Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Änderungen in Ihrer Ernährung
• Teil 2 von 3: Holen Sie sich mehr Bewegung
• Teil 3 von 3: Betrachten Sie bestimmte Hautpflegeprodukte
• Tipps

Ein zu dicker Hals, auch "Doppelkinn" genannt, wird durch zu viel Fett unter der Haut des Halses verursacht. Es kann schwierig sein, diesen Teil wieder festzuziehen. Der beste Weg ist eine Kombination aus allgemeinem Gewichtsverlust und viel Bewegung. Da es unmöglich ist, Fett in nur einem Bereich Ihres Körpers zu verlieren, ist es am besten, Gewicht zu verlieren und mehr Bewegung zu bekommen, wenn Sie Ihr Doppelkinn loswerden möchten. Leider werden Sie es nicht über Nacht los. Wenn Sie sich jedoch an eine gesunde Ernährung und Bewegung halten, können Sie Ihr Doppelkinn verlieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Änderungen in Ihrer Ernährung

1. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Wo immer Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie insgesamt Gewicht verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien reduzieren.
   • Reduzieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, um 500 pro Tag. Das führt normalerweise zu einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
   • Wenn Sie zu viele Kalorien reduzieren, verlieren Sie langsamer an Gewicht und es kann Ihnen an Nährstoffen mangeln, weil Sie nicht genug bekommen.
   • Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie Ihre Kalorien jeden Tag zählen können. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag abziehen, verlieren Sie Gewicht.
2. Iss viel Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus Gemüse oder Obst zubereiten, können Sie viel Kalorien sparen.
   • Es wird allgemein empfohlen, täglich etwa 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack Obst oder Gemüse essen, gelangen Sie problemlos dorthin.
   • Eine Portion Obst besteht aus etwa einer halben Tasse gehackten Früchten oder einem kleinen Stück Obst. Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse voll und eine Portion Blattgemüse ist 2 Tassen voll.
3. Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte (Körner, die Kleie, Keime und Samen enthalten) enthalten viel mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Wenn Sie Getreide essen möchten, haben Sie 100% Vollkornprodukte.
   • Wählen Sie Vollkornprodukte wie 100% Vollkornnudeln und Brot, brauner Reis, Haferflocken, Quinoa oder Gerste.
   • Verarbeitete Kohlenhydrate (wie Produkte aus Weißmehl oder anderen verarbeiteten Körnern) liefern Ihnen nur einen sehr geringen Nährwert.
   • Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihr Körper Nährstoffe langsamer aufnehmen kann.
4. Iss mehr magere Proteine. Magere Proteine ​​sind in jeder Diät unverzichtbar, besonders wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
   • Mit mageren Proteinen fühlen Sie sich im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten länger satt.
   • Essen Sie 90-120 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Ein solcher Teil ist ungefähr so ​​groß wie eine Handfläche oder ein Kartenspiel.
   • Beispiele sind: fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.
5. Trinke genug. Wasser ist wichtig, damit die Körperfunktionen reibungslos funktionieren. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass hydratisierte Haut durchhängt oder weniger elastisch wird.
   • Versuchen Sie, mindestens 8 große Gläser Wasser zu trinken. Manche Leute brauchen bis zu 13 Gläser. Dies hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
   • Wasser reduziert auch den Appetit. Durst und Dehydration können sich wie Hunger anfühlen und dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.
   • Entscheiden Sie sich für Wasser und andere ungesüßte Getränke anstatt für Dinge mit Zucker wie Soda und Fruchtsaft. Gesüßte Getränke sind oft voller leerer Kalorien.
   • Vermeiden Sie Getränke, die Sie austrocknen. Dies ist alles, was Koffein enthält, wie Cola und Kaffee und Alkohol.

Teil 2 von 3: Holen Sie sich mehr Bewegung

1. Machen Sie Herz-Kreislauf-Training. Aerobic und Cardio-Training helfen, wenn Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten.
   • Experten empfehlen, jede Woche 150 Minuten Cardio zu machen. Sie können beispielsweise 5 Tage die Woche 30 Minuten lang trainieren, um diese Anforderung zu erfüllen.
   • Probieren Sie verschiedene Übungen wie Gehen, Joggen / Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, Schwimmen oder Tanzen aus.
   • Herz-Kreislauf-Aktivitäten helfen nicht nur beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern helfen nachweislich auch bei Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
2. Mache 2 Tage die Woche Krafttraining. Neben dem Cardio-Training ist es auch gut, einige Male pro Woche Krafttraining zu machen.
   • Experten empfehlen, zweimal pro Woche mindestens 20 Minuten Krafttraining zu absolvieren. Es wird auch empfohlen, alternative Übungen durchzuführen, um alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Brust, Kern, Arme usw.) anzusprechen.
   • Es gibt verschiedene Aktivitäten, die als Krafttraining gelten, wie Gewichtheben, Trainingsgeräte, Yoga und Pilates.
3. Mach keine Nackenübungen. Es gibt alle Arten von Übungen, die Ihnen helfen sollen, Fett in Ihrem Nacken oder Nacken zu verlieren. Aber normalerweise haben diese Übungen das gegenteilige Ergebnis.
   • Sie mögen denken, dass Übungen für die Nackenmuskulatur Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber Sie werden im Gegenzug dickere Muskeln in Ihrem Nacken und Nacken bekommen. Dadurch wirkt Ihr Doppelkinn größer als kleiner.
   • Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihr Doppelkinn abnimmt, wenn Sie am ganzen Körper abnehmen.

Teil 3 von 3: Betrachten Sie bestimmte Hautpflegeprodukte

1. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel auf. Zusätzlich zu Ihrem Diät- und Trainingsplan ist es gut, immer Sonnenschutzmittel aufzutragen, um ein faltiges, hängendes, altes Doppelkinn zu vermeiden.
   • Wenn Ihre Haut durch die Sonne geschädigt wird, bekommen Sie Falten und Ihre Haut sieht älter aus, so dass es so aussieht, als ob Ihr Doppelkinn noch schlimmer ist.
   • Es wird empfohlen, mindestens Faktor 15 zu verwenden, wenn Sie nach draußen gehen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Sie benötigen einen höheren Faktor, wenn Sie in strahlender Sonne stehen oder länger draußen bleiben möchten.
2. Verwenden Sie eine Retinolcreme. Es gibt viele Anti-Falten-Cremes auf Retinoidbasis, die mit oder ohne Rezept erhältlich sind. Einige dieser Cremes helfen dabei, Kollagen aufzubauen und Falten zu verblassen.
   • Die Verwendung in Verbindung mit Sonnenschutzmitteln kann ein schlaffes, faltiges Doppelkinn verbessern.
   • Behandlungen und Cremes, die in einem Schönheitssalon verwendet werden, erzielen normalerweise die besten Ergebnisse.
3. Betrachten Sie plastische Chirurgie. Wenn Sie eine Diät, einen Trainingsplan und Cremes ohne Erfolg ausprobiert haben, sollten Sie drastischere Maßnahmen in Betracht ziehen, um Ihr Doppelkinn loszuwerden.
   • Es gibt verschiedene Möglichkeiten, darunter: Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und eine Hals- und Kieferstraffung.
   • Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen, um herauszufinden, welches für Ihren Körper und Ihr Budget am besten geeignet ist (da einige Behandlungen recht teuer sein können).

Tipps

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen. Er / sie kann Ihnen sagen, ob die Ernährung und das Trainingsniveau sicher und für Sie angemessen sind.
• Es kann schwierig sein, ein Doppelkinn loszuwerden. Sie müssen sich an eine Kombination aus gesunder Ernährung, viel Bewegung und guter Hautpflege halten.