Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Wieder einschlafen
• Teil 2 von 2: Umgang mit Albträumen
• Tipps

Alpträume sind sehr lebendige, beängstigende Träume, die während der schnellen Augenbewegung oder der REM-Phase des Schlafes auftreten. Obwohl Kinder besonders betroffen sein können, können Albträume jedem passieren und in vielen Fällen den Schlaf stören. Wenn Sie einen Albtraum oder wiederkehrende Alpträume hatten, die Sie aufgeweckt haben, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen und / oder die Bilder aus Ihrem Kopf zu verbannen. Wenn Sie sich entspannen und aktiv mit Ihren Albträumen umgehen, können Sie leichter wieder einschlafen und gruseligere Träume vermeiden.

Schreiten

Teil 1 von 2: Wieder einschlafen

1. Entspanne deinen Körper. In den meisten Fällen erwacht plötzlich jemand aus einem Albtraum. Dieser plötzliche Schock der Angst kann Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen und entspannen, können Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau bringen und leichter wieder einschlafen.
   • Spannen und lösen Sie Muskelgruppen, beginnend mit Ihren Zehen und endend mit Ihrer Stirn.
   • Spannen Sie Ihre Muskeln für ca. 10 Sekunden an und lassen Sie sie in 10 Sekunden vollständig los. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein tiefer Atemzug dazwischen Sie weiter entspannt.
2. Beruhige dich mit Meditation. Zusätzlich zu einer höheren Herzfrequenz können infolge des Albtraums auch schnelles Atmen und Angstzustände auftreten. Meditation kann helfen, die Herzfrequenz zu senken, die Atmung wieder normal zu machen, Angstzustände zu verringern und die Entspannung zu fördern. Wenn Sie ein paar Minuten meditieren, kann sich Ihr Körper beruhigen und schnell und einfach wieder einschlafen.
   • Lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen, ohne bewusst zu versuchen, ihn zu kontrollieren. Dies kann Ihnen insbesondere helfen, sich zu entspannen und Ihre Herzfrequenz schneller wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
   • Lass deine Gedanken kommen und gehen. Dies kann Ihnen helfen, die Bilder Ihres Albtraums leichter loszulassen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist neu zu fokussieren und zu entspannen, sagen Sie bei jedem Atemzug "Lassen" und bei jedem Atemzug "Los".
3. Lenken Sie Ihren Geist ab. Wenn Sie nicht innerhalb von Minuten nach dem Aufwachen aus einem Albtraum einschlafen können oder wenn die Bilder Sie weiterhin stören, tun Sie etwas, um Ihren Geist abzulenken. Es kann am besten sein, aus dem Bett zu steigen oder eine andere Aktivität auszuführen, die Ihnen helfen kann, sich schließlich genug zu entspannen, um wieder einzuschlafen.
   • Gehen Sie irgendwohin, wo Sie sich entspannen können. Versuchen Sie, leise Musik zu lesen oder zu hören, um Ihren Geist abzulenken und sich zu entspannen.
   • Halten Sie das Licht schwach, um zu vermeiden, dass Ihr Gehirn wach bleibt.
4. Entfernen Sie etwas Bettzeug. Viele Menschen schwitzen zusätzlich zu anderen physischen und emotionalen Symptomen eines Albtraums. Entfernen Sie etwas von Ihrer Bettwäsche, um sich abzukühlen, was Ihnen wiederum helfen kann, schneller einzuschlafen.
   • Eine höhere Körpertemperatur kann das Einschlafen und Einschlafen erschweren, aber auch die Kälte. Entfernen Sie daher nur das, was Sie zum Abkühlen und Wohlfühlen benötigen.
   • Decken Sie sich mit dem ab, was Sie brauchen, um Schüttelfrost zu vermeiden und sich wohl und sicher zu fühlen.
   • Wenn Sie Ihr Bett vom Schweiß eines Albtraums durchnässt haben, möchten Sie vielleicht Ihr Bett wieder machen, damit Sie sich entspannen und wieder einschlafen können.
5. Ignoriere die Uhr. Das Beobachten des Zeitablaufs kann die physische und emotionale Belastung Ihres Albtraums erhöhen. Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr, wenn Sie sie für einen Moment vermeiden können, und Sie werden feststellen, dass es für Sie einfacher ist, sich zu entspannen und in einen ruhigen Schlaf zurückzukehren.
   • Drehen Sie das Zifferblatt von Ihnen weg. Wenn die Uhr an der Wand steht, tun Sie Ihr Bestes, um sie zu ignorieren.
   • Eine Uhr, die im Dunkeln leuchtet, kann Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Wenn es Sie stört, sollten Sie es mit einer Decke oder einem Kissenbezug abdecken.
6. Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Wenn Sie sich jeden Tag an den gleichen Schlaf-Wach-Rhythmus halten, können Sie beim Aufwachen wieder einschlafen. Dies kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit Ihrer Albträume zu verringern.
   • Versuche jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies schafft einen natürlichen Rhythmus für Ihren Körper.
   • Versuchen Sie, 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen.

Teil 2 von 2: Umgang mit Albträumen

1. Erfahren Sie mehr über Albträume. Wenn Sie mehr über die Ursachen von Albträumen und deren Verhinderung erfahren, können Sie möglicherweise erfolgreich mit ihnen umgehen und sie unter Kontrolle halten. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie aufgrund fehlenden Schlafes oder ablenkender Bilder weniger gestresst sind und den Schlaf bekommen können, den Ihr Körper benötigt.
   • Alpträume werden oft durch Stress, Angstzustände, Traumata sowie körperliche und geistige Erkrankungen verursacht. In einigen Fällen sind sich die Ärzte nicht sicher, was Albträume verursacht.
   • Während Albträume harmlos erscheinen mögen, können sie Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigen, da diese gruseligen Träume Ihnen Ihre wesentliche Schlafzeit rauben.
   • Die meisten Alpträume beginnen etwa 90 Minuten nach dem Schlafengehen. Dieses Muster kann sich die ganze Nacht über fortsetzen und Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und dringend benötigte Ruhe zu finden, erheblich beeinträchtigen.
2. Führen Sie ein Traumtagebuch. Das Führen eines Traumtagebuchs kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Albträume zu ermitteln. Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen, schreiben Sie auf, was Ihre Schlafstörung und andere Faktoren wie Ernährung oder Alkohol verursacht, die beängstigende Träume verschlimmern können. Im Laufe der Zeit können Sie Muster bemerken, die Ihnen helfen können, konkrete Schritte zu unternehmen, um Albträume zu reduzieren oder zu verhindern.
   • Legen Sie ein kleines Notizbuch und einen Stift neben Ihr Bett, damit Sie schreiben können, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie nicht gerne schreiben, kann ein kleiner Notizblock neben Ihrem Bett eine gute Alternative sein.
   • Nehmen Sie Ihr Traumtagebuch mit zu einem Arzttermin, bei dem Sie sich möglicherweise mit dem Problem der Albträume befassen müssen. Dies kann Ihrem Arzt Hinweise geben, was die schlechten Träume verursacht.
3. Entspannen Sie sich früh am Abend. Sie benötigen Zeit, um in den Nacht- und Schlafmodus zu wechseln. Wenn Sie sich eine Stunde oder länger Zeit zum Entspannen geben, können Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, einzuschlafen und Alpträume zu reduzieren oder zu verhindern.
   • Halten Sie sich von elektronischen Geräten wie Fernsehgeräten und ähnlichen Geräten fern, um Ihr Gehirn zu entspannen und Bilder zu vermeiden, die Albträume auslösen können. Vielleicht möchten Sie auch vermeiden, etwas zu lesen, das Sie erschrecken könnte.
   • Halten Sie die Lichter in Ihrem Haus und Schlafzimmer stumm, um Ihrem Körper und Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
   • Vermeiden Sie kräftiges Training in den drei Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihre Körpertemperatur wieder auf den Normalwert zu bringen und die Hirnstimulation zu minimieren.
4. Erstellen Sie ein Schlafritual. Eine regelmäßige Schlafenszeit kann Ihren Körper und Ihr Gehirn darüber informieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Tun Sie, was Ihnen beim Entspannen hilft.
   • Eine Schlafenszeitroutine ist eine großartige Möglichkeit, um Angstzustände und Stress abzubauen, die Albträume verursachen und Ihren Schlaf stören können.
   • Das Lesen eines Lichtromanes bei schwachem Licht kann Stress und Angst reduzieren und Sie unterhalten, ohne Ihr Gehirn und Ihre Sinne zu stark zu stimulieren.
   • Kräutertees wie Pfefferminze, Lavendel oder Kamille beim Lesen können Sie weiter entspannen und im Schlaf halten.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad, um Entspannung und Schläfrigkeit zu fördern.
5. Begrenzen oder eliminieren Sie Alkohol und Drogen insgesamt. Es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol und Drogen wie Marihuana oder Kokain zu Albträumen führen können. Wenn Sie solche Medikamente einschränken oder nicht einnehmen, können Sie Albträume insgesamt einschränken oder verhindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Trinken Sie nicht mehr als 1-2 alkoholische Getränke pro Tag und konsumieren Sie in den drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol.
   • Koffeinhaltige Getränke oder Koffeinpillen in der Nacht können ebenfalls Albträume verursachen. Vermeiden Sie Koffein in den drei Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Wenn Sie Probleme haben, mit Alkohol oder Drogen aufzuhören, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dieser kann Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen, mit dem Sie aufhören können.
6. Installieren Sie ein Nachtlicht. Ein Nachtlicht in Ihrem Zimmer kann Ihnen helfen, leichter mit Albträumen umzugehen, da es Ihnen hilft, sich neu zu konzentrieren, wenn Sie plötzlich aufwachen. Wählen Sie ein Licht mit einer beruhigenden, nicht stimulierenden Farbe wie Rot oder Orange.
   • Stellen Sie das Nachtlicht möglichst in die Nähe Ihres Bettes. Sie können auch andere Lichter in Ihrem Schlafzimmer oder in anderen Räumen Ihres Hauses platzieren.
7. Reduzieren Sie Stress und Angst. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Stress und Angst die Hauptursachen für Albträume bei Erwachsenen sind. Das Verringern von Stress und Angst in Ihrem täglichen Leben kann dazu beitragen, Albträume zu reduzieren oder zu verhindern und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen, was wiederum zur Verbesserung Ihrer Funktionsweise beiträgt.
   • Vermeiden Sie Stresssituationen so weit wie möglich, indem Sie sich von ihnen distanzieren. Wenn nicht, machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang, um sich von der Quelle Ihres Stresses zu trennen.
   • Sport und Aktivität sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Angst unter Kontrolle zu halten. Mindestens 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche können dazu beitragen, Alpträume zu reduzieren und zu verhindern und einen vollen Schlaf zu gewährleisten.
8. Ändern Sie die Handlungsstränge Ihres Albtraums. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass das Ändern der Handlungsstränge Ihrer Albträume Ihnen helfen kann, diese zu verwalten und zu bewältigen. Beseitigen Sie aktiv erschreckende Aspekte von Albträumen, indem Sie positivere Bilder einführen.
   • Sie können an Handlungssträngen arbeiten, sobald Sie aus einem Albtraum aufwachen oder sogar tagsüber. Schauen Sie in Ihr Traumtagebuch und schreiben Sie neue Endungen oder Elemente in Ihren Traum und schneiden Sie alles aus, was Sie unangenehm macht.
   • Wenn Sie zum Beispiel träumen, dass ein riesiges Seemonster Sie und Ihre Familie frisst, sagen Sie sich selbst oder schreiben Sie in das Notizbuch: „Wir sind auf das Monster getreten und zu einer wunderschönen einsamen Insel gesegelt und haben erfahren, dass das Monster ein großartiger Entertainer ist. '
9. Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie feststellen, dass nichts Ihre Alpträume lindert oder Ihre Schlaffähigkeit ernsthaft beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise kann er die Ursache der Albträume wie Stress, Medikamente oder Krankheiten identifizieren.
   • Bringen Sie Ihr Traumtagebuch mit, damit Ihr Arzt die Situation besser einschätzen kann.
   • Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen stellen, um zu verstehen, wann die Alpträume begannen und welche Faktoren dazu beitragen können.
   • Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, einen Psychologen oder Schlafspezialisten aufzusuchen, um Ihre Albträume zu behandeln oder loszuwerden.
   • Der Arzt kann auch Medikamente zur Behandlung von Albträumen verschreiben.

Tipps

• Wenn Ihr Kind regelmäßig Albträume hat, denken Sie daran, dass dies häufig vorkommt und normalerweise im Alter zwischen neun und elf Jahren aufhört. Der effektivste Weg, Kindern bei der Bewältigung von Albträumen zu helfen, besteht darin, sie zu beruhigen. Es hilft ihnen auch, den Traum zu "lenken", indem es die Handlung ändert. Wenn die Alpträume auf ein Trauma zurückzuführen sind oder über das 11. Lebensjahr hinaus bestehen, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten oder einen Kinderpsychologen.