Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
4 April 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Jeder macht Fehler, aber große Fehler zu machen kann wirklich frustrierend sein. Sie können wütend, verlegen, traurig oder einfach frustriert sein! Egal wie Sie sich fühlen, es ist wichtig, ruhig zu bleiben und Ihre Emotionen zu verarbeiten, um Ihre Fehler zu überwinden. Es gibt viele Strategien, die Ihnen dabei helfen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Machen Sie eine Pause
Machen Sie ein paar Stunden Pause. Nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie eine wichtige Sache durcheinander gebracht haben, handeln Sie nicht vorschnell. Deine Emotionen werden steigen. Der Geist ist in einem Rennen. Herzrasen. Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen oder Maßnahmen, die Sie später bereuen werden.
- Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie sofort Maßnahmen zur Schadensbegrenzung ergreifen müssen, aber beeilen Sie sich nicht.
Finde einen ruhigen, leeren Ort. Das Letzte, was Sie brauchen, ist Lärm, Aufregung und unerwünschte Reaktionen. Gehen Sie in Ihr Schlafzimmer, in Ihr privates Büro oder in Ihren Keller und schließen Sie die Tür. Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus. All dies verringert das Risiko, dumm zu handeln.
Konzentriere dich auf das Atmen. Nachdem Sie etwas Wichtiges ruiniert haben, können Sie unbewusst tiefe, flache Atemzüge aus Ihrer Brust nehmen. Versuchen Sie es zu ändern. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem Zwerchfell und Bauch tief, lang und bewusst zu atmen. Tatsächlich sieht es so aus, als würden Sie mit Ihrem Magen anstatt mit Ihrem Hals atmen.- Wenn Sie sich auf tiefes Atmen konzentrieren, wird der Stress reduziert, die Herzfrequenz verlangsamt und der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt.
- Menschen verwenden diese Atemmethode seit Tausenden von Jahren, wenn sie Yoga und Meditation praktizieren, und die Wissenschaft hat bewiesen, dass sie hilft, Stress und Angst abzubauen.
Versuche konzentriert zu sein. Denken Sie nicht an die Probleme, die Sie verursacht haben. Lassen Sie Ihren Geist aufhören, über die zukünftigen Konsequenzen für Ihre Fehler nachzudenken. Konzentration bedeutet, auf die Gegenwart, die Dinge, die Sie umgeben, und Ihren Körper aufmerksam zu sein. Werden Sie sich Ihrer eigenen Geräusche, Ihrer Temperatur und Ihrer Gerüche oder Gefühle bewusst. Dies wird Ihnen helfen, sich mehr zu entspannen. Werbung
Teil 2 von 3: Umgang mit Emotionen
Drücken Sie Ihre Wut ruhig aus. Wenn Sie sich erlauben, Ärger durch Schreien, Brechen oder andere aggressive Handlungen auszudrücken, können Sie sich tatsächlich wütender fühlen. Versuchen Sie stattdessen, ruhig zu bleiben und Ihre Wut positiv auszudrücken.
- Schreiben Sie in einem Tagebuch über Ihren Ärger oder rufen Sie einen Freund an und erklären Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
Weine, wenn du willst. Weinen ist ein natürlicher Prozess, der dazu beiträgt, Stress und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Nach dem Weinen werden Sie sich mit dem Problem ruhiger fühlen.
- Denken Sie daran, dass Weinen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein häufiger psychologischer und biologischer Prozess beim Menschen.
Lachen. Fehler sind oft ziemlich peinlich und eine der besten Möglichkeiten, mit Scham umzugehen, ist das Lachen. Versuchen Sie, über etwas Lustiges nachzudenken, das passiert ist, und lassen Sie sich darüber lachen.
- Wenn Sie beispielsweise mit einer Präsentation herumspielen, lachen Sie darüber, wie lächerlich die Dinge sind, wenn Sie sich nicht entscheiden können, ob Sie stehen oder sitzen sollen.
Machen Sie eine Liste der Fehler und versuchen Sie, die Situation zu verbessern. Zuhören kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angstzustände zu überwinden. Wenn Sie nervös sind, was passiert ist, schreiben Sie alles auf, was Sie für falsch gehalten haben. Diese Checkliste kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen bezüglich des Fehlers umzugehen und Ihre Situation zu verbessern.
- Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie beim Test nicht gut abgeschnitten haben, können Sie anhand einer Liste schwieriger Fragen eine bessere Strategie für den nächsten Test entwickeln. Sie können auch Dinge identifizieren, die Sie tun können, um die Auswirkungen des Tests auf Ihre Noten zu begrenzen, z. B. den Lehrer nach der Plus-Punktzahl fragen.
Versuche dich nicht selbst zu beschuldigen. Während es wichtig ist zuzugeben, dass Sie einen Fehler gemacht haben und daraus lernen, ist es genauso wichtig, sich selbst zu vergeben und voranzukommen. Der Umgang mit Ihren Emotionen beinhaltet die Erkenntnis, dass Sie auch ein Mensch sind. Egal wie schlimm die Dinge sind, Sie müssen akzeptieren, dass Sie einen Fehler gemacht haben und dass Menschen dies manchmal tun.
- Viele Menschen finden, dass das Wiederholen des gleichen Mantras ein wirksamer Weg ist, um negative und nervige Botschaften zu verhindern.
- Zum Beispiel wiederholte er oft den Satz "Ich bin nur ein Mensch, ich versuche mein Bestes, und das ist alles, was ich tun kann."
Teil 3 von 3: Weitergehen
Verstehe gründlich. Auch wenn Sie einen großen Fehler machen, denken Sie daran, dass alles nur vorübergehend ist. Sie mögen sich jetzt schlecht fühlen, aber diese Emotion wird nicht ewig anhalten. Versuchen Sie, sich ständig daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle nur vorübergehend sind, und dies wird Ihnen helfen, vorwärts zu kommen.
Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Hilfe zu erhalten. Die meisten Menschen haben den Zusammenbruch von etwas Wichtigem erlebt. Tatsächlich kann jemand, den Sie kennen, noch schlimmere Fehler machen als Sie, und dies kann Ihnen helfen, Ihr Problem zu verstehen. Selbst wenn sich ihre Erfahrung von Ihrer unterscheidet, hilft sie Ihnen, zu sprechen, zu sprechen und Ihre Angst loszulassen.
- Wenn Sie Probleme mit einem Freund oder Verwandten haben oder mit dessen Reaktion auf Ihr Problem unzufrieden sind, sprechen Sie mit Ihrem Berater oder Therapeuten.
Entschuldigen Sie sich bei Bedarf. In einigen Fällen können Ihre Fehler andere betreffen. Entschuldigen Sie sich und entschuldigen Sie sich am besten sofort. Überlegen Sie, ob Ihre Fehler andere verletzen könnten. Wenn ja, seien Sie bereit, sich bei der Person zu entschuldigen.
- Versuchen Sie, Dinge zu sagen wie: „Es tut mir leid für das, was ich getan habe. Mir ist klar, dass meine Handlungen auch dich betreffen und ich fühle mich schlecht dabei. Kannst du mir vergeben? "
Vergib dir selbst. Wenn Sie den Ärger in Ihrem Herzen behalten, wird es nicht einfach sein, vorwärts zu kommen. Sie müssen sich also selbst verzeihen, was passiert ist. Es kann schwierig sein, sich selbst zu vergeben, aber mit der Zeit wird es einfacher.
- Schreiben Sie sich einen Brief, in dem Sie verstehen, was passiert ist. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben sich als Freund und seien in dem Brief freundlich zu sich selbst.
- Wiederholen Sie den Satz "Ich vergebe mir selbst", während Sie den Tag verbringen. Je mehr Sie es sagen, desto leichter fällt es Ihnen, es zu glauben.
Mach einen neuen Plan. Möglicherweise haben Sie gerade Auswahl X gebrochen, aber denken Sie daran, dass Sie noch eine andere Option haben. Jetzt können Sie andere Optionen erkunden, und es kann sehr interessant sein. Machen Sie eine Liste mit neuen Möglichkeiten und Plänen. Erlauben Sie sich, von interessanten Entscheidungen zu träumen, die auf Ihrer Liste stehen könnten.
- Das Planen für die Zukunft ist ein effektiver Weg, um voranzukommen, und es kann Ihnen mehr Kontrolle über die Situation geben.
Warnung
- Verwenden Sie keinen Alkohol oder Drogen, um mit Fehlern umzugehen. Drogen und Alkohol lösen Ihre Probleme nicht, sie verschlimmern die Situation nur.
