Wie man Schmerzen im unteren Rückenbereich loswird

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Teil 1: Stellen Sie die Diagnose
Methode 2 von 3: Teil 2: Behandlung der Symptome
Methode 3 von 3: Teil 3: Den Schmerz lindern
Tipps

Leiden Sie unter niedrigem Rupin? Tausende Menschen weltweit leiden unter Rückenschmerzen, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten. Ob aufgrund einer Verletzung, Krankheit oder des Alters, Schmerzen im unteren Rückenbereich können mit dem richtigen Wissen und der richtigen Pflege gelindert werden. Wenn die Rückenschmerzen sehr stark sind oder länger als eine Woche andauern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen gezielteren Ansatz zu finden.

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Methode 1 von 3: Teil 1: Stellen Sie die Diagnose

Finden Sie heraus, was den Schmerz verursacht. Oft verschwinden die Schmerzen im unteren Rücken nach einigen Wochen von selbst. Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch länger als zwei Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose zu erhalten. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind weit verbreitete Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es ist normalerweise kein Schmerz in der Wirbelsäule oder Muskeln um die Wirbelsäule.
- Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden:
  - Hohes Alter
  - Arthritis
  - Hernie
  - Kompressionsfrakturen
  - Krankheiten wie Skoliose
- Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Rückenschmerzen verursacht, oder wenn Sie glauben, dass eine der oben genannten Erkrankungen Schmerzen verursacht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt kann Schmerzmittel verschreiben und einen Behandlungsplan erstellen.
Frieden. Sie verwenden Ihre unteren Rückenmuskeln, wenn Sie sich vorwärts und rückwärts beugen, und auch indirekt, wenn Sie sich bewegen und herumlaufen. Obwohl Ihre unteren Rückenmuskeln stark sind, brauchen sie Ruhe. Manchmal lässt der Schmerz stark nach, wenn Sie den Muskeln genügend Ruhe geben.
- Überlegen Sie, ob Sie sich dabei den unteren Rücken verletzen habe geschlafen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Rückenschmerzen im Schlaf zu lindern:
  - Schlaf auf deiner Seite.
  - Versuchen Sie, mit einem kleinen Kissen zwischen Ihren Beinen zu schlafen. Ein kleines Kissen kann Ihrem unteren Rücken zusätzliche Unterstützung geben, indem Sie Ihre Beine im Schlaf besser strecken können.
  - Erwägen Sie eine mittelharte Matratze. Laut einigen Quellen reduziert eine mittelfeste Matratze die Spannung im unteren Rückenbereich.
Verbessern Sie gegebenenfalls Ihre Haltung. Eine schlechte Haltung kann Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen oder verschlimmern. Der untere Rücken ist besonders empfindlich gegen Schmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung, da er einen großen Teil Ihres Gewichts tragen muss.
- Eine gute Haltung bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule am unteren Rücken leicht nach innen, am oberen Rücken leicht nach außen und am Hals leicht nach innen gebogen ist (der Hals ist also aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt).
- Wenn Sie Ihre Schultern hängen lassen, ziehen Sie sie ein wenig zurück, so dass sie gerade sind. Schieben Sie Ihre Brust nicht zu weit nach vorne und ziehen Sie Ihre Schultern nicht zu weit nach hinten.
- Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Haltung während des Tages. Sehen ob:
  - Deine Brust ist hoch.
  - Ihr Kopf ist aufrecht und direkt über Ihrem Körper.
  - Ihre Schultern befinden sich in einer bequemen Position und halten sie ohne Spannung zurück und runter.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Seien wir ehrlich: Wir verbringen viele Stunden bei der Arbeit und arbeiten, wobei Rücken, Beine und Hände oft nicht in der besten Position sind. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz vor, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.
- Halte deine Füße flach auf dem Boden. Dies hängt oft davon ab, wie hoch Ihr Stuhl ist. Haben Sie also keine Angst, damit zu experimentieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.
- Ändern Sie regelmäßig Ihre Haltung. Es ist nicht gesund, zu lange in derselben Position zu sitzen. Also alterniere es. Sitzt normalerweise aufrecht. Manchmal etwas nach vorne sitzen. Lehnen Sie sich manchmal etwas zurück.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Stehen. Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause und gehen Sie eine Weile herum. Untersuche den Himmel. Sprechen Sie mit einem Kollegen. Denken Sie an die 11. Dezimalstelle von pi. Was auch immer Sie tun, brechen Sie das stundenlange Sitzen ab.
  - Fragen Sie nach einem Steharbeitsplatz. Es gibt Schreibtische, hinter denen Sie stehen können, oder sogar Schreibtische, die über einem Laufband montiert sind.

Methode 2 von 3: Teil 2: Behandlung der Symptome

Behandeln Sie gegebenenfalls Muskelkrämpfe. Krämpfe entstehen, wenn sich das glatte Muskelgewebe infolge des autonomen Nervensystems zusammenzieht. Sie sind oft sehr schmerzhaft und normalerweise ein Symptom für überarbeitete oder gezogene Muskeln.
- Dehnen Sie den unteren Rücken vorsichtig und bewegen Sie sich hin und her, um den Kreislauf des Krampfes zu unterbrechen. Wenn die Dehnung mehr Schmerzen verursacht, halten Sie an und suchen Sie den Arzt auf. Dehnen sollte helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin lindern Entzündungen und Taubheitsschmerzen, indem sie bestimmte Enzyme auf chemischer Ebene blockieren.
- Nehmen Sie Ibuprofen wie auf der Packung angegeben ein. Ibuprofen reduziert Entzündungen und bekämpft Schmerzen.
- Aspirin kann von Erwachsenen eingenommen werden, sollte aber nicht an Kinder verabreicht werden. Aspirin ist mit dem Reye-Syndrom assoziiert, das bei Kindern akute Hirn- und Leberschäden verursachen kann. Ein Vorteil von Aspirin ist, dass es Blutgerinnsel und Herzinfarkte verhindern kann.
Behandle den Schmerz mit Eis. Eis verengt die Blutgefäße unter der Haut, betäubt die Schmerzen und verringert die Schwellung. Wenn Sie Eis für Ihren unteren Rücken verwenden möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es anwenden können:
- Verwenden Sie ein Eistuch. Befeuchten Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser, drücken Sie das meiste heraus und stecken Sie es in eine Plastiktüte. Legen Sie den Beutel für 15 bis 30 Minuten in den Gefrierschrank, nehmen Sie das Handtuch aus dem Beutel und legen Sie es auf Ihren unteren Rücken.
- Verwenden Sie einen hausgemachten Eisbeutel. 500 Gramm Eis in eine Plastiktüte geben. Fügen Sie gerade genug Wasser hinzu, um das Eis zu bedecken. Drücken Sie die gesamte Luft aus dem Beutel, schließen Sie ihn fest und legen Sie ihn auf Ihren unteren Rücken.
- Verwenden Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse. Erbsen funktionieren sehr gut.
- Verwenden Sie eine hausgemachte Slush-Packung. Mischen Sie drei Tassen Wasser mit einer Tasse Alkohol in einem Gefrierbeutel. In den Gefrierschrank stellen und warten, bis sich eine Art kalter Brei gebildet hat (aber nicht vollständig einfrieren lassen), herausnehmen und auf den unteren Rücken legen.
Behandle den Schmerz mit Hitze. Hitze kann auch sehr effektiv bei der Linderung von Schmerzen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich sein. Für eine effektive Therapie können Sie versuchen, zwischen Wärme- und Kältebehandlungen zu wechseln.
- Verwenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang feuchte Hitze auf Ihrem unteren Rücken. Feuchte Hitze (Bäder, Dampf und Wärmekompressen) scheint besser zu funktionieren als trockene Hitze.
- Kaufen Sie eine Wärmekompresse, die Sie den ganzen Tag tragen können. Erhältlich in den meisten Drogerien oder Apothekern.
- Schlafen Sie nicht ein, wenn Sie eine elektrische Wärmekompresse verwenden. Stellen Sie Ihre Kompresse auf eine niedrige oder mittlere Temperatur, niemals zu hoch, und stellen Sie einen Alarm ein, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie einschlafen könnten.

Methode 3 von 3: Teil 3: Den Schmerz lindern

Versuche dich zu dehnen. Schmerzen im unteren Rückenbereich können ein Teufelskreis sein. Dein Rücken tut weh und du willst es nicht noch schlimmer machen, indem du dich streckst oder zu viel bewegst. Aber weil Sie sich nicht bewegen oder dehnen, werden die Muskeln in Ihrem unteren Rücken schwächer, wodurch sie weniger in der Lage sind, Ihr Gewicht zu tragen und wieder zu schmerzen. Versuchen Sie die folgenden Übungen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
- Schmetterling. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und zusammengelösten Füßen auf eine Matte. Versuchen Sie, die Seiten Ihrer Oberschenkel so weit wie möglich zum Boden zu bewegen. Während Sie Ihre Füße mit den Händen halten, beugen Sie langsam Ihren Oberkörper über Ihre Füße und halten Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und kommen Sie langsam wieder hoch.
- Taube. Setzen Sie sich mit gekreuztem linken Bein über Ihr ausgestrecktes rechtes Bein. Ihr linker Fuß liegt flach auf dem Boden, ungefähr auf Höhe Ihres rechten Knies. Stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Hüfte auf den Boden zeigt. Halten Sie Ihre Hände neben sich auf dem Boden und drücken Sie sich hoch, so dass Ihr Rücken leicht gewölbt ist. Legen Sie nun Ihren rechten Arm um Ihr linkes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie dann alles auf der anderen Seite.
- Machen Sie die folgenden Übungen nicht, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben:
  - Sit-ups mit geraden Beinen
  - Sit-ups mit gebeugten Beinen
  - Beinheben
  - Bizeps lockt
  - Beugen Sie sich vor, um die Zehen zu berühren
Herumlaufen. Wenn Sie können, gehen Sie eine Stunde oder draußen auf dem Laufband. Gehen Sie nicht zu weit und hören Sie auf, wenn es wirklich weh tut. Das Gehen wird von einigen Ärzten als die "beste Übung" gegen Rückenschmerzen angesehen, da es die Durchblutung verbessert und die unteren Rückenmuskeln auf natürliche Weise stärkt.
Probieren Sie andere Therapien aus, die sich verbessern können. Neben Gehen, Dehnen und Kernübungen können andere Behandlungen die Schmerzen wirksam bekämpfen und sogar die Beschwerden heilen. Finden Sie heraus, ob diese Optionen für Sie funktionieren:
- Massage. Es gibt unzählige Arten von Massagen, von denen einige sehr gut für den Rücken sind (schwedische Massage) und andere weniger (Shiatsu). Besprechen Sie die Optionen mit Ihrem Arzt oder Masseur.
- Manuelle Therapie. Viele Menschen profitieren von einer manuellen Therapie. Viele Chiropraktiker oder Physiotherapeuten arbeiten mit Ihrem Arzt zusammen, um die beste Behandlung zu finden.
- Akupunktur. Akupunktur ist eine alte chinesische Medizin, die Nadeln und Druckpunkte verwendet Chi oder um Lebensenergie auszugleichen. Wenn Ihnen das zweifelhaft vorkommt, bedenken Sie Folgendes: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich sich weniger unwohl fühlten und sich nach einer Akupunkturbehandlung besser bewegen konnten.
Entlasten Sie so viel körperlichen und geistigen Stress wie möglich. Versuchen Sie, Stressfaktoren so weit wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen. Entspannung hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern kann Ihnen auch helfen, sich schneller von Ihren Schmerzen im unteren Rückenbereich zu erholen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Depressionen es schwerer haben, sich von Rückenschmerzen zu erholen, was dazu führt, dass sie wieder depressiver werden.

Tipps

Rückenschmerzen können auch durch Verstopfung verursacht werden. Wenn Sie sehr verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Nutzen Sie das Internet, um Lösungen für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu finden und Dehnübungen zu finden.