Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Methode 2 von 3: Anders denken
• Methode 3 von 3: Lebe ein ruhigeres Leben
• Tipps

Nervös zu sein macht niemals Spaß oder ist einfach. Vielleicht schlägt dein Herz sehr schnell oder deine Hände sind feucht. Sie können sich sogar wackelig fühlen oder als wären Sie nicht mehr Sie selbst. Aber alles, was Sie tun müssen, ist sich daran zu erinnern, dass jeder von Zeit zu Zeit nervös wird und dass Sie letztendlich die Kontrolle über Ihren Geist und Körper haben. Mit der richtigen Einstellung können Sie diese Jitter in kürzester Zeit loswerden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. Komme früh dorthin. Wenn Sie früher ankommen, als Sie tatsächlich dort sein müssen, können Sie das Gefühl haben, einen Überblick über die Dinge zu haben und die Situation unter Kontrolle zu haben. Wenn Sie beispielsweise mit einem Mann verabredet sind und 10 Minuten früher ankommen, können Sie das Gefühl haben, die Situation unter Ihrem Daumen zu haben und die Kontrolle zu haben. Wenn Sie im Unterricht eine Präsentation halten müssen, kommen Sie früh, damit Sie Zeit haben, Poster anzubringen, an die Tafel zu schreiben oder sich nur darauf zu konzentrieren, was passieren wird. Wenn Sie an anderer Stelle eine größere Präsentation halten, können Sie sogar so früh kommen, dass Sie mit dem Publikum zusammensitzen und warten können, bis es voll ist. Dies verhindert, dass Sie sich gehetzt fühlen und in Panik geraten, wenn Sie nach oben müssen.
   • Wenn Sie ein Interview haben, kommen Sie 10 Minuten zu früh und zeigen Sie, dass Sie verantwortlich sind und sich gut vorbereitet haben. Wenn Sie jedoch eine halbe Stunde zu früh sind, verbringen Sie einige Zeit im Freien, bis die Zeit für Ihr Interview etwas näher ist. Weil Sie Ihre potenziellen zukünftigen Arbeitgeber nicht ärgern möchten, indem Sie so früh ankommen, dass ihnen Unannehmlichkeiten entstehen.
2. Konzentriere dich auf deine Atmung. Manchmal müssen Sie sich nur darauf konzentrieren, Ihre Brust mit Ihrem Atem anzuheben und abzusenken, um sich ein wenig zu entspannen. Hören Sie einfach auf, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich darauf, tief ein- und auszuatmen, lange, bewusste Atemzüge zu machen, anstatt der kürzeren Atemzüge, die Menschen machen, wenn sie nervös sind. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie sich schnell konzentriert und geerdet fühlen.
   • Ein weiterer Trick, den Sie ausprobieren können, wenn Sie nervös sind, besteht darin, durch die Nase einzuatmen und dann die Luft langsam durch den Mund herauszudrücken. Wenn Sie dies zehnmal wiederholen, werden Sie ruhiger und fühlen sich in Ihrer Mitte.
3. Drücken Sie einen Stressball. Wenn Sie oft nervös sind, tut es nicht weh, einen Stressball bei sich zu tragen und ihn fest zu drücken und einige Male zu lösen, damit Sie etwas von dieser Spannung lösen können. Es kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Ihnen das Gefühl zu geben, etwas zu haben, auf das Sie Ihre Spannung konzentrieren können. Sie können diesen Ball auf Ihrem Schreibtisch leeren, in Ihre Tasche stecken oder sogar in Ihrer Tasche lassen.
   • Wenn Sie nervös sind und keinen Stressball zur Hand haben, können Sie auch ein Stück Ihres Schals, ein weiteres Stück Stoff oder alles andere, was Sie finden können, zusammendrücken.
4. Lenken Sie sich ab. Sie können auch versuchen, eine Weile nicht an die Dinge zu denken, über die Sie sich Sorgen machen. Während Sie Ihre Ängste oder Sorgen nicht immer ignorieren können, können Sie versuchen, eine Weile über andere Dinge nachzudenken, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, sich nur Sorgen zu machen, wenn Sie über sie nachdenken und nichts anderes tun können. Tun Sie die Dinge, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu vergessen und sich wohler zu fühlen. Das kann alles sein; Lesen, tanzen, singen, in Ihre Lieblingssendung eintauchen oder was auch immer.
   • Lachen ist eines der besten Mittel gegen Nervosität. Treffen Sie sich mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt, oder schauen Sie sich einen super lustigen Komiker im Fernsehen an, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Nervosität in kürzester Zeit vergessen.
5. Setz dich in einen dunklen Raum. Wenn Sie nur eine Minute in einem dunklen Raum sitzen, können Sie sich beruhigen. Denn wenn Sie nervös sind, besteht ein Teil des Problems darin, dass Sie einen Überschuss an Reizen erfahren oder sich im Allgemeinen einfach überfordert fühlen. Wenn Sie in einen dunklen Raum gehen, können Sie sich ruhiger und kontrollierter fühlen. Stellen Sie sich das als übertriebene Version des Schließens Ihrer Augen vor. Wenn Sie das nächste Mal nervös sind, entschuldigen Sie sich und gehen Sie in einen anderen Raum, in dem Sie das Licht ausschalten können. Konzentrieren Sie sich darauf, still zu sitzen und zu atmen, und Sie werden sich mehr unter Kontrolle fühlen.
   • Dies ist auch eine großartige Technik, um sich zu beruhigen, wenn Sie verärgert sind oder sich emotional fühlen.
6. Zählen Sie von 50 zurück. Ein weiterer Trick, um an Ort und Stelle weniger nervös zu werden, wenn Sie angespannt sind, besteht darin, von 50 zurück zu zählen. Wenn Sie sich nur auf die Zahlen und nichts anderes konzentrieren, während Sie sie langsam laut aussprechen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung normalisiert und Sie wird bald anfangen, sich etwas mehr zu entspannen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, können Sie auch nur die Zahlen in Ihrem Kopf sagen.
   • Wenn es nicht funktioniert, können Sie versuchen, bis 50 zu zählen, sobald Sie 1 erreicht haben, damit Sie noch mehr Zeit haben, sich zu beruhigen.
7. Entspannen Sie Ihren Körper pro Körperteil. Ein weiterer Trick, um weniger nervös zu sein, besteht darin, Ihren ganzen Körper entspannen zu lassen, indem Sie Ihre Körperteile einzeln entspannen lassen. Dies funktioniert gut, wenn Sie wirklich angespannt sind. Stehen Sie einfach still, schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Spannung in Ihrem Körper, bevor Sie sie bewusst wieder loslassen. Atmen Sie dann mehrmals tief ein und entspannen Sie dabei Arme, Beine, Oberkörper, Nacken, Hände, Füße, Rücken und andere Körperteile, an denen Sie Verspannungen halten.
   • Wenn Sie sich auf Ihren Körper anstatt auf Ihre Gedanken konzentrieren, können Sie sich beruhigen. Das Lösen von Verspannungen in Ihrem Körper kann Ihnen auch helfen, sich weniger nervös zu fühlen.
8. Gehen Sie spazieren, um sich zu beruhigen. Nur ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihren Kopf erheblich beruhigen. Studien zeigen, dass das Gehen sicherstellt, dass bestimmte sensorische Reize über die Nerven an das Gehirn gesendet werden, wodurch sich die Sinne entspannen. Möglicherweise haben Sie keine Lust, sich körperlich zu betätigen, bevor Sie etwas tun, worüber Sie nervös sind. Wenn Sie jedoch eine Stunde lang einen 10-minütigen Spaziergang machen, bevor Sie etwas tun, wegen dem Sie nervös sind, werden Sie sich zweifellos wohler fühlen.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehr zu Fuß zu gehen und weniger öffentliche Verkehrsmittel, Autos oder Aufzüge zu benutzen. So fühlen Sie sich tagsüber entspannter.

Methode 2 von 3: Anders denken

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf alles vorbereitet fühlen, worüber Sie nervös sind. Eine Möglichkeit, diese Nervosität zu beruhigen, besteht darin, sich auf alles vorbereitet zu fühlen, was Ihnen in den Weg kommt. Vielleicht machst du Schluss mit deinem Freund, machst eine Klassenpräsentation oder eine Bewerbung. Aber es ist eine Sache, vorbereitet zu sein - zu lernen, zu üben, sehr gut zu wissen, was Sie sagen wollen -, aber eine andere, zuversichtlich zu sein und sich sicher zu fühlen, wenn Sie den Raum betreten.
   • Stellen Sie sich vor, Sie wissen genau, was zu tun ist, und Sie können es erreichen. Denken Sie an all die harte Arbeit, die Sie in diesen Tag gesteckt haben und die Sie wirklich verdienen, um erfolgreich zu sein.
2. Geben Sie Ihren Emotionen Raum. Weinen Sie, wenn Sie müssen oder wenn Sie sich wirklich angespannt fühlen. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, wischen Sie sich die Augen ab, lassen Sie sich zusammenreißen und machen Sie mit allem weiter, was Sie tun müssen. Wenn Sie sich wirklich gestresst oder nervös fühlen, können Sie Ihren Geist und Körper wirklich reinigen und dem Tag positiv begegnen, wenn Sie diese nervösen oder intensiven Gefühle zuerst loswerden.
   • Natürlich ist es nicht immer möglich, Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Sie nervös sind. Wenn Sie in 5 Minuten eine Präsentation halten müssen, ist dies zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich nicht die beste Option. Aber wenn Sie in 5 Stunden eine Präsentation halten müssen, kann es Ihnen sicherlich helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie einige dieser Emotionen loslassen.
3. Rationalisieren Sie Ihre Bedenken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt nicht untergehen wird und es in Ordnung ist, wenn Sie eine wichtige Prüfung nicht bestehen. Oder wenn Sie die Person fragen, in die Sie sich schon länger verliebt haben und die Sie ablehnt; Sie werden sowieso darüber hinwegkommen. Sprechen Sie ausführlich mit einem Freund darüber, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder setzen Sie sich und denken Sie über all die Dinge nach, die Sie fürchten. Wenn Sie logisch über Ihre Ängste nachdenken, können Sie erkennen, dass es nichts gibt, worüber Sie nervös sein müssen.
   • Frag dich selbst Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Denn wenn Sie abgelehnt werden, eine wichtige Prüfung nicht bestanden oder eine Präsentation ruiniert haben, ist das nicht unüberwindbar. Es gibt noch viele neue Möglichkeiten. Nutzen Sie dies als eine Erfahrung, aus der Sie lernen können.
   • Natürlich ist es möglicherweise nicht die rationale Hemisphäre, die Sie nervös macht. Wenn Sie jedoch so viel wie möglich darüber nachdenken, hilft es sicherlich, einige Ihrer Gefühle unter Kontrolle zu bringen.
4. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse, die Sie bisher erzielt haben. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie bisher erreicht haben, können Sie sich beruhigen und wissen, dass Sie auch in Zukunft gute Dinge erreichen werden. Wenn Sie im Unterricht eine Präsentation halten möchten, denken Sie an frühere Zeiten, in denen Sie ohne zu zögern eine Präsentation gehalten haben. Wenn Sie eine Rede halten, denken Sie an die anderen Zeiten, in denen Sie erfolgreich waren. Wenn Sie so etwas noch nicht gemacht haben, haben Sie eine erfolgreiche Übungsstunde für ein paar Freunde oder Familienmitglieder und denken Sie zum Zeitpunkt Ihrer Herausforderung darüber nach, wie einfach es tatsächlich war.
   • Wenn Sie nervös sind, sich zu verabreden oder ein romantisches Abenteuer zu beginnen, denken Sie darüber nach, wie sehr Sie es genossen haben, mit ihnen abzuhängen, oder wie erfolgreich Sie bereits in der Vergangenheit waren. Sagen Sie sich auch, dass es nichts Falsches ist, nervös zu sein - es ist eine ganz normale Reaktion, wenn Sie jemanden mögen!
5. Wissen, was Sie erwartet. Eine andere Möglichkeit, in einer Situation weniger nervös zu sein, besteht darin, so viel wie möglich darüber herauszufinden, bevor Sie sich ihr nähern. Während unerwartete Dinge immer passieren und Sie nicht immer genau wissen, was Sie erwartet, können Sie Ihr Bestes tun, um so viele Informationen wie möglich zu sammeln, damit Sie die Situation so gut wie möglich unter Kontrolle haben. Hier finden Sie einige Informationen darüber, was Sie erwartet, damit Sie sich weniger nervös fühlen:
   • Wenn Sie ein Date haben, besuchen Sie den Ort am Vortag, damit Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es aussieht, wie die Leute angezogen sind und andere Dinge, die Sie wissen möchten, wie Sie sich wohl fühlen können. Sie können sich sogar ansehen, wie das Menü aussieht, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie bestellen sollen.
   • Wenn Sie eine Präsentation an einem Ort halten, an dem Sie noch nie waren, prüfen Sie, ob Sie einige Tage im Voraus dort ankommen können, um die Umgebung zu erkunden. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Platz Sie einziehen müssen, wo relevante Materialien für die Präsentation abgelegt werden müssen und wie laut Sie sprechen müssen.
   • Wenn Sie eine Präsentation in einem der Klassenräume halten, die Sie bereits kennen, üben Sie vor oder nach dem Unterricht, während Sie vor den Tischen stehen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es sich anfühlt. Sie werden überrascht sein, wie unterschiedlich es sich anfühlt, wenn Sie den Raum von der anderen Seite betrachten. Nur dann werden Sie sehen, wie schwierig es für Ihren Lehrer tatsächlich ist!

Methode 3 von 3: Lebe ein ruhigeres Leben

1. Sei vorbereitet. Es ist wichtig, dass Sie sich gut vorbereitet fühlen, aber es ist wichtiger, dass Sie es tatsächlich sind. Wenn Sie weniger nervös sein wollen, müssen Sie das Gefühl haben, alles unter Kontrolle zu haben. Sie können nicht das Gefühl haben, Ihre Notizen, Ihre Sätze oder das, was Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin sagen wollten, vergessen zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie üben, was Sie sagen sollen, und über Hintergrundinformationen verfügen, damit Sie alle Fragen beantworten können, die Sie möglicherweise haben. Dies zeigt, dass Sie Ihr Thema wirklich gut kennen und nicht nur eine Rede halten.
   • Wenn Sie wegen des schwierigen Gesprächs mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin nervös sind, üben Sie vorher mit einem Freund. Lassen Sie Ihren Freund auf unterschiedliche Weise reagieren, damit Sie besser wissen, was Sie erwartet. Während Sie nie wirklich wissen, wie sich ein Gespräch im Voraus entwickeln wird, fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie die Wörter bereits einige Male laut ausgesprochen haben.
   • Bereiten Sie sich bei der Vorbereitung einer Präsentation oder Bewerbung auf so viele Fragen wie möglich vor. Auch wenn Ihnen nur ein Bruchteil all dieser Fragen gestellt wird, fühlen Sie sich dennoch auf alles vorbereitet, anstatt das Unbekannte zu fürchten oder zu hoffen, dass bestimmte Fragen nicht gestellt werden.
2. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Sie mögen denken, dass Selbstvertrauen und Nervosität nichts miteinander zu tun haben, aber tatsächlich fühlen Sie sich weniger nervös, was auch immer Sie sehen, wenn Sie viel Selbstvertrauen haben und selbstbewusst sind. Wenn Sie sich bemühen, Vertrauen auszustrahlen, indem Sie aufrecht stehen, negative Gedanken durch positive ersetzen und zu Ihren Entscheidungen stehen, sind Sie auf dem besten Weg, sich während Ihrer Bemühungen sicher und ruhiger zu fühlen.
   • Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Arbeiten Sie daran, Dinge zu akzeptieren, die Sie an sich selbst nicht ändern können, und arbeiten Sie an den Dingen, die Sie ändern können.
   • Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, bei denen Sie sich gut fühlen, anstatt mit Menschen zusammen zu sein, die Sie niederschlagen, kann dies Ihr Selbstvertrauen stärken.
   • Wenn Sie Selbstvertrauen haben, erwarten Sie sogar, dass Ihnen noch mehr gute Dinge passieren, die Sie in bestimmten Situationen weniger nervös machen.
3. Sprechen Sie mit jemandem darüber. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, einem Familienmitglied, einem engen Freund oder Ihrem Partner. Sie haben vielleicht einige Ideen, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Ihre Nerven Sie besiegen. Wenn Sie nur Ihre Bedenken äußern, können Sie sich besser fühlen und einige dieser Ängste loslassen. Anstatt alles festzuhalten, bemühen Sie sich, mit Menschen darüber zu sprechen, was Sie fühlen, und ehrlich zu Ihren Gefühlen zu sein.
   • Wenn Sie mit einem Freund sprechen, können Sie auch feststellen, dass Sie sich Sorgen über eine Situation machen, die einfach gut läuft. Das heißt, wenn Sie einen Freund sagen hören: „Sie machen sich um nichts Sorgen“, kann dies eher frustrierend als unterstützend sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund Ihre Bedenken wirklich versteht, anstatt sie herunterzuspielen.
4. Meditieren. Wenn Sie sich angewöhnen, täglich zu meditieren, können Sie sich beruhigen und im Allgemeinen ruhiger werden. Es kann Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und das Gefühl zu haben, die Kontrolle über den Tag zu haben. Um zu meditieren, brauchen Sie nur einen ruhigen Platz zum Sitzen. Versuchen Sie, Ihren Körper Teil für Teil entspannen zu lassen, während sich Ihr Atem von Ihrem Körper auf und ab bewegt. Konzentrieren Sie sich auf die Stille Ihres Körpers und versuchen Sie, Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, aus Ihrem Geist fließen zu lassen.
   • Es erfordert viel Zeit und Mühe, sich wirklich auf Ihre Atmung und Ihren Körper zu konzentrieren und wirklich an „nichts anderes“ zu denken. Wenn Sie dies jedoch nur 10 Minuten am Tag tun, werden Sie das Ergebnis in kürzester Zeit bemerken.
   • Meditieren kurz vor einem stressigen Ereignis kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen.
5. Trinken Sie weniger Koffein. Es ist erwiesen, dass Menschen sich von Koffein gehetzt fühlen. Wenn Sie ein ruhigeres Leben führen möchten, müssen Sie Ihre Koffeinaufnahme wirklich senken, damit Sie sich den ganzen Tag über ruhiger und geerdeter fühlen. Wenn Sie es gewohnt sind, fünf Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, versuchen Sie, ihn langsam auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu reduzieren, damit Sie nicht zu sehr von einem Entzugssyndrom betroffen sind. Vielleicht möchten Sie auch Kaffee herausschneiden und auf Tee mit weniger Koffein umsteigen, um Ihre Nerven zu beruhigen.
   • Das Vermeiden von Kaffee nach Mittag oder Mittagessen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger fühlen.
   • Erfrischungsgetränke enthalten auch Koffein, trinken Sie also nicht zu viel, besonders nachts. Es gibt entkoffeinierte Cola und es gibt auch andere entkoffeinierte Erfrischungsgetränke. Wenn Sie also ins Kino gehen oder spät auswärts essen, fragen Sie nach so etwas anstelle der normalen Limonade.
   • Im Allgemeinen ist bekannt, dass Energy Drinks Menschen dazu bringen, sich gehetzt zu fühlen und das Gefühl zu haben, von einem massiven Hoch zu schwanken. Vermeiden Sie sie, wann immer Sie können.
6. Wenden Sie positive Affirmationen in Ihrem Leben an. Positive Affirmationen können Ihnen helfen, Ihr Leben aus einem positiveren Licht zu betrachten, und sie können Ihnen auch helfen, sich bei einem bevorstehenden Ereignis weniger nervös zu fühlen. Wenn Sie nur positive Gedanken über sich selbst denken und sie laut aussprechen, können Sie eine weniger unruhige und geerdete Person werden. Sie können besonders hilfreich sein, bevor Sie etwas Wichtiges tun müssen oder wenn Sie nervös werden. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sie täglich anzuwenden, können Sie ein ruhigeres Leben führen.
   • Bevor Sie etwas tun, das Sie nervös macht, sagen Sie einfach: „Ich habe mich vorbereitet und bin es wert. Ich werde großartig sein “oder„ Ich werde großartig sein und ich muss mir um nichts Sorgen machen. “
7. Trainiere mehr. Studien zeigen, dass Sport Sie nicht nur gesünder und glücklicher macht, sondern Ihnen auch hilft, sich zu beruhigen. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung lassen, können einige dieser Nerven beseitigt werden, und Sie fühlen sich auch tagsüber ausgeglichener.Nur eine halbe Stunde Bewegung pro Tag kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihr Leben sehen und wie Sie mit sozialen Interaktionen umgehen.
   • Die Leute sagen oft, dass sie zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben, aber Sie können auch sicherstellen, dass es Spaß macht und Spaß macht, z. B. sich mit ein paar Freunden für Yoga-Kurse anzumelden, einen schönen Spaziergang zum Supermarkt zu machen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder weiterzugehen Ihr Laufband, während Sie Ihr Lieblingsprogramm ansehen.
   • Übungen wie Yoga oder Pilates eignen sich besonders, um in Ihr Zentrum zu gelangen und sich zu beruhigen.
8. Nutzen Sie positive Visualisierungen. Positive Visualisierungen helfen nachweislich Menschen, sich zu beruhigen. Wenn Sie es richtig machen wollen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich vorzustellen, was Sie wirklich beunruhigt. Stellen Sie sich vor, Sie betreten diesen Raum und geben Ihr Bestes, und alle um Sie herum reagieren positiv. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich ruhig und friedlich. Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, dieses Bild einzusinken, als wäre es eine Erinnerung, die Sie schätzen. Das mag ein bisschen albern klingen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu sagen, dass Sie ruhig sind.
   • Sie können positive Visualisierungen auf Dinge anwenden, bei denen Sie nicht besonders nervös sind, damit Sie sich daran gewöhnen können.
   • Wenn Sie nervös sind, früh am Morgen etwas zu tun, machen Sie die positiven Visualisierungen kurz vor dem Einschlafen, damit der Erfolg eines der letzten Dinge ist, an die Sie denken.
9. Schreiben Sie es ab. Eine andere Sache, die Sie tun können, um Sie im Allgemeinen weniger nervös zu machen, ist, sich daran zu gewöhnen, in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können über Ihr tägliches Leben schreiben oder sich nur auf die Dinge konzentrieren, die Sie nervös machen. Wenn Sie über die Dinge schreiben, über die Sie sich Sorgen machen, können Sie sich unter Kontrolle fühlen, sich ein besseres Bild von ihnen machen und rationaler als nur emotional darüber nachdenken. Wenn Sie mindestens ein paar Mal pro Woche in Ihr Tagebuch schreiben, fühlen Sie sich auf jeden Fall ruhiger und kommen mehr in Ihr Zentrum.
   • Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, in Ihr Tagebuch zu schreiben, wenn Sie nicht besonders nervös sind. Wenn Sie nur Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie sich beruhigen.

Tipps

• Denken Sie daran, dass es schlimmere Dinge geben kann, und wie das Sprichwort sagt: nach dem regen kommt Sonnenschein.
• Es kann Ihnen helfen zu wissen, dass Sie nicht allein sind! Viele, viele Menschen erleben die gleichen Gefühle in den gleichen Situationen.
• Denken Sie positiv und denken Sie daran, dass immer etwas Gutes herauskommt, auch wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gelingt.
• Versuchen Sie, auf die Toilette zu gehen, um sich zu entspannen oder Ihr Gesicht mit warmem Wasser zu waschen.
• Zähle bis zehn und atme langsam ein und aus.
• Beschäftige dich nicht mit Dingen, über die du dir Sorgen machen musst.
• Denken Sie daran, dass sich am Ende alles lohnt.
• Mut fassen!
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung nicht kurz ist. Dies kann Sie nervöser machen oder möglicherweise Ihre Lunge schädigen.
• Sprechen Sie mit Ihren Eltern über Ihre Bedenken! Zögere nicht. Sprechen Sie darüber, was Sie stört.
• Sprich mit einem Freund darüber.
• Entspannen Sie sich und sagen Sie sich, dass alles in Ordnung sein wird!
• Denk positiv! Was auch immer Sie nervös sind, wird irgendwann vergehen.