Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Auf dem Weg des Lebens können wir Zeiten intensiver und unangenehmer Emotionen nicht vermeiden. Ihre Lieben werden für immer sterben, Freunde und Familie werden uns enttäuschen und die Herausforderungen des Lebens werden uns wütend und frustriert machen. Wenn diese schmerzhaften Emotionen auftreten, müssen wir wissen, wie wir mit ihnen umgehen müssen, um unsere geistige Gesundheit und unser emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die folgenden Schritte können für diejenigen hilfreich sein, die ihre Emotionen effektiver ausdrücken möchten.

Schritte

Methode 1 von 4: Öffnen

1. 

   Finden Sie einen Berater. Angesichts der Negativität im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheitsbehandlung können Sie zögern, sich beraten zu lassen. Sei nicht so. Gefühle von Traurigkeit und Wut sind häufig und schwer zu vermeiden. Wenn sich diese Gefühle jedoch negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, benötigen Sie möglicherweise einen Spezialisten, der Sie bei der Bewältigung Ihres Denkprozesses unterstützt, um zu verstehen, warum Sie diese Gefühle haben.
   • Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Rat bei einem Berater. Während Sie zögern, anderen mitzuteilen, dass Sie eine Behandlung suchen, können Sie dennoch wertvolle Hilfe finden. Sie können die Beratung mit jemandem besprechen, der seine Meinung ernst nimmt.
   • Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe. Je nachdem, wo Sie wohnen, gibt es möglicherweise viele Möglichkeiten, einen Berater zu finden, und es gibt möglicherweise auch nur sehr wenige Möglichkeiten. In jedem Fall sollten Sie im Verzeichnis der lokalen Berater nachsehen. Anstatt einen Berater zu suchen, der auf persönlichen Empfehlungen basiert, lassen Sie sich von einem Arzt überweisen.

2. 

   
   
   Sei offen. Wenn Sie stressige Emotionen erleben, verlieren Sie manchmal Ihre Fähigkeit, klar zu erkennen, was diese Gefühle auslöst. In der Zwischenzeit wäre es hilfreich, wenn Ihnen ein gut ausgebildeter Experte bei der Analyse der Situation hilft.
   • Seien Sie sich der Gefühle des Widerstands bewusst, während Sie mit dem Berater sprechen. Es wird unvermeidlich Zeiten geben, in denen Sie sich missverstanden fühlen oder als ob der Therapeut nicht versteht, warum Sie sich so stark für etwas fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt die Situation klarer beurteilen kann als Sie.

3. 

   
   
   Seien Sie offen für jemanden, der bereit ist, Ihnen zu helfen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie versuchen, den Berater dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie normal und kontrollierend sind. Sie können Ihnen nur helfen, indem Sie verstehen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen und über sie nachdenken. Ein Berater ist jemand, mit dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie die hässlichsten oder peinlichsten Dinge aussprechen, die Sie bisher nur zögern, jemandem zu sagen.
   • Eine Frage stellen. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt verwirrt darüber fühlen, warum Sie sich so fühlen oder wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren sollten, fragen Sie Ihren Therapeuten um Rat. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Gefühle im Auge zu behalten, und wenn Sie Fragen stellen, erkennen Sie beide, was während der Behandlung wichtig ist.

4. 

   
   
   Chatten Sie mit einem Freund oder Familienmitglied. In einigen Fällen, z. B. wenn Sie über den Tod eines geliebten Menschen traurig sind, fühlen sich einige Freunde und Familienmitglieder vielleicht genauso mit Ihnen.
   • Couragiert sein. Es mag beängstigend sein, jemandem, den du liebst, deine Gefühle auszudrücken, aber es kann sowohl für dich als auch für ihn hilfreich sein, die Situation gemeinsam zu akzeptieren. Nachdem Sie das getan haben, werden Sie sich nicht mehr einsam fühlen. Seien Sie jedoch in Situationen vorsichtig, in denen Sie Ärger mit jemandem ausdrücken. Dieser wird höchstwahrscheinlich auch auf den Ärger reagieren.
   • Lassen Sie in diesem Fall Ihre Emotionen nicht ernsthaft eskalieren. Atmen Sie tief ein und gehen Sie, bis Sie das Gespräch ruhig fortsetzen können. In einen schreienden Streit zu geraten, ließ niemanden besser fühlen.
   • Sprechen Sie ehrlich und geschickt. Besonders wenn Sie mit einem Freund oder Verwandten zu tun haben, der Sie verärgert, versuchen Sie, sich ihnen mit Ruhe und Demut zu nähern. Sagen Sie etwas wie: "Ich frage mich, ob wir reden können. Ich habe etwas zu sagen und hoffe, dass ich ehrlich zu Ihnen sein kann."

5. 

   Versuche zu vermeiden, dich dem wütenden Freund zu stellen. Das führt zu Gesprächen, in denen Sie wahrscheinlich Dinge sagen wie "Sie müssen zuhören, weil ich wirklich sauer auf Sie bin für das, was Sie getan haben". Das wird den Freund nur defensiv machen.

6. 

   Denken Sie daran, zuzuhören. Wenn Sie Ihre starken Gefühle ausdrücken, ist es leicht, andere zu überwältigen, ohne auf das zu hören, was sie sagen. Sie werden wahrscheinlich herzlos und arrogant, und Sie werden keine Missverständnisse beseitigen können, weil Sie nicht auf das hören, was sie sagen. Werbung

Methode 2 von 4: Kontrollieren Sie Ihre Emotionen durch körperliche Aktivität

1. 

   Übung zum Umgang mit Depressionen. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass Menschen ihren Ärger ablassen müssen, um die negativen Auswirkungen zu mildern, hat die Forschung gezeigt, dass dieser Ansatz kontraproduktiv ist und den Ärger erhöhen kann. Bewegung kann jedoch sehr effektiv sein, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
   • Die Vorteile von Wutmanagement werden immer noch diskutiert. Einige Studien legen nahe, dass hartes Training tatsächlich Ihre physiologische Erregung erhöht, was das Wutgefühl verschlimmern kann. Langsame Übungen wie Yoga und Tai Chi können Ihnen jedoch helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
   • Untersuchungen zeigen auch, dass Bewegung über viele Wochen das Glücksgefühl und die Ruhe steigern kann, insbesondere bei depressiven Menschen. Übung hilft Ihnen vielleicht nicht sofort, aber sie ist auf lange Sicht gut für Ihr Herz und auch für Ihre emotionale Gesundheit.
   • Treten Sie einem Gemeinschaftsverband bei.Wenn Sie gerne Mannschaftssport betreiben, kann es hilfreich sein, einer Basketballmannschaft, einem Softball (ein Baseball-ähnliches Spiel, das auf einem kleineren Feld mit einem größeren weichen Ball spielt) oder einem Fußball beizutreten. Sie müssen regelmäßig Sport treiben, haben einen festeren Körper und stellen Verbindungen zu einigen Freunden her, die möglicherweise Teil eines sozialen Unterstützungsnetzwerks werden.
   • Versuchen Sie sich zu entspannen, indem Sie spazieren gehen, wenn es sich überwältigend anfühlt. Erlaube dir, ruhig zu sein. Die Freiheit, in die natürliche Schönheit um Sie herum einzutauchen und auf die kleinen, aber schönen Dinge zu achten, die Sie immer vermissen. Atme tief und gleichmäßig. Dies wird Ihnen helfen, sich zu bewegen und zu entspannen.

2. 

   Entspannungsfähigkeiten entwickeln. Es hat sich gezeigt, dass Atemübungen, beruhigende Musik und kontinuierliche Muskelentspannung die Herzfrequenz verlangsamen und Angstzustände reduzieren. Jede Fähigkeit erfordert Übung, aber diejenigen, die sie lernen, finden sie oft sehr effektiv.
   • Lerne zu atmen. Übe, tief aus dem Zwerchfell zu atmen. Leichtes Atmen aus der Brust hilft nicht. Stellen Sie sich stattdessen vor, Ihr Atem kommt von innen. Wenn Sie diese Fähigkeit beherrschen, fällt es Ihnen viel leichter, sich zu entspannen.

3. 

   Lerne zu meditieren. Der Prozess ist recht einfach. Setzen Sie sich einfach aufrecht auf einen Stuhl, die Füße auf dem Boden und die Augen geschlossen. Denken Sie an einen ruhigen Satz wie "Ich fühle mich gut im Kopf" oder "Bleib ruhig" und sagen Sie ihn und denken Sie immer wieder darüber nach, synchron mit Ihrem Atem. Negative Gedanken verschwinden und Sie fühlen sich wohler. (Hinweis: Wenn Sie spirituell oder religiös sind, kann das Gebet eine nützliche Alternative zur Meditationspraxis sein.)
   • Gib nicht zu früh auf. Meditation kann besonders am Anfang schwierig sein, weil es Geduld erfordert, um Ergebnisse zu sehen. Zuerst fühlen Sie sich vielleicht etwas nervös oder frustriert, weil Sie schneller Ergebnisse erzielen möchten. Nutzen Sie Ihre Zeit effektiv und Sie werden die Ergebnisse ernten.

4. 

   Erlaube dir zu weinen. Weinen wird in einigen Kulturen als Zeichen von Schwäche angesehen, insbesondere bei Männern. Wenn Sie sich jedoch das Weinen erlauben, können Sie Ihre stressigen Gefühle effektiv ausdrücken. Viele Menschen fühlen sich nach dem Weinen wohler, besonders wenn sie sich in einer sicheren Umgebung mit ihren Lieben befinden. Werbung

Methode 3 von 4: Emotionen durch Kreativität ausdrücken

1. 

   Führen Sie ein Tagebuch mit sich. In diesem Fall sprechen Sie tatsächlich mit sich selbst, wenn Sie das Tagebuch nicht mit anderen teilen. Trotzdem hilft Ihnen das Journaling dabei, das Fortschreiten Ihres emotionalen Zustands im Laufe der Zeit sowie die Fähigkeit zu erkennen, alltägliche Verbindungen zwischen Ereignissen und Emotionen herzustellen.
   • Führen Sie ein Tagebuch, anstatt Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Wand schlagen zu wollen, schreiben Sie auf, was Sie wirklich wütend macht. Schreiben Sie auf, warum Sie eine Wand schlagen möchten, was dieses Gefühl ist, wo es hingehört. Es hat sich gezeigt, dass Journaling Menschen hilft, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen, und gleichzeitig die Möglichkeit bietet, mutig zu schreiben, ohne befürchten zu müssen, dass jemand negativ reagiert.
   • Bringen Sie Ihr Tagebuch zu Beratungsgesprächen. Wenn Sie Ihr Tagebuch regelmäßig verwenden, erhalten Sie täglich eine Erfahrung dessen, was Sie fühlen und erleben. Diese Informationen können sehr hilfreich sein, um dem Therapeuten genau zu erklären, wie und warum Sie sich so fühlen.

2. 

   Versuche dich durch Kunst auszudrücken. Viele Studien zeigen, dass künstlerischer Ausdruck eine gesunde und hilfreiche Art ist, Gefühle auszudrücken. Zum Beispiel kann Kunsttherapie Überlebenden von Traumata helfen, mit ihren inneren Gefühlen umzugehen. Diese Methode funktioniert, weil Sie es nicht sagen müssen, sondern sich nur direkt Ihren Emotionen nähern müssen.
   • Versuchen Sie zu zeichnen. Sie können das Bild erstellen, um zu zeigen, was Sie gerade fühlen.
   • Versuchen Sie, Musik zu komponieren. Sie können ein Musikstück erstellen oder einfach Ihr Lieblingsstück mit einem Instrument spielen, um Ihre Gefühle auszudrücken.
   • Versuchen Sie, Bilder aufzunehmen. Das Fotografieren kann sehr hilfreich sein, da für den Einstieg keine besonderen Fähigkeiten erforderlich sind. Sie benötigen lediglich eine Kamera. Versuchen Sie, mehrere Fotos aufzunehmen, um auszudrücken, was Sie fühlen.
   • Versuche zu tanzen. Tanzen verbindet Körperbewegungen mit Ihren inneren Emotionen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle durch Ihre Bewegung auszudrücken. Sie können einen professionellen Tanz ausprobieren oder einfach Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich ausdrückt.

3. 

   Überlegen Sie, über Ihren Schmerz zu schreiben. Die Storytelling-Therapie sieht Schmerz und Trauma als eine Möglichkeit, Ihnen Geschichten darüber zu erzählen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Um Ihnen zu helfen, mit Schmerzen umzugehen, ermutigt es Sie, die Geschichten, die Sie erzählen, zu erkunden und aus verschiedenen Perspektiven darüber nachzudenken. Das Schreiben von Geschichten, Gedichten oder anderen kreativen Werken, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und möglicherweise den Schmerz auf eine andere Art auszudrücken, gibt Ihnen eine neue Erkenntnis davon.
   • Liebe dich selbst, wenn du über deinen Schmerz schreibst. Untersuchungen zeigen, dass das Schreiben über Schmerzen dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie sich dem nicht aus Selbstliebe nähern. Zwingen Sie sich nicht gegen Ihre Gefühle und beurteilen Sie sich nicht zu hart.
   Werbung

Methode 4 von 4: Lernen Sie, Emotionen zu folgen

1. 

   Erlaube dir, deine Gefühle zu spüren. Viele von uns begraben Gefühle, wenn sie zu gestresst oder zu verlegen sind, und leugnen damit auch ihre Existenz. Die Heilung kann länger dauern, einfach weil wir immer versagen, wenn wir uns mit der Wurzel dieser Emotionen befassen.
   • Denken Sie daran, dass scheinbar bedrohliche stressige Emotionen nur vorübergehend sind. Es ist keine Schande, sich in bestimmten Situationen traurig oder wütend zu fühlen, und Emotionen zu leugnen bedeutet, dass Sie sie tiefer in sich hineinschieben. wo sie destruktiver sein können - sowohl physisch als auch psychisch. Deinen Schmerz auszudrücken ist der erste Schritt, um ihn zu beenden.

2. 

   Identifizieren Sie Ihre Gefühle. Anstatt nur Ihre Gefühle zu spüren, drängen Sie sich, sie in Worte zu fassen. Selbst wenn Sie dies nur in Ihrem Tagebuch oder in Ihrem Kopf tun, können Sie genau feststellen, was Sie fühlen, und es besser verstehen. Das Erkennen von Stressgefühlen kann emotionale Reaktionen verlangsamen oder verringern.
   • Folgen Sie dem inneren Dialog. Menschen, die intensive Emotionen erleben, denken oft an Aussagen, die entweder schwarz oder weiß sind, wie "Alles ist schrecklich" oder "Das ist hoffnungslos". Versuchen Sie stattdessen, sich auf etwas weniger Ernstes einzustellen, wie "Dies ist eine echte Frustration, aber ich werde darüber hinwegkommen" oder "Ich habe das Recht, enttäuscht zu werden, aber wütend zu werden." Es hilft auch nicht. "
   • Vermeiden Sie Wörter wie "immer" und "nie". Diese Art des polarisierenden Denkens erhöht nur die Intensität negativer Emotionen und lässt Sie sich vernünftig fühlen, wenn Sie sich so fühlen.

3. 

   Vermeiden Sie Situationen, die Sie wütend machen. Sobald Sie feststellen, was dazu führt, dass Sie die Kontrolle verlieren oder unangenehme Gefühle haben, wird es Zeiten geben, in denen Sie die Situation vermeiden möchten, anstatt sich von ihr provozieren zu lassen. Wenn das Kinderzimmer immer so voll ist, dass Sie wütend werden, wenn Sie es sehen, schließen Sie die Tür oder schauen Sie beim Passieren weg.
   • Dies ist natürlich nicht für jede Situation die Lösung und kann und sollte oft nicht vermieden werden. Aber unter diesen Umständen kann das überhaupt nicht voranschreiten und Situationen können vermieden werden, zögern Sie nicht, dies zu tun.

4. 

   Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit anderen sprechen. Wenn Sie beispielsweise ein rotes und ein wütendes Gesicht spüren, während Sie mit jemandem sprechen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen, um diese Gefühle zu verstehen und zu identifizieren.
   • Sobald Sie gelernt haben, Ihre Emotionen zu identifizieren, können Sie sie kontrollieren, wenn Sie mit anderen sprechen. Versuchen Sie beispielsweise nicht, Wörter wie "Sie geben mir ein schlechtes Gefühl" zu verwenden, während Sie mit anderen Personen sprechen. Sagen Sie stattdessen: "Ich fühle mich schlecht, weil ..." Wenn Sie so sagen, scheint Ihr Ton, als würden Sie jemanden beschuldigen, und die Person, mit der Sie sprechen, wird die Erfahrung besser verstehen. deine Emotionen.
   • Sei langsam, wenn du dich ausdrückst. Wenn Sie die Welle von Emotionen spüren, haben Sie möglicherweise viele Gedanken, mit denen Sie nicht Schritt halten können. Versuchen Sie in diesen Zeiten, langsamer zu werden und einige Minuten nachzudenken. Überlegen Sie genau, was Sie sagen möchten und wie Sie es richtig ausdrücken können.
   Werbung

Rat

• Wenn Sie Selbstmord begehen möchten, holen Sie sich sofort Hilfe. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, andere Wege zu finden, um mit emotionalen Schmerzen umzugehen. Rufen Sie den Rettungsdienst unter 1900599930 an, um Kontakt mit dem Zentrum für psychische Krise (PCP) aufzunehmen.
• Seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Depression. Während es normal ist, sich traurig zu fühlen, sind anhaltende und sich wiederholende Gefühle von Frustration und Leiden nicht mehr üblich. Wenn Sie abnehmen, keinen Appetit haben und das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben, sind Sie wahrscheinlich depressiv. In diesem Fall sollte ein Arzt oder Therapeut zur Beurteilung kontaktiert werden.
• Hören Sie traurige Musik. Sehr seltsam, dass viele Forscher denken, dass das Hören trauriger Musik uns hilft, mit negativen Emotionen umzugehen und den Genesungsprozess anzuregen. Zögern Sie also nicht, Adeles Album sofort zu genießen, um mit den Schmerzen fertig zu werden.

Warnung

• Missbrauche keine Drogen. Manchmal lähmen wir uns mit Drogen, die dazu führen, dass wir Distanz zwischen uns und unseren Emotionen schaffen. Dies erschwert es uns nicht nur, proaktiv mit diesen Emotionen umzugehen, sondern erhöht auch die negative Angewohnheit, allmählich von Drogen abhängig zu werden. Achten Sie darauf, keine Drogen oder Alkohol zu verwenden, um die Schmerzen zu überwinden.