Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihre Stimmung
• Methode 2 von 4: Sei sozial
• Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung
• Methode 4 von 4: Grundlegende Probleme angehen
• Tipps

Es kann schwierig sein, mit schlechter Laune umzugehen, sowohl für sich selbst als auch für die um Sie herum. Während es normal ist, eine Reihe von Emotionen zu haben und nicht immer super glücklich sein kann, möchten Sie vielleicht schnell schlechte Laune loswerden. Der beste Weg, um Ihre Stimmung zu verbessern, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch einige der vorgeschlagenen Methoden ausprobieren, können Sie eine finden, die für Sie am besten geeignet ist!

Schreiten

Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihre Stimmung

1. Mach etwas was du magst. Das mag etwas vage klingen, aber das liegt zum Teil daran, dass die Interessen jeder Person sehr unterschiedlich sein können. Die Theorie ist, dass etwas, das Ihnen Spaß macht, Ihre Stimmung verbessert, indem Sie Ihren Stress reduzieren und Ihre schlechte Laune ablenken. Sie kennen Ihre eigenen Interessen besser als jeder andere. Denken Sie also darüber nach, was Sie glücklich macht, und geben Sie sich die Erlaubnis, dies zu tun.
2. Meditiere oder tue etwas anderes, was mit Spiritualität zu tun hat (wie zum Beispiel beten). Ein spirituelles Leben zu führen, macht die Menschen oft glücklicher. Meditation oder Gebet können Ihnen eine Pause von Ihrer aktuellen Umgebung geben und Ihnen die Erfahrung einer mentalen Erfrischung geben.
   • Um zu meditieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können. Atme langsam und tief ein. Konzentriere dich auf deine Atmung und befreie deinen Geist von anderen Gedanken. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre schlechte Laune bei jedem Ausatmen Ihren Körper verlässt.
3. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehserie an. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Sie glücklicher machen kann, durch andere stellvertretende Erfahrungen zu sammeln (was passiert, wenn Sie ein Buch lesen und berühmte Charaktere in Ihrer Lieblingsfernsehshow sehen).
4. Suchen Sie nach angenehmen Ablenkungen. Einige Menschen berichten, dass sie sich nach dem Einkaufen, der Hausarbeit oder der sonstigen Ablenkung von der Ursache ihrer schlechten Laune besser fühlen. Der Vorteil der angenehmen Ablenkung ist sowohl die Zeit außerhalb der störenden Umgebung als auch das Gefühl, einige Zeit mit sich selbst verbracht zu haben.
5. Bring dich zum Lachen. Lachen kann tatsächlich die Chemie Ihres Körpers verändern. Es kann andere Gefühle wie Depressionen oder Wut verdrängen. Dinge, die Sie zum Lachen bringen können, sind:
   • Sprich mit einem lustigen Freund
   • Sehen Sie sich ein humorvolles Video oder einen Clip einer lustigen Serie an
   • Denken Sie an ein lustiges Ereignis in Ihrem Leben
   • Satire oder lustige Artikel oder Comics lesen
6. Übung. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen mäßiger Bewegung und der Verbesserung Ihrer Stimmung. Die Stimmung der meisten Menschen verbessert sich nach 5 Minuten Training. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, und alles, was Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihren Körper dazu veranlasst, Endorphine freizusetzen, kann Ihre Stimmung verbessern. Die folgenden Aktivitäten können Ihrer Stimmung jedoch einen besonders starken Schub verleihen:
   • Yoga: Yoga kombiniert Körperlichkeit mit Achtsamkeit, so dass es die Vorteile von Bewegung und Meditation bietet. Wenn Sie nicht in ein Yoga-Studio gehen können, schauen Sie sich ein Video im Internet an.
   • Aerobic-Training: Aerobic-Training wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen und Training in Gruppen kann Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihre Stimmung verbessern.
7. Kämpfe nicht gegen deine schlechte Laune. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen, sich zu zwingen, Ihre schlechte Laune loszuwerden, weil Sie wahrscheinlich nicht dazu in der Lage sind. Unser Grad an Effizienz (oder das Beste, was wir tun können) ist an jedem Punkt in unserem Leben anders. Zum Beispiel: Ihre Effizienz, wenn Sie begeistert sind und wenn Sie unten sind, ist nicht die gleiche. Machen Sie also keinen Vergleich wie: "Gestern habe ich eine so komplexe Aufgabe sehr effizient erledigt und jetzt kann ich diese einfache Aufgabe nicht mehr richtig erledigen." Sie können jedoch immer Ihr Bestes geben, soweit es Ihre aktuelle Stimmung (oder Ihr Geisteszustand) zulässt. Wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer aktuellen Stimmung 20 Prozent effektiv arbeiten können, beginnen Sie auf dieser Ebene, ohne sich zu zwingen, es besser zu machen. Dann werden Sie sehen, wie sich dieses mentale Gleichgewicht (schlechte Laune) auf natürliche Weise auflöst, ohne sich anstrengen zu müssen, während sich Ihre Effektivität allmählich verbessert.
8. Tanzen Sie im Takt Ihres Lieblingsliedes. Tanzen gibt Ihnen etwas Bewegung und aktiviert die Lustzentren des Gehirns. Schließen Sie die Bürojalousien, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf (oder nicht) und tanzen Sie zur Musik!
9. Iss eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack. Die Ernährung wurde auch mit der Stimmung in Verbindung gebracht, über die wütenden Gefühle hinaus, die mit dem Hunger einhergehen können (was ziemlich häufig ist). Eine nahrhafte Ernährung, die reich an vollständiger Ernährung ist, kann Sie gesünder und glücklicher machen.
   • Essen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Proteine. Darüber hinaus können gesunde Fette dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen.
   • Vermeiden Sie magere und übermäßig verarbeitete Lebensmittel. Diese sind oft nicht nahrhaft genug und können dazu führen, dass Sie sich ungesättigt fühlen.
   • Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung und insbesondere solche mit Omega-3-Fettsäuren können zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Einige spezifische Nährstoffe, die in diese Kategorie fallen, sind grünes Blattgemüse, Avocado, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grüner Tee.
10. Iss etwas dunkle Schokolade von höherer Qualität. Wenn Sie Ihrem Verlangen nach Schokolade nachgeben, können Sie weniger angespannt sein, und durch die Antioxidantien in dunkler Schokolade können Sie sich tatsächlich besser fühlen! Versuchen Sie, Ihren Verbrauch auf ein kleines Stück (30 Gramm) pro Tag zu beschränken. Nehmen Sie jeweils kleine Bissen, damit Ihre Schokolade länger hält!
11. Lächeln. Jeder weiß, dass Menschen lächeln, wenn sie glücklich sind, aber wussten Sie, dass Lächeln Sie tatsächlich glücklicher machen kann? Das Vorgeben, glücklich zu sein, eine gute Statur zu behalten und ein breites Lächeln aufzusetzen, kann Ihre Stimmung tatsächlich verbessern. Ihre Gedanken und Gefühle reagieren auf das Lächeln.

Methode 2 von 4: Sei sozial

1. Erstellen Sie einen lustigen Moment mit einem Freund. Zeit mit Freunden zu verbringen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie sich vom Rest der Welt getrennt fühlen. Organisieren Sie ein frühes oder spätes Mittagessen, einen Kaffee, einen Film oder ein Abendessen. Wenn das Ausgehen nicht zu Ihrem Budget passt, machen Sie einen gemeinsamen Spaziergang oder gehen Sie in den Park und setzen Sie sich auf eine Schaukel, während Sie sprechen.
2. Rufe einen Freund an. Sie sind möglicherweise schlecht gelaunt, weil Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie die ganze Zeit Zeit mit sich selbst verbringen und über einen Bildschirm mit anderen kommunizieren, können Sie sich einsam fühlen. Ein Anruf (besonders mit einem lustigen Freund!) Kann Ihre Stimmung schnell heben.
3. Video-Chat mit Freunden und Familie. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit jemandem persönlich zu sprechen, können Sie auch den Video-Chat verwenden, um mit jemandem zu sprechen, der Sie glücklich macht. Das Bild kann Ihnen das Gefühl geben, tatsächlich Zeit mit jemandem zu verbringen, und Sie können ein unterhaltsameres Gespräch führen, als es eine Textnachricht bieten kann.
4. Nimm an einem Mannschaftssport teil. Sehen Sie, ob Sie mit ein paar Freunden Basketball spielen oder vielleicht mit Kollegen Tennis spielen können. Das Spielen eines Mannschaftssports kann Ihre Stimmung verbessern, da Sie mit anderen Menschen interagieren und gleichzeitig Sport treiben können.
5. Planen Sie regelmäßig eine gesellschaftliche Veranstaltung. Wenn Sie regelmäßig direkten Kontakt mit Freunden planen, können Sie schlechte Laune vermeiden. Versuchen Sie, Zeit für sinnvolle, wiederkehrende gesellschaftliche Ereignisse in Ihrem Wochenplan zu gewinnen.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung

1. Gehen Sie draußen spazieren. Spazierengehen kann Ihre Stimmung schnell verbessern. Es bringt Sie aus Ihrer Umgebung heraus, gibt Ihren Sinnen einen „Schock“ und verändert Ihre Stimmung. Darüber hinaus gibt es Ihnen etwas Bewegung, die Ihre Stimmung verbessern kann. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass draußen in der Natur auch die Stimmung der Menschen verbessert wird.
   • Wenn Sie draußen sind, versuchen Sie, sich auf die Natur um Sie herum zu konzentrieren: Beachten Sie die Tiere, Insekten und Blumen, die Sie normalerweise nicht bemerken. Beobachten Sie, wie andere Menschen mit der Natur interagieren. Schauen Sie sich die wellige Oberfläche eines Teiches an. Bevor Sie es wissen, haben Sie diese schlechte Laune völlig vergessen.
2. Trennen Sie sich von den sozialen Medien. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass in sozialen Medien zum Ausdruck gebrachte Stimmungen ansteckend sind. Das Lesen des negativen Status Ihrer Freunde kann Ihre Stimmung stärker beeinflussen als Sie denken. Darüber hinaus kann ein Vergleich Ihres eigenen Lebens mit Ihrer Wahrnehmung des Lebens Ihrer Bekannten auf der Grundlage von Social-Media-Posts Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflussen.
3. Ändern Sie die Belichtung. Wenn Sie viel fluoreszierendes Licht um sich haben, schalten Sie es aus und arbeiten Sie eine Weile unter dem Licht einer weniger hellen Glühbirne. Wenn es dunkel ist, wo Sie sind, erhalten Sie eine bessere Beleuchtung. Wenn Sie die Beleuchtung ändern, haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Umgebung geändert hat, was Ihre Stimmung verbessern kann.
   • Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich natürlichem Licht auszusetzen. Öffnen Sie die Jalousien oder noch besser ein Fenster und lassen Sie frische Luft herein.
4. Musik hören. Ihre musikalische Wahl hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Einige Leute finden es beruhigend, Musik zu hören, die ihren Emotionen entspricht (wie traurige Musik, wenn Sie traurig sind, wütende Musik, wenn Sie wütend sind usw.) und zu glücklicherer Musik zu wechseln, wenn sich ihre Stimmung verbessert. Andere Menschen finden, dass das Hören von erhebender Musik, wenn sie sich traurig fühlen, dazu beitragen kann, ihre Stimmung zu verbessern. Sie können beide Möglichkeiten ausprobieren, um festzustellen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Methode 4 von 4: Grundlegende Probleme angehen

1. Finden Sie heraus, warum Sie sich schlecht fühlen. Möglicherweise müssen Sie eine kleine Selbstuntersuchung durchführen, um festzustellen, warum Sie schlechte Laune haben. Wenn Sie die Quelle Ihrer Stimmung finden, haben Sie die Möglichkeit, das Problem anzugehen. Manchmal kann es einfach sein, eine Lösung zu finden (z. B. wenn Sie hungrig sind oder sich einsam fühlen), aber es kann sein, dass ein tieferer Grund dahinter steckt, für den es nicht nur „nur“ eine Lösung gibt.
   • Wenn Sie feststellen, dass die Ursache für Ihre schlechte Laune ein größeres Problem ist, für das Sie keine Lösung finden, suchen Sie einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, diese Gefühle zu verarbeiten und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Eine längere Dauer kann sich ändern.
2. Vervollständigen Sie einige Punkte auf Ihrer To-Do-Liste. Viele Menschen haben schlechte Laune, wenn sie von einer langen Liste von Dingen überwältigt werden, die sie noch für die Arbeit oder in ihrem Privatleben tun müssen. Wenn Sie einige dieser Dinge erledigen, auch wenn dies nur ein kleiner Teil der Liste ist, werden Sie sich besser fühlen. Bewerten Sie Ihre Liste und prüfen Sie, ob es ein oder zwei Dinge gibt, die Sie schnell erledigen können.Überprüfen Dinge aus können Sie sich besser fühlen und geben Sie den Impuls auf einer größeren Aufgabe zu übernehmen.
3. Sei dankbar und positiv. Denken Sie an Ihren Tag oder Ihre Woche und erinnern Sie sich an einige der guten Dinge, die passiert sind (oder noch besser, schreiben Sie sie auf). Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und Ihre Dankbarkeit für die Gaben anderer Menschen und die Dinge in Ihrem Leben anerkennen, können Sie sich glücklicher fühlen.

Tipps

• Du kannst dankbar sein. Sie haben wahrscheinlich viele erstaunliche Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sein können.
• Duschen oder baden. Machen Sie es so heiß oder kalt, wie Sie möchten, aber nutzen Sie es als Kurzurlaub.
• Denk an etwas Lustiges! Humor kann Ihre Stimmung verbessern.
• Mach ein Nickerchen. Sie können ein bisschen schroff von Müdigkeit sein.
• Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Haustier dazu führt, dass sich Menschen besser fühlen. Sie können mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund kuscheln.
• Denken Sie an Ihre glänzende Zukunft.