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• Schritte

Unregelmäßiger Stuhlgang führt zu Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Gas. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Verdauung zu unterstützen und Ihnen zu helfen, auf die Toilette zu gehen, wenn Sie in letzter Zeit nicht auf die Toilette gehen konnten. Beginnen Sie mit sanften Methoden und versuchen Sie, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anzupassen. Wenn dies weiterhin besteht, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Soforttherapien anwenden

1. 

   Trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft. Eine Tasse warmes Wasser mit etwas Zitronensaft beim Aufwachen ist besonders hilfreich, aber Sie können es zu jeder Tageszeit trinken. Mischen Sie einfach 1 Teelöffel Zitronensaft mit 1 Tasse (240 ml) warmem Wasser und trinken Sie langsam.
   • Warmes Wasser, gemischt mit Zitronensaft, macht Ihren Stuhl weich und hilft Ihnen beim Stuhlgang. Es kann jedoch eine Weile dauern, bis es funktioniert.
   • Wenn Sie ständig verstopft sind, können Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser und Zitronensaft beginnen.
   • Wenn Zitronensaft nicht verfügbar ist, können Sie auch eine Tasse Tee, Kaffee oder einfach warmes Wasser trinken, um den Stuhlgang zu stimulieren.

2. 

   
   
   Machen Sie eine Bittersalzlösung. Bittersalz ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als kurzfristiges Abführmittel zugelassen. Wenn bei Ihnen zu Hause Bittersalz erhältlich ist, lösen Sie 1-2 Teelöffel Salz (siehe Verpackung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis verwenden) in 1 Tasse Wasser (240 ml) zum Trinken auf. Dies wird Ihnen helfen, einen Stuhlgang in 30 Minuten bis 6 Stunden zu haben.
   • Sie können auch in einem Bittersalzbad gegen Verstopfung einweichen. Füllen Sie die Wanne mit warmem Wasser und geben Sie eine Tasse Bittersalz ins Wasser. Bittersalz wird über die Haut in Ihren Körper aufgenommen.

3. 

   
   
   Versuchen Sie es mit Backpulverlösung. Eine Mischung aus Backpulver und Wasser kann auch Verstopfung lindern. Mischen Sie 1 Teelöffel Backpulver mit ¼ Tasse Wasser zu trinken. Es kann auch helfen, Gas zu reduzieren oder die Magenverstimmung zu verbessern, die häufig mit Verstopfung verbunden ist.
   • Denken Sie daran, dass Backpulver reich an Natrium ist, daher ist dies kein ideales Mittel für Menschen mit einer natriumarmen Diät.

4. 

   Iss Pflaumen oder trinke Pflaumensaft. Es ist bekannt, dass Pflaumen den Stuhlgang stimulieren. Wenn Sie zu Hause Pflaumen oder Pflaumensaft haben, können Sie versuchen, ein wenig zu essen oder zu trinken, um Ihren Stuhlgang zu erleichtern.
   • Sie müssen nicht viele Pflaumen verwenden, nur ein paar Pflaumen oder ein Glas Saft sollten ausreichen. Zwei mittelgroße Pflaumen enthalten ca. 2 g Ballaststoffe, eine Tasse Pflaumensaft ca. 5,2 g.
   • Wenn Sie chronische Verstopfung haben, sollten Sie eine Apfelsaft- und Pflaumensaft-Reinigungstherapie versuchen. Trinken Sie morgens 2 oder 3 Tassen Pflaumensaft auf nüchternen Magen und trinken Sie nach einer Weile ein weiteres Glas Apfelsaft. Die Kombination dieser beiden Säfte hilft Ihnen definitiv dabei, Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu erleichtern.

5. 

   
   
   Spazieren gehen. Sanfte Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, das Verdauungssystem zu stimulieren. Wenn Sie eine Weile sesshaft waren, versuchen Sie aufzustehen und einen Spaziergang um den Block zu machen, um den Stuhlgang zu stimulieren.
   • Auch wenn Sie sich durch Verstopfung unwohl fühlen, setzen oder legen Sie sich nicht hin. Steh auf und geh jeden Tag. Gehen oder Joggen können Verstopfung lindern.
   • Ein Risikofaktor für Schwierigkeiten beim Stuhlgang ist Bewegungsmangel. Eine Erhöhung des Aktivitätsniveaus kann die Atmung fördern und die Herzfrequenz erhöhen. Dies stimuliert die natürliche Kontraktion der glatten Muskeln im Darm und erleichtert den Stuhlgang.

6. 

   Nehmen Sie einen Stuhlweichmacher. Ein Stuhlweichmacher wird oral eingenommen und ist ein relativ mildes Abführmittel. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Verstopfung haben, ist dies eine geeignete Therapie, die Sie zuerst anwenden sollten. Stuhlweichmacher wie Docusate wirken, indem sie die Menge des im Stuhl absorbierten Wassers erhöhen, sodass der Stuhl weicher und leichter herauszuziehen ist.
   • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung. Im Allgemeinen müssen Sie einmal am Abend vor dem Schlafengehen einen Stuhlweichmacher einnehmen.
   • Es sollte nach einem, zwei oder drei Tagen wirksam sein.
   • Nehmen Sie dieses Medikament nicht länger als eine Woche ein, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.

7. 

   Versuchen Sie ein Abführmittel. Der vielleicht direkteste Weg, um sofortiger Verstopfung zu helfen, ist die Einnahme eines Abführmittels. In Apotheken gibt es verschiedene Arten von Abführmitteln. Osmotische Abführmittel helfen dabei, Flüssigkeiten durch den Dickdarm zu bewegen.
   • Einige osmotische Abführmittel umfassen:
     • Magnesiummilch
     • Magnesiumcitrat
     • Lactulose
     • Polyethylenglykol
   • Langzeitanwendung von Abführmitteln kann zu negativen Nebenwirkungen führen.
   • Diese Medikamente können ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen, das zu unregelmäßigem Herzschlag, Verwirrung, Schwäche und Krampfanfällen führt.
   • Langzeitkonsum von Medikamenten kann auch zu Drogenabhängigkeit und verminderter Darmfunktion führen.

8. 

   Verwenden Sie den Flotteneinlauf Verstopfungseinlauf. Natriumphosphat-Einlauf ist ein Mittel gegen gelegentliche Verstopfung. Sie führen die Spitze des Klistierschlauchs in Ihr Rektum ein und drücken den Schlauch zusammen, um die Flüssigkeit zu pumpen. Nach der Injektion müssen Sie bis zu 5 Minuten in dieser Position bleiben. Dann werden Sie traurig sein, wenn Sie einen Stuhlgang haben.
   • Einläufe gegen Verstopfung sind in den meisten Supermärkten und Apotheken erhältlich.
   • Versuchen Sie es mit einem milderen Abführmittel wie einem Stuhlweichmacher, bevor Sie den Einlauf verwenden.
   • Sie müssen auf Ihrer Seite liegen, wenn Sie einen Flotteneinlauf verwenden. Öffnen Sie das Ende des Einlaufschlauchs und drücken Sie die Spitze des Schlauchs vorsichtig in den Anus. Drücken Sie langsam, um die gesamte Flüssigkeit im Schlauch in Ihren Anus zu pumpen. Für beste Ergebnisse sollten Sie sich auf die Seite legen und versuchen, den Schlauch 1 bis 5 Minuten lang zu halten, oder bis Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben. Halten Sie den Klistierschlauch niemals länger als 10 Minuten, da dies gefährlich sein kann.
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Methode 2 von 4: Achten Sie auf die Gesundheit des Verdauungssystems

1. 

   Iss mehr Ballaststoffe. Die meisten Fälle von Verstopfung werden durch falsches Essen, zu wenig Flüssigkeit oder zu wenig Bewegung verursacht. In Bezug auf die Ernährung müssen Sie zur Behandlung von Verstopfung Ballaststoffe hinzufügen, um die Verdauung von Nahrungsmitteln zu unterstützen und den Stuhlgang zu steigern. Sie sollten versuchen, mindestens 18-30 g Ballaststoffe pro Tag zu essen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Einige gute Möglichkeiten.
   • Nach Angaben des American Institute of Medicine beträgt die empfohlene tägliche Gesamtfaseraufnahme für Erwachsene 38 g für Männer und 25 g für Frauen. Schwangere und stillende Frauen sollten 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Eine Faseraufnahme über diesem Niveau hat auch keine schädlichen Auswirkungen auf gesunde Menschen.
   • Essen Sie Frühstückszerealien mit hohem Ballaststoffgehalt.
   • Wählen Sie Vollkornbrot.
   • Fügen Sie Eintöpfen und Salaten Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen hinzu.
   • Dessert mit frischen oder getrockneten Früchten.

2. 

   Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wählen Sie zum Frühstück einen Fruchtsmoothie, zum Mittagessen einen Salat und zum Abendessen Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Süßkartoffeln. Sie können auch warmes Wasser mit Zitronensaft mischen und morgens Karotten hinzufügen.
   • Wenn Sie ständig verstopft sind, versuchen Sie, Ihrer Ernährung als normalen Snack Pflaumen hinzuzufügen. Pflaumen erhöhen die Ballaststoffe in der Ernährung und fördern die Verdauung.
   • Eine medizinische Studie zeigte, dass 70% der Menschen, die Pflaumen nahmen, die Verstopfung verbesserten.

3. 

   Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch Ihre tägliche Ernährung genügend Ballaststoffe zu erhalten, können Sie auf jeden Fall ein Ballaststoffpräparat einnehmen. Dieses Produkt ist in Apotheken und Supermärkten erhältlich. Faserzusätze können eine hilfreiche kurzfristige Lösung sein, aber versuchen Sie langfristig, Ballaststoffe aus frischen Lebensmitteln zu verwenden.

4. 

   Trinke ausreichend Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dehydration kann zu Verstopfung führen, als ob im Darm ein Flüssigkeitsmangel herrscht, die Verdauung verlangsamt und der Stuhl sich verklumpt und Schmerzen verursacht.
   • Warme Flüssigkeiten wie Tee oder Kaffee können auch dazu beitragen, die regelmäßige Funktion des Körpers zu verbessern. Sie sollten es morgens trinken, um den Darm zu erwärmen.
   • Trinken Sie nicht zu viel Koffein, um eine Dehydration zu vermeiden, die den Zustand verschlechtert.
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Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Toilettengewohnheiten

1. 

   Hör auf deinen Körper. Sie sollten immer versuchen, auf Ihren Körper zu hören und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu reagieren. Das heißt, Sie sollten nicht zögern, wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, und nicht versuchen, Stuhlgang zu haben. Sie können verstopft sein, weil Sie oft aufhören, auf die Toilette zu gehen. Dann kann sich der Abfall verdicken, was es schwieriger macht, dass der Stuhl herauskommt.
   • Menschen, die oft lange Strecken zurücklegen oder ihre Routine ändern, können ebenfalls Verstopfung haben. Sie sollten Joghurt oder Pflaumen essen und versuchen, in der Nähe der Toilette zu bleiben.
   • Reservieren Sie einen Gangplatz im Flugzeug oder halten Sie gelegentlich für lange Strecken an.

2. 

   Stellen Sie sicher, dass das Badezimmer zu Hause eine entspannende Umgebung ist. Es wird für Sie einfacher sein, Stuhlgang zu haben, und Sie müssen sich nicht in einer angenehmen Umgebung beeilen oder anstrengen. Schließen Sie die Tür der Toilette und stellen Sie sicher, dass jeder weiß, dass er nicht eintreten soll, wenn die Tür geschlossen ist. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen oder überstürzen. Machen Sie niemals Stress, da dies Ihren Stuhlgang verlangsamen kann.
   • Stellen Sie Ihren Fuß auf einen niedrigen Hocker, während Sie auf der Toilette sitzen. Diese Position hebt das Knie über die Hüften und kann dazu beitragen, den Stuhl leichter herauszudrücken.

3. 

   Entspannen Sie sich auf dem Toilettensitz. Versuchen Sie sich zu entspannen, während Sie auf dem Toilettensitz sitzen und gleichmäßig atmen. Halten Sie nicht den Atem an und atmen Sie nicht tief durch, wenn Sie anfangen. Eine Technik besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr Analkanal eine Aufzugskammer ist. Versuchen Sie, es vorsichtig ins Erdgeschoss und dann in den Keller zu drücken, bis es so niedrig wie möglich ist.
   • Entspannen Sie sich für eine Sekunde, aber lassen Sie den Aufzug nicht wieder hochfahren.
   • Taillenbreit öffnen, nach unten und hinten drücken. Sie sollten nicht pushen, sondern versuchen, den Druck aufrechtzuerhalten.
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Methode 4 von 4: Ärztliche Hilfe suchen

1. 

   Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie alle oben genannten Methoden ausprobiert haben und immer noch nicht auf die Toilette gehen können, liegt möglicherweise ein Darmverschluss vor. Wenn die Verstopfung viele Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf, um schwerwiegendere Probleme auszuschließen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Symptome wie Krämpfe, Krämpfe, Schwindel oder Erschöpfung auftreten.
   • Sie können Ihren Arzt nach einer Biofeedback-Therapie fragen.
   • Biofeedback ist eine spezielle Behandlung, bei der Sie lernen, Ihre Beckenmuskeln zu entspannen und zu straffen.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Es besteht die Möglichkeit, dass Medikamente die Ursache für Ihre Verstopfung sind.

2. 

   Bauchmassage. Bauchmassagen können helfen, wenn Sie langfristige Verstopfung haben. Eine 10 bis 20-minütige Massage wird im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt. Bauchmassagen können helfen, den Bedarf an Abführmitteln zu verringern und Blähungen zu lindern. Eine Bauchmassage wird nicht jedem empfohlen. Fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt.
   • Schwangere und Menschen mit bösartiger Darmobstruktion in der Vorgeschichte sollten nicht massieren.

3. 

   Erwägen Sie die Einnahme von Medikamenten, die von Ihrem Arzt verschrieben wurden. Sie können mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Verstopfung sprechen. Diese Medikamente absorbieren Wasser in den Darm und helfen so dem Stuhl, sich schneller zu bewegen. Ärzte werden diese Medikamente normalerweise nur empfehlen, wenn sich ein rezeptfreies Abführmittel als unwirksam erwiesen hat. Werbung