kalzium: Da Fleisch und Milchprodukte zusätzliche Kalziumquellen sind, sind Veganer anfällig für einen Kalziummangel. Calcium ist ein Mineral, das für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Frakturen unerlässlich ist. Wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Fruchtsäfte, Getreide, Sojamilch und angereicherte Reismilch. Informationen darüber, ob das Produkt mit Kalzium angereichert ist, finden Sie auf der Verpackung. Darüber hinaus können Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Kalziumpräparaten fragen.
- Vitamin D: Der Körper produziert Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Die Menge an produziertem Vitamin D hängt jedoch von der Verwendung von Sonnenschutzmitteln, der Tages- und Jahreszeit, dem Breitengrad und dem spezifischen Hautton ab. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Wenn Sie über einen Vitamin-D-Mangel besorgt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und essen Sie mehr mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel. Einige Lebensmittel, die üblicherweise mit Vitamin D angereichert sind, enthalten Kuhmilch. , Reismilch, Sojamilch, Orangensaft, Frühstücksflocken und Margarine.
- Zink: Sojabohnen, Bohnen, Getreide, Käse und Nüsse sind gute vegetarische Zinkquellen. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung aufnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Zinkpräparate.
- Langkettige n-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung eines guten Sehvermögens und der Gehirnfunktion unerlässlich. Wenn Sie durch den Verzehr von Fisch und Eiern keine Fettsäuren erhalten können, können Sie Leinsamen, Rapsöl, Mandeln, Sojabohnen, langkettige, mit n-3-Fettsäuren angereicherte Frühstückszerealien oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Mikroalgen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie langkettige n-3-Fettsäuren mit Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen müssen.
Betrachten Sie das Alter. Frauen vor der Menopause müssen genügend Kalzium und Vitamine zu sich nehmen, um Osteoporose vorzubeugen. Dies ist besonders wichtig für allein lebende Frauen und Frauen, bei denen das Risiko von Frakturen und Knochenschwund besteht. Frauen über 50 benötigen die Ergänzung:- 800 IE Vitamin D. Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen, z. B. beim Gehen, kann der Körper Vitamin D produzieren.
- 1200 mg Kalzium pro Tag. Diese Menge an Kalzium wird für starke Knochen und die Reparatur abgenutzter Knochen benötigt.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorgeburtliche Vitamine. Wenn Sie schwanger werden, schwanger werden oder stillen möchten, wird Ihr Arzt Frauen vorgeburtliche Vitaminpräparate empfehlen. Funktionelle Lebensmittel werden nicht als Ersatz für Mahlzeiten verwendet, können jedoch sicherstellen, dass die Ernährungsbedürfnisse des Fötus erfüllt werden. Diese Vitaminprodukte wurden speziell für schwangere und stillende Frauen entwickelt. Wenn Sie nicht schwanger sind, nicht schwanger werden möchten oder nicht stillen, sollten Sie keine vorgeburtlichen Vitamine für Frauen einnehmen. Vorgeburtliche Vitamine umfassen normalerweise:- Folsäure. Frauen, die versuchen schwanger zu werden oder schwanger sind, benötigen 600-800 µg Folsäure pro Tag, um die frühe Entwicklung des fetalen Gehirns zu unterstützen. Eine Überdosierung von Folsäure kann es schwierig machen, einen Vitamin-B12-Mangel (falls vorhanden) festzustellen.
- Eisen. Schwangere benötigen 27 mg Eisen pro Tag. Andererseits kann zu viel Eisen Verstopfung, Erbrechen, Durchfall oder sogar den Tod verursachen.
- Kalzium. Calcium ist ein wichtiges Mineral für schwangere Frauen, da es die Entwicklung starker Knochen unterstützt. Schwangere sollten täglich 100 mg Kalzium erhalten. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine helfen nur bei der Bereitstellung von 200-300 mg Kalzium, sodass Sie mehr Kalzium aus der Nahrung erhalten müssen. Zu den kalziumreichen Gemüsen gehören Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Rüben und Kohlgemüse. Darüber hinaus können mit Kalzium angereicherte Sojamilch und Fruchtsäfte aus Kalziumpräparaten gewonnen werden. Beachten Sie, dass zu viel Kalzium das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann.
- Vitamin D. Schwangere sollten genügend Vitamin D erhalten, um die Entwicklung des fetalen Knochens zu unterstützen.Die Mayo Clinic (USA) empfiehlt eine tägliche Einnahme von 600 IE Vitamin D. Sie können mehr Vitamin D erhalten, indem Sie viel Zeit in der Sonne verbringen und viel Fisch essen, insbesondere fetten Fisch wie Lachs, mit Vitamin D angereicherte Fruchtsäfte, Milch und Eier.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Vitaminpräparate mit Medikamenten interagieren. Bestimmte Vitamine können die Stoffwechselfähigkeit von Arzneimitteln beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass die Einnahme von Vitaminpräparaten sicher ist. Einige Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten umfassen:
- Vitamin D kann den Blutzucker und den Blutdruck beeinflussen. Vitamin D kann auch mit oralen Kontrazeptiva und Medikamenten gegen HIV, Asthma, Krebs, Herzprobleme, Cholesterinprobleme, Schmerzmittel und andere Medikamente interagieren.
- Vitamin B6 kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es mit Aspirin und anderen Blutverdünnern interagiert. Wenn Sie an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin B6-Präparate einnehmen, da Vitamin B6 den Blutzucker beeinflussen kann. Darüber hinaus kann Vitamin B6 auch mit Medikamenten interagieren, die Asthma, Krebs, Depressionen, Parkinson und andere Erkrankungen behandeln.
- Vitamin E kann das Blutungsrisiko erhöhen, wenn es mit Blutverdünnern kombiniert wird. Vitamin E kann auch mit Medikamenten interagieren, die Alzheimer, Tuberkulose, Krebs, Asthma, Herzerkrankungen, Krampfanfälle und andere Krankheiten behandeln.
- Vitamin C kann mit Medikamenten interagieren, die das Blut verdünnen und den Blutzucker und den Blutdruck beeinflussen. Vitamin C kann auch mit oralen Kontrazeptiva, HIV-Medikamenten, Paracetamol, Parkinson-Medikamenten, Antibiotika, Krebsmedikamenten, Aspirin, Barbituraten, Nikotin und anderen interagieren.
Teil 2 von 3: Auswahl eines Vitaminpräparats
Betrachten Sie ein Multivitaminprodukt. Der Vorteil von Multivitaminen besteht darin, dass die meisten Multivitaminprodukte so formuliert sind, dass sie verschiedene Vitamine und Mineralien gemäß der empfohlenen Tagesdosis (RDA) ergänzen. Die RDA ist gerade genug, nicht zu viel für die meisten gesunden Erwachsenen.
- Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch. Auf dem Produkt befindet sich eine Tabelle mit Informationen zur Zusammensetzung der einzelnen Vitamine und Mineralien gemäß RDA. Das beste Produkt liefert Ihnen ungefähr 100% Ihres täglichen Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Wenn Sie es hilfreich finden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ein rezeptfreies Multivitamin in Apotheken zu kaufen.
Nehmen Sie kein Vitaminpräparat in zu großen Mengen ein. Produkte mit einem Etikett, das angibt, dass sie mehr als 100% der empfohlenen Tagesdosis liefern, sind überdosiert. Eine Überdosierung bestimmter Vitamine kann schädlich sein.
- Das Hinzufügen von zu viel oder zu wenig Vitamin B6 kann Probleme des Nervensystems verursachen.
- Fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K werden leicht überdosiert, da der Überschuss nicht wie wasserlösliche Vitamine im Urin ausgeschieden wird. Zu viel Vitamin A kann das Risiko von Hüftfrakturen erhöhen. Zu viel Vitamin D kann den Kalziumspiegel im Blut erhöhen und Erbrechen und Verstopfung verursachen.
- Eine Überdosierung mit Eisen kann Erbrechen und Leberschäden verursachen.
- Vitamine und Mineralien sind häufig in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken angereichert. Wenn Sie Vitaminprodukte einnehmen, die einen hohen Gehalt an Vitaminen enthalten, sollten Sie die Dosierung reduzieren, wenn Ihre Ernährung die erforderliche Menge bereitgestellt hat.
Nehmen Sie keine abgelaufenen Vitamine ein. Vitamine können sich im Laufe der Zeit verschlechtern, insbesondere wenn sie an einem heißen, feuchten Ort gelagert werden. Kaufen Sie neue Produkte, die sicher und ungesund sind, wenn Ihre alten Vitaminpräparate abgelaufen sind.
- Verwenden Sie keine Vitaminpräparate ohne Verfallsdatum.
Suchen Sie nach dem Vitaminpräparat, das Sie kaufen möchten. Der Gehalt an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht wie bei herkömmlichen Lebensmitteln qualitätskontrolliert. Mit anderen Worten, es kann schwierig sein, sicher zu sein, was in dem Vitamin enthalten ist, das Sie kaufen.
- Überprüfen Sie die Informationen auf der Website der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA), um festzustellen, ob das von Ihnen gekaufte Produkt bewertet ist. Auf dieser Seite können Sie auch feststellen, ob das Produkt eine negative Antwort erhalten hat.
Teil 3 von 3: Holen Sie sich mehr Vitamine durch eine gesunde Ernährung
Holen Sie sich genug Folsäure. Frauen, die nicht schwanger sind, benötigen täglich 400 µg Folsäure. Folsäure oder Folsäure ist ein B-Vitamin, das für das Nervensystem essentiell ist. Nahrungsquellen für Folsäure sind:
- Mit Folsäure angereicherte Vollkornprodukte oder Getreide
- Spinat (Spinat)
- Bohnen (länglich oder nierenförmig)
- Spargel
- Orangen
- Hat verloren
Essen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel. Der Körper nimmt Eisen am besten aus Fleisch auf, insbesondere aus rotem Fleisch. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind, können Sie Ihren Eisenbedarf decken, indem Sie mehr eisenreiche, fleischlose Lebensmittel zu sich nehmen. Vor den Wechseljahren müssen Frauen 18 mg Eisen pro Tag erhalten. Nach den Wechseljahren müssen Frauen 8 mg Eisen pro Tag erhalten. Gute Eisenquellen sind:
- Rotes Fleisch. Mageres rotes Fleisch ist am besten, weil es fettarm ist.
- Schweinefleisch
- Geflügel
- Meeresfrüchte
- Bohnen (länglich oder nierenförmig)
- Runde Bohnen
- Spinat (Spinat)
- Rosinen und getrocknete Aprikosen
- Mit Eisen angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Körner, Brote und Nudeln. Auf der Verpackung erfahren Sie, ob das Produkt mit Eisen angereichert ist.
Einschätzung des zusätzlichen Bedarfs. Nach den Wechseljahren steigt der Kalziumbedarf einer Frau von 1000 mg auf 1200 mg pro Tag. Wenn Sie genügend Kalzium zu sich nehmen, können Sie Osteoporose vorbeugen. Frauen können Kalziummangel durch Essen vermeiden:
- Milch
- Joghurt
- Käse
- Brokkoli
- Spinat
- Grünkohl
- Rettich
- Kohl
- Mit Kalzium angereicherte Sojamilch oder Fruchtsaft
- Lachs
Holen Sie sich genug Vitamin B6. Vitamin B6 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems. Obwohl ein Vitamin-B6-Mangel nicht häufig ist, sollten Sie ihn durch Essen verhindern:
- Getreide
- Karotte
- Runde Bohnen
- Spinat
- Milch
- Käse
- Ei
- Fisch
- Mehl
Verbringen Sie viel Zeit in der Sonne, um Vitamin-D-Präparate zu erhalten. Hinweis sollte Creme auftragen, um Sonnenbrand zu vermeiden. Die empfohlene Dosis von Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE pro Tag. Für Frauen über 70 Jahre beträgt die empfohlene Dosis an Vitamin D 800 IE pro Tag. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke, wenn Sie älter werden und das Risiko eines Knochenverlusts steigt. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie essen:
- Milch
- Joghurt
- Lachsforelle
- Lachs wandert nicht
- Thunfisch
- Flunder
Essen Sie Karotten für Vitamin A. Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit des Sehvermögens, das Zellwachstum und die Funktion des Immunsystems. Genügend Vitamin A kann sogar dazu beitragen, Krebs vorzubeugen. Sie können Vitamin A erhalten, indem Sie essen:
- Das Gemüse ist gelb
- Leber
- Niere
- Eier und Milchprodukte
Bereiten Sie Lebensmittel mit Öl zu, um Vitamin E zu ergänzen. Neben Eiern, angereichertem Getreide, Obst, Spinat, Fleisch, Geflügel und Nüssen enthalten viele Öle auch Vitamin E, darunter:
- Maisöl
- Baumwollsamenöl
- Distelöl
- Sojaöl
- Sonnenblumenöl
- Arganöl
- Olivenöl
- Gerstenkeimöl
Schützen Sie die Gesundheit des Kreislaufsystems mit Vitamin K. Vitamin K wird für die Blutgerinnung benötigt. Die meisten von uns können genug Vitamin K durch eine Diät bekommen, die reich an:
- Grünes, blättriges Gemüse
- Fleisch
- Milchprodukte von Tieren
Warnung
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass das Produkt richtig ist. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, da einige Vitamine mit Medikamenten interagieren können.
- Der Vitaminbedarf von Kindern unterscheidet sich von dem von Erwachsenen. Daher ist es ratsam, einen Kinderarzt zu konsultieren, bevor Sie einem Kind Vitaminpräparate geben.
