Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Rüste dich mit Fakten über das Fliegen aus
• Teil 2 von 5: Kontrolle deiner Angst
• Teil 3 von 5: Buchen Sie Ihren Flug
• Teil 4 von 5: Vorbereitung auf den Flug
• Teil 5 von 5: In der Luft
• Tipps
• Warnungen

Möchten Sie an weit entfernte Orte reisen und die Welt sehen - ohne eine Panikattacke zu haben? Wenn Sie an Aviophobie leiden oder Angst vor dem Fliegen haben, gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass sich dies nicht negativ auf Ihr Leben auswirkt. Wenn Sie über genügend Informationen verfügen, Entspannungstechniken anwenden und Ihre Reise gut vorbereiten, können Sie die Angst überwinden, sodass Sie die Welt erkunden können. Hier ist eine Tatsache, die Ihnen den Einstieg erleichtert: Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, beträgt 1 zu 11.000.000. Das ist eine Chance von nur 0,00001%, dass bei Ihrem Flug etwas schief geht.

Schreiten

Teil 1 von 5: Rüste dich mit Fakten über das Fliegen aus

1. Wissen, wie sicher Flugzeuge sind. Natürlich können Statistiken Sie beim Start des Flugzeugs nicht vollständig schützen. Wenn Sie jedoch erkennen, dass das Fliegen wirklich sicher ist, können Sie sich während des Fluges und auf dem Weg zum Flughafen entspannen. Tatsache ist, dass fliegt wirklich wirklich ist sicher. Es ist bei weitem das sicherste Transportmittel.
   • Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, beträgt 1 zu 11.000.000. Das ist eine Wahrscheinlichkeit von 0,00001%, dass etwas schief geht.
2. Vergleichen Sie die Flugsicherheit mit anderen Gefahren. Es gibt eine Vielzahl anderer Gefahren in Ihrem Leben, an die Sie nie denken. Wie sich herausstellt, sind diese Dinge viel gefährlicher als das Fliegen eines Flugzeugs. Die Idee ist nicht, Sie über diese Dinge zu erschrecken, sondern Ihnen zu zeigen, wie unbegründet Ihre Flugangst wirklich ist! Lernen Sie diese Statistiken, schreiben Sie sie auf und überprüfen Sie sie, wenn Sie sich Gedanken über Ihren nächsten Flug machen.
   • Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall zu sterben, liegt bei 1 zu 5000. Das bedeutet, dass der gefährlichste Teil Ihrer Reise die Fahrt zum Flughafen ist. Sobald diese Fahrt vorbei ist, können Sie sich selbst gratulieren. Sie haben jetzt den gefährlichsten Teil Ihrer Reise abgeschlossen.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an einer Lebensmittelvergiftung sterben als an einem Flugzeugabsturz (1 zu 3.000.000).
   • Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie an einem Schlangenbiss, einem Blitzschlag, einer Verbrühung durch heißes Wasser oder einem Sturz aus dem Bett sterben. Wenn Sie Linkshänder sind, ist es riskanter, rechtshändige Ausrüstung zu verwenden als zu fliegen.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Versuch, in das Flugzeug einzusteigen, an einem Sturz sterben als am Flug selbst.
3. Seien Sie auf Bewegungen und Empfindungen im Flug vorbereitet. Ein Großteil der Angst besteht darin, nicht zu wissen, was passieren wird. Warum fliegt das Flugzeug so schnell? Warum fühlen sich meine Ohren verrückt an? Warum sieht der Flügel seltsam aus? Warum gibt es jetzt Turbulenzen? Warum müssen wir sitzen und unsere Sicherheitsgurte anlegen? Wenn etwas passiert, das Sie nicht erwarten, besteht die erste Reaktion darin, sofort das Schlimmste zu denken. Erfahren Sie alles über das Fliegen und wie ein Flugzeug funktioniert, um es auf ein Minimum zu beschränken. Je mehr Sie wissen, desto weniger Unklarheiten gibt es zu befürchten. Hier sind einige Fakten:
   • Das Flugzeug muss eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen, damit es starten kann. Daher scheint das Flugzeug plötzlich sehr schnell zu fliegen. Sobald das Gerät vom Boden abhebt, merkt man nicht mehr, dass es so schnell läuft.
   • Ihre Ohren öffnen und schließen sich, wenn das Flugzeug aufgrund der Änderung des Luftdrucks auf und ab geht.
   • Bestimmte Teile der Flügel sollten sich im Flug bewegen. Das ist völlig normal.
4. Wissen, was bei Turbulenzen zu erwarten ist. Turbulenzen treten auf, wenn ein Flugzeug von einem Bereich mit niedrigem Druck zu einem Bereich mit höherem Luftdruck fliegt, sodass Sie das Gefühl haben, über "Unebenheiten" zu fliegen. Turbulenzen fühlen sich an, als würden Sie auf einer holprigen Straße fahren.
   • In seltenen Fällen führten Turbulenzen zu Verletzungen, was jedoch darauf zurückzuführen war, dass Passagiere nicht angeschnallt waren oder kein Gepäck aus den Abteilen fiel.
5. Erfahren Sie, wie ein Flugzeug funktioniert. Sie können lernen, wie ein Flugzeug funktioniert, um Mythen während des gesamten Prozesses loszuwerden, damit Sie weniger Angst haben. Untersuchungen zeigen, dass 73% der Menschen, die Flugangst haben, Angst vor mechanischen Problemen während des Fluges haben. Wenn Sie also mehr über die Funktionsweise eines Flugzeugs wissen, können Sie sich während des Fluges besser entspannen und müssen sich nicht immer wieder fragen: "Warum macht das Flugzeug das? Ist das normal?" Hier sind einige Dinge, die gut zu wissen sind.
   • Es gibt vier Kräfte, die das Flugzeug zum Fliegen bringen: Schwerkraft, Vortrieb, Heben und Ziehen. Diese Kräfte machen das Fliegen so natürlich und einfach wie das Gehen. Wie ein Pilot einmal sagte: "Flugzeuge fühlen sich am Himmel am glücklichsten." Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft hinter diesen Kräften, wenn Sie Ihr Wissen über sie auf die nächste Stufe bringen möchten.
   • Düsentriebwerke sind einfacher als das Triebwerk in einem Auto oder sogar das in einem Rasenmäher. Und für den unwahrscheinlichen Fall, dass etwas mit dem Triebwerk Ihres Flugzeugs schief geht, hat es einen oder mehrere, mit denen es weiterhin gut fliegen kann.
6. Machen Sie sich keine Sorgen, dass sich während des Fluges eine Flugzeugtür öffnet. Sobald Sie über 9000 Meter kommen, steht ein Druck von 10.000 Kilo auf der Tür. Das wird für die Tür sehr schwer zu öffnen sein.
7. Wissen Sie, dass Flugzeuge regelmäßig gewartet werden. Flugzeuge werden zahlreichen Reparaturen und Wartungen unterzogen. Für jede Flugstunde werden 11 Stunden Wartung benötigt. Das heißt, wenn Ihr Flug drei Stunden dauert, wurden 33 Stunden Wartung durchgeführt, um sicherzustellen, dass alles in bester Ordnung ist!

Teil 2 von 5: Kontrolle deiner Angst

1. Halte deine Angst in Schach. Wenn Sie Flugangst haben, ist es sehr hilfreich, Ihre Ängste im Allgemeinen in Schach zu halten. Erkenne zuerst, dass du Angst hast. Wie fühlst du dich, wenn du Angst hast? Werden deine Handflächen schwitzen? Kribbeln deine Finger? Wenn Sie die ersten Anzeichen erkennen, können Sie die Angst schneller unter Kontrolle bringen, indem Sie sofort mit den Übungen zur Angstkontrolle beginnen.
2. Lassen Sie los, was nicht in Ihrer Kontrolle liegt. Viele Menschen, die Flugangst haben, haben Angst, weil sie nicht die Kontrolle haben. Zum Beispiel haben Menschen mit dieser Phobie keine Angst vor einem Autounfall, weil sie dann glauben, die Kontrolle zu haben. Sie haben die Kontrolle. Deshalb gehen sie lieber das Risiko des Fahrens als des Fliegens ein. Jemand anderes sitzt hinter dem Lenkrad in der Luft, daher ist der Mangel an Kontrolle das, was sie am meisten über das Fliegen fürchten.
   • Viele Menschen fürchten sich, weil ihnen die Kontrolle über eine stressige Situation fehlt.
3. Versuchen Sie, Entspannungsübungen zu machen. Nehmen Sie Entspannungsübungen in Ihre täglichen Aktivitäten auf. Wenn Sie diese Übungen machen, ohne Angst zu haben, wissen Sie, wie Sie sie anwenden können, wenn Sie Angst haben. Dann haben Sie eine bessere Kontrolle über sich selbst und können sich leichter beruhigen. Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um Ängste in Ihrem Leben zu lindern.
   • Es ist wichtig zu wissen, dass es Monate dauern kann, bis Sie Ihre Ängste vollständig unter Kontrolle haben.
4. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Beginnen Sie damit, sich bewusst zu werden, welche Muskelgruppen sich angespannt fühlen. Ihre Schultern sind ein gutes Beispiel dafür. Wir zucken oft mit den Schultern, was die Muskeln dort steif macht, wenn wir angespannt oder nervös sind.
   • Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihre Schultern. Spüren Sie, wie sich die Muskeln entspannen. Tun Sie dies jetzt mit anderen Muskelgruppen wie Ihrem Gesicht und Ihren Beinen.
5. Verwenden Sie geführte Visualisierungen. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl und glücklich fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie sind an diesem Ort. Was siehst du? Was riechst du? Was fühlst du? Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail des Ortes, den Sie wählen.
   • Es gibt alle Arten von geführten Visualisierungen, die Sie aus dem Internet herunterladen und mit denen Sie üben können.
6. Tief durchatmen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch. Atme tief durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt, nicht Ihre Brust. Atme durch deinen Mund aus und zähle langsam bis 10. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um die gesamte Luft herauszudrücken.
   • Machen Sie diese Übung 4-5 Mal, um sich zu entspannen.
7. Lenken Sie sich ab. Denken Sie an etwas anderes, an etwas, nach dem Sie sich fühlen, oder zumindest an etwas, das Sie nicht dazu bringt, über Ihre Angst nachzudenken. Was wirst du später essen? Wenn du irgendwohin gehen könntest, wohin würdest du gerne gehen? Was würdest du da tun?
8. Einen Kurs nehmen. Es gibt Kurse, die Ihnen helfen, Ihre Flugangst loszuwerden. Sie können sehr teuer sein, aber diese Art von Kursen gibt es. Es gibt zwei Arten. Für einige muss man irgendwohin gehen, für andere in der Freizeit mit Hilfe von Videos, schriftlichem Material und unterstützenden Gesprächen. Wenn Sie einen Vor-Ort-Kurs besuchen, lernen Sie, sich an das Fliegen zu gewöhnen, indem Sie zu einem Flughafen gehen und mit dem Ausbilder einen Flug nehmen. Weniger Flugangst wird nur dann dauerhaft, wenn Sie regelmäßig fliegen.
   • Fragen Sie nach solchen Kursen in Ihrer Nähe.
   • Ein Kurs in Ihrem eigenen Tempo stellt sicher, dass Sie die Kontrolle über den Prozess behalten. Und weil Sie schriftliches Material erhalten, können Sie den Lernprozess verbessern, indem Sie ihn regelmäßig überprüfen und durch unterstützende Gespräche ergänzen.
   • Für einige Kurse wird Ihnen telefonische Unterstützung angeboten.
   • Bei einigen Kursen geht man in einen Flugsimulator. Es kann Ihnen helfen, mit Ihren Ängsten umzugehen, während Sie beide Füße auf dem Boden halten.
9. Nehmen Sie Flugstunden. Gehen Sie mit Ihrer Angst um, indem Sie selbst Flugstunden nehmen. Es sind zahlreiche Geschichten über Menschen bekannt, die ihre Angst loswurden, indem sie ihr direkt in die Augen schauten. Erst dann entdecken sie, dass es eigentlich nichts ist, wovor sie Angst haben müssen. Eine Möglichkeit, eine Phobie loszuwerden, besteht darin, sich darauf einzulassen, wenn Sie wissen, dass die Situation sicher ist. In diesem Fall befinden Sie sich dann in der sicheren Gesellschaft eines Ausbilders.
   • Unter Anleitung eines geduldigen Ausbilders können Sie feststellen, dass das Fliegen überhaupt nicht so beängstigend ist. Während dies ein extremer Ansatz ist, kann es der Weg für Sie sein, Ihre Angst loszuwerden.
10. Lesen Sie nicht zu viel über Flugzeugabstürze. Wenn Sie ruhig bleiben möchten, sollten Sie nicht von einem Flugzeugabsturz besessen sein, der in den Nachrichten steht. Mit solchen Geschichten fühlst du dich nicht besser. Sie haben nur mehr Angst, dass Ihnen so etwas auch passieren wird. Wenn Sie bereits Flugangst haben, tauchen Sie nicht ein.
    • Gleiches gilt für Serien oder Filme über Luftkatastrophen.

Teil 3 von 5: Buchen Sie Ihren Flug

1. Wählen Sie einen Direktflug. Sobald Sie an Bord sind, haben Sie zwar nur begrenzte Kontrolle, aber es gibt Dinge, die Sie im Voraus tun können, um Ihre Ängste zu zerstreuen. Wählen Sie einen Direktflug zu Ihrem Ziel. Dies ist natürlich ein Kinderspiel. Je kürzer Sie in der Luft sind, desto besser.
2. Wählen Sie einen Sitz über dem Flügel. Die Passagiere, die hier sitzen, haben den leisesten Flug. Der Bereich über dem Flügel ist stabiler und Sie spüren hier weniger Flugzeugbewegungen.
3. Wählen Sie einen Gang oder einen Notausgangssitz. Wählen Sie einen Sitzplatz, an dem Sie sich weniger eingeschränkt fühlen. Wählen Sie einen Gangplatz oder zahlen Sie ein wenig mehr für einen Notausgangssitz.
4. Wählen Sie einen Flug mit einem größeren Flugzeug. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Flüge mit kleinen Flugzeugen. Wenn Sie nach Flügen suchen, finden Sie normalerweise auch Informationen zu dem Flugzeug, das den Flug durchführt. Wenn Sie einen Flug mit einem größeren Flugzeug finden, wählen Sie ihn. Je größer das Flugzeug, desto leiser ist der Flug normalerweise.
5. Wählen Sie tagsüber einen Flug. Wenn Sie Angst haben, nachts zu fliegen, wählen Sie einen Tagesflug. Manchmal fühlt sich das besser an, weil Sie aus dem Fenster schauen und alles um sich herum sehen können. Sie können im Dunkeln mehr Angst haben, weil Sie nicht wissen, was um Sie herum ist.
6. Wählen Sie eine Route mit möglichst wenig Turbulenzen. Sie können sogar auf einer Website namens Turbulence Forecast nachsehen, wo die meisten Turbulenzen vorhergesagt werden. Wenn Sie einen Flug buchen, können Sie sehen, welche Route wahrscheinlich die geringsten Probleme verursacht.

Teil 4 von 5: Vorbereitung auf den Flug

1. Gehen Sie einmal zum Flughafen. Einige Leute empfehlen, den Flughafen von Zeit zu Zeit zu besuchen, auch wenn Sie nicht fliegen werden. Gehen Sie einfach zu den Terminals und gewöhnen Sie sich daran, wie die Dinge funktionieren. Das mag übertrieben klingen, ist aber eine andere Möglichkeit, sich langsam an den bevorstehenden Flug zu gewöhnen.
2. Früh ankommen. Gehen Sie früh zum Flughafen, damit Sie Zeit haben, das richtige Terminal zu finden, die Sicherheitskontrolle zu durchlaufen und Ihr Gate zu finden. Wenn Sie zu spät kommen oder sich mental nicht auf das vorbereiten können, was kommen wird, sind Sie möglicherweise ängstlicher, wenn Sie sich in Ihrem Flugzeugsitz befinden. Gewöhnen Sie sich an das Terminal, die ankommenden und abfliegenden Personen und die allgemeine Atmosphäre am Flughafen. Je mehr Sie daran gewöhnt sind, desto wohler fühlen Sie sich beim Einsteigen.
3. Treffen Sie die Flugbesatzung und den Piloten. Begrüßen Sie an Bord alle, auch den Piloten. Sehen Sie, wie sie aussehen und machen Sie ihren Job. Genau wie Ärzte haben Piloten viel zusätzliches Training erhalten. Sie sind Menschen, die man respektieren und denen man vertrauen kann. Wenn Sie üben, Vertrauen in die Piloten, die Stewards und Flugbegleiter zu haben, und verstehen, dass sie kompetent sind und das Beste für Sie wollen, werden Sie sich bei der Reise mit Sicherheit besser fühlen.
   • Die Piloten auf Ihrem Flug haben Hunderte von Stunden Flugerfahrung. Sie müssen mindestens 1500 Stunden geflogen sein, um für eine große Fluggesellschaft zu arbeiten.
4. Betäube dich nicht mit Alkohol. Viele Leute trinken, sobald der Flugbegleiter die erste Runde macht. Dies ist keine gute langfristige Lösung, um Ihre Flugangst zu bekämpfen. In der Tat macht Alkohol Sie ängstlicher als Sie es waren, weil Sie die Kontrolle verlieren, besonders wenn Sie eine Evakuierung befürchten.
   • Wenn Sie viel trinken, fühlen Sie sich schlechter, besonders wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt.
   • Wenn Sie Ihre Nerven mit Alkohol beruhigen müssen, halten Sie sich an ein Glas Wein oder Bier.
5. Bringen Sie ein paar Leckereien mit. Lenken Sie sich mit ein paar Snacks ab, die Sie eine Weile süß halten, oder bringen Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten mit. Belohnen Sie sich mit einem Leckerbissen dafür, dass Sie so hart sind, dass Sie trotzdem fliegen werden.
6. Gönnen Sie sich ein falsches Klatschblatt. Möglicherweise können Sie sich nicht auf Ihre Chemie-Hausaufgaben konzentrieren, aber Sie können sich möglicherweise gerade genug konzentrieren, um den neuesten Klatsch über alle Prominenten zu lesen.
7. Mach dich bereit für ein Nickerchen. Einige Leute empfehlen, am Tag Ihres Fluges früh aufzustehen. Dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie leicht einschlafen. Und wenn Sie schlafen, ist der Flug in kürzester Zeit vorbei!

Teil 5 von 5: In der Luft

1. Tief durchatmen. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie dann sanft aus, während Sie bis zehn zählen, und drücken Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
2. Drücken Sie Ihre Armlehnen. Wenn Sie Angst haben, insbesondere beim Start oder bei der Landung, drücken Sie Ihre Armlehnen so fest wie möglich.Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln fest und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
3. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Ziehen Sie es, wenn Sie Angst haben. Dieser kleine Schmerz bringt dich zurück in die Realität.
4. Bringen Sie Ablenkung. Wenn Sie viel Ablenkung bei sich haben, fühlen Sie sich besser, wenn Sie in der Luft sitzen. Bringen Sie Zeitschriften mit oder laden Sie Episoden Ihrer Lieblingsserie herunter und schauen Sie sie sich auf Ihrem Laptop an. Sie können auch Spiele auf Ihrem Computer spielen. Oder holen Sie sich Arbeiten aus dem Büro oder der Schule.
   • Finden Sie etwas, das am besten zu Ihnen passt. Stellen Sie sich Zeit in der Luft als Zeit für sich selbst vor, damit Sie Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen oder nützlich sind, anstatt stundenlang zu quälen.

Tipps

• Wenn Sie eine Strategie gefunden haben, mit der Sie Ihre Flugangst überwinden können, fliegen Sie so oft wie möglich. Sobald Sie sich das Fliegen zur Gewohnheit gemacht haben, wird es weniger beängstigend und fühlt sich eher wie ein normaler Teil eines Tages an. Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, wird sich der Prozess entspannt anfühlen. Wenn Sie zwischen Fahren und Fliegen wählen können, wählen Sie Letzteres, um sich Ihren Ängsten so oft wie möglich zu stellen. Übrigens ist es, wie Sie wissen, auch sicherer zu fliegen!
• Akzeptieren Sie, dass Sie bestimmte Situationen wie das Fliegen nicht kontrollieren können. Risiken einzugehen ist ein Teil des Lebens. Sie wissen nie, was um die Ecke auf Sie wartet. Angst hat mit Vorfreude, Sorge und Kontrolle darüber zu tun, was passieren wird. Sobald Sie sich mit der Idee abgefunden haben, die kommt, wird das Fliegen keine solche Bedrohung mehr sein.
• Bringen Sie Dinge auf die Flucht, um sich abzulenken, aber auch um Ihr Gehirn zu beschäftigen. Überlegen Sie sich beispielsweise, wohin Sie gehen möchten, wenn Sie irgendwohin gehen könnten, und was Sie dort tun würden. Wenn das nicht funktioniert, überlegen Sie, wohin Sie fliegen und was Sie dort tun werden.
• Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie einen Film ansehen oder ein Nickerchen machen.
• Nehmen Sie Reisetabletten mit, falls Sie Übelkeit bekommen.
• Denken Sie daran, dass der Pilot weiß, was er tut. Vertrauen Sie dem Personal! Sie sind schon millionenfach geflogen. Gute Besserung!

Warnungen

• Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ängste überdurchschnittlich sind, suchen Sie einen Therapeuten auf und besprechen Sie die Optionen. Sie können auch fragen, ob Ihr Arzt Ihre Medikamente gegen Angstzustände verschreibt. Es gibt auch rezeptfreie Mittel zur Beruhigung, aber fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sie einnehmen können, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen.