Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Fehler bemerken und verstehen
• Teil 2 von 3: Vorbereitung auf Veränderungen
• Teil 3 von 3: Änderungen vornehmen
• Tipps

Jeder hat einige tief verwurzelte Gewohnheiten, die wir gerne ändern würden. Es gehört zur menschlichen Natur, dazu zu neigen, dieselben Verhaltensweisen zu wiederholen. Das Ändern dieser alten Gewohnheiten kann jedoch schwierig sein und Zeit in Anspruch nehmen. Dies ist jedoch mit einer guten Planung und einer positiven Einstellung möglich, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten: Vermeiden Sie es, dieselben Fehler zu machen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Fehler bemerken und verstehen

1. Hab keine Angst, Fehler zu machen. Fehler zu machen kann eine gute Sache sein. Der Schlüssel, um Fehler in wertvolle zu verwandeln, besteht darin, daraus zu lernen. Untersuchen Sie einen Fehler, den Sie gemacht haben, so genau wie möglich und sehen Sie, was die Gründe für diesen Fehler gewesen sein könnten. Auf diese Weise können Fehler tatsächlich zum Erfolg beitragen.
   • Übermäßiges Vertrauen kann auch dazu führen, dass Sie Informationen verpassen und dadurch einen Fehler machen.
   • Viele Umstände oder Situationen können einen Fehler verursachen, von Müdigkeit bis zu einer schlechten Angewohnheit.
2. Denken Sie nicht, dass Sie Fehler nicht vermeiden können. Dies kann Sie davon abhalten, sie zu machen, und Sie davon abhalten, aus Ihren Fehlern zu lernen. Ihr Gehirn kann Ihnen tatsächlich helfen, Fehler zu vermeiden. Eine Studie hat gezeigt, dass das Gehirn innerhalb von 0,1 Sekunden auf Dinge reagiert, die in der Vergangenheit zu Fehlern geführt haben, indem es ein Warnsignal sendet, um zu verhindern, dass wir denselben Fehler erneut machen.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie gut machen. Es ist zwar wertvoll, aus Ihren Fehlern zu lernen, aber es ist auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was gut gelaufen ist. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gut machen, können Sie sich bei Ihren Bemühungen besser fühlen, wenn Sie sich verbessern und Fehler vermeiden.
   • Listen Sie alles auf, was Sie hinter sich haben, und alle Ihre Erfolge.
   • Schreiben Sie Eigenschaften von sich auf, die Sie schätzen.
   • Lesen Sie diese Liste häufig, um sich selbst zu motivieren und um Sie an Ihre Fortschritte zu erinnern.
4. Korrigieren Sie Fehler. Sobald Sie einige Fehler bemerkt haben, können Sie sie korrigieren. Die Methode, mit der Sie sie korrigieren, hängt von dem Fehler ab, den Sie korrigieren möchten. Schauen Sie sich die folgenden Beispiele an, um sich ein Bild von einigen Korrekturen zu machen, die Sie vornehmen können:
   • Wenn Sie regelmäßig vergessen, eine Rechnung pünktlich zu überweisen, veröffentlichen Sie eine Erinnerung an sichtbaren Stellen.
   • Haben Sie keine Angst, jemanden um Hilfe zu bitten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, das Suppenrezept Ihrer Großmutter zuzubereiten, es aber nicht funktioniert, fragen Sie sie selbst um Rat.
5. Konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen. Es kann verlockend sein, Ihre Ziele hoch zu setzen und zu versuchen, die Besten zu sein, was auch immer Ihr Ziel sein mag. Es kann jedoch einfacher sein, Erfolg zu haben, wenn man sich auf die schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit konzentriert und nicht auf das Endergebnis.
   • Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen um Ihre Ziele und Ihren Fortschritt machen.
6. Jeden Tag üben. Ein Teil der Verbesserung, des Erfolgs und der Vermeidung von Fehlern in der Vergangenheit besteht darin, genügend Übung zu erhalten. Es ist wichtig, täglich viel zu üben, da dies dazu beiträgt, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Sie sich langsam aber sicher verbessern zu können. Zum Beispiel können Sie regelmäßig versuchen, das Suppenrezept Ihrer Großmutter zuzubereiten, um es besser zu machen.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Üben.
   • Führen Sie ein Protokoll über die Zeit, die Sie jeden Tag mit dem Training verbringen.
   • Wenn Sie können, versuchen Sie langsam aber sicher, jeden Tag mehr Zeit mit Sport zu verbringen.
   • Wenn es nicht möglich ist, bestimmte Dinge jeden Tag zu üben, kann es hilfreich sein, die Visualisierung zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise eine Zeit lang keine Gitarre zur Hand haben, können Sie sich das Üben der Akkorde oder eines Songs vorstellen.

Teil 2 von 3: Vorbereitung auf Veränderungen

1. Identifizieren Sie, welches Verhalten Sie ändern möchten. Bevor Sie vermeiden können, dieselben Fehler zu machen oder dasselbe Verhalten erneut anzuzeigen, müssen Sie festlegen, welches Verhalten Sie ändern möchten. Betrachten Sie Ihr Leben und suchen Sie nach Verhaltensweisen, an denen Sie arbeiten möchten.
   • Suchen Sie nach den Gewohnheiten und tief verwurzelten Verhaltensweisen, an denen Sie am wichtigsten sind, zuerst zu arbeiten.
   • Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal auf Ihre Gabel. Konzentrieren Sie sich auf einige wenige Punkte, die Ihrer Meinung nach die größte Aufmerksamkeit verdienen.
2. Finden Sie heraus, was Ihr Verhalten auslöst. Untersuchen Sie, welche Situationen oder Ereignisse dazu führen können, dass Sie dieselben Fehler wiederholen oder sich auf dasselbe unerwünschte Verhalten einlassen. Es gibt Gründe für das Verhalten, das Sie ändern möchten. Sobald Sie diese Gründe identifiziert haben, können Sie Ihre Reaktion auf diese Situation ändern und das Verhalten in Zukunft vermeiden.
   • Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie sich aufgrund Ihres Stresses nach einer Zigarette oder einem ungesunden Snack sehnen.
   • Wenn Sie in einem bestimmten sozialen Umfeld nervös sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie dadurch trinken, während Sie dies sonst nie tun.
3. Suchen Sie nach etwas, das das alte Verhalten ersetzt. Wenn Sie bestimmte Verhaltensweisen nicht mehr wiederholen möchten, müssen Sie die alten Verhaltensweisen durch neue ersetzen. Ohne neues Verhalten einzubauen, wird es wahrscheinlicher sein, dass Sie in Ihr altes, unerwünschtes Verhalten zurückfallen.
   • Zum Beispiel könnten Sie das Essen von Chips durch einen Selleriesnack ersetzen oder 10 Liegestütze machen.
   • Wenn Sie schnell wütend werden, gewöhnen Sie sich an, tief durchzuatmen, bevor der Ärger Sie wieder überholt.
4. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Nachdem Sie herausgefunden haben, mit welchem ​​Verhalten Sie aufhören möchten und durch was Sie es ersetzen möchten, kann es hilfreich sein, Ihre Ziele aufzuschreiben. Dies dient als Erinnerung an das, was Sie erreichen möchten, und kann jederzeit überprüft werden.
   • Platzieren Sie die Ziele, die Sie aufgeschrieben haben, so, dass Sie sie häufig und einfach sehen können. Sie können sie beispielsweise an Ihrem Arbeitsplatz aufhängen oder eine Erinnerung auf Ihrem Telefon festlegen.
5. Beeil dich nicht. Das Ändern alter Gewohnheiten kann sehr schwierig sein und braucht Zeit. Es erfordert Engagement, um Ihre alten Gewohnheiten durch neue zu ersetzen, die Sie gewählt haben. Halten Sie sich an Ihren Plan, bleiben Sie positiv und erreichen Sie Ihre Ziele.
   • Das Ändern einer Gewohnheit kann je nach Motivation, Ersatzverhalten und Anzahl der Wiederholungen zwischen 15 und 254 Tage dauern.
   • Erinnern Sie sich daran, was Ihre Ziele sind und welche Vorteile sie bringen, um motiviert zu bleiben.
6. Mach dir keine Sorgen über Rückschläge. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten und alte Gewohnheiten durch neue ersetzen. Rückschläge können passieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder es Zeit ist aufzuhören. Lernen Sie aus diesen Rückschlägen und arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel hin.
   • Rückschläge können insofern positiv sein, als sie Sie auf Umstände oder Ereignisse aufmerksam machen, die Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückversetzen.

Teil 3 von 3: Änderungen vornehmen

1. Denken Sie über die Änderungen nach, die Sie vornehmen möchten. Die erste Phase einer Verhaltensänderung besteht darin, sorgfältig über die Änderungen nachzudenken, die Sie vornehmen werden. Denken Sie über die Vorteile der Änderungen und mögliche Schwierigkeiten nach.
   • Machen Sie eine detaillierte Liste der Vorteile und positiven Aspekte, die Ihr neues Verhalten mit sich bringen wird.
   • Führen Sie mögliche Probleme sorgfältig auf. Dies können Dinge sein, die dazu führen, dass Sie zu Ihrem alten Verhalten zurückkehren oder das neue Verhalten nicht zur Gewohnheit machen.
   • Wenn Sie beispielsweise mehr Sport treiben, können Sie gesünder werden, aber Zeitmangel kann Sie stören.
2. Bereite dich auf Hindernisse vor. Bevor Sie Maßnahmen ergreifen und Änderungen vornehmen, müssen Sie einige Vorbereitungen treffen. In der Vorbereitungsphase wird ein Plan für den Umgang mit Hindernissen erstellt, die Sie vorhersehen können und die Sie möglicherweise daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Durch gründliche Vorbereitung lassen sich die Änderungen, die Sie vornehmen möchten, leichter realisieren.
   • Die Vorbereitungsphase hilft Ihnen, bereit zu sein, alle Hindernisse zu beseitigen, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen liegen.
   • Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Zeitmangel ein Problem darstellt, wenn Sie mehr Sport treiben möchten, können Sie zunächst Ihre Zeit einteilen oder über Möglichkeiten nachdenken, um in freien Momenten etwas Bewegung zu bekommen.
3. Nehmen Sie eine Änderung vor. Nachdem Sie entschieden haben, welches neue Verhalten Sie lernen möchten und wie Sie Hindernisse überwinden möchten, können Sie Maßnahmen ergreifen. Während dieses Schritts konzentrieren Sie sich auf Ihren Fortschritt, überwinden Hindernisse und belohnen sich mit den neuen, gewünschten Verhaltensweisen.
   • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte sorgfältig, um motiviert zu bleiben und Fehler zu erkennen.
   • Denken Sie voraus, um Hindernissen auszuweichen. Vermeiden Sie Situationen oder Ereignisse, die dazu führen könnten, dass Sie zu Ihrem alten Verhalten zurückkehren.
   • Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an oder nehmen Sie ein entspannendes Bad.
4. Behalten Sie Ihre Änderungen im Auge. Sobald Sie die alte Gewohnheit durch eine neue Gewohnheit ersetzt haben, die Sie gewählt haben, müssen Sie diese Gewohnheit beibehalten. Stärken Sie Ihr neues Verhalten und genießen Sie weiterhin diese neue Art, Dinge zu tun.
   • Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre ursprünglichen Ziele zu erweitern. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Sport zu vermeiden, um aktiver zu werden, sollten Sie diese Fitnessziele weiter verschärfen.
   • Halte die Dinge interessant. Wenn Sie auf Ihre neue Gewohnheit hinarbeiten, versuchen Sie es auf verschiedene Arten, um sie aufregend zu halten. Wenn Sie beispielsweise Junk Food vermeiden möchten, indem Sie sich gesund ernähren, lernen Sie immer wieder neue Rezepte.
   • Bleiben Sie positiv und lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen. Wenn Sie einen Rückschlag erleben, lernen Sie daraus und arbeiten Sie weiter auf Ihre Ziele hin.

Tipps

• Seien Sie geduldig, wenn Sie an Ihren Zielen arbeiten. Das Ändern alter Gewohnheiten kann schwierig sein und braucht Zeit.
• Denken Sie vor eventuell auftretenden Hindernissen nach, um sich darauf vorzubereiten.
• Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen aufhalten. Lernen Sie daraus und lassen Sie sich von ihnen zum Erfolg verhelfen.
• Körper und Geist, das ist der Schlüssel. Nur was Sie innen zulassen, wirkt sich auf das aus, was außen passiert.