Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Sperren des Zugriffs
• Teil 2 von 2: Anpassen Ihrer Gewohnheiten
• Tipps

In der Medizin besteht kein Konsens darüber, ob Pornografie süchtig macht oder nicht. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Pornos tatsächlich einen negativen Einfluss haben können. Zum Beispiel beeinflusst Pornografie die Art und Weise, wie Menschen den menschlichen Körper sehen, und ihre Wahrnehmung sexueller Beziehungen wird ebenfalls negativ beeinflusst. Wie bei anderen Gewohnheiten, die einen starken Reiz haben, kann ein übermäßiger Gebrauch von Pornografie Ihre Beziehungen und andere Aspekte Ihres Lebens ernsthaft behindern. Schauen Sie sich Ihr Leben an, um festzustellen, ob dies bei Ihnen der Fall ist, und versuchen Sie, gute Lösungen zu finden.

Schreiten

Teil 1 von 2: Sperren des Zugriffs

1. Halten Sie sich für Ihre Sucht verantwortlich. Bevor Sie überhaupt mit dem Leeren Ihrer Festplatte beginnen, sollten Sie sich an Ihren Partner, Freund oder Ihr Familienmitglied wenden. Erzählen Sie ihm von Ihren Absichten, Pornografie aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie jemanden finden, der Sie durch dick und dünn unterstützt, wird es Ihnen viel leichter fallen, die Gewohnheit aufzugeben.
   • Ein Kumpel kann Ihnen auch bei der praktischen Anwendung von Anti-Porno-Software helfen. Er / sie kann das Programm installieren, so dass Sie das Passwort nicht herausfinden können.
2. Zerstöre deine Pornosammlung. Solange das Material in der Nähe bleibt, ist ein Rückfall zu leicht. Löschen Sie die pornografischen Dateien von Ihrem Computer und Ihren Mobilgeräten. Befreien Sie sich von Pornomagazinen, Filmen und anderem pornografischem Material.
   • Es ist am besten, die physischen pornografischen Bilder in einen Aktenvernichter zu legen, falls Sie einen haben, und die zerkleinerten Teile des pornografischen Bildes in einen Mülleimer außerhalb Ihres Hauses zu werfen, z. B. in den Müllcontainer.
   • Wenn Sie einen Kamin haben, brennen Sie die physischen pornografischen Bilder darin.
   • Kratzen oder zerbrechen Sie die DVDs so gut Sie können.
3. Installieren Sie Anti-Porno-Software auf Ihrem Computer und Ihren Mobilgeräten. Es gibt unzählige Programme auf dem Markt, aber in den meisten Fällen benötigen Sie einen Freund, der ein Passwort für Sie festlegt - damit Sie es nicht selbst entsperren können. Hier sind einige großartige Optionen:
   • Qustudio verfügt über ein umfangreiches Arsenal an Optionen und funktioniert auf fast allen Computern und Mobilgeräten (nur nicht unter Linux). Sie können zwischen der kostenlosen und der Premium-Version wählen.
   • Für Windows können Sie sich kostenlos für Microsoft Family Safety entscheiden.
   • Norton Family Online ist eine kostenlose Option für Windows, Android und iOS. Sie können die zusätzlichen Funktionen der Premium-Version 30 Tage lang kostenlos testen.
   • Covenant Eyes, ein christliches Unternehmen, bietet einen Service für Computer und mobile Geräte für ca. 10 € / Monat an. Der Dienst verhindert sogar, dass der Administrator den Block umgeht.
4. Schalten Sie den Internetzugang so weit wie möglich aus. Wenn die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass die Anti-Porno-Software versucht, sie zu umgehen, schalten Sie das WLAN aus oder ziehen Sie die Kabel vom Computer ab. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie das Internet nicht für andere Zwecke benötigen.
   • Wenn niemand anderes das Netzwerk verwendet, schalten Sie auch die Router und Modems aus. Je mehr Aufwand Sie betreiben, um online zu sein, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie der Versuchung erliegen.
5. Füllen Sie Ihre Zeit mit anderen Aktivitäten. Wenn Ihnen Ihre Freizeit langweilig ist und Sie sie alleine verbringen, ist die Versuchung, Pornos anzuschauen, viel größer. Versuchen Sie etwas anderes, mit dem Sie sich beschäftigen können.
   • Beginnen Sie jeden Tag mit dem Training. Weil Bewegung dazu führt, dass Ihr Körper Endorphine und andere sogenannte "Spaßhormone" produziert, verwenden viele Menschen Sport, um die Sucht zu überwinden.
   • Machen Sie Urlaub oder ein Wochenende, um Ihre Bemühungen zu beginnen. Gewohnheiten sind leichter zu brechen, wenn Sie sie in einer anderen Umgebung oder unter anderen Umständen tun.
   • Bitten Sie einen Freund, Ihnen sein Hobby vorzustellen. Dieser soziale Verkehr ermöglicht es Ihnen, andere Menschen kennenzulernen, die Sie zum Durchhalten ermutigen - auch wenn diese Menschen nicht einmal wissen, warum Sie dieses neue Hobby aufgenommen haben.

Teil 2 von 2: Anpassen Ihrer Gewohnheiten

1. Wissen, wann es negatives Verhalten gibt. Pornografie und Sex sind heikle Themen, und die Medizin ist sich nicht einig über die Auswirkungen von Pornografie. Es besteht auch kein Konsens darüber, ob Pornos Sucht sind oder nicht. Das heißt, wenn Sie die folgenden Anzeichen bemerken, sollten Sie erkennen, dass Ihre Pornografie-Gewohnheit etwas ist, über das Sie nicht zu leichtfertig nachdenken sollten:
   • Es fällt Ihnen schwer, weniger Pornos anzuschauen.
   • Sie lügen darüber, wie viel Porno Sie sehen.
   • Ihre Beziehungen, Ihr Job oder Ihr College leiden unter Ihrer Pornogewohnheit.
   • Du ziehst Pornos Sex vor.
2. Ordnen Sie Ihre Trigger zu. Bewahren Sie eine Broschüre auf, in der Sie vermerken, wann Sie Pornografie ansehen oder planen. Beschreiben Sie die Umstände vor dem Wunsch, einschließlich Ihrer Stimmung, was Sie getan haben und wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Stress, Schlafentzug, Freunde, die über Pornos sprechen, und einfacher Zugang zu Pornos sind mögliche Auslöser.
3. Versuchen Sie, eine Strategie zu entwickeln, um Ihre Auslöser zu vereiteln. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Auslöser vollständig. Wenn semi-erotische Werbespots im Fernsehen für Sie Auslöser sind, schauen Sie sich keine Shows mit solchen Inhalten an. Wenn Sie an einem Yoga-Kurs vorbeigehen müssen, um zur Arbeit zu gelangen, gehen Sie einen anderen Weg. Wenn Sie Ihre Auslöser nicht vernünftigerweise vermeiden können, planen Sie im Voraus, wie Sie die Wirkung dieses Auslösers verhindern können.
   • Wenn Sie den Auslöser absolut nicht vermeiden können, bereiten Sie im Voraus einen mentalen Plan für das vor, was Sie in dieser Situation tun werden. Stellen Sie sich vor, Sie ignorieren den Auslöser, überlegen, was Sie heute Abend essen werden, oder verlassen einfach den Computer und gehen spazieren.
   • Bringen Sie ablenkende Gegenstände wie ein aufregendes Buch oder ein Puzzle-Buch mit.
4. Suchen Sie nach gesunden Alternativen. Wenn Sie sexuell oder romantisch frustriert sind, versuchen Sie, eine Beziehung aufzubauen. oder suchen Sie nach einer lockeren sexuellen Beziehung. Wenn Sie versuchen, das Anschauen von Pornos zu beenden, weil es unrealistisch darstellt, wie Sex und Körper aussehen sollten, sollten Sie verschiedene Pornos anschauen. Ignorieren Sie Mainstream-Pornos und sehen Sie sich beispielsweise Videos an, die mit einem Feminist Porn Award ausgezeichnet wurden.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Wenn Sie zu viele Probleme haben, alleine aufzuhören, oder wenn es Ihnen zu viel Stress verursacht, sollten Sie den Rat eines professionellen Therapeuten einholen. Sie können auch nach einer Selbsthilfegruppe suchen. Die Therapie ist besonders wichtig, wenn Sie in der Vergangenheit sexuellen oder körperlichen Missbrauch erlebt haben oder an Depressionen oder Angststörungen gelitten haben.
   • Wenn die Beziehung zu Ihrem Partner sexuell nicht zufriedenstellend ist, sollten Sie eine Sexualtherapie in Betracht ziehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst regelmäßige Beziehungsberatung die sexuellen Beziehungen verbessern kann.

Tipps

• Sie müssen nicht ganz aufhören zu masturbieren, wenn Sie aufhören, Pornos zu schauen. Medizinische Experten sind sich einig, dass Masturbation eine normale, gesunde Aktivität ist, solange sie keinen Stress in der Beziehung verursacht.
• Christen zählen eher zu Pornosüchtigen als zu nichtreligiösen Menschen - selbst wenn sie die gleiche Menge Pornos sehen. Der Rat eines spirituellen Leiters kann die Angst verringern, aber Sie sollten auch in Betracht ziehen, den Rat eines Sexualtherapeuten oder Sexualtherapeuten einzuholen.
• Installieren Sie eine App, um Ihre Gewohnheiten wie Brainbuddy oder Habit Streak zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und einen Rückfall verhindern.