Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Holen Sie sich Energie vor einer langen Fahrt
• Methode 2 von 4: Seien Sie wachsam mit Essen und Trinken
• Methode 3 von 4: Bleiben Sie auf andere Weise wachsam
• Methode 4 von 4: Auf Nummer sicher gehen
• Warnungen

Wenn Sie lange Strecken fahren müssen, ist es ganz normal, dass Sie sich müde fühlen (besonders nachts). Wenn Sie nicht in der Lage sind, wach zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie vor der langen Fahrt genügend Energie haben, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen. Trinken Sie unterwegs ein koffeinhaltiges Getränk und kleine, gesunde Snacks. Sie können auch Musik oder Radioprogramme hören, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie zu müde sind, um zu fahren, suchen Sie sich einen Parkplatz und machen Sie ein Nickerchen. Es ist sehr gefährlich zu fahren, wenn Sie nicht wach bleiben können.

Schreiten

Methode 1 von 4: Holen Sie sich Energie vor einer langen Fahrt

1. Machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie auf die Straße gehen. Ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten kann Sie vor dem Fahren aufladen. Wenn Sie einen langen Weg vor sich haben, nehmen Sie sich eine Auszeit, um etwas Schlaf zu bekommen. Selbst weniger als eine Stunde Schlaf kann Ihnen den Rest geben, den Sie brauchen, um während der Fahrt wachsam zu bleiben.
2. Iss eine gesunde Mahlzeit. Essen gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um weiterzumachen. Sie brauchen eine gesunde Mahlzeit vor dem Fahren. Entscheiden Sie sich für energiereiche Lebensmittel, die Ihnen die Kraft geben, während der langen Stunden unterwegs wach zu bleiben.
   • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Truthahn und Hühnchen können Sie während der langen Stunden auf der Straße wach halten.
   • Vermeiden Sie verzehrfertige Lebensmittel wie Fast Food oder alles, was viel Zucker oder verarbeitete Kohlenhydrate enthält. Solche Lebensmittel geben Ihnen wahrscheinlich kurz nach dem Essen einen Energiedip.
3. Nimm Vitamine. Vitamin B und C geben Ihnen Energie. Nehmen Sie nach einer gesunden Mahlzeit eine Vitamin B- oder C-Tablette ein. Dies kann Ihnen helfen, auf einer langen Autofahrt wach zu bleiben.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig Vitamine einnehmen, damit Sie wissen, welche Dosis für Sie sicher ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Vitamine, die Sie einnehmen, nicht mit vorhandenen Medikamenten interagieren.
4. Wählen Sie die richtigen Fahrzeiten. Wenn Sie selbst entscheiden können, wann Sie fahren möchten, wählen Sie die Zeit, zu der Sie die meiste Energie haben. Achten Sie darauf, wann Sie tagsüber auf natürliche Weise Energiespitzen und -einbrüche haben, und planen Sie zu fahren, wenn Sie am energischsten sind.
   • Wenn Sie beispielsweise gegen 9 Uhr morgens nicht wirklich aufwachen und sich fit fühlen, planen Sie, um diese Tageszeit mit dem Fahren zu beginnen.

Methode 2 von 4: Seien Sie wachsam mit Essen und Trinken

1. Haben Sie 100 Kalorien Snacks. Bisse mit etwa 100 Kalorien helfen, Sie aufzuwecken und bieten gerade genug Nahrung, um Müdigkeit zu bekämpfen. Alles, was über 100 Kalorien liegt, kann nach dem Essen zu einem Einbruch führen. Entscheiden Sie sich daher während der Fahrt für gesunde Snacks mit 100 Kalorien.
   • Sonnenblumenkerne werden oft in Packungen mit 100 Kalorien verkauft und können Sie mit Energie versorgen. Nehmen Sie immer ein paar Packungen Sonnenblumenkerne mit und essen Sie sie nach Bedarf während der Fahrt.
2. Koffein trinken. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 75 Milligramm Koffein. Dies reicht aus, um Sie während der Fahrt aufzuwecken und Sie wachsam zu halten. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, wenn Sie müde werden. Dies sollte Ihnen einen zusätzlichen Schock geben, um fortzufahren.
   • Beachten Sie, ob sich unterwegs Tankstellen oder Raststätten befinden. Wenn Sie müde sind, parken Sie an einem dieser Orte und trinken Sie eine Tasse Kaffee. Außerdem können Sie Ihre Beine strecken, wenn Sie nicht am Steuer sitzen, und sogar etwas länger schlafen, wenn Sie möchten.
3. Kaugummi. Dies wird Ihren Mund beschäftigen. Wenn Sie etwas haben, das Sie beschäftigt, können Sie konzentriert und wach bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Packungen Kaugummi für die lange Reise dabei haben. Wenn Sie etwas schläfrig werden, kauen Sie etwas Kaugummi.
   • Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi. Kaugummi mit Zucker kann zu Zuckerdip führen und Sie danach müder machen.
4. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Wenn Sie eine Pause einlegen müssen, um etwas zu essen, wählen Sie kleine Portionen. Große, schwere Mahlzeiten können ein Bad verursachen und Sie müde machen. Nehmen Sie kleine Portionen und kleine Mahlzeiten ein, wenn Sie anhalten und im Roadhouse leichte Lebensmittel essen. Ein paar kleine Mahlzeiten halten Sie energetischer als ein oder zwei große Mahlzeiten.
   • Zum Beispiel können Sie an einer Haltestelle ein halbes Sandwich essen und, wenn Sie wieder hungrig werden, irgendwo anhalten, um die andere Hälfte Ihres Sandwichs zu essen.
   • Vergessen Sie nicht, zu energiedichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen.

Methode 3 von 4: Bleiben Sie auf andere Weise wachsam

1. Machen Sie ein Nickerchen während eines Zwischenstopps auf dem Weg. Wenn Sie während der Fahrt müde werden, halten Sie am Straßenrand an und machen Sie ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen von fünfzehn bis zwanzig Minuten kann Ihr Gehirn aufladen und Ihnen die Ausdauer geben, die Sie brauchen, um weiter zu fahren. Suchen Sie sich einen sicheren Ort, um anzuhalten und ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten zu machen.
   • Wählen Sie einen Ort, der weit genug von der Hauptstraße entfernt ist, damit Sie nicht von anderem Verkehr getroffen werden. Wählen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit auch einen nicht zu abgelegenen Ort, z. B. einen Parkplatz in der Nähe einer Tankstelle.
   • Stellen Sie Ihren Alarm ein. Sie möchten nicht, dass aus einem 20-minütigen Nickerchen eine Stunde wird.
   EXPERTEN-TIPP

   Stellen Sie Ihre Musik auf 90 Dezibel. Wenn Sie sich etwas langweilig fühlen, nutzen Sie die Stereoanlage Ihres Autos zu Ihrem Vorteil. Stellen Sie die Musik auf mindestens 90 Dezibel. Dies muss störend genug sein, um Ihren Körper aufzuwecken.

   • Überprüfen Sie, ob das Autoradio Dezibel anzeigt. Wenn nicht, versuchen Sie einfach zu raten. Drehen Sie die Stereoanlage Ihres Autos auf, bis Sie das Geräusch bemerken, das Sie weckt.
   • Tun Sie dies jedoch nur für kurze Zeit, wenn Sie müde sind. Wenn Sie standardmäßig Musik mit dieser Lautstärke hören, kann dies Ihr Gehör schädigen.
2. Wenn Sie können, reisen Sie mit jemandem. Wenn es möglich ist, bringen Sie jemanden mit, wenn Sie mehrere Stunden fahren müssen. Wenn Sie einen Beifahrer im Auto haben, können Sie wachsamer bleiben, da Sie sich abwechselnd ans Steuer setzen können. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, lassen Sie die andere Person eine Weile fahren.
3. Öffne ein Fenster. Das kühle Gefühl von kaltem Wind auf Ihrem Gesicht kann Sie wieder wecken. Wenn Sie müde werden, öffnen Sie ein paar Minuten lang ein Fenster. Es hat nicht nur einen Kühleffekt, sondern erzeugt auch viele Hintergrundgeräusche. Dies verhindert, dass Sie einschlafen.
4. Finden Sie Medien, um Langeweile zu zerstreuen. Hören Sie auf etwas, auf das Sie sich konzentrieren müssen. Wenn Sie während einer ganzen Reise Musik hören, können Sie einschlafen. Hören Sie stattdessen so etwas wie ein Hörbuch, Podcasts und Radiosendungen. Dabei müssen Sie sich viel besser auf die Wörter konzentrieren, wodurch Ihre Aufmerksamkeit erhalten bleibt und Sie nicht einschlafen können.

Methode 4 von 4: Auf Nummer sicher gehen

1. Erkennen Sie, wenn Sie zu müde sind, um weiterzufahren. Wenn Sie zu müde sind, um sicher zu fahren, halten Sie für den Rest des Abends oder der Nacht an. Müde fahren ist sehr gefährlich und kann zu Unfällen führen. Wenn Sie Folgendes bemerken, sind Sie zu müde, um zu fahren:
   • Häufiges Blinken und schwere Augenlider
   • Schwierigkeiten, den Kopf hochzuhalten
   • Häufiges Tagträumen
   • Straßenmarkierungen nicht bemerken, auf einer anderen Straßenseite landen, Heckklappe
   • Schwierigkeiten, sich an die letzten Kilometer zu erinnern, die Sie gefahren sind
2. Lesen Sie die Arzneimitteletiketten sorgfältig durch. Einige Medikamente können Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Packungsbeilagen sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass Schläfrigkeit keine Nebenwirkung ist.
   • Wenn Medikamente Schläfrigkeit verursachen, ist die Verwendung während der Fahrt möglicherweise nicht sicher. Wenn Sie Medikamente haben, die Sie regelmäßig einnehmen müssen, die aber Schläfrigkeit verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Fahren umgehen und wie Sie Medikamente einnehmen.
3. Vermeiden Sie es, zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens zu fahren. Dies ist die Zeit, in der Ihr Tagesrhythmus natürlich abfällt. Es ist gefährlich, während dieser Stunden zu fahren, da das Risiko, am Steuer einzuschlafen, viel höher ist. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Fahren zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens.
4. Trinken Sie vor dem Fahren keinen Alkohol. Alkohol verursacht Schläfrigkeit, auch in geringen Mengen. Trinken Sie vor dem Fahren überhaupt keinen Alkohol.

Warnungen

• In einigen Regionen können Sie verhaftet werden oder ein Ticket erhalten, weil Sie am Steuer zu müde sind.