Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Die richtige Haltung finden
• Teil 2 von 3: Nehmen Sie eine bequemere Position ein
• Teil 3 von 3: Behandlung von Hüftschmerzen

Hüftverletzungen können besonders nachts Folter sein. Wenn Sie keine Schmerzen haben, werfen und drehen Sie wahrscheinlich einen erfolglosen Versuch, eine bequeme Position zu finden. Es gibt jedoch Hoffnung. Um auf einer verletzten oder schmerzhaften Hüfte besser schlafen zu können, müssen Sie nicht nur die richtige Position und eine gute Matratze finden, sondern auch eine gesunde Schlafroutine entwickeln, die Schmerzen sicher lindern und an der Verbesserung Ihres Zustands arbeiten.

Schreiten

Teil 1 von 3: Die richtige Haltung finden

1. Am liebsten auf deiner Seite liegen. Es ist ganz normal, auf der Suche nach einer bequemen Position im Bett zu werfen und sich umzudrehen. Einige Ärzte empfehlen, dass Sie nur dann auf Ihrer bevorzugten Seite schlafen, wenn Sie eine schmerzende Hüfte haben. Natürlich sollten Sie die schmerzhafte Seite vermeiden.
   • Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Körpers.
   • Legen Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Dies hält Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule in einer besseren Ausrichtung.
   • Wenn Sie nicht sofort eine Abnahme der Schmerzen feststellen, geben Sie noch nicht auf. Möglicherweise müssen Sie mit der Höhe des Kissens experimentieren, um die beste Höhe für Ihre Hüften zu finden.
2. Lehnen Sie sich auf einem Kissen oder einer Decke zurück. Während die beste Position in diesem Fall mit gebeugten Beinen und einem Kissen zur Unterstützung auf Ihrer Seite liegt, können Sie diese Position leicht anpassen, wenn sich Ihre Hüftschmerzen verschlimmern. Nehmen Sie einfach ein Kissen und legen Sie es unter Ihren unteren Rücken. Lehnen Sie sich dann auf der Seite zurück, während Sie auf der Seite liegen. Dies entlastet Ihre Hüften.
   • Diese Position kann für schwangere Frauen hilfreich sein, die im dritten Trimester häufig Hüftbeschwerden haben, da sich das Bindegewebe entspannt und dehnt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Sie können auch ein Kissen verwenden, um ihren Bauch zu stützen.
   • Eine aufgerollte Decke stützt auch den unteren Rücken.
3. Wechseln Sie die Positionen, indem Sie auf dem Rücken schlafen. Einige Studien legen nahe, dass das Schlafen auf derselben Seite letztendlich zu einem Ungleichgewicht und Schmerzen der Muskeln führen kann. Wechseln Sie dies ab, indem Sie sich vollständig auf den Rücken legen. Schlafen auf dem Rücken ist eigentlich die gesündeste Position, da es Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt und Druckpunkte reduziert.
   • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position für den Nacken sehr stressig sein kann.
   • Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
   • Legen Sie auch ein Kissen unter Ihre Oberschenkel, um Ihre Hüften in dieser Position besser zu stützen.
4. Legen Sie ein Kissen unter das Hüftgelenk. Wenn Sie es nicht vermeiden können, auf Ihren schlechten Hüften zu liegen, verwenden Sie zusätzliches Bettzeug. Versuchen Sie es mit einem dünnen Kissen oder einer zusätzlichen Decke, um das Gelenk im Schlaf zu schützen und den Druck auf das Gelenk zu verringern.
   • Legen Sie die Decke oder das Kissen unter Ihre schmerzende Hüfte, während Sie auf dem Rücken liegen.
   • Sie können auch dicke Pyjamas oder Jogginghosen zum Schlafen tragen oder einen Verband um Ihre Taille wickeln, wenn Sie nichts anderes haben.

Teil 2 von 3: Nehmen Sie eine bequemere Position ein

1. Wählen Sie eine feste Matratze. Eine gute Matratze ist Ihre Basis. Es richtet Ihren Körper aus und gibt Ihnen Unterstützung dort, wo Sie ihn am dringendsten benötigen - in diesem Fall in den Hüften. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Orthopäden darüber, welche Art von Matratze Ihnen die beste Unterstützung und den besten Schlaf bieten kann.
   • Im Allgemeinen benötigen Sie mehr Unterstützung von Ihrer Matratze. Eine feste Matratze bietet dies mehr als einen weicheren Typ, aber stellen Sie sicher, dass die Matratze auch nicht zu hart ist.
   • Legen Sie außerdem eine Schaumstoffmatratze auf die Matratze, um mehr Halt zu erhalten und Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen.
   • Vermeiden Sie Matratzen mit Metallfedern. Diese inneren Federn erzeugen Druckpunkte, insbesondere in Seitenschwellen und an Gelenken wie den Hüften. Versuchen Sie stattdessen eine Memory Foam-Matratze, die Ihr Körpergewicht gleichmäßiger verteilt.
2. Haben Sie einen guten Schlafplan. Schlafmangel aufgrund von Hüftschmerzen macht keinen Spaß. Sie werden besser dran sein, das Beste aus dem Schlaf herauszuholen, den Sie bekommen. Sorgen Sie für gute Schlafhygiene. Erstellen Sie einen gesunden Schlafplan und ruhen Sie sich maximal aus, idealerweise sieben bis neun Stunden pro Nacht.
   • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und tun Sie das Gleiche beim Aufstehen. Rhythmus ist der Schlüssel. Versuchen Sie immer, ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie lange aufgestanden sind oder schlecht geschlafen haben.
   • Schaffen Sie eine beruhigende Schlafzimmerumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und das Zimmer ruhig, kühl und dunkel ist.
   • Abends entspannen. Entspannen Sie sich einige Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie zum Beispiel eine warme Dusche, dimmen Sie die Beleuchtung, lesen Sie ein Buch oder spielen Sie atmosphärische Musik.
   • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien. Schalten Sie auch elektronische Geräte aus - hintergrundbeleuchtete Bildschirme können Ihre Schlafmuster tatsächlich stören.
3. Vermeiden Sie Schlaftabletten. Ein paar Tage hintereinander mit schmerzhaftem und gestörtem Schlaf können sowohl stressig als auch anstrengend sein. Sie können sogar eine Schlafhilfe in Betracht ziehen. Widerstehen Sie der Versuchung, künstlich einzuschlafen, da Pillen und andere Schlafmittel schlimme Nebenwirkungen haben können.
   • Vermeiden Sie es, Alkohol als Schlafmittel zu trinken. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber er stört die normalen Schlafmuster Ihres Körpers und kann dazu führen, dass Sie sich morgens benommen und müde fühlen.
   • Vermeiden Sie auch die Verwendung von rezeptfreien Schlafmitteln. Viele von ihnen machen süchtig, was bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit eine höhere Dosierung benötigen und möglicherweise Probleme haben, in Zukunft ohne sie einzuschlafen. Bei einigen fühlen Sie sich beim Aufwachen auch benommen und verschwommen in Ihrem Kopf.
   • Nehmen Sie Schlafmittel nur für kurze Zeit. Geben Sie sich bei der Verwendung immer Zeit für eine volle Nachtruhe.
4. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine kalte Kompresse auf Ihre Hüften. Manchmal können Hüftschmerzen durch eine Schwellung der Schleimbeutel verursacht werden, des mit Flüssigkeit gefüllten Beutels, der Ihre Gelenke bedeckt. Wenn bei Ihnen eine entzündliche Erkrankung diagnostiziert wurde, können Sie vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihre Hüfte legen.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die kalte Kompresse in ein Papiertuch oder ein anderes dünnes Tuch legen. Legen Sie die Kompresse nicht direkt auf Ihre Haut, da Sie sonst Erfrierungen riskieren.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Haut alle 20 Minuten eine Pause einlegt, und lassen Sie sie wieder auf ihre normale Temperatur zurückkehren, bevor Sie die Kompresse erneut verwenden.

Teil 3 von 3: Behandlung von Hüftschmerzen

1. Machen Sie regelmäßige Übungen mit wenig Aufwand. Wenn ein Gelenk schmerzt, möchten Sie es so wenig wie möglich verwenden, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren. In der Tat sollten Sie wahrscheinlich weiterhin Ihre Hüften verwenden. Inaktivität bei einer Erkrankung wie Arthritis kann den Bewegungsumfang des Gelenks verringern, die Steifheit erhöhen und die Schmerzen verschlimmern. Darüber hinaus sollte die Übung Ihnen beim Schlafen helfen.
   • Lassen Sie zuerst Ihren Arzt bestätigen, dass es für Sie sicher ist, Ihre Hüften zu trainieren.
   • Versuchen Sie, verschiedene Bewegungsübungen durchzuführen, und bewegen Sie Ihre Hüfte sanft durch den gesamten Hüftbereich. Langsames Gehen und Radfahren sowie Schwimmen können ebenfalls hilfreich sein.
   • Versuchen Sie, an den meisten Tagen insgesamt etwa 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Wenn die Bewegung unangenehm ist, teilen Sie die Übung in kurze 10-minütige Trainingseinheiten auf.
   • Ein wichtiger Effekt von Bewegung ist, dass sie Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Beides entlastet Ihre Hüften.
2. Eine Massage bekommen. Manchmal können Hüftschmerzen durch schmerzende und angespannte Muskeln um das Hüftgelenk verursacht werden. Ein paar Sitzungen mit einem Massagetherapeuten können helfen, diese Spannung zu lösen. Beginnen Sie mit 30-minütigen Massagen, um Erleichterung zu bekommen.
   • Denken Sie daran, dass es drei bis fünf Sitzungen dauern kann, bis Sie einen Unterschied spüren.
   • Wenn Ihre Hüftschmerzen nachts nach einer Massage zunehmen, melden Sie dies Ihrem Therapeuten beim nächsten Besuch.
3. Ruhe dich aus und lindere den Schmerz. Die Idee des Trainings ist es, sanft an der Hüfte zu arbeiten - es nicht zu übertreiben oder sich an Übungen zu beteiligen, die das Gelenk belasten. Ruhen Sie das Gelenk aus, wenn Sie keine der Übungen mit geringer Belastung ausführen. Sie können die Schmerzen auch begrenzen, indem Sie rezeptfreie Schmerzmittel und Entzündungshemmer einnehmen.
   • Vermeiden Sie wiederholtes Beugen der Hüfte oder direkten Druck auf das Gelenk. Versuchen Sie, wie erwähnt, nicht auf Ihrer schlechten Seite zu schlafen, und vermeiden Sie es auch, lange zu sitzen.
   • Kühlen Sie den Joint mit handtuchumwickelten Eiswürfeln oder einer Packung gefrorenem Gemüse ab, wenn es entzündet oder schmerzhaft wird. Darüber hinaus können Sie auch Wärme nutzen, z. B. durch eine heiße Dusche.
   • Erwägen Sie rezeptfreie Mittel wie Ibuprofen, die Schmerzen lindern sowie Schwellungen und Entzündungen reduzieren können.
4. Sprechen Sie mit einem Arzt über eine langfristige Schmerzlinderung. Ihre Hüftschmerzen können vergehen. Es könnte sich jedoch um eine chronische Erkrankung handeln, die durch Arthrose oder ein anderes medizinisches Problem verursacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schmerzbehandlung, wenn das Problem chronisch ist. Je nach Zustand kann er Sie während der Behandlung beraten.
   • Fragen Sie nach Injektionen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Steroid- oder Cortison-Schuss geben, um Gelenkentzündungen und Schmerzen vorübergehend zu lindern.
   • Betrachten Sie physikalische Therapie. Fragen Sie Ihren Arzt nach Therapieprogrammen, die helfen können, das Hüftgelenk zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten.
   • Sie können sich auch für eine arthroskopische Operation qualifizieren. Dies ist ein nicht-invasives Verfahren, mit dem Chirurgen Ihr Gelenk auf Probleme untersuchen und beschädigten Knorpel reparieren können.