Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Schützen Sie Ihre Haut
• Teil 2 von 3: Verhinderung der Verdunkelung der Haut durch Ernährung
• Teil 3 von 3: Sich von der Sonne fernhalten
• Tipps

Wenn die Haut UV-Strahlen der Sonne wahrnimmt, produziert sie Melanin, um sich selbst zu schützen und Ihre Haut zu verdunkeln. Dies ist jedoch auch ein Zeichen für Hautschäden. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass sich Ihre Haut in der Sonne verdunkelt, besteht darin, sie vor ultravioletten Strahlen zu schützen, die Bräunung, Krebs, vorzeitiges Altern und Falten verursachen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich das Abdecken Ihrer Haut mit Lotionen, Kleidung und anderen Produkten, die Sie vor der Sonne schützen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Schützen Sie Ihre Haut

1. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf. Die Lotionen, Cremes und Sprays, die Ihre Haut vor der Sonne schützen, tun dies auf unterschiedliche Weise. Sie alle schützen Ihre Haut jedoch vor Beschädigungen und verhindern so das Bräunen Ihrer Haut.
   • Sonnenschutz filtert die UV-Strahlung, die in Ihre Haut eindringt. Wählen Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel, das vor UVA und UVB schützt und einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 aufweist. Sonnenschutzgel ist gut für die haarigen Körperteile wie Ihre Kopfhaut.
   • Sonnencreme schafft eine physische Barriere zwischen der Sonne und Ihrer Haut. Suchen Sie nach einem breiten Spektrum, einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und Inhaltsstoffen wie Octylsalicylat und Methoxycinnamat sowie Octocrylen.
   • Wenden Sie den Schutz etwa 30 Minuten vor dem Ausgehen an und verwenden Sie bei jeder Anwendung mindestens 30 Gramm Sonnenschutzmittel. Wiederholen Sie dies nach dem Schwimmen, Aktivitäten, die Sie zum Schwitzen gebracht haben, oder alle zwei Stunden.
   Frage und Antwort V.

   "Können Sie auf Ihrem Gesicht den gleichen Sonnenschutz verwenden wie auf dem Rest Ihres Körpers?"

   
   

   Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf die Bereiche Ihres Körpers auf, die Sie oft vergessen. Sonnenschutzmittel sind nur in den Bereichen des Körpers wirksam, in denen Sie sie anwenden, und es gibt einige Bereiche, die Menschen häufig vergessen. Vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel auf Ihre:

   • Nase
   • Die Spitze deiner Ohren
   • Schädel
   • Lippen
   • Augenlider
2. Tragen Sie ein Sonnenschutz-Make-up. Die meisten Feuchtigkeitscremes, Bronzer, Grundierungen und Lippenstifte sind heute mit integriertem Sonnenschutz erhältlich. Wählen Sie für eine zusätzliche Schutzschicht für Ihr Gesicht Kosmetika mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.
   • Da Sie Make-up nur einmal (morgens) auftragen, können Sie sich bei Ihrem gesamten Sonnenschutz nicht darauf verlassen. Verwenden Sie Sonnenschutz Make-up mit Ihrem anderen Sonnenschutzmittel. Sie müssen noch eine Grundschicht Sonnenschutz auf Ihr Gesicht auftragen, bevor Sie Make-up auftragen.
3. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme. Dies gilt auch dann, wenn Sie nicht vorhaben, nach draußen zu gehen. Ihre Haut ist in Innenräumen immer noch UV-Strahlen ausgesetzt, da UV-Strahlen in Gebäuden und Häusern direkt durch Glas und Fenster gelangen.
   • Das Tragen von Sonnenschutzmitteln im Auto ist ebenfalls wichtig, da UV-Strahlen auch durch die Fenster des Autos gelangen.
4. Tragen Sie Sonnenschutzkleidung. Die meisten Sommerkleidung bietet keinen messbaren Sonnenschutz, aber es gibt Kleidung, die speziell zum Schutz entwickelt wurde.
   • Sonnenschutzkleidung hat eine UPF-Bewertung, die angibt, wie viel Schutz sie bietet. Suchen Sie nach etwas mit einem UPF von mindestens 30 und stellen Sie sicher, dass Sie lange Ärmel, lange Hosen und hohe Kragen tragen, um den bestmöglichen Hautschutz zu erzielen.
   • Bei Zivilkleidung ohne UPF-Bewertung bieten dunkle Kleidung mit enger Bindung mehr Schutz als helle Farben und offene Webstoffe.
5. Bedecke dein Gesicht. Um Ihr Gesicht vor Bräunung oder Sonnenbrand zu schützen, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und einer Krempe, die mindestens zwei bis drei Zoll breit ist.
   • Denken Sie daran, dass Strohhüte und offen gewebte Hüte immer noch die Sonne durchlassen.
   • Wählen Sie Krempenhüte, die Sie vollständig schützen, oder Schleier, die empfindliche Bereiche wie Ohren und Nacken schützen. Wenn Sie eine Baseballkappe oder einen Baseballhut mit minimaler Abdeckung tragen möchten, kombinieren Sie ihn mit einem Sonnenschutzschleier oder einem Kopftuch, das die exponierten Bereiche abdeckt.
6. Berücksichtigen Sie das reflektierte Sonnenlicht. Sonnenlicht und UV-Strahlen werden von vielen Oberflächen reflektiert. Sie müssen vorsichtig sein mit direkten Sonnenstrahlen und solchen, die von unten zu Ihnen zurückprallen, da sie alle Ihre Haut verdunkeln können.
   • Einige der reflektierendsten Oberflächen sind Wasser, Schnee, Sand und Beton.

Teil 2 von 3: Verhinderung der Verdunkelung der Haut durch Ernährung

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Haut vor der Sonne schützen kann. Es ist jedoch wichtig, die Diät in Verbindung mit anderen Sonnenschutzmaßnahmen wie Sonnenschutzmitteln und Schutzkleidung zu verwenden. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen:
   • Lachs
   • Heilbutt
   • Algen
   • Nussöl
   • Chia und Hanfsamen
2. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten lycopinreiche Lebensmittel hinzu. Lycopin ist ein Antioxidans, das hauptsächlich in roten Lebensmitteln wie Tomaten und Paprika vorkommt. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus Lycopin als Sonnenschutz zu ziehen, ist es wichtig, das Essen in einer kleinen Menge Öl zu kochen. Einige gute Lycopinquellen sind daher:
   • Tomatenmark
   • Pflanzliche Nudelsaucen
   • Gebratene rote Paprika
3. Iss dunkle Schokolade. Kakao ist voll von Antioxidantien wie Flavonoiden und Katechinen. Der Verzehr von Kakao kann Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen. Um den größten Nutzen aus dunkler Schokolade zu ziehen, essen Sie ungefähr 60 g pro Tag.
   • Vermeiden Sie Schokolade mit Milchzusatz, da dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, alle Antioxidantien aufzunehmen.

Teil 3 von 3: Sich von der Sonne fernhalten

1. Behalten Sie den UV-Index im Auge. Der UV-Index ist ein Maß für die Stärke der UVA- und UVB-Strahlen der Sonne an einem bestimmten Tag. Je höher der Index, desto stärker die Sonne und desto größer das Risiko von Bräunung und Hautschäden.
   • Sie können den UV-Index in Ihrer Region auf lokalen Wetterberichten oder Websites wie der Sonnenbrandkarte und den UV-Index auf der Webseite der Weltgesundheitsorganisation überprüfen.
   • Ein niedriger UV-Index liegt zwischen 0 und 2 und zeigt an, dass Sie sich keine Sorgen um den Sonnenschutz machen müssen.
   • Ein moderater UV-Index liegt zwischen 3 und 7, was bedeutet, dass Sonnenschutz erforderlich ist.
   • Ein hoher UV-Index liegt bei 8 und höher und bedeutet, dass Sie strenge Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, um sich selbst zu schützen.
   • Ein extrem hoher UV-Index liegt bei 10 und darüber. Wenn die Sonne so stark ist, sollten Sie so viel wie möglich drinnen bleiben.
2. Halte dich von der Sonne fern, wenn sie am stärksten ist. Die Sonne ist zwischen 10 und 16 Uhr immer am stärksten. Wenn möglich, sollten Sie während dieser Zeit drinnen bleiben.
   • Um die Sonne in Spitzenzeiten zu meiden, planen Sie Outdoor-Aktivitäten und Ausflüge früh morgens oder abends und nicht nachmittags.
   • Es ist nicht immer möglich, drinnen zu bleiben, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind. Wenn Sie jedoch nach draußen gehen müssen, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Ihre Haut zu schützen. Dies gilt insbesondere dann, wenn der UV-Index mäßig oder hoch ist.
   • In den Sommermonaten ist die Sonne stärker, im Winter müssen Sie sich jedoch noch um den Sonnenschutz sorgen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gerne Ski fahren, weil die Luft in höheren Lagen dünner ist und die Sonne einen stärkeren Effekt hat.
3. Bleib im Schatten. Wenn Sie draußen in der Sonne sein müssen, ist es eine der besten Möglichkeiten, sich vor einer Verdunkelung Ihrer Haut zu schützen, im Schatten zu bleiben. Dies ist besonders wichtig an Tagen mit einem hohen UV-Index und wenn die Sonne mitten am Tag am stärksten ist. Gute Orte, um Schatten zu suchen, sind:
   • Hohe Bäume mit dichten Blättern
   • Gebäude
   • Überdachte Strukturen wie Sommerhaus und Terrasse
4. Erstelle deinen eigenen Schatten. Es ist immer eine gute Idee, einen normalen Regenschirm nach draußen zu bringen, da er Sie sowohl vor Sonne als auch vor Regen schützen kann. Ein schwarzer Regenschirm kann einen UPF von 50+ bieten, sodass er Schatten spenden kann, wenn Sie draußen in der Sonne sein müssen.
   • Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung unter dem Regenschirm tragen, da UV-Strahlen immer noch auf bestimmte Bereiche Ihrer Haut scheinen. Je größer der Regenschirm, desto besser, denn ein größerer Regenschirm schützt Sie vor stärker reflektierten UV-Strahlen.

Tipps

• Sonnenschutzmittel sollten nicht bei Babys unter sechs Monaten angewendet werden. Halten Sie sie von der Sonne fern, schattiert und bedeckt, um ihre empfindliche Haut vor der Sonne zu schützen.