Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 6: Versuchen Sie zu beenden
• Teil 2 von 6: Bereiten Sie sich auf die Änderung vor
• Teil 3 von 6: Umgang mit Heißhunger
• Teil 4 von 6: Umgang mit Entzugssymptomen
• Teil 5 von 6: In die Therapie gehen
• Teil 6 von 6: Unterstützung suchen
• Tipps

Für manche Menschen gehen Rauchen und Trinken Hand in Hand, und es kann schwierig sein, beide gleichzeitig zu beenden. Wenn Sie es loswerden, fühlen Sie sich befreit, und wenn Sie ganz auf Alkohol und Tabak verzichten, erhalten Sie ein tieferes Verständnis für die persönliche Freiheit und das Streben nach einem Leben ohne Sucht.

Schreiten

Teil 1 von 6: Versuchen Sie zu beenden

1. Schreiben Sie auf, wie sich Alkohol und Tabak auf Sie auswirken. Ein schriftlicher Bericht über die negativen Auswirkungen von Alkohol und Tabak kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, aufzuhören. Bewahren Sie es dort auf, wo Sie es leicht lesen können.
   • Denken Sie über Ihre verschlechterte körperliche oder geistige Gesundheit nach, wenn Sie Tabak und Alkohol konsumieren. Haben Sie zugenommen oder sind Sie weniger fit geworden? Werden Sie leicht wütend, wenn Sie nicht trinken können, oder ängstlich, wenn Sie nicht rauchen können?
   • Viele Menschen entscheiden sich für den Umgang mit ihrer Sucht, weil sie dadurch müde und krank werden und weil die Aufrechterhaltung der Sucht anstrengender ist als die positiven Auswirkungen der Substanz selbst.
   • Überlegen Sie, wie sich Tabak und Alkohol auf Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben auswirken.
   • Berücksichtigen Sie die finanziellen Kosten von Alkohol und Tabak.
2. Finde die Gründe. Schreiben Sie den ganzen Tag in ein Notizbuch, wenn Sie rauchen oder trinken. Schreiben Sie auf, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Situation eingetreten ist, bevor Sie mit dem Konsum von Alkohol oder Tabak begonnen haben. Vermeiden Sie Situationen, die in Zukunft zu einer Verwendung führen.
   • Ein Grund könnte beispielsweise ein Streit mit einem Familienmitglied sein oder etwas, das bei der Arbeit nicht gut lief.
   • Da Alkohol und Nikotin eng verwandte Substanzen sind, kann einer den anderen auslösen. Wenn Sie zum Beispiel anfangen zu trinken, fühlen Sie sich wie eine Zigarette.
3. Ziele setzen. Machen Sie sich klar, ob Sie ganz aufhören oder reduzieren möchten. Während einige aus sozialen oder gesundheitlichen Gründen aufhören möchten, gibt es auch diejenigen, die aus medizinischen Gründen oder weil sie süchtig sind, aufhören wollen. Denken Sie über Ihre Gründe nach und setzen Sie sich dann Ziele. Wenn Sie Alkoholiker sind, ist es besser, Alkohol ganz auszuschneiden und das Trinken nicht einzuschränken.
   • Menschen, die rauchen, haben oft Schwierigkeiten, mit dem Trinken aufzuhören, und es ist wahrscheinlicher, dass sie einen Rückfall erleiden als Menschen, die dies nicht tun. Setzen Sie sich Ziele in Bezug auf Tabak und Alkohol.
   • Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie wirklich aufhören möchten, beide Mittel vollständig zu verwenden.

Teil 2 von 6: Bereiten Sie sich auf die Änderung vor

1. Alle Suchtmittel loswerden. Wirf alle deine Zigaretten raus und spüle Alkohol in die Spüle. Bitten Sie Ihre Mitbewohner, Sie dabei zu unterstützen, das Haus frei von Alkohol und Tabakprodukten zu halten, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
2. Werfen Sie alles weg, was Sie an Rauchen oder Trinken erinnert. Bewahren Sie Ihr Lieblingsfeuerzeug, Ihren Flachmann oder Ihr Schnapsglas nicht auf. Eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil wie diese ist am besten aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht ständig an Ihre alten Gewohnheiten erinnert werden.
3. Gehen Sie nicht an Orte, an denen Menschen rauchen und trinken. Wenn Sie an Orte gehen, an denen Menschen rauchen oder trinken, können Sie beim Aufhören etwas falsch machen. Gehen Sie nicht in Cafés oder andere Orte, an denen Alkohol und Tabak konsumiert werden.
   • Wenn Sie in eine Bar gehen, setzen Sie sich in den Nichtraucherbereich und fordern Sie ein Nichtraucherzimmer in einem Hotel an.
4. Nehmen Sie Abstand zu Personen, die rauchen / trinken. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die die Dinge tun, die Sie vermeiden möchten, könnten Sie versucht sein. Erklären Sie ihnen, dass Sie mit dem Konsum dieser Medikamente aufhören möchten und nicht mehr an Orte gehen, an denen es um Trinken oder Rauchen geht. Distanzieren Sie sich von Menschen, die Ihren Wunsch, mit Alkohol und Tabak aufzuhören, nicht unterstützen.
5. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind. Zu den Situationen mit hohem Risiko gehören Zeiten, in denen Sie sich einsam, müde, wütend oder hungrig fühlen. In diesen Situationen fühlen Sie sich verwundbar und konsumieren eher Alkohol oder Tabak. Achten Sie darauf, wenn Sie das Risiko eingehen, in solche Situationen zu geraten, und lernen Sie, diese zu vermeiden.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, regelmäßig etwas essen und sich nicht sozial isolieren. Wenn Sie wütend werden, erinnern Sie sich daran, sich zu entspannen und es passieren zu lassen, ohne von Alkohol oder Zigaretten abhängig zu werden.

Teil 3 von 6: Umgang mit Heißhunger

1. Ersetzen Sie Alkohol und Tabak durch positivere Alternativen. Denken Sie daran, dass der Konsum von Alkohol und Tabak eine positive Verstärkung darstellt, da sie Ihnen helfen, mit Stress und Anspannung umzugehen. Versuchen Sie, die positiven Aspekte, die Sie beim Konsum von Alkohol oder Tabak erleben, genau zu bestimmen, und überlegen Sie sich verschiedene Optionen, die zum gleichen Ergebnis führen können. Der Umgang mit Stress kann durch tiefes Atmen, Sprechen mit einem Freund oder Spazierengehen erfolgen.
2. Übung. Bewegung kann bei Entzugssymptomen helfen und gibt Ihnen etwas zu tun, wenn Sie sich nach Alkohol oder Zigaretten sehnen. Übung reduziert auch den täglichen Stress. Erwägen Sie Radfahren, Yoga, Gehen mit dem Hund oder Seilspringen.
3. Genieße ein neues Hobby. Wenn Sie ein neues Hobby beginnen, können Sie Ihre Energie positiv nutzen und Ihr Leben erhält mehr Bedeutung. Probieren Sie etwas Neues aus, das Ihnen Spaß macht und interessant erscheint.
   • Ein neues Hobby könnte Surfen, Stricken, Schreiben oder Gitarrespielen sein.
4. Lenken Sie sich ab. Wenn Sie Lust auf Alkohol oder eine Zigarette haben oder Entzugserscheinungen haben, lenken Sie sich ab, bis der Drang vorbei ist. Lenken Sie Ihren Geist und Körper ab. Wenn Sie Lust haben, nehmen Sie etwas Kaugummi, gehen Sie spazieren, öffnen Sie ein Fenster oder beginnen Sie eine neue Aktivität.
5. Wege finden, sich zu entspannen. Entspannung ist der Schlüssel zur Genesung. Aufbau von Spannungen kann zu Rückfällen führen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit zum Entspannen haben, denken Sie an die Zeit, die Sie mit Alkohol und Tabak verschwendet haben, und füllen Sie diese Zeit mit Entspannung.
   • Aktivitäten wie Gehen, Lesen und Meditation können effektive Möglichkeiten zum Entspannen sein.
6. Gönnen Sie sich andere leckere Dinge. Jeder braucht ein paar Laster im Leben - stellen Sie nur sicher, dass sie ein bisschen gesünder sind. Gönnen Sie sich ab und zu ein Eis oder kaufen Sie ein schönes Getränk mit viel Kohlensäure. Während es wichtig ist, gesund zu bleiben, sollten Sie sich auch erlauben, ab und zu zu sündigen, damit es nicht so aussieht, als ob Sie nichts mehr tun dürfen.
7. Konzentriert bleiben. Je besser Sie mit Ihrem Verlangen umgehen können, desto weniger wahrscheinlich ist ein Rückfall. Menschen, die gleichzeitig mit dem Rauchen und Trinken aufhören, haben häufig weniger schwere Entzugserscheinungen und einen selteneren Rückfall.

Teil 4 von 6: Umgang mit Entzugssymptomen

1. Achten Sie auf Entzugserscheinungen. Wenn Sie mit Alkohol oder Tabak aufhören, kann der Körper Entzugserscheinungen entwickeln. Alkoholentzugssymptome können Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Zittern, Bauchkrämpfe und eine erhöhte Herzfrequenz sein.
2. Behalten Sie die Entzugserscheinungen im Auge. Während der Tabakentzug sowohl für Körper als auch Geist unangenehm sein kann, kann der Alkoholentzug sehr gefährlich sein. Wie schlimm die Entzugssymptome sind, hängt davon ab, wie viel Sie getrunken haben, wie lange Sie getrunken haben und wie gesund Sie sind. Bestimmte Symptome können sich einige Stunden nach dem Trinken entwickeln, innerhalb weniger Tage ihren Höhepunkt erreichen und nach einer Woche nachlassen.
   • Alkoholentzug kann schwerwiegende psychische und neurologische Probleme verursachen. Dazu gehören Schüttelfrost, Unruhe, Angstzustände, Halluzinationen und Krampfanfälle. Bei Auftreten dieser Symptome einen Arzt aufsuchen.
   • Wenn Sie über einen längeren Zeitraum viel getrunken haben, sollten Sie die Gewohnheit unter ärztlicher Aufsicht aufgeben.
3. Holen Sie sich medizinische Hilfe. Obwohl es kein Medikament gibt, um sowohl Alkohol als auch Nikotin loszuwerden, gibt es getrennte Behandlungsmethoden für Alkohol- und Nikotinsucht.
   • Es gibt Medikamente zur Behandlung von Alkoholabhängigkeit wie Naltrexon, Acamprosat und Disulfiram. Diese Medikamente helfen bei Entzugssymptomen und verhindern Rückfälle.
   • Wählen Sie eine Nikotinentzugsmethode. Während einige Menschen es vorziehen, auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören, setzen andere Nikotin ab, um die Entzugssymptome zu begrenzen. Es gibt eine Vielzahl von Nikotinersatzoptionen wie Zahnfleisch, Nasenspray und Medikamente (wie Bupropion), damit sich Ihr Körper auf eine niedrigere Nikotindosis einstellen kann.

Teil 5 von 6: In die Therapie gehen

1. Finde einen Therapeuten. Es ist schwer, die Sucht alleine zu besiegen, und ein Therapeut kann eine beständige Quelle der Rechenschaftspflicht und Unterstützung sein. Die Arbeit mit einem Therapeuten kann bedeuten, über emotionale Ursachen zu sprechen, Wege zu finden, mit ihnen umzugehen, Rückfälle zu vermeiden und tiefer zu graben, um die emotionalen Ursachen Ihrer Sucht zu verstehen.
   • Es ist wichtig, die Therapie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, insbesondere um einen Rückfall zu vermeiden.
   • Sucht kann nebeneinander existieren oder zu psychischen Störungen wie Schizophrenie, Depression, Angststörungen oder bipolaren Störungen beitragen. Zusätzlich zur Therapie können Medikamente erforderlich sein, um psychische Erkrankungen zu behandeln, die zur Sucht beitragen.
2. Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung. Eine ärztliche Untersuchung kann die Wirkung von Zigaretten und Alkohol auf Ihren Körper aufdecken. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Plan, um Ihren Körper gesünder zu machen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Nikotinsucht verschreiben.
   • Sowohl Alkohol als auch Nikotin können Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt und fordern Sie Tests an, um die Gesundheit Ihrer Leber, Ihres Herzens, Ihrer Nieren und Ihrer Lunge zu beurteilen.
3. Lass dich aufnehmen. Wenn Sie nicht alleine aufhören können, sollten Sie in eine Suchtklinik gehen. Eine Intensivklinik kann Ihnen helfen, mit den physischen und emotionalen Problemen Ihrer Sucht umzugehen und sich in einer geführten und unterstützten Umgebung von der Gewohnheit zu lösen. Eine Klinik bestimmt den besten Weg, um aufzuhören, und überwacht Ihren physischen und emotionalen Zustand, während sich Ihr Körper von Alkohol und Nikotin entwöhnt. Die Programme werden unter strenger medizinischer und psychologischer Aufsicht durchgeführt.
   • Die Behandlung umfasst normalerweise eine intensive Einzeltherapie und eine Gruppentherapie, die auf psychische Probleme abzielen. Medikamente können auch verschrieben werden, um psychische Störungen zu behandeln, während Sie sich im Drogenentzug befinden.

Teil 6 von 6: Unterstützung suchen

1. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe. Sie können leichter mit dem Rauchen und Trinken aufhören, wenn Sie Unterstützung von Menschen in Ihrer Umgebung erhalten. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, indem Sie nicht trinken oder rauchen, wenn sie bei Ihnen sind.
2. Sei rechenschaftspflichtig. Wenn Sie andere Freunde haben, die mit dem Rauchen oder Trinken aufhören möchten, können Sie gemeinsam einen Bund schließen, um gesündere Entscheidungen zu treffen. Kontaktieren Sie sich täglich und machen Sie sich gegenseitig für Ihre Entscheidungen verantwortlich.
3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in der Nähe. Finden Sie einen Anti-Raucher-Club, die AA oder eine andere Selbsthilfegruppe. Weitere Informationen finden Sie auf der Website Ihrer örtlichen GGD. Wenn Sie mit Menschen mit ähnlichen Erfahrungen über Ihre Bemühungen in einem unterstützenden Umfeld sprechen, kann dies das Beenden erleichtern.
4. Lebe in einer nüchternen Gemeinschaft. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Menschen zu leben, die Ihren Alkohol- oder Nikotinkonsum fördern, können Sie eine Wohngruppe finden, in der Sie weder trinken noch rauchen dürfen. Wenn alle Leute im Haus zustimmen, keinen Alkohol und keinen Tabak zu konsumieren, erhalten Sie eine Gemeinschaft, die sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen kann.

Tipps

• Gehen Sie nicht zu Partys oder gesellschaftlichen Anlässen, bei denen geraucht oder getrunken wird.
• Gehen Sie nicht mit Ihren Freunden oder Kollegen nach draußen, wenn sie eine "Rauchpause" haben.
• Organisieren Sie Aktivitäten, bei denen es ungewöhnlich ist, zu rauchen oder zu trinken, mit Menschen, die nicht selbst rauchen oder trinken.