Inhalt

• Zutaten
• Grüner Protein-Shake
• Protein-Shake mit Bohnen
• Protein-Shake mit Nüssen
• Protein-Shake mit Tofu
• Schreiten
• Methode 1 von 4: Machen Sie einen grünen Protein-Shake
• Methode 2 von 4: Machen Sie einen Protein-Shake mit Bohnen
• Tipps

Proteine ​​(Proteine) sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kommen in allen Arten von Lebensmitteln vor. Die empfohlene Proteinmenge beträgt 50 bis 175 Gramm pro Tag, abhängig von Ihrem Körpertyp, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Ernährung. Wenn Sie mehr Protein essen möchten, aber kein Proteinpulver haben, versuchen Sie, einen Protein-Shake mit nur natürlichen Zutaten zu machen. Wenn Sie sie mischen, wird es ein köstlicher, energiereicher, gesunder Shake, den Sie nach dem Training trinken, zum Frühstück einnehmen oder zur Gewichtsreduktion verwenden können.

Zutaten

Grüner Protein-Shake

• 1/2 Tasse roter Grapefruitsaft
• 1 Tasse Grünkohl, gehackt
• 1 großer Apfel
• 1 Tasse Gurke in Stücke schneiden
• 1 Stangen Sellerie
• 4 Esslöffel Hanfsamen
• 1/4 Tasse gefrorene Mango, in Stücke geschnitten
• 1/8 Tasse frische Minzblätter
• 3-4 Eiswürfel

Protein-Shake mit Bohnen

• 1 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Tasse schwarze Bohnen
• 2 Esslöffel Hanfsamen
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Kakaopulver

Protein-Shake mit Nüssen

• 1 Tasse Sojamilch
• 2 Esslöffel Mandelbutter oder Erdnussbutter
• 1 Esslöffel Chiasamen

Protein-Shake mit Tofu

• 1/2 Tasse Tofu
• 1 Tasse Sojamilch mit Vanillegeschmack
• 1 gefrorene Banane
• 1/2 Esslöffel Erdnussbutter

Schreiten

Methode 1 von 4: Machen Sie einen grünen Protein-Shake

1. Sei stolz auf dich, weil du so gesund bist. Dieser Shake enthält etwa 17 Gramm Protein, 12 Gramm Ballaststoffe und ist voller Vitamine C und A, Eisen und Kalzium. Sie nehmen ungefähr 3 große Gläser heraus, oder Sie können es in zwei Portionen teilen und es eher wie einen Snack sehen.

Methode 2 von 4: Machen Sie einen Protein-Shake mit Bohnen

1. Nutzen Sie die Vorteile für Ihre Gesundheit. Dieser Shake enthält etwa 17 Gramm Protein und ist auch eine gute Quelle für Vitamin A und C sowie Kalzium und Eisen.

Tipps

• Verwenden Sie einen guten Mixer, damit Ihre Shakes gut gemischt sind.
• Erwägen Sie, einige der Zutaten zu ändern, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. Diese Rezepte sind nur Vorschläge, und die meisten Zutaten können durch etwas anderes ersetzt werden, das Ihrem Geschmack entspricht.
• Zu viel Protein ist nicht gut für dich. Wenn Sie viel Protein essen, müssen Sie viel trainieren.