Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Leisten Sie Ihren Beitrag zur Versöhnung
• Methode 2 von 3: Konflikte in der Vergangenheit lassen
• Methode 3 von 3: Repariere die Beziehung

Streit mit einem Partner ist eine alltägliche Sache, aber wie versöhnt man sich dann? Es ist wichtig, sich der Beilegung des Streits reif zu nähern. Dies bedeutet, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen und sich für jegliches Fehlverhalten zu entschuldigen. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner und hören Sie aktiv zu. Wenn Sie das Problem in der Vergangenheit hinter sich lassen, schenken Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit und zeigen Sie, dass Sie bereit sind, zum Wohle Ihrer Beziehung etwas zu bewirken.

Schritte

Methode 1 von 3: Leisten Sie Ihren Beitrag zur Versöhnung

1. 1 Hören Sie auf zu kämpfen, um das Problem zu lösen und sich zu versöhnen. Hegen Sie keine Ressentiments und lassen Sie nicht zu, dass Argumente in den neuen Tag überschwappen. Treffen Sie eine gemeinsame Entscheidung, um den Konflikt zu beenden. Arbeiten Sie zusammen, um sich zu versöhnen, damit Sie beide beginnen können, sich zu erholen.
2. 2 Erkenne deine Rolle im Kampf. Machen Sie sich bewusst, dass Sie unabhängig von der Art des Konflikts eine Rolle gespielt haben. Zeigen Sie Demut und geben Sie zu, wo Sie sich geirrt haben. Legen Sie jedes „aber“ oder „Sie hätten …“ beiseite und konzentrieren Sie sich auf Ihren Beitrag zum Konflikt.
   • Vielleicht hast du deinen Partner zum Beispiel angeschnauzt oder ihn unterbrochen, als er wollte, dass du ihm zuhörst.
   • Sie können sagen: „Ich habe Schlussfolgerungen gezogen, ohne Ihnen zuzuhören. Ich habe nicht auf dich gehört und gebe zu, dass ich falsch lag.“
3. 3 Gehen Sie mit Ihrer Wut um. Konflikte führen oft zu Wut und Frustration. Wenn Sie überkochen, stellen Sie fest, dass Sie die Kontrolle haben und Ihr Partner Sie nicht „zwingt“, wütend zu werden. Ergreife Schritte, um dich zu beruhigen, z. B. atme tief durch. Denken Sie darüber nach, was Ihre Wut auslöst und versuchen Sie, das Gesamtbild zu sehen.
   • Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch, damit du sie besser studieren und verstehen kannst. Wenn Sie sich zum Beispiel darüber ärgern, dass Ihr Partner Sie nicht angerufen hat, schreiben Sie über Ihre Erfahrungen und wie Sie sich dabei gefühlt haben.Sie werden vielleicht feststellen, dass Wut tatsächlich mit einem Gefühl der Vernachlässigung oder dem Wunsch nach mehr Aufmerksamkeit zusammenhängt.
4. 4 Stellen Sie Beziehungen an die erste Stelle. Wenn es Ihnen wichtiger ist, Recht zu haben, als eine harmonische Beziehung zu führen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, weicher zu werden und nachzugeben. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, warum Sie Recht haben, konzentrieren Sie sich darauf, die Sichtweise Ihres Partners zu verstehen. Interessieren Sie sich für das, was er denkt und sagt, und denken Sie daran, dass Beziehungen wertvoller sind, als sich richtig zu fühlen.
   • Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich weiß, dass ich recht habe und du falsch liegst“, sagen Sie: „Ich verstehe meinen Standpunkt, aber ich verstehe Ihren nicht. Kannst du es genauer erklären?"
   • Denken Sie daran, dass Sie beide im selben Boot sitzen. Kein Partner sollte die volle Schuld auf sich nehmen, und Sie sollten zusammenarbeiten, um das Problem zu lösen.
5. 5 Entschuldigen Sie Ihr Fehlverhalten. Zeigen Sie, dass Sie sich dessen bewusst sind, was Sie getan haben, und drücken Sie dann Ihr Bedauern darüber aus. Zeige Empathie, indem du die Emotionen deines Partners anerkennst und wie du sie beeinflusst hast. Sagen Sie insbesondere: „Es tut mir leid“, damit Ihr Partner versteht, dass Sie sich ausdrücklich für Ihr Fehlverhalten entschuldigen.
   • Sagen Sie zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass ich Sie angeschrien habe. Es war hässlich von meiner Seite, und ich weiß, dass Sie es für respektlos halten. Ich schäme mich, dass ich dich angeschrien habe und entschuldige mich."
6. 6 Verzeihen Sie Ihrem Partner. Sei nicht sauer. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihm vergeben und die Negativität ihm oder Ihrer Beziehung gegenüber nicht verbergen möchten. Du kannst auch einen Brief schreiben, um ihm zu sagen, dass du ihm verzeihst. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie Ihren Groll loslassen und die Vergangenheit in der Vergangenheit hinter sich lassen.
   • Vergebung bedeutet nicht, dass du vergessen hast, was passiert ist oder dass es egal war. Es ist eine Möglichkeit, negative Emotionen loszulassen und von vorne zu beginnen. Vergebung geschieht nicht über Nacht, es ist ein langer Prozess.

Methode 2 von 3: Konflikte in der Vergangenheit lassen

1. 1 Gönnen Sie sich etwas persönlichen Freiraum. Die Zeit weg von Ihrem Partner kann Ihnen beiden helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich zu beruhigen. Seien Sie sich über Ihr Bedürfnis nach persönlichem Freiraum klar. Vereinbaren Sie vor Ihrer Abreise ein Treffen oder einen Chat in ein paar Tagen, damit sich das Problem nicht lange hinzieht. Dies wird es Ihnen beiden ermöglichen, Ihre Emotionen zu sortieren und selbst eine Entscheidung zu treffen. Darüber hinaus hilft dies Ihrem Partner zu verstehen, dass Sie nicht die Absicht haben, sich zu trennen.
   • Wenn ihr zum Beispiel zusammenlebt, erwägt, für einen Tag oder ein Wochenende allein zu verreisen oder mehr Zeit außerhalb eures Hauses zu verbringen. Wenn Sie nicht zusammen wohnen oder sich in großer Entfernung befinden, vereinbaren Sie, dass Sie für einen kurzen Zeitraum, z. B. ein oder zwei Tage, nicht kommunizieren.
2. 2 Grenzen setzen. Bei der Versöhnung ist es wichtig, nicht erneut in Konflikt zu geraten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Grenzen zu setzen. Vielleicht möchten Sie nur Entscheidungen besprechen oder beleidigende oder anklagende Aussagen unterdrücken. Die festgelegten Grenzen müssen von beiden Personen vereinbart werden, um eine positive Kommunikation aufrechtzuerhalten und weiterzukommen.
   • Vereinbaren Sie zum Beispiel, sich nicht gegenseitig anzuschreien oder Namen zu nennen. Wenn sich der Streit aufheizt, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause einzulegen oder später darüber zu sprechen.
3. 3 Hören Sie Ihrem Partner mit offenem Herzen zu. Sobald Sie mit Ihrem Partner über den Konflikt sprechen können, konzentrieren Sie sich auf das Zuhören. Natürlich ist es einfacher, über das Gesagte nachzudenken oder eine Abwehrhaltung einzunehmen, aber wechsle dazu, den Standpunkt des anderen zu verstehen. Unterbrechen Sie Ihre Antworten nicht und denken Sie nicht darüber nach. Schenken Sie ihm besser ungeteilte Aufmerksamkeit, stellen Sie Augenkontakt her und bestätigen Sie, dass Sie alles verstanden haben.
   • Fassen Sie zum Beispiel zusammen, was er gesagt hat, wenn er fertig ist: "Ich verstehe, dass Sie möchten, dass ich meine Gefühle besser ausdrücke."
   • Vermeiden Sie kategorische Aussagen, zum Beispiel mit den Worten „immer“ und „nie“.
   • Unterdrücken Sie den Drang, „richtig“ zu sein.Zeigen Sie lieber Demut und hören Sie auf die Meinung Ihres Partners. Erkenne, dass auch in seinen Worten etwas Wahres sein kann.
4. 4 Unterstützen Sie Ihren Partner emotional. Wenn Ihr Partner wütend ist, unterstützen Sie ihn und helfen Sie ihm, sich zu beruhigen. Wenn er seine Gefühle ausdrückt, hören Sie ihm zu und unterbrechen Sie ihn nicht. Erlaube ihm, seine Gefühle auszudrücken, auch wenn du sie für empörend oder unangemessen hältst. Sich gehört zu fühlen kann Ihnen helfen, Nähe und Verständnis wiederherzustellen.
   • Lassen Sie Ihren Partner sprechen und versuchen Sie zu verstehen, wie er sich fühlt. Machen Sie es sich zum Ziel, seine Gefühle zu verstehen, nicht zu beurteilen oder abzulehnen.
5. 5 Kommunizieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Drücke deine Gefühle achtsam aus, damit dein Partner dich verstehen und sich mit dir verbinden kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, „Ich“-Aussagen zu verwenden, die den Fokus auf das lenken, was Sie fühlen, und nicht auf das, was Ihr Partner getan hat. Wenn du eine Person beschuldigen oder kritisieren willst, hör auf und teile deine Gefühle besser.
   • Sagen Sie zum Beispiel: "Ich war verärgert, dass Sie für Ihren Freund das Abendessen gekocht haben, aber nicht für mich." Es wirkt weniger bedrohlich als: "Du hast mich ignoriert und nur an deinen Freund gedacht."
   • Dann kannst du sagen was du willst. Zum Beispiel: „Ich fühlte mich verlassen. Ich möchte auch in Zukunft berücksichtigt werden.“
   • Finden Sie eine gemeinsame Sprache. Beginnen Sie dort, wo Sie beide übereinstimmen, und beginnen Sie von diesem Punkt aus. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einem bestimmten Streit eine gemeinsame Basis zu finden, denken Sie daran, dass Sie sich lieben. Das kann Sie zusammenbringen.

Methode 3 von 3: Repariere die Beziehung

1. 1 Handeln Sie entsprechend dem Feedback Ihres Partners. Wenn Ihr Partner Ihnen nach dem Konflikt konstruktives Feedback gibt, handeln Sie entsprechend. Dies zeigt, dass Sie auf ihn gehört haben und eine positive Veränderung in der Beziehung bewirken möchten. Erkennen Sie, dass Sie unvollkommen sind und dass es Bereiche gibt, in denen Sie (und Ihr Partner) sich verbessern müssen. Verteidige dich nicht und bemühe dich, auf halbem Weg zusammenzukommen.
   • Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise ständig um Hilfe bei der Hausarbeit bittet, tun Sie dies, ohne darauf zu warten, dass sich jemand bei Ihnen meldet. Werfen Sie den Müll weg, kaufen Sie Lebensmittel und versuchen Sie, die Bedürfnisse und Aufgaben Ihres Partners zu antizipieren.
   • Sie müssen sich nicht die Mühe machen oder Ihr Leben aufgeben, um Ihrem Partner zu gefallen. Feedback sollte konstruktives Feedback sein und kein überwältigender oder kontrollierender Prozess für die andere Person.
2. 2 Schenken Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit. Je früher Sie beide ein wenig Aufmunterung und Freude erleben können, desto besser. Handlungen, die echte positive Gefühle hervorrufen, können Ihnen helfen, sich zu verbinden. Schenken Sie Ihrem Partner positive Aufmerksamkeit auf eine Weise, die für ihn von Bedeutung ist. Wenn Sie sich nach einem Streit zurückziehen, kann dies Distanz zwischen Ihnen schaffen, was die Beziehung mit der Zeit beenden kann.
   • Sagen Sie Ihrem Partner zum Beispiel, wie sehr Sie sich zu ihm hingezogen fühlen, fragen Sie ihn nach einem Date oder kochen Sie ihm ein Abendessen.
3. 3 Teilen Sie Zuneigung und Zärtlichkeit. Zuneigung kann eine Bindung zwischen Ihnen stimulieren, was besonders nach einem Streit hilfreich ist. Nimm die Hand deines Partners, umarme ihn, berühre sein Bein oder streichle es. Achten Sie darauf, dies auf eine Weise zu tun, die für die Person angenehm ist.
   • Streicheln kann auch Stress reduzieren, sodass Sie beide von Berührungen profitieren.
4. 4 Machen Sie gemeinsam etwas Lustiges. Der Wiederaufbau von Freundschaften ist genauso wichtig wie die Wiederbelebung romantischer Beziehungen. Planen Sie ein lustiges Date. Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, machen Sie einen Spaziergang oder besuchen Sie ein Museum. Machen Sie, was Sie beide mögen.
5. 5 Machen Sie eine große romantische Geste. Wenn es ein großer Streit war und Sie Schwierigkeiten haben, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden, kann eine romantische Geste genau das sein, was Sie brauchen. Kaufen Sie der Person das gewünschte Geschenk oder melden Sie sich für eine Massage an. Wenn du etwas Großes machen willst, nimm ihn mit auf einen Roadtrip oder nimm ihn zu einem Traumdate mit.Diese Geste sollte deinem Partner das Gefühl geben, dass er dir wichtig ist und dass du ihn liebst.
   • Eine romantische Geste wird jedoch keine Entschuldigung ersetzen oder Ihre Probleme lösen.
6. 6 Akzeptieren Sie die Veränderung in Ihrer Beziehung. Nach dem Konflikt sehen Sie Ihren Partner vielleicht mit anderen Augen oder so, als ob Sie ihn von der anderen Seite sehen würden. Es ist in Ordnung, die Flitterwochen-Phase in einer Beziehung zu überspringen und zu erkennen, dass Ihr Partner ein gewöhnlicher Mensch mit seinen eigenen Mängeln und anderen Qualitäten ist. Wenn der Kampf deine Beziehung oder deine Wahrnehmung deines Partners verändert hat, akzeptiere die Veränderung, ohne sie gegen die Person einzusetzen. Konflikte können einer Beziehung neue Dynamiken verleihen. Seien Sie also darauf vorbereitet, sich diesen Veränderungen anzupassen.
   • Manche Paare träumen davon, "zu dem zurückzukehren, was es war". Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sich Beziehungen entwickeln und verändern. Daher ist es am besten, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, und positive Erfahrungen zu machen, um voranzukommen.
   • Nutzen Sie diese Erfahrung, um daraus zu lernen - sie wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung in Zukunft zu stärken.
7. 7 Suchen Sie einen Familienberater auf. Wenn Sie und Ihr Partner eine starke Bindung zueinander haben, aber keinen Weg finden, mit dem Problem umzugehen, kann eine Familientherapie hilfreich sein. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit negativer Kommunikation umzugehen, Distanzen zu verkürzen, Meinungsverschiedenheiten zu lösen und positive Gefühle füreinander wiederherzustellen. Es kann eine schwierige Entscheidung sein, einen Berater aufzusuchen, aber denken Sie daran, dass eine Psychotherapie Ihrer Beziehung helfen wird, zu heilen und sich zu entwickeln.
   • Seien Sie darauf vorbereitet, frühzeitig einen Berater aufzusuchen, anstatt diese Option als letzten Ausweg zu verlassen. Zuzugeben, dass Sie Hilfe und Unterstützung brauchen, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
   • Finden Sie einen Familienberater in Ihrer örtlichen Beratungsstelle. Sie können auch einen Freund um Empfehlungen bitten oder einen Spezialisten im Internet finden.