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Es wird geschätzt, dass bis zu 5% der US-Bevölkerung an Agoraphobie leiden, einer Form der Angststörung, die auf Griechisch "Angst vor Markträumen" bedeutet. Diese Krankheit lässt sich am besten als primäre Phobie, ängstliches Gefühl oder Angst vor einer Panikattacke in der Öffentlichkeit beschreiben. Frauen haben doppelt so häufig eine Weltraumphobie wie Männer. Das charakteristische Merkmal dieser Krankheit ist Stressangst in der Öffentlichkeit, in sozialen Netzwerken oder in unbekannten Umgebungen. Die Feststellung, ob Sie an einer Weltraumphobie leiden, ist der erste Schritt bei der Suche nach einer Behandlung.

Schritte

Teil 1 von 3: Identifizierung des öffentlichen Verhaltens im Zusammenhang mit Phobie

1. 

   Achten Sie darauf, dass Sie von jemandem begleitet werden müssen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind. Menschen mit Weltraumphobie brauchen oft Hilfe beim Umzug an einen anderen Ort, weil sie Angst haben, alleine auszugehen. Eine Person mit Klaustrophobie hat oft Schwierigkeiten, unabhängig zu handeln, und fühlt sich normalerweise nur mit einem Freund oder Verwandten wohl.
   • Wenn der Gedanke, in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, um Milch zu kaufen, Sie auch nervös macht, dann haben Sie wahrscheinlich eine Phobie.

2. 

   
   
   Überlegen Sie, ob Sie eine feste Route einrichten. Menschen, die Angst vor der Leere haben, haben oft Angst, an Orte zu gehen, an denen potenzielle Angstauslöser auftreten können. Einige Menschen bieten damit eine "sichere" Möglichkeit, sich jeden Tag fortzubewegen, beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit und von der Arbeit nach Hause.
   • Sie können eine Weltraumphobie entwickeln, wenn Sie jeden Tag nur einen Pfad nach Hause nehmen und vertrauten Pfaden, Pfaden und Pfaden folgen, aus Angst, neue Pfade zu betreten.

3. 

   
   
   Beachten Sie einen Rückgang der sozialen Interaktion. Menschen mit Weltraumphobie beschränken ihre Ziele häufig, um das Risiko eines Panikauslösers zu verringern. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl, wenn sie neue Leute kennenlernen und versuchen, sich in einer „sicheren Zone“ wie zu Hause oder bei der Arbeit einzuschränken. Sie werden feststellen, dass Ihr soziales Leben begrenzt ist, wenn Sie an Weltraumphobie leiden.
   • Bevor sich die Klaustrophobie entwickelte, gehen Sie möglicherweise noch mit Freunden auf Partys, Bars oder ins Kino, zusätzlich zur Arbeit oder zur Schule. Allmählich können Sie sich Sorgen über die auftretende Panik machen und nicht mehr an Partys teilnehmen. Wenn das Semester endet, gehen Sie aus Angst vor einer Panikattacke im Unterricht nicht mehr zur Schule. Jetzt triffst du weniger Freunde und versuchst, deine Arbeitszeit so wenig wie möglich zu begrenzen. Diese Verhaltensweisen können auf Weltraumphobie hinweisen.

4. 

   
   
   Stellen Sie fest, ob Sie inmitten einer Menschenmenge Angst haben oder Angst haben. Fühlen Sie sich mitten in der Menge im Einkaufszentrum, bei einem Konzert oder auf dem Markt außer Atem? Sie können an Weltraumphobie leiden, wenn selbst der Gedanke an eine Menschenmenge Angstsymptome wie verschwitzte Handflächen, übermäßige Angstzustände, Herzklopfen und Auseinanderdenken hervorruft. unzusammenhängend.
   • Selbst wenn Sie keine Panikattacke haben, kann die Angst, in sozialen Situationen von Panik angegriffen zu werden, auch ein Zeichen für Weltraumphobie sein.

5. 

   Erkennen Sie Ihre Angst oder Furcht auf engstem Raum. Die mit der Phobie verbundenen Paniksymptome können auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, nicht entkommen zu können. Untersuche deine Gefühle, wenn du dich in einem geschlossenen Raum befindest. Das Sitzen in einem Auto oder Zug beim Überqueren eines Tunnels, das Einsteigen in einen Aufzug, das Fahren eines Busses, das Einsteigen in ein Flugzeug und einen Zug können Symptome einer Panik oder einer Panikattacke auslösen.

6. 

   Denken Sie an Situationen, in denen Sie sich entschuldigen, um herauszukommen. Menschen mit Klaustrophobie befürchten oft, dass sie nicht aus einem Raum oder einer Situation herauskommen können. Es kann Ihnen jedoch peinlich oder peinlich sein, eine Entschuldigung zu finden, um wegzulaufen. Um Ihre Ängste zu verbergen, können Sie lügen, um zu erklären, warum Sie ein Ereignis oder eine Situation plötzlich verlassen haben.
   • Ein Beispiel wäre eine Situation, in der Sie beim Fußballspielen mit einem Freund Angst vor dem Weltraum haben. Anstatt in einer Menschenmenge Angst zu zeigen, sagen Sie, Sie müssen nach Hause gehen, um den Hund rauszulassen. Sie können auch eine Krankheit vortäuschen, um aus einer unangenehmen Situation herauszukommen.
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Teil 2 von 3: Identifizieren Sie verschiedene Symptome einer Weltraumphobie

1. 

   Achten Sie auf anhaltende Angstzustände. Ein charakteristisches Merkmal der Weltraumphobie ist die Angst vor Situationen oder Räumen, in denen Sie befürchten, nicht entkommen zu können. Wenn Sie sich in diesen Situationen befinden (die häufig außerhalb Ihres Zuhauses auftreten), können Sie ein Gefühl des Terrors verspüren, als ob etwas Schreckliches passieren würde. Bei Ihnen kann eine Weltraumphobie diagnostiziert werden, wenn diese Symptome seit mindestens sechs Monaten auftreten.
   • Manche Menschen haben Paniksymptome oder eine Panikattacke in Situationen, die Angst hervorrufen. Während einer Panikattacke können Schmerzen in der Brust, Taubheitsgefühl, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Atemnot, Übelkeit, ein Gefühl außerhalb der Realität oder ein Verlust der Verbindung mit auftreten sich selbst, verlieren die Kontrolle oder werden verrückt, fühlen sich wie im Sterben, fühlen sich kalt oder heiß.

2. 

   Identifizieren Sie Situationen, in denen Sie Angst haben. Die Arten von Angst bei Menschen mit Weltraumphobie sind recht typisch. Um mit dieser Erkrankung diagnostiziert zu werden, weist das Handbuch zur 5. Ausgabe (DSM-5) zur Diagnose und Statistik von psychischen Störungen darauf hin, dass bei mindestens zwei von ihnen ein Gefühl der Angst auftreten muss. die folgenden Situationen:
   • sind in der Menge oder in der Schlange
   • sind in einem offenen Raum wie einem Marktplatz oder Parkplatz
   • sind in einem geschlossenen Raum wie ein Café oder ein Kino
   • Sie reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln wie Bus, Bahn, Flugzeug oder Fähre
   • alleine ausgehen

3. 

   Erkennen Sie Ihre Angst, allein zu sein. Sie haben möglicherweise Weltraumphobie, wenn Sie nicht gerne allein sind, aus Angst vor einer Panikattacke und Anzeichen von Atemnot, schnellem Herzschlag und verwirrten Gedanken. Beachten Sie alle erhöhten Angstgefühle, die auftreten, wenn Sie alleine sind.
   • Es gibt zwei Arten von Angst, die entstehen, wenn man alleine ist. Eine von zwei Arten von Angst hängt mit der Weltraumphobie zusammen. Die andere Art von Angst entsteht, wenn sich eine Person allein schwach fühlt und leicht von Raubtieren angegriffen wird. Dies ist kein Zeichen von Weltraumphobie. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Angstgefühle richtig identifizieren, um zu wissen, ob Sie an Weltraumphobie leiden.

4. 

   Berücksichtigen Sie Ihre Risikofaktoren für Weltraumphobie. Frauen unter 35 Jahren haben das höchste Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Weitere Risikofaktoren sind:
   • eine andere Störung wie Panikstörung oder eine andere Form von Phobie haben
   • oft ängstlich oder nervös fühlen
   • Erleben Sie ein stressiges Ereignis, z. B. den Verlust eines Elternteils, Angriffe oder Misshandlungen
   • eine Familiengeschichte von jemandem mit Weltraumphobie (ein direkter Verwandter)
   • an Depressionen leiden
   • Drogenmissbrauchsproblem haben
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Teil 3 von 3: Ich suche Hilfe bei der Behandlung von Weltraumphobie

1. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Sie sollten sich nicht nur auf Medikamente zur Behandlung von Weltraumphobie verlassen, sondern eine Kombination aus Medikamenten und Therapien kann helfen. Zu den Medikamenten zur Behandlung von Weltraumphobie gehören:
   • Antidepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paroxetin und Fluoxetin können hilfreich sein, wenn Sie Panikattacken haben, die von Weltraumphobie begleitet werden. Andere Optionen sind trizyklische Antidepressiva (trizyklische Antidepressiva) und Monoaminoxidasehemmer (MAOIs).
   • Anti-Angst-Medizin. Arzneimittel wie Benzodiazepine können sich bei kurzfristiger Anwendung ruhig anfühlen, aber süchtig machen. Daher ist es am besten, es im Notfall sparsam zu verwenden, z. B. wenn Sie von einer Panikattacke angegriffen werden.

2. 

   Lassen Sie sich behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die wirksamste Behandlung für Weltraumphobie. Dieser Ansatz kombiniert kognitive Therapie (mit Schwerpunkt auf Denkmustern, die zu bestimmten psychischen Erkrankungen führen) und Verhaltenstherapie (wobei die Fähigkeit des Patienten betont wird, schädliche Verhaltensweisen zu ändern. für sich selbst).
   • Eine CBT-Behandlung findet wochenlang mit Sitzungen von etwa 50 Minuten statt. Sie werden mit Ihrem Therapeuten über Ihre Erfahrungen mit Lückenangst während dieser Woche sprechen und gebeten, Ihre Denk- und Handlungsmuster zu analysieren.
   • Letztendlich werden Sie gebeten, sich zunehmend fortschrittlichen sozialen Situationen auszusetzen, um die Gefühle und Gedanken zu zerstreuen, die die Angst vor der Leere erzeugt. Zunächst können Sie etwa 15 Minuten, dann 30 Minuten, dann eine Stunde usw. auf den Markt gehen, bis Sie sich an die sozialen Situationen gewöhnt haben.

3. 

   Passen Sie Ihren Geist an. Weltraumphobie tritt auf, wenn Ihr Gehirn Ihnen etwas Falsches sagt: "Ich stecke fest", "Es ist hier nicht sicher" oder "Ich sollte niemandem vertrauen." Indem Sie Ihre Missverständnisse korrigieren und proaktiv widerlegen, können Sie lernen, mit Klaustrophobie umzugehen. Der erste Schritt, um Ihre Denkweise zu ändern, besteht darin, zu erkennen, dass Ihr Geist in Aufruhr ist und dass die Gedanken und Signale, die Sie erhalten, nicht korrekt sind.
   • Wenn Ihr Gehirn Ihnen beispielsweise signalisiert, in Panik zu geraten, weil die Gefahr nahe ist, sammeln Sie weitere Informationen. Denken Sie an vergangene Panikattacken und sagen Sie sich, dass Sie überlebt haben und ohne dauerhaften Schaden oder Tod überlebt haben (eine häufige Angst vor der Angst vor der Leere).

4. 

   Verwenden Sie Ausweichstrategien. Nicht vermeidbare Bewältigungsstrategien (Kontakt) zwingen Sie, mit scheinbar beängstigenden Situationen umzugehen. Um die Angst in Situationen loszuwerden, die Sie beunruhigen, müssen Sie zuerst diese Situationen durchlaufen. Erst wenn Sie die Flamme der Angst überwunden haben, können Sie mit einem frischen und gesunden Geisteszustand auftauchen, wie ein aus Asche wiedergeborener Phönix.
   • Wenn Sie beispielsweise beim Fußballspielen ein Gefühl der Angst oder eine Welle der Panik bemerken, versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten lang ein Spiel mit enger Reichweite und das nächste Spiel 30 bis 20 Minuten lang zu spielen 40 Minuten, 60 bis 70 Minuten und so weiter. Schließlich spielen Sie das ganze Spiel und eine größere Reichweite.
   • Seien Sie ehrlich zu sich selbst in Bezug auf Ihr Komfortniveau. Ihr Ziel ist es nicht, die Panikattacke zu erzeugen, sondern zu identifizieren, was die Panik auslöst, ohne die Panikattacke tatsächlich zu erleben. Beeilen Sie sich nicht in diesen Prozess, indem Sie sich zu stark oder zu früh zwingen. Sparen Sie Energie und schreiben Sie auf, wie Sie sich nach jeder Begegnung fühlen, um Ihren Fortschritt zu bewerten.
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Warnung

• Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie glauben, an dieser Angststörung zu leiden.