Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
• Methode 2 von 2: Diagnose und Behandlung von Schlafapnoe
• Tipps

Wenn Sie oft mit einem peinlichen Sabberpool aufwachen, der sich süß auf Ihrem Kissen ausgebreitet hat, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Für einige Menschen kann es ausreichend sein, auf dem Rücken zu schlafen, während andere, die an Schlafapnoe leiden, möglicherweise eine drastischere Behandlung benötigen. Probieren Sie einige der folgenden Vorschläge aus und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Sabbern nicht loswerden können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

1. Schlaf auf dem Rücken. Seitenschläfer sabbern eher, nur weil sich durch die Entspannung der Mund öffnet. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen und sich hineinzuziehen, damit Sie sich nachts nicht auf die Seite drehen.
2. Verwenden Sie ein dickeres Kissen, damit Ihr Kopf höher ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen können, ohne auf der Seite zu liegen, versuchen Sie, etwas mehr aufzustehen, damit sich Ihr Mund schließt und Sie mehr Luft bekommen.
3. Atme durch deine Nase, nicht durch deinen Mund. Der Hauptgrund, warum Menschen sabbern, ist, dass ihre Nase verstopft ist. Infolgedessen beginnen sie durch den Mund zu atmen und sabbern dann.
   • Versuchen Sie, Produkte wie Vick's Vaporub und Tiger Balm zu verwenden, um die Atemwege zu öffnen.
   • Riechen Sie vor dem Schlafengehen ätherische Öle wie Eukalyptus und Rose, um die Nebenhöhlen zu reinigen und sich in den Schlaf zu wiegen.
   • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße, dampfende Dusche, um sicherzustellen, dass Ihre Nebenhöhlen Schleim entfernen können.
4. Behandeln Sie Infektionen und Allergien der Nasennebenhöhlen so schnell wie möglich. Unbehandelt können sie eine tropfende Nase verursachen, die Sie definitiv wach hält.
5. Überprüfen Sie, ob Medikamente, die Sie einnehmen, dazu führen können, dass Sie überschüssigen Schleim produzieren. Dies kann ein Symptom für verschiedene Arten von Arzneimitteln sein. Lesen Sie die Warnung auf der Verpackung und fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Nebenwirkungen von Arzneimitteln.

Methode 2 von 2: Diagnose und Behandlung von Schlafapnoe

1. Feststellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden. Wenn Sie Schlafstörungen haben, schwer atmen und schnarchen oder laut sabbern, haben Sie möglicherweise Schlafapnoe. Dies fördert eine flache Atmung während des Schlafes.
   • Bestimmte Verhaltensweisen und Bedingungen können das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen.Dies sind: Rauchen, Bluthochdruck und Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.
   • Ihr Arzt kann anhand von Schlaftests und anhand Ihrer Schlafanamnese feststellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden.
2. Stellen Sie fest, ob Sie die Atemwege blockiert haben. Sabbern ist auch ein Symptom für einen verstopften Atemweg. Wenden Sie sich an einen Hals-, Nasen- und Ohrenarzt, um dies überprüfen zu lassen.
3. Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe. Mehr als die Hälfte der 12 Millionen Menschen in den USA diejenigen, die darunter leiden, sind zu schwer. Passen Sie Ihre Ernährung an und trainieren Sie regelmäßig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, damit Sie leichter atmen können.
4. Die übliche Behandlung für Schlafapnoe. Schlafapnoe wird zusätzlich zur Empfehlung, Gewicht zu verlieren, auf verschiedene Arten behandelt. Es wird normalerweise empfohlen, Alkohol, Schlaftabletten und Schlafentzug zu vermeiden. Einfache Nasenreinigungsmittel können ebenfalls helfen.
5. Behandlung mit einer Maske. Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) ist die erste Behandlung, die Menschen mit Schlafapnoe erhalten. CPAP gibt an, dass der Patient eine Maske tragen sollte, die einen ausreichenden Atemwegsfluss während des Schlafes gewährleistet. Die Idee ist, den richtigen Luftdruck aufrechtzuerhalten, um zu verhindern, dass das Gewebe an der Oberseite des Kehlkopfes während des Schlafes kollabiert.
6. Verwenden Sie ein Unterkieferreparaturgerät. Diese Geräte verhindern, dass die Zunge zurück in den Hals rutscht, und können den Unterkiefer dehnen, so dass noch atmen kann.
7. Ein chirurgischer Eingriff. Menschen, die unter überschüssigem Gewebe leiden, wie z. B. einem abgelenkten Nasenseptum, vergrößerten Mandeln oder einer übergroßen Zunge, sind möglicherweise gute Kandidaten für bestimmte chirurgische Eingriffe.
   • Somnoplastik verwendet Radiofrequenzen, um den weichen Gaumen im Rachen zu kontrahieren und die Atemwege zu öffnen.
   • Uvulopalatopharyngoplastik oder UPPP / UP3, chirurgisches Entfernen von Weichteilen im Rachen, um die Atemwege zu öffnen.
   • Nasenchirurgie besteht aus mehreren Verfahren, die Hindernisse oder Deformitäten wie ein abgelenktes Nasenseptum reparieren.
   • Eine Tonsillektomie kann übergroße Mandeln entfernen, die die Atemwege verstopfen.
   • Reparatur des Unterkiefers / Oberkiefers besteht darin, den Kieferknochen nach vorne zu legen, um Platz im Hals zu schaffen. Dies ist ein ziemlich intensives Verfahren, das nur den schlimmsten Fällen von Schlafapnoe vorbehalten ist.

Tipps

• Versuchen Sie nicht, mit offenem Mund zu schlafen und damit den Schleim "auszutrocknen". Dies nützt nichts, außer dass Sie Halsschmerzen bekommen, besonders wenn der Raum kalt ist.
• Damit Sie besser auf dem Rücken schlafen können, können Sie in eine gute Matratze und ein Kissen investieren, das Kopf und Nacken gut stützt.