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Ein Schnarchen, ein heiseres, nicht beruhigendes Geräusch, wenn die Atmung während des Schlafes behindert wird, ist verständlicherweise schrecklich! Es kann nicht nur den Schlaf anderer Menschen stören, sondern das Schnarchen macht Sie auch tagsüber schläfrig und müde. Sie können auch Ablenkung, Bluthochdruck, Halsschmerzen und Engegefühl in der Brust erleben. Schnarchen kann viele Ursachen haben, einschließlich anatomischer und struktureller Anomalien, Alkoholkonsum, Fettleibigkeit, Allergien, Infektionen der oberen Atemwege (URIs) und obstruktiver Apnoe (OSA). Während einige schwerwiegende Schnarchzustände (wie Schlafapnoe) möglicherweise einen medizinischen Eingriff erfordern, können milde Fälle behandelt werden, indem Schlafmuster und -strategien geändert und einige Änderungen vorgenommen werden. Änderungen des Lebensstils.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern der Schlafgewohnheiten

1. 

   
   
   Es gibt eine bestimmte Schlafzeit. Bei manchen Menschen wird das Schnarchen durch unregelmäßige Schlafstunden oder häufige Veränderungen verursacht. Lange Stunden vor dem Schlafengehen zu arbeiten, eine Nacht ohne Schlaf auszulassen und lange Zeit nicht genug Schlaf zu bekommen, kann den Körper extrem müde machen. Wenn es eine Chance gibt zu schlafen, wird der Körper "herunterfallen", der Schlaf wird lang und müde sein. Während dieses stressigen Schlafes entspannen sich die Muskeln im Rachen mehr als gewöhnlich, wodurch das Schnarchen wahrscheinlicher wird.
   • Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen, und beginnen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit. Obwohl die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, benötigen die meisten Erwachsenen am besten 7 bis 9 Stunden Schlaf. Kinder und Jugendliche brauchen oft mehr Schlaf.
   • Warten Sie bis zum Schlafengehen. Nickerchen ist eine großartige Möglichkeit zum „Aufladen“, wenn Sie einen regelmäßigen Schlafplan haben, aber es kann kontraproduktiv sein, wenn Sie versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen, wenn Sie zur richtigen Zeit schlafen möchten.

2. 

   
   
   Vermeiden Sie Reize vor dem Schlafengehen. Benutze das Bett nur zum Schlafen und "Lieben". Nicht fernsehen oder telefonieren. Schalten Sie die Elektronik aus und dimmen Sie das Licht am Telefon oder Computer etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Arzt stellt fest, dass unsere Augen empfindlich auf blaues Licht reagieren, das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt wird.
   • Vermeiden Sie Stimulanzien nach Mittag. Abhängig von Ihrer Körpergröße, Ihrer Aufnahme von Stimulanzien und Ihrer allgemeinen Gesundheit können die Auswirkungen von Koffein bis zu 5 bis 10 Stunden nach der Einnahme in Ihrem Körper verbleiben. Vermeiden Sie Kaffee, koffeinhaltige Tees und Sodawasser.
   • Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
   • Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein Schwächungsmittel, das heißt, es reduziert die Körperaktivität. Während es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, reduziert Alkohol auch den Stoffwechsel und stört das Gehirn im Schlaf. Sie können nachts mehrmals aufwachen, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
   • Vermeiden Sie anstrengende Übungen für ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Ärzte empfehlen, einige Stunden vor dem Schlafengehen intensive Cardio-Übungen zu vermeiden, da dies den Tages- und Nachtrhythmus stören und den Schlaf weniger erholsam machen kann. Auf diese Weise können Dehnübungen oder sanfte Bewegungen wie ein nächtlicher Spaziergang Sie wahrscheinlich auf den Schlaf vorbereiten.

3. 

   
   
   Übe Atemtechniken vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen guten und funktionellen Schlaf auszulösen, auch wenn Sie nicht im Bett sind. Hier sind zwei Übungen, die Sie ausprobieren können:
   • Tiefer Atemzug Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, direkt unter die Rippen (Handflächen zeigen nach unten). Die Finger der Hände berührten sich. Atmen Sie lange, langsam und tief ein, indem Sie Ihren Magen aufblähen. Diese Aktion stellt sicher, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, nicht mit Ihrem Brustkorb. Die Verwendung des Zwerchfells kann mehr Luft in die Lunge ziehen als die Verwendung der Rippen. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch heraus, die Finger am Bauch müssen voneinander getrennt sein. Atme aus und wiederhole es dann.Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie einen kurzen Atemzug machen oder wann immer möglich. Zuerst wird Ihnen vielleicht etwas schwindelig, wenn Sie mehr Sauerstoff als gewöhnlich aufnehmen!
   • Atme summend Wenn Sie ausatmen, lassen Sie ein Summen aus. Dies hilft, das Zwerchfell zu stärken. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie einen kurzen Atemzug machen oder wann immer möglich.

4. 

   Schaffen Sie eine günstige Umgebung für den Schlaf. Halten Sie den Raum nachts dunkel. Schlafexperten stellen fest, dass unser Tagesrhythmus von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird. Dies bedeutet, dass es vielen Menschen schwer fällt, einzuschlafen, während die Lichter nachts noch an sind, was im Sommer aufgrund des Timings üblich ist (in einigen Ländern erhöht sich die Uhrzeit im Sommer um 1 Stunde. gemäßigte Zone). Ziehen Sie die Vorhänge und Jalousien herunter. Deckenleuchten ausschalten. Verwenden Sie dicke Vorhänge, die das Licht abhalten. Wenn noch viel Licht in den Raum fällt, können Sie eine Schlafmaske tragen.
   • Regulieren Sie Raumtemperatur und Körpertemperatur. Da Ihre Körpertemperatur im Schlaf sinkt, können Sie Ihren Körper dazu verleiten, zu glauben, es sei Zeit zu schlafen, indem Sie die Temperatur sinken lassen. Wenn es kalt ist, sollten Sie eine heiße Dusche nehmen, damit Ihr Körper nach Beendigung der Dusche den Temperaturabfall spürt. Wenn es heiß ist, lassen Sie die Raumtemperatur aufheizen und schalten Sie dann die Klimaanlage ein.
   • Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, müssen Sie möglicherweise mit einem Luftbefeuchter schlafen. Empfindlicher Hals wird manchmal durch das Atmen trockener Luft die ganze Nacht gereizt.
   • Schalten Sie den weißen Ton ein. Sie können leise Musik hören oder den Lüfter einschalten, um Hintergrundgeräusche zu erzeugen.

5. 

   Entfernen Sie Reizstoffe aus der Schlafzimmerluft. Die Schleimhäute des Rachens und des weichen Gaumens sowie die Gewebe hinter dem Gaumen können durch Einatmen von Staub, Pollen, Tierhaaren und Tröpfchen in der Luft gereizt werden - insbesondere, wenn Sie gegen diese allergisch sind. . Diese Reizung führt leicht zu einer Schwellung der Rachenschleimhaut, einer Verengung der Atemwege und einem verstärkten Schnarchen. Glücklicherweise ist es oft recht einfach, Reizstoffe loszuwerden - halten Sie Ihr Schlafzimmer und Ihr Bett so sauber wie möglich. Hier sind einige Dinge zu beachten:
   • Waschen Sie Bettwäsche und Kissenbezüge jede Woche. Wenn Sie an einer Pollenallergie leiden, sollten Sie Ihre Bettwäsche in einem Trockner trocknen, nicht trocknen oder zumindest in Innenräumen trocknen, in denen weniger Pollen vorhanden sind.
   • Wechseln Sie die Kissen alle 6 Monate.
   • Saugen Sie den Raum regelmäßig ab und reinigen Sie die Oberflächen (einschließlich an der Decke montierter Gegenstände).
   • Legen Sie keine Tiere ins Bett.

6. 

   Legen Sie sich im Schlaf auf die Seite. Bei Erwachsenen tritt Schnarchen häufig auf, wenn der weiche Gaumen und der Gaumen während des Schlafes kollabieren, wodurch der Luftstrom in die Lunge begrenzt wird und bei jedem Atemzug charakteristische "keuchende" Schnarchgeräusche verursacht werden. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, erleichtert die Haltung von Kopf und Nacken das Herunterfallen des weichen Gaumens auf Zunge und Rachen. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen, um gegen das Schnarchen anzukämpfen. Diese einfache Änderung reicht manchmal aus, um das Schnarchen erheblich zu verbessern.
   • Während das Schlafen auf dem Bauch das Schnarchen reduzieren kann, wird diese Schlafposition oft nicht empfohlen, da sie zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann.

7. 

   Das Knie ist etwas höher. Manchmal ist es einfach, mit dem Schnarchen aufzuhören, indem Sie einfach ein größeres Kissen kaufen. Kissen, die im Schlaf einige Zentimeter höher sind, können Zunge und Kiefer neu positionieren, die Atemwege öffnen und das Schnarchen reduzieren. Versuchen Sie, mehr als ein Kissen zu verwenden, kaufen Sie ein dickeres Kissen oder falten Sie Ihr aktuelles Kissen in zwei Hälften, um den Kopf ein wenig anzuheben und ein Schnarchen zu vermeiden.
   • Der erhobene Kopf hilft beim Öffnen der Atemwege.

8. 

   Reinigen Sie die Nasengänge vor dem Schlafengehen. Wenn Ihre Nebenhöhlen während des Schlafes verstopft sind, kann sich Ihr Körper während des Schlafes vollständig auf das Atmen durch den Mund verlassen (dies erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens). Um dies zu verhindern, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Nasennebenhöhlen vor dem Schlafengehen zu reinigen. Am einfachsten ist es, einige Minuten vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen. Heißes Wasser und warme und feuchte Luft regen Ihre Nasennebenhöhlen zum Öffnen an. Andere Gegenstände, die möglicherweise benötigt werden, sind eine Nasenwäsche und andere abschwellende Mittel, ein Nasenverband und ein abschwellendes Mittel.
   • Kaufen Sie eine sterile Kochsalzlösung in einer Apotheke oder stellen Sie eine Kochsalzlösung her. ½ Teelöffel Salz in eine Tasse warmes Wasser geben. Mischen Sie nicht zu salzig, da dies die Nasenschleimhaut verbrennen kann. Neigen Sie vor dem Schlafengehen Ihren Kopf nach links und rechts, während Sie alle Nebenhöhlen mit einer Salzflasche durch die Nase pumpen. Wenn Sie eine hausgemachte Lösung verwenden, können Sie eine Seite Ihrer Nase bedecken, sie mit einem Teelöffel einatmen und dann auf der anderen Seite arbeiten. Oder Sie können eine Nasenspülung verwenden, die Lösung in ein Nasenloch gießen und das andere auslaufen lassen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Nebenhöhlen öffnen und leichter atmen können. Die überschüssige Flüssigkeit fließt durch den Hals und hilft auch, den Hals der Nasennebenhöhlen zu reinigen.

9. 

   Verhindern Sie Schlafapnoe. Schnarchen ist oft ein Ärgernis, aber keine ernsthafte Gefahr. In einigen Fällen kann Schnarchen jedoch ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Grunderkrankung sein, die als Schlafapnoe bezeichnet wird. Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe. Dies ist ein Zustand, in dem die Atemwege während des Schlafes blockiert sind und der Körper nicht genügend Luft bekommt. Wenn dies geschieht, wird der Schlaf oft unterbrochen, es kommt zu extrem Müdigkeit und es kommt zu lautem Schnarchen. Schlafapnoe kann das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere schwerwiegende Krankheiten erheblich erhöhen sehr Es ist wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie die folgenden Symptome einer Schlafapnoe haben:
   • Schnarchen Sie laut im Schlaf
   • Aufwachen aus einem Erstickungsgefühl
   • Extrem müde nach einer Nacht Schlaf
   • Der Schlaf ist nicht ruhig
   • Morgen Kopfschmerzen
   • Narkolepsie (Einschlafen zu ungewöhnlichen Zeiten)
   • Vitalität, vermindertes Verlangen, Stimmungsschwankungen
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Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Gewichtsverlust. Wie jedes andere Gesundheitsproblem kann Übergewicht den Schlaf verschlimmern. Schnarchen ist mit Fettleibigkeit verbunden. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind (insbesondere Männer), haben häufig ein größeres Hals- und Nackengewebe und einen schlechten Muskeltonus, was zu engeren Atemwegen (und starkem Schnarchen) im Schlaf führt. Schlimmer noch, Fettleibigkeit ist auch ein Faktor, der zu schweren Schlafstörungen wie Schlafapnoe beiträgt. Um diese schädlichen Auswirkungen zu beseitigen, bemühen Sie sich, mit Ihrer Ernährung und Bewegung Gewicht zu verlieren. Normalerweise kann Ihr Hausarzt Diät und Bewegung empfehlen, um beim Abnehmen zu helfen, oder Sie können sogar einen Spezialisten hinzuziehen, um weitere Hilfe zu erhalten. Hier einige hilfreiche Tipps:
   • Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe helfen dem Darm, mehr zu regulieren und sorgen dafür, dass Sie sich länger "voll" fühlen. Mit anderen Worten, Ballaststoffe können helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, da Sie sich nicht sehr oft hungrig fühlen. Die reichhaltigen Faserquellen sind brauner Reis, Gerste, Mais, Roggen, Bulgur, Kasha (Buchweizen) und Hafer.
   • Iss mehr Gemüse und Obst. Fügen Sie Ihrem Menü eine Vielzahl von Blattgemüse wie Regenbogenkohl, Kohlgemüse, Spinat, Salat und Rote Beete hinzu. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und kalorienarm. Früchte sind auch eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere Nährstoffe und sind großartige Snacks.
   • Begrenzen Sie die Menge an Fett oder rotem Fleisch in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie die Menge der entfernten Fisch- und Geflügelhaut.
   • Vermeiden Sie „weiße“ Lebensmittel wie Weißbrot und Weißreis. Diese Lebensmittel wurden verarbeitet und ihr Nährwert ist erheblich verloren gegangen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, verarbeitete oder verpackte Lebensmittel sowie die meisten „Fastfoods“ zu vermeiden. Solche Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Salz und Fett - hinzugefügt, um Geschmack zu verleihen.

2. 

   Trainiere mehr. Es gibt Hinweise darauf, dass durch richtiges tägliches Training das Schnarchen leichter zu kontrollieren ist. Offensichtlich kann körperliche Bewegung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden, das Halsgewebe weniger zu vergrößern, das Schnarchen und das Risiko einer Schlafapnoe zu verringern. Durch die Verbesserung des gesamten Muskeltonus kann Bewegung außerdem dazu beitragen, dass Ihr Hals im Schlaf in der richtigen Form bleibt. Wenn der Gaumen weich ist und der Gaumen nicht auf die Zunge fällt, ist auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erheblich verringert.
   • Die Übungsbedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich.Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt jedoch, dass Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit mäßig intensiven Übungen (z. B. zügiges Gehen) und zwei Trainingstagen verbringen. Dehnen. Wenn Sie mit höherer Intensität trainieren, kann sich die Zeit verkürzen.

3. 

   Trinke genug. Wenn der Körper dehydriert wird, werden die Sekrete in Nase und Rachen auf natürliche Weise dicker und klebriger. In einigen Fällen kann es zu Verstopfungen der Atemwege kommen und das Schnarchen verstärken. Trinken Sie viel Wasser (8 bis 10 8 Unzen Wasser pro Tag). Bleiben Sie hydratisiert, um das Gewebe in Mund und Nase feucht zu halten und Atembeschwerden zu kontrollieren.
   • Der Wasserbedarf jeder Person kann je nach Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau stark variieren. Im Allgemeinen wissen Sie vielleicht, dass Sie genug trinken, wenn Sie selten Durst haben, keine Farbe oder hellgelbe Farbe haben.
   • Wenn es schwierig ist, Ihrer Ernährung Wasser hinzuzufügen, trinken Sie zu jeder Mahlzeit und dazwischen ein Glas Wasser. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken.

4. 

   Vermeiden Sie die Abhängigkeit von Schlaftabletten. Jedes Medikament oder jede Chemikalie, die Ihnen beim Schlafen hilft, macht bei regelmäßiger Einnahme möglicherweise süchtig. Selbst kurzfristiger Gebrauch kann zu mehr Schnarchen führen. Die Chemikalien, die Ihnen beim Schlafen helfen, entspannen auch die Muskeln, einschließlich der Halsmuskeln. Dies führt dazu, dass der weiche Gaumen im Schlaf hinter die Zunge fällt und schnarcht.
   • Beachten Sie, dass Alkohol wie Schlaftabletten eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat und dazu führt, dass die Atemwege im Schlaf zusammenbrechen.

5. 

   Behandeln Sie eine verstopfte oder verstopfte Nase. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nasengänge frei sind, damit Sie im Schlaf durch die Nase anstatt durch den Mund atmen können. Allergien oder eine Septumluxation können den Luftstrom durch die Nase einschränken. Daher ist es wichtig, diese Bedingungen zu bewältigen. Wenn Sie Allergien haben, können Sie ein Antihistaminikum oder ein Nasenspray probieren, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Im Falle eines strukturellen Defekts wie einer Septumabweichung kann eine Operation erforderlich sein, um das Problem zu lösen.
   • Nehmen Sie nicht länger als 3 Tage in einer Sitzung orale oder abschwellende Sprays ein. Die Verwendung von abschwellenden Mitteln kann kontraproduktiv sein und die Überlastung verschlimmern, sodass Sie von ihnen abhängig sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Steroidsprays, wenn sich Ihre verstopfte Nase nicht bessert.

6. 

   Vermeiden Sie das Rauchen. Neben vielen anderen dokumentierten Gesundheitsproblemen erhöht das Rauchen auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Obwohl die Ursache-Wirkungs-Beziehung nicht vollständig erklärt ist, wird angenommen, dass rauchbedingte Reizungen zu Entzündungen führen können, die die Atemwege im Schlaf verengen. Wenn eine Person einen schnellen Nikotinentzug hat, kann ihr Schlaf gestört werden, was das Risiko einer Atemwegsobstruktion erhöht.
   • Beachten Sie, dass die Exposition gegenüber Passivrauch auch die gleichen Schnarchwirkungen hat wie das Rauchen.
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Methode 3 von 3: Durchführen von Anti-Schnarch-Übungen

1. 

   Streck deine Zunge raus. Es mag unglaublich klingen, aber es gibt Hinweise darauf, dass das Üben von Übungen zur Stärkung von Mund und Rachen Ihre Schnarchfähigkeit beeinträchtigen kann. Wenn diese Muskeln stärker werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie im Schlaf zusammenbrechen und die Atemwege verstopfen. Hier sind zwei Zungenübungen zum Ausprobieren:
   • Streck deine Zunge so weit wie möglich aus. Bewegen Sie sich langsam zu den Seiten und berühren Sie die Mundwinkel. Heben Sie Ihre Zunge über den Gaumen, aber beugen Sie Ihre Zunge nicht. Tun Sie dies für ungefähr 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies einige Minuten und mehrmals täglich.
   • Legen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne. Schieben Sie Ihre Zunge zurück. Tun Sie dies für 3 Minuten pro Tag.

2. 

   Versuchen Sie eine "Kau" -Übung für Ihren Kiefer. Eine weitere Übung zur Bekämpfung des Schnarchens ist die Stärkung der Kiefermuskulatur. Es gibt viele Methoden, aber die Grundlagen sind die gleichen - Simulation des Kauens ohne Nahrung. Bitte folgen Sie diesen Schritten:
   • Öffne deinen Mund so groß wie möglich (wie einen großen Apfel beißen) und halte ihn 10 Sekunden lang.
   • Schließen Sie den Mund und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie die Bewegung wiederholen.
   • Wiederholen Sie dies mindestens einige Minuten und mehrmals täglich.

3. 

   Versuchen Sie Halsübungen. Durch die Stärkung der Halsmuskulatur kann verhindert werden, dass der weiche Gaumen hinter die Zunge fällt. Eine einfache Halsübung besteht darin, jeden Vokal laut und deutlich vorzulesen, der etwa 30 Mal vor dem Schlafengehen wiederholt wird, mit einer kurzen Pause zwischen den Vokalen.
   • Wenn diese Übung korrekt ausgeführt wird, klingen Sie wie „A, a, a… e, e, e… o, o, o…“. Wenn es Ihnen peinlich ist, dies vor jemand anderem zu tun, können Sie dies tun Wird auf dem Laufwerk ausgeführt, um zu arbeiten.

4. 

   Singen. Eine der besten Übungen ist nur singen! Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Singen nicht nur die Häufigkeit des Schnarchens verringern, sondern auch die Schlafqualität verbessern kann. Durch das Singen wird die Kontrolle über die Muskeln des Rachens und des weichen Gaumens erhöht, wodurch die Muskeln gestärkt und verhindert werden, dass sie im Schlaf zusammenbrechen.
   • Wenn Sie noch nie zuvor gesungen haben, melden Sie sich für Gesangsunterricht an, treten Sie einem Gemeinschaftschor bei oder singen Sie einfach nur im Badezimmer.

5. 

   
   
   Versuchen Sie, das Didgeridoo zu spielen. Es wurde festgestellt, dass das Erlernen dieses australischen Aborigines-Geräts das Schnarchen bei Erwachsenen verringern oder beseitigen kann. Dies liegt daran, dass das Spielen dieses Instruments die Stärke des Rachens und des weichen Gaumens verbessert.

6. 

   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Es ist sinnvoll, das Schnarchen mit sanften Methoden zu behandeln. Aber nicht jedes Schnarchen kann auf natürliche Weise geheilt werden. Ihr Arzt kann Ihnen ein orales Gerät oder andere Methoden empfehlen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:
   • Sie arbeiten zwei bis vier Wochen lang nicht klar.
   • Wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten, müssen Sie möglicherweise Geräte wie ein CPAP-Gerät verwenden oder sich sogar einer Operation unterziehen.
   • Freund äußerst tagsüber müde. Dies kann eine gefährliche Situation sein, die getestet werden muss, bevor sie zu einem Unfall, einem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Schulabbruch führen kann.
   • Schnarchen kann zu einem Teufelskreis beitragen, in dem Gewichtszunahme das Schnarchen verschlimmert und so weiter. Es ist möglich, dass viele "natürliche" Methoden funktionieren, aber lange dauern, während spezialisierte Behandlungen sie schneller handhaben können.
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