Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Grundübungen und Körperhaltungen üben
• Methode 2 von 3: Verbessere deine Kung-Fu-Fähigkeiten
• Methode 3 von 3: Kung Fu studieren

Kung Fu wird oft als lebenslange Reise beschrieben. Während es Jahre, wenn nicht Jahrzehnte dauert, um diese Kampfkunst vollständig zu beherrschen, ist es möglich, die Grundlagen in relativ kurzer Zeit zu erlernen. Mit Engagement, Geduld und Weitsicht können Sie die Grundbewegungen relativ schnell beherrschen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Grundübungen und Körperhaltungen üben

1. Erstellen Sie einen sicheren Übungsbereich, in dem Sie Ihre Haltung überprüfen können. Wählen Sie einen Ort mit genügend freiem Platz ohne Möbel und andere Hindernisse. Stellen Sie einen Stehspiegel (oder einen Ganzkörperspiegel an eine Wand), an dem Sie sich beim Üben sehen können. Bei Bedarf können Sie Ihren Computer oder Fernseher auch an einem Ort platzieren, an dem Sie ihn leicht sehen können, sodass Sie Video-Tutorials ansehen können.
2. Sich warm laufen. Laufen Sie fünf Minuten in Ihrer Nachbarschaft, machen Sie ein paar Jumping Jacks oder eine andere leichte Übung, um das Blut in Schwung zu bringen. Machen Sie dann einige Dehnübungen, um Ihren Körper flexibel zu machen, damit er schön und flexibel ist. Beenden Sie mit einigen Liegestützen und Sit-ups, um Ihren Körper auf ernsthafte Aktionen vorzubereiten.
3. Nehmen Sie die Haltung des Pferdes ein. Stellen Sie sich vor den Spiegel. Platzieren Sie Ihre Füße etwa einen Meter voneinander entfernt. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften bis zu Ihrem Kopf im Spiegel sehen können. Es ist, als würde man auf einem Stuhl ohne Stuhl sitzen.
   • Verwenden Sie die Pferdestellung, um Ihren Schwerpunkt zu senken und zu stabilisieren, während Sie Schläge und Schläge mit Ihren Armen üben. Halten Sie Ihre Haltung gerade, damit Ihr Körper und Ihre Muskeln richtig ausgerichtet sind.
   • Diese Haltung sollte schwer beizubehalten sein. Üben Sie dies in Schritten von jeweils 30 Sekunden, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und versuchen Sie dann, dies immer länger aufrechtzuerhalten.
   • Das tägliche Üben der Pferdestellung stärkt schnell Ihre Kern- und Beinmuskulatur und macht Sie zu einem mächtigeren und stabileren Kampfkünstler.
4. Übe das Wischen aus der Pferdestellung. Sie lernen Kung Fu, indem Sie sich zuerst an die einfachsten Bewegungen halten. Wenn Sie zum ersten Mal eine neue Aufnahme machen, machen Sie dies in Zeitlupe. Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung. Wenn die Bewegung natürlicher wird, müssen Sie weniger nachdenken, und Sie können die Aktion nacheinander schrittweise beschleunigen, bis Sie mit voller Kraft herausziehen können. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, erhöhen Sie die Anzahl der Schläge pro Wiederholung. Beginnen Sie mit dem Straight Punch, einem der grundlegendsten, wenn nicht sogar grundlegendsten Schritte:
   • Bilden Sie mit jeder Hand eine Faust, wobei Ihr Daumen über der Außenseite Ihres Zeigefingers geschlossen ist. Ziehen Sie mit den Armen nahe an den Seiten die Fäuste mit den Daumen nach oben an den Hüften zurück. Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück und öffnen Sie Ihre Brust.
   • Schlag mit einer Faust. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade hinter Ihrer Faust, während sich Ihr Arm nach vorne erstreckt. Wenn Sie Ihren Ellbogen strecken, drehen Sie Ihre Faust so, dass der Daumen nach unten endet. Führen Sie beim Schlagen mit dieser Schulter und ziehen Sie Ihre andere Schulter hinter sich, wobei Sie sich von der Taille aus drehen. Ihre Schultern und Ihr schlagender Arm bilden eine gerade Linie, wenn Sie das Ziel treffen.
   • Kehren Sie die Aktion erneut um. Ziehen Sie Ihren Arm zurück und drehen Sie Ihre Faust so, dass der Daumen wieder angehoben wird und Ihr Ellbogen direkt dahinter liegt. Wenn Ihr Vorderarm eingezogen wird, richten sich Ihre Schultern wieder über Ihren Hüften aus und strecken sich auf die gleiche Weise mit Ihrem zweiten Arm aus.
   • Atme aus, während du stößt. Das Atmen ist ein wichtiger Teil des Lernens von Kung Fu, und die richtige Atemtechnik hilft Ihnen, während Ihres Trainings schneller voranzukommen.
   • Verwenden Sie Ihren vorderen Oberkörper, um Kraft hinter Ihre Schläge zu bringen. Im Kung Fu kommt Ihre Kraft aus Ihrem Oberkörper, und diese Bewegungen sollen diese Muskeln trainieren und schneller stärker werden. Verwenden Sie den Impuls, der durch Zurückziehen eines Schlags als Kraftstoff für den nächsten erzeugt wird.
5. Holen Sie sich in eine grundlegende Kampfhaltung. Stellen Sie sich vor den Spiegel. Platzieren Sie Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel mit dem linken Fuß und der linken Schulter nach vorne. Ihr rechter Fuß ist leicht nach hinten und auf der rechten Seite Ihres linken Fußes. Wenn Sie Rechtshänder sind, sollte sich dies natürlich anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem stehen und dass Ihre Füße nicht weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind. Halten Sie Ihre Hände hoch, um Ihren Kopf zu schützen, aber bleiben Sie leicht an Ihren Füßen.
   • Diese Haltung ähnelt einer westlichen Boxhaltung und sollte auch in die entgegengesetzte Richtung (rechtes Bein nach vorne) geübt werden. Diese Pose tritt in vielen (aber nicht allen) Kung-Fu-Stilen auf.
6. Lerne die grundlegenden Schläge. Schlagen Sie mit geschlossenen Fäusten mit der linken Hand geradeaus. Drehen Sie Ihren Körper während dieser Bewegung nach rechts und machen Sie Ihre Schultern so gerade wie möglich. Dieser Schlag wird auch als "Stoß" bezeichnet. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Leistung und dann auf die Entwicklung von Geschwindigkeit und Kraft. Dann versuchen Sie einen Schlag mit der rechten. Dies wird oft als "Kreuz" bezeichnet, da Ihre rechte Faust vor Ihrem Körper "kreuzen" muss. Drehen Sie den rechten Fußballen, während Sie diesen Schlag ausführen.
   • Wenn Sie schnell Kung Fu lernen möchten, nehmen Sie es ruhig und gewöhnen Sie Ihren Körper zuerst an die Bewegungen. Das Hinzufügen von Kraft und Geschwindigkeit ist einfach, wenn Sie wissen, wie die Bewegungen korrekt ausgeführt werden. Wenn nicht, wird Ihr Fortschritt erheblich verlangsamt, da Sie jede Bewegung immer wieder richtig lernen müssen.
   • Übe jedes Mal die volle Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm vollständig ausgestreckt und dann zurückgezogen ist. Jeder Schlag beginnt und endet mit einem gebogenen Ellbogen und einer Hand, die Ihren Kopf schützt.
   • Ihre Kraft kommt immer aus der Mitte Ihres Körpers.
7. Lerne zu blockieren. Aus der Kampfhaltung stellen Sie sich einen Gegner vor, der ungefähr so ​​groß ist wie Sie und auf Sie einschlägt. Verwenden Sie bei ausgestrecktem Unterarm die Kraft Ihres Kerns, um ihn nach links oder rechts zu bewegen, und parieren Sie den imaginären Arm des Gegners, um den Schlag auf natürliche Weise vom Kurs abzuwenden. Dies sind die sogenannten inneren und äußeren Blockaden.
   • Innere Blöcke beginnen an der Außenseite Ihres Körpers und bewegen sich nach innen. Äußere Blockaden bewirken das Gegenteil.
   • Übe das Blockieren mit beiden Armen. Beim schnellen Erlernen von Kung Fu geht es darum, sowohl auf Ihrer dominanten als auch auf Ihrer nicht dominanten Seite stärker zu werden.
8. Übe die Grundtreppe. Wie bei allem muss sich Ihr Körper zuerst an die korrekte Ausführung von Techniken gewöhnen. Treppen können zunächst einschüchternd wirken, aber Sie können sie in Abschnitte unterteilen und einzeln üben. Das schnelle Lernen hängt davon ab, wie sorgfältig Sie die richtige Haltung und das konsequente Üben beherrschen. Beginnen Sie mit dem Üben dieser Techniken aus der Kampfhaltung heraus.
   • Beginnen Sie jeden Tritt, indem Sie Ihr Knie an Ihre Brust ziehen. Bringen Sie Ihr Knie so hoch wie möglich an Ihre Schulter. Üben Sie diese Bewegung, um flexibler zu werden, und üben Sie, das Knie über Ihren Hüften zu halten, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Bein "bereit zu schlagen", ähnlich wie Ihr gebogener Ellbogen und Ihre Faust, die Ihren Kopf schützen.
   • Bei einem Frontaltritt besteht die nächste Aktion darin, das Bein zu strecken, von der Hüfte zu drücken und sicherzustellen, dass die Unterseite Ihres Fußes das beabsichtigte Ziel trifft und es von Ihnen wegdrückt.
   • Mit einem Seitentritt wird Ihr Bein von Ihrer Hüfte nach vorne gestreckt, wobei sich Ihr Fuß immer noch auf dem Boden befindet und sich mit der Bewegung um 90 Grad dreht. Bei diesem Tritt endet Ihr Fuß horizontal (statt vertikal wie beim vorderen Tritt).
   • Stellen Sie sich bei einem Roundhouse-Kick vor, Sie schlagen die Hüfte Ihres Gegners (oder höher) mit der Oberseite Ihres Fußes (ähnlich wie ein Kick beim Fußballspielen). Die Kraft kommt weiterhin von Ihrer Hüfte, aber anstatt sich vorwärts zu bewegen, ist die Kraft nach links oder rechts gerichtet (abhängig von dem Fuß, mit dem Sie treten). Der andere Fuß berührt weiterhin den Boden und schwenkt um 90 Grad auf dem Fußballen, um diese Tretbewegung zu erleichtern.
   • Stellen Sie bei jedem Tritt sicher, dass Sie Ihr Knie nach dem Tritt wieder an Ihre Brust bringen, bevor Sie es absenken. Das Absenken Ihres Beines direkt nach einem Tritt ist eine sehr schlechte Haltung und hilft Ihnen nicht, schneller besser zu werden.
   • Übe langsam und mit guter Ausführung. Versuchen Sie, jede einzelne Position, die Sie einnehmen, während Sie den Tritt ausführen (Knie hoch, Tritt, Knie zurück zur Brust ziehen), einige Sekunden lang zu halten, um Ihrem Gehirn die richtigen Bewegungen zu vermitteln. Das Üben auf diese Weise wird für Sie schnell zur zweiten Natur und Ihre Tritte werden sich wie eine einzige sanfte Bewegung anfühlen (und aussehen).
9. Übe, deine Haltung zu ändern. Sobald Sie die einzelnen Bewegungen beherrschen, üben Sie, sich während eines Angriffs von Pose zu Pose zu bewegen. Wenn Sie von der Kampfhaltung zur Pferdestellung wechseln, können Ihre Angriffe zusätzliche Kraft gewinnen.
   • Um schnell in die Pferdestellung überzugehen, ziehen Sie Ihr linkes Knie bis zu einem Winkel von 90 ° und drehen Sie Ihr Knie nach links, wobei Ihr linker Fuß neben Ihrem rechten Knie zurückgezogen ist. Pflanzen Sie Ihren linken Fuß schnell drei bis vier Fuß von Ihrem rechten Fuß entfernt und lassen Sie sich in die Pferdestellung fallen, wobei beide Füße nach vorne zeigen.
10. Übe Schattenboxen oder benutze einen Boxsack. Sobald Sie die Grundhaltungen und -formen beherrschen, müssen Sie viel üben, um schneller besser zu werden. Bleiben Sie leichtfüßig und bewegen Sie sich, wenn Sie die Luft oder den Boxsack schlagen, treten und blockieren. Um Ausdauer aufzubauen, können Sie in Runden üben, als wären Sie in einem Turnier (z. B. 3-minütige Runden intensiven Trainings, gefolgt von einer 3-minütigen Pause und anschließender Wiederholung).

Methode 2 von 3: Verbessere deine Kung-Fu-Fähigkeiten

1. Finden Sie einen Trainingspartner. Ein schneller Weg, um besser zu werden und sich selbst herauszufordern, besteht darin, mit einem Partner zu trainieren. Geistig werden Sie mehr motiviert sein, härter und länger zu trainieren.
   • Ein Partner kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu werden, indem er sich am Pad festhält und umgekehrt. Das Treten und Stanzen von Pads erhöht Ihre Kraft und Ausdauer viel schneller als nur das Schattenboxen oder die Verwendung eines Boxsacks.
   • Das Halten der Pads vor einem Partner ist auch ein guter Weg, um Hände und Beinarbeit zu verbessern, und sollte nicht als guter Weg zum Trainieren unterschätzt werden. Es ist wichtig, die verschiedenen Kombinationen von Schlägen und Tritten auf beiden Seiten der Pads zu lernen. Wenn Sie die Pads halten, bleiben Sie auch bis zum Aufprall entspannt.
2. Verbessern Sie Ihre Belastbarkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Fäuste, Unterarme und Füße zu stärken. Seien Sie sich bewusst, dass sich Ihr Körper neben Technik, Geschwindigkeit und Kraft daran gewöhnen muss, Schläge zu schlagen und auszuführen.
   • Das Schlagen oder Treten einer schweren Tasche auf eigene Faust kann ein effektives Training sein, um härter zu werden, insbesondere bei Roundhouse-Tritten und beim Aufprall auf die Oberseite Ihres Fußes. Nehmen Sie es zuerst ruhig und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik. Sobald Ihr Fuß mehr handhaben kann, versuchen Sie, die Tasche mit mehr Kraft zu schlagen.
   • Wenn Sie mit einem Partner trainieren, versuchen Sie, Ihre Unterarme mit einer allgemeinen Blockierungsübung zu härten. Stellen Sie sich in Pferdestellung gegenüber, wenn Sie dies richtig machen können, und strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Hand nach unten, um einen inneren Block zu erhalten. Ihr Partner tut dasselbe und Ihre Unterarme kollidieren (zunächst leicht), um das Blockieren zu üben. Als nächstes dreht sich Ihr rechter Arm um 180 Grad im Uhrzeigersinn. Ihr Partner wird das Gleiche tun und Ihre Unterarme werden sich wieder verbinden. Drehen Sie nun Ihren rechten Arm für eine dritte Blockierung um 180 Grad gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie jetzt genau dasselbe mit Ihrem linken Arm und wiederholen Sie dies immer wieder. Stellen Sie sicher, dass Sie Schwung bekommen, wenn Sie Ihren Oberkörper drehen.
   • Liegestütze an Ihren Fäusten (oder den Knöcheln - noch schwerer) können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fäuste stärker zu machen.
3. Stärken Sie Ihren Kern oder Ihre Kernmuskeln. Verbessere deine Fähigkeit, Kraft aus dem Boden zu ziehen und sie in deinen Bauch zu stecken. Erhöhen Sie die Kraft, die Sie mit Ihren Tritten ausüben können. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln (das ist nur ein Teil Ihres Kerns), sondern auch auf Ihre Seite und Ihren Rücken. Übungen zur Stärkung Ihrer Kernmuskulatur umfassen:
   • Die Planke
   • Traditionelle und umgekehrte Sit-ups
   • Heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust, während Sie an einer Klimmzugstange oder in der Liegestützposition hängen (auch als "Bergsteiger" bekannt).
4. Entwickle deine Arme. Tragen Sie während des Kung-Fu-Trainings Handgelenkgewichte.Trainieren Sie Ihre Arme täglich mit traditionellen Methoden. Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Locken usw. Achten Sie besonders auf Ihre Unterarme, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich mit Gegnern auseinanderzusetzen.
   • Ein "einfacher" Weg, um Ihre Unterarme zu stärken: Ballen Sie Ihre Fäuste, während Sie Ihre Arme direkt vor sich ausstrecken.
5. Trainiere deine Beine. Eine solide Basis und starke Beine sind in jeder Kampfkunst sehr wichtig. Trainieren Sie also unbedingt Ihre Beine. Tragen Sie Beingewichte, wenn Sie die Kung-Fu-Bewegungen üben. Machen Sie es zu einer täglichen Routine, Kniebeugen, Kniebeuge-Sprünge und Step-Ups zu machen.
   • Einige andere gute Beinübungen sind: Zehensprünge, Froschsprünge, Kosakensprünge, Einbeinspringen, Entenspaziergang und Sprinten.

Methode 3 von 3: Kung Fu studieren

1. Erforschen Sie die verschiedenen Kung-Fu-Stile. Vergleichen und verstehen Sie den Unterschied zwischen den Lehren und der Philosophie jeder Richtung. Überlegen Sie für langfristige Ziele, welcher Stil die Bereiche hervorhebt, die Sie entwickeln möchten, sowohl geistig als auch körperlich. Um Kung Fu schnell zu lernen, ist es ratsam, einen Stil zu wählen, der Ihren Stärken entspricht.
   • Die beiden bekanntesten Schulen sind Wu Dong und Shaolin. In Wu Dong liegt der Schwerpunkt auf der "inneren Stärke", um Ihr Chi (Lebenskraft) zu entwickeln. Shaolin konzentriert sich auf die "äußere Kraft" mit Übungen, die Ihren Körper stärken.
   • Kung-Fu-Stile zeichnen sich weiterhin durch ihre Geografie aus. Northern Styles konzentrieren sich mehr auf viel Beinarbeit und Akrobatik. Südländische Stile betonen ein solides Fundament und mehr Armarbeit.
   • Eine weitere Unterscheidung zwischen Stilen ist hart und weich. Harte Stile lehren Sie, sich einem Gegner mit gleicher oder größerer Stärke zu stellen, während weiche Stile versuchen, den Schwung des Gegners zu seinem Nachteil zu nutzen.
2. Tutorials online ansehen. Sehen Sie genau, wie sich Ihr Körper bewegen und orientieren sollte, um Bewegungen und Körperhaltungen korrekt auszuführen. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Tritten und Schlägen. Dann sehen Sie, wie diese einzelnen Schritte in längere Katas (feste Serien, die eine Vielzahl von Bewegungen kombinieren) integriert werden.
   • Sehen Sie sich jedes Video mehrmals an. Achten Sie jeweils nur auf einen Bereich des Körpers des Ausbilders. Überprüfen Sie zuerst die Beinarbeit. Konzentrieren Sie sich danach auf die Hüften. Dann die Taille. Und so weiter. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie Ihre Füße und Beine Ihren Körper stützen sollten, wenn Sie dies selbst üben (z. B. mit den Armen schwingen), damit Ihre Schläge die meiste Rendite erzielen.
   • Um Ihr Verständnis von Kung Fu weiter zu erweitern, können Sie auch Videos von anderen Kampfkünsten ansehen, um zu sehen, wie sie sich voneinander unterscheiden. Beachten Sie, dass Kung Fu in seiner Bewegung flüssiger ist und mehr Zirkeltechniken verwendet als in anderen Kampfkünsten wie Karate, wo Bewegungen direkter und linearer sind.
3. Nehmen Sie die Denkweise, die mit Kung Fu einhergeht. Selbst wenn Sie schnell Kung Fu lernen möchten, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, zu früh hart zu trainieren. Während Kung Fu Disziplin von denen erfordert, die es praktizieren, wird es nicht sofort von Ihnen erwartet, also entspannen Sie sich. Vergessen Sie das Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn". Arbeiten Sie an einem vernünftigen Trainingsplan, der Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnesslevel entspricht, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden.
   • Beginnen Sie beispielsweise mit 10 Wiederholungen im Laufe des Tages, anstatt sofort 100 Tritte zu üben. Erfahren Sie, wie Sie es richtig und effizient machen, ohne sich abzunutzen. Wenn Sie den Kick gemeistert haben, arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer, indem Sie die Anzahl der Kicks pro Wiederholung schrittweise erhöhen: von 10 bis 15; von 15 bis 20; von 20 bis 30; und so weiter.