Inhalt

• Schritte
• Rat
• Was du brauchst

Wenn Sie so schnell wie möglich schwimmen möchten, müssen Sie sich bemühen, Ihre Technik und Ihr mentales Training zu verbessern. Übung und Entschlossenheit sind zwei Kernelemente, die jeder Schwimmer verstehen sollte. Obwohl die richtige Schwimmtechnik das Wichtigste ist, sparen Sie viel Zeit beim Erlernen des Schwimmens und sind dennoch effektiv, wenn Sie wissen, wie. Dieser Artikel zeigt Ihnen einige großartige Tipps, mit denen Sie schneller schwimmen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Verbesserung der Schwimmtechniken

1. 

   Luftwiderstand minimieren. Beim Schwimmen konzentrieren sich die Menschen oft auf die Schwimmgeschwindigkeit, ohne darauf zu achten, dass der Widerstand des Wassers verringert wird. Widerstand ist die Reibung, die der Körper unter Wasser aushalten muss. Denken Sie daran, dass Sie beim Verringern des Wasserwiderstands nicht nur Gewalt anwenden, sondern auch über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Luftwiderstand zu verringern, z. B. das Gleichgewicht oder den Auftrieb zu verbessern.

2. 

   
   
   Verbessern Sie das Gleichgewicht. Auf diese Weise können Sie den Luftwiderstand sehr effektiv reduzieren. Halten Sie beim Schwimmen eine horizontale Position, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch verlangsamt Sie die Begrenzung des Wasserquerschnitts, der in den Schwimmweg eintritt. Dies ist besonders wichtig beim Schwimmen. Sie sollten Ihren Kopf nicht zu stark anheben, da dies das Gleichgewicht verliert. Stattdessen müssen Sie härter vorgehen, um das Gleichgewicht herzustellen.
   • Die beiden Arten des Froschschwimmens und des Schmetterlingsschwimmens unterscheiden sich geringfügig, was bedeutet, dass Ihr Körper auf und ab schwingt, anstatt beim Schwimmen vollständig ausgeglichen zu sein.

3. 

   
   
   Ausstrecken. Versuchen Sie, sich unter Wasser so lange wie möglich zu dehnen. Je länger Sie sich dehnen, desto besser und schneller schwimmen Sie. Um beispielsweise Ihren Körper beim Schrittschwimmen länger zu dehnen, müssen Sie zuerst nach oben greifen und über Ihren Kopf greifen. Wenn Ihre Hand über Ihrem Kopf liegt, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, bevor Sie einen schnellen Stoß starten und das Wasser auffächern. .
   • Hinweis: Kämpfen statt Entspannen erschwert das Schwimmen.

4. 

   
   
   Schlagen Sie die Beine effektiv. Spritzen oder bewegen Sie Ihre Beine beim Schlagen Ihrer Füße nicht zu tief über die Höhe Ihres Körpers. Der Effekt des Fußschlags besteht hauptsächlich darin, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Diese Bewegung wirkt sich also auf das Gleichgewicht aus und erzeugt Widerstand gegen den Körper.

5. 

   Verbesserter Schub. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich mehr auf Stärke als auf Geschicklichkeit konzentrieren. Denken Sie daran, dass etwa 10% der Geschwindigkeit von den Füßen kommt, während der Rest vom Arm abhängt. Sie sollten also hart auf Ihre Beine schlagen und sicherstellen, dass Ihre Beine Sie nicht verlangsamen, sondern Ihren Körper nach vorne schieben. schneller.

6. 

   Hüftrotation. Haben Sie keine Angst, sich umzudrehen, während Sie das Wasser mit Ihrer Hand fächern. Bei dieser Bewegung arbeiten die großen Rücken- und Schultermuskeln effektiv. Das Üben wird eine Weile dauern, aber sobald Sie reif sind, werden Ihre Kraft und Geschwindigkeit erheblich zunehmen.

7. 

   Vergessen Sie nicht die zentrale Muskelgruppe. Die Kernmuskeln bestehen aus Rücken-, Hüft-, Bauch- und Obermuskulatur und funktionieren beim Hin- und Herschwingen. Wenn Sie diese Muskelgruppe beim Schwimmen nutzen, können Sie leichter und schneller schwimmen, obwohl es zunächst schwierig sein kann, sich auf die zentrale Muskelgruppe anstatt auf Ihre Arme und Beine zu konzentrieren. Spannen Sie diese Muskelgruppe aktiv an, um Ihren Körper gerade zu halten.

8. 

   Armeinstellungen. Für maximale Geschwindigkeit müssen Sie Ihre Hände und Unterarme nach hinten ausrichten. Dies erleichtert das Ausstrecken der Arme nach dem Schwimmen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass dies der Fan mit dem hohen Ellbogen beim Schrittschwimmen ist, da Sie Ihre Ellbogen über dem Kopf halten müssen, um die Bewegung wirklich zu meistern.

9. 

   Halten Sie den Kopf in einer natürlichen Position. Um so schnell wie möglich zu schwimmen, halten Sie Ihren Kopf während des Schwimmens in seiner natürlichsten Position. Dies kann den Luftwiderstand verringern und Ihnen helfen, effektiver zu schwimmen. Wenn Ihr Kopf nicht zentriert ist, schwimmen Sie seitwärts. Die falsche Kopfposition ist der Grund, warum Sie das Gefühl haben, langsam "zu sinken", weil Ihre Hüften oder Beinmuskeln nach unten gezogen werden. Sie sollten nach unten, nicht nach oben oder nach vorne schauen, um Ihren Körper horizontal im Schritt zu halten. Wenn Sie Ihren Nacken entspannen, bleiben Kopf und Augen unten, wodurch Ihr Unterkörper höher im Wasser liegt.
   • Wenn Sie ein visueller Denker sind, konsultieren Sie den Fischmann-Rat von Garret McCaffery: "Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal mit einem Wasserloch im Nacken, und Sie brauchen dieses Loch, um die ganze Zeit zu räumen. Atme oder sterbe. Wenn dein Hals nach oben geht, verstopft das Loch und du kannst nicht atmen. Du solltest deinen Kopf und Hals in der richtigen Position halten. "

10. 

    Öffne deine Finger beim Schwimmen. Indem Sie Ihre Finger leicht spreizen, anstatt sich zu bündeln, erstellen Sie ein "unsichtbares Gitter", das Ihre Leistung um bis zu 53% steigern kann! Der ideale Abstand für die Finger beträgt 20-40%. Obwohl der Unterschied recht gering ist, können sie Ihnen helfen, schneller zu schwimmen. Werbung

Teil 2 von 3: Bei Rennen schneller schwimmen

1. 

   Vermeiden Sie falsche Abbiegungen. Selbst wenn Sie nicht an einem Schwimmwettbewerb teilnehmen, sollten Sie sich beim Schwimmen nicht illegal wenden, um diese schlechte Angewohnheit zu vermeiden. Behalten Sie eine natürliche Kopfposition bei und trainieren Sie wie bei einem echten Rennen, um schneller schwimmen zu können.

2. 

   Berühre schnell die Wand. Viele Menschen betrachten die Wände als einen bequemen Ort zum Ausruhen, auch wenn sie sich dort nur für den Bruchteil einer Sekunde "ausruhen". Wenn Sie jedoch schneller schwimmen möchten, sollten Sie unbedingt nicht darüber nachdenken. Berühren Sie schnell die Wand und gehen Sie für zwei Schwimmarten mit Ausnahme des Froschschwimmens zwei Mal ins Wasser. Dies hält Sie an der Spitze und schlägt möglicherweise Ihren besten Schwimmrekord sowie Ihre Konkurrenten auf anderen Schwimmbahnen.

3. 

   Gehen Sie über Ihre Grenzen hinaus. Wenn Sie hart gegen die Wand drücken, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße hart treffen, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, die Sie erreichen. Beim Froschschwimmen kann eine volle Beinstreckung zu Ihrem Vorteil sein. Behalten Sie Ihre Surftechnik beim Schwimmen bei und Sie werden eine deutliche Erhöhung Ihrer Schwimmgeschwindigkeit feststellen.

4. 

   Treten Sie einen Delphin unter Wasser. Wenn Sie jemals beim Schwimmen auf die Füße getreten sind, können Sie mit der Delphinmethode noch schneller schwimmen. Diese Methode hilft Ihnen, das Schwimmen zu beschleunigen, und hartes Schlagen unter Wasser kann Ihre Lungenkapazität erhöhen. Sie sollten dies mit Ihrem Trainer besprechen, da einige nur mit weitreichenden Unterwasser-Beinschlägen schneller schwimmen, andere nicht, Sie sollten jedoch aufhören, den Delphin zu treten und Surfen Sie, wenn Sie langsamer werden oder wenn Sie 15 Meter erreicht haben oder die Marke erreicht haben. Werbung

Teil 3 von 3: Ausdauer

1. 

   Entwickeln Sie einen strukturierten Trainingsplan. Wenn Sie Mitglied einer Schwimmmannschaft sind, plant Ihr Trainer ein strukturiertes Training für Sie. Es ist jedoch am besten, einen eigenen Trainingsplan zu haben. Das Erstellen eines Trainingsplans mit aeroben Übungselementen (d. H. Langstreckenschwimmen) sowie mäßiges Krafttraining (mit Schwerpunkt auf mittlerem und mäßigem Schwimmen) kann Ihnen helfen, schneller zu schwimmen . Unter anderem sollten Sie sich auf Muskelwiderstand, Geschwindigkeit und Ausdauertraining konzentrieren. Hier ist ein Beispiel für ein strukturiertes Training, das Sie ausprobieren können:
   • Verbringen Sie 10-15% Aufwärmphase (4 x 100 Schwimmbewegungen mit 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Strecken)
   • Geben Sie 10-20% für Training und Beinschläge aus (8 x 50 Sekunden abwechselndes Training mit 1 Fußklappe und 15 Sekunden Pause)
   • Geben Sie 40-70% für Kernübungen aus (6 x 200 mit 30 Sekunden Pause oder 12 x 100 mit 15 Sekunden Pause)
   • Geben Sie 5-10% für beruhigende Bewegungen aus (100 Sekunden Entspannung)

2. 

   Tritt einer Schwimmmannschaft bei. Suchen Sie nach Schwimmmannschaften in der Umgebung und suchen Sie nach Informationen wie Anmeldekosten, Trainingszeit und Ausrüstung, um sich vorzubereiten. Wenn Sie noch nie in einer Gruppe waren, hilft Ihnen der Beitritt zu einer Schwimmmannschaft auf jeden Fall dabei, schneller zu schwimmen, da Sie motivierter sind, jeden Tag zu trainieren und mehr Training in Rennen und Coaching zu erhalten. Pillen, die Ihnen helfen, den Überblick über die Technik zu behalten.
   • Wenn Sie einer Schwimmmannschaft beitreten, verpflichten Sie sich, jeden Tag Sport zu treiben.
   • Schieben Sie sich immer, wenn Sie üben. Beginnen Sie das Training mit 5 - 7 Sekunden Pause. Wenn Sie es beherrschen, versuchen Sie, es auf 10 Sekunden, 15 usw. zu erhöhen.

3. 

   Nimm an Schwimmwettbewerben teil. Wenn Sie Mitglied der Schwimmmannschaft sind, können Sie regelmäßig an Schwimmturnieren teilnehmen. Keine Sorge; Da das Gewinnen nicht das Endziel ist, ist es wichtig, dass Sie sich eine Rekordzeit setzen. Während eines Turniers schwimmen die meisten Schwimmer schneller als beim Training, da das Adrenalin-Hormon ziemlich hoch ist und mehr Möglichkeiten bietet. Sie können Ihren Körper dazu bringen, schneller zu schwimmen, indem Sie einfach an Schwimmwettbewerben teilnehmen.

4. 

   Treten Sie einem Schwimmverein bei. Der Schwimmverein kann Sie in einer besseren Form führen, Tipps zum schnelleren Schwimmen geben, Ihnen beim Tauchen und Wenden helfen und ein unvergessliches Erlebnis bieten. Sie können gleichgesinnte Schwimmer wie Sie treffen und motiviert sein. Einige Schwimmvereine haben einen olympischen Trainer. Die Kosten für solche Clubs sind oft recht hoch, aber viele Leute finden es sehr lohnenswert.
   • Sie können einen Verein oder einen Trainer finden, den Sie beim Schwimmen aufzeichnen können, und hilfreiche Kommentare abgeben, um Ihre Technik zu verbessern. Es ist schwer zu erkennen, wo Sie Fortschritte machen, ohne dass Ihnen jemand anderes folgt.

5. 

   Erfahren Sie mehr über das Schwimmen. Sehen Sie sich Schwimmvideos an und lesen Sie Bücher, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie schneller schwimmen können. Sie können viele YouTube-Videos ansehen, um Ihren Schwimmstil zu verbessern. Versuchen Sie auch, Bücher über Schwimmtechniken sowie Bücher über den Erfolg von Meerjungfrauen wie Michael Phelps, Ryan Lochte und Missy Franklin zu lesen, um mehr Motivation zu erhalten. Obwohl der Körper die Geschwindigkeit des Schwimmens bestimmt, hat das Geistestraining auch einen kleinen Einfluss.

6. 

   Geh ins Fitnessstudio. Obwohl Schwimmen wichtig ist, können Sie auch Ihre Schwimmgeschwindigkeit verbessern, indem Sie einen gesünderen Körper aufbauen. Machen Sie einige Cardio-Übungen wie Joggen, Krafttraining und Crunches, um Ihre Kernmuskelgruppen zu verbessern. Flexible Bauch- und Armmuskeln können Ihnen helfen, schneller zu schwimmen. Außerdem bietet diese Art von Übung Entspannung nach viel Eintauchen in Wasser.

7. 

   Lassen Sie sich von anderen drängen. Wenn jemand schneller schwimmt als Sie und Ihr Ziel ist, ihn zu überholen, denken Sie jedes Mal darüber nach, wenn Sie trainieren, um Sie zu motivieren, härter zu arbeiten. Das Schwimmen mit schnelleren Schwimmern erhöht die Motivation und beschleunigt das Schwimmen. Solange die Person neben Ihnen nicht zu schnell schwimmt und Sie beim Training frustriert.

8. 

   Bereiten Sie Ihren Geist und Ihren Körper vor. Körperliche Bewegung ist bedeutungslos, wenn Sie immer ängstlich oder unmotiviert sind. Bleiben Sie konzentriert und motiviert während des Trainings und bereiten Sie sich auf Turniere vor. Haben Sie keine Angst vor Turnieren, sondern sehen Sie es als Gelegenheit, Ihr Bestes zu geben. Denken Sie daran, dass dies keine Gelegenheit ist, zu beweisen, dass Sie der beste Schwimmer im Team oder bei einem Wettbewerb sind, sondern sich selbst zu gewinnen. Dies wird Sie motivieren, schneller zu schwimmen. Werbung

Rat

• Das Tragen einer Badekappe, um Ihr Haar sauber zu halten, kann Ihnen auch dabei helfen, einige Sekunden schneller zu schwimmen. Badekappen verringern die Wasserbeständigkeit beim Schwimmen.
• Geb nicht auf! Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, werden Sie sich von den intensiven Übungen erschöpft und erschöpft fühlen. Sei geduldig. Es kann ungefähr 6 Monate dauern, um die Übungen wirklich zu meistern. Es ist wichtig, geduldig zu sein.
• Wenn Sie schwimmen gehen, stellen Sie sicher, dass alle Haare bedeckt sind. Tragen Sie regelmäßig eine Badekappe, rasieren Sie sich und entfernen Sie Haare in anderen Bereichen des Körpers. Wasser, das mit Ihren Haaren in Kontakt kommt, verlangsamt Sie.
• Spritzen Sie kein Wasser mit den Händen. Anstatt das Wasser wegzuschieben, fächern Sie das Wasser mit Ihren Händen auf.
• Wenn Sie in einer Schwimmmannschaft sind, ist es verständlich und akzeptabel, das Training in kurzer Zeit zu beenden, aber wenn Sie das Training ziemlich oft beenden oder Ihren Trainer wütend machen oder wenn Sie fühlen sich demotiviert und fragen sich, warum Sie zum Schwimmen gekommen sind. Ist es zu gewinnen, in Form zu bleiben oder an den Olympischen Spielen teilzunehmen? Was auch immer der Grund sein mag, halten Sie sich immer an den Trainingsplan, den Sie und Ihr Trainer zuvor beschrieben haben.
• Wenn Sie schwimmen, bestimmen Sie, in welchem ​​Schwimmstil Sie am besten sind, und üben Sie den Rest. Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Fitness und Ihr Zeitmanagement zu verbessern, gleichzeitig bessere Muskeln zu trainieren und ein beeindruckender Fisch zu werden. Außerdem sollten Sie eine lange oder kurze Schwimmstrecke wählen. Dies ist sehr wichtig, da nicht jeder für kurze Strecken schwimmen kann. Bestimmen Sie, welcher Wettkampf für Sie richtig ist und was Sie mit den richtigen Schwimmstilen machen möchten.

Was du brauchst

• Schwimmkleidung
• Schwimmbrille
• Schwimmhaube
• Schwimmbrett
• Schwimmschwimmer
• Entenbeinig
• Flossen schwimmen
• Schnorcheln (optional)
• Schwimmgürtel (optional)
• Handschuhe oder Widerstandsreduzierungsvorrichtungen (optional)