Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Designaktivitäten zur Steigerung des Optimismus
• Teil 2 von 3: Deine Gedanken verbessern
• Teil 3 von 3: Negatives Denken schwächen

Manche Menschen scheinen positiver zu sein als andere, aber das bedeutet nicht, dass man nicht lernen kann, das Leben optimistischer wahrzunehmen. Optimistisch zu lernen ist möglich, und das bedeutet oft, Techniken für optimistisches Denken anzuwenden. Indem Sie sich auf Ihre Gedanken und Denkmuster konzentrieren, lernen Sie positiver und optimistischer zu denken und entdecken neue Denkmuster. Verbringe weniger Zeit mit düsteren Gedanken und ersetze sie stattdessen durch positive oder lohnendere Gedanken. Mit der Zeit werden Sie lernen, die Situation aus einer optimistischeren Perspektive anzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Designaktivitäten zur Steigerung des Optimismus

1. 1 Einsetzen achtsame Meditation. Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, hier und jetzt. Oftmals erfordert dies eine Verbindung mit Ihrem Körper, denn der Körper nutzt die Sinne, um sich mit dem Moment zu verbinden. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Meditieren oder verwandeln Sie Ihre tägliche Routine in Meditation, indem Sie Achtsamkeit üben - achten Sie auf Ihre Atmung, besonders wenn Sie starke Emotionen erleben. Behalten Sie Ihre täglichen Empfindungen im Auge – fühlen Sie, wie das Wasser Ihre Haut beim Duschen berührt, beobachten Sie, wie sich Ihre Muskeln und Knochen bewegen, während Sie sich bewegen oder Treppen steigen, oder verfolgen Sie alle Geräusche um Sie herum. Lassen Sie Gedanken und Gefühle durch Ihren Kopf gehen, ohne zu urteilen oder darauf zu reagieren. Dies wird Ihnen helfen, sich von negativen Erfahrungen zu lösen.
   • Achtsamkeit kann dir helfen, positive Emotionen zu verstärken, die Menge an grauer Substanz in deinem Gehirn zu erhöhen und die Empathie für andere und dich selbst zu stärken.
   • Melden Sie sich für einen Meditationskurs an oder finden Sie eine Telefon-App, um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.
2. 2 Stellen Sie sich die bestmögliche Version Ihrer selbst vor. Stellen Sie sich Ihr Leben in der Zukunft vor, wenn Sie in Bestform sind. Berücksichtigen Sie alle Aspekte Ihres Lebens: Gesundheit, Hobbys und Aktivitäten, Karriere, Freunde und Familie. Lassen Sie sich nicht von Gedanken mitreißen, dass Ihr Leben diese Ansichten in der gegenwärtigen Position nicht widerspiegelt, sondern konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Zukunft. Werden Sie kreativ und schreiben Sie 15 Minuten lang weiter, um in die Tiefen dessen einzutauchen, was Sie tun werden, was Ihnen Spaß macht und mit wem Sie abhängen werden. Menschen, die diese Übung machen, berichten, dass sie sich nach nur einem Monat dieser Art von Übung positiver fühlen.
   • Die Vorstellung deines besten Selbst kann dir helfen, deine Ziele, Träume und Wünsche zu verstehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Träume zu erkennen und die Schritte zu erarbeiten, um sie zu erreichen.
   • Denken Sie darüber nach, wie Ihr bestes Selbst aussieht. Was arbeitest du? Wo sie leben? Haben Sie Haustiere? Wie hast du Spaß? Wer sind deine Freunde und was magst du an ihnen?
3. 3 Schreiben Sie positive Einstellungen auf. Wenn Sie zu Hause, im Auto oder bei der Arbeit einen positiven Schub brauchen, behalten Sie eine positive Einstellung in der Nähe, um optimistisch zu bleiben. Sie können auch vor Beginn des Arbeitstages, vor verschiedenen Ereignissen oder Situationen, in denen Sie eine Aufladung von Fröhlichkeit und Positivität benötigen, positive Einstellungen aussprechen. Gewöhnen Sie sich an, eine bedeutungsvolle Haltung zu sagen, wenn Sie aufwachen, auf dem Weg zur Arbeit oder bevor Sie versuchen, etwas Schwieriges zu tun. Dies wird Ihnen helfen, Situationen positiver wahrzunehmen. Die Vorteile dieser Art der Installation sind über Monate oder sogar Jahre spürbar.
   • Sagen Sie sich zum Beispiel beim Aufwachen: „Ich kann und werde diesen Tag mit Freundlichkeit und Liebe begegnen“, „Heute, wie jeden Tag, kann ich bei der Arbeit erfolgreich sein“ oder „Heute gibt es viele“ Dinge, die mir Glück bringen können.“
4. 4 Nachts gut schlafen. In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist. Eine gute Erholung wird Ihrem Gehirn helfen, besser zu funktionieren und Ihr Glück zu steigern. Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Bewusstsein und kann Ihren Stresspegel beeinflussen. Ein wenig Schlaf kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen, also achten Sie darauf, nachts ausreichend zu schlafen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende. Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung und machen Sie beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel ein Buch lesen, ein Bad nehmen oder sich etwas Zeit für einen Tee nehmen.
   • Das Schlafzimmer sollte entspannend sein. Wenn Sie helles Licht stört, kaufen Sie dunkle Vorhänge. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer entspannt aussieht und sich anfühlt, indem Sie sanfte Farben anstelle von hellen verwenden.
5. 5 Richtig essen. Vollwertige, nahrhafte Lebensmittel können Ihnen helfen, den ganzen Tag über Energie zu bleiben und sich gut zu fühlen, anstatt mit Müsli herumzulaufen. Achte darauf, Vollkornprodukte, Proteine ​​und Fette in deine Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Ernährung ausbalancieren oder genügend Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen sollen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Nährstoffe im Auge zu behalten. Sie können eine kostenlose Telefon-App herunterladen, mit der Sie jeden Tag Kalorien, Kohlenhydrate und wichtige Lebensmittelgruppen im Auge behalten können.
   • Essen Sie weniger Zucker, Alkohol, Koffein, Tabak und andere Substanzen, um Ihren Kopf frei zu halten und Ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten.

Teil 2 von 3: Deine Gedanken verbessern

1. 1 Schaffen Sie glückliche Erinnerungen. Ihr Bewusstsein bestimmt, ob Sie sich an das Ereignis als positiv oder negativ erinnern. Um positive Emotionen und Erinnerungen zu erzeugen, versuchen Sie, sich bewusst mit positiven Erinnerungen zu versorgen. Wenn Sie sich während eines Ereignisses auf negative Gedanken konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich daran als negativ erinnern. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Erfahrungen machen, denken Sie darüber nach, was gut läuft.
   • Betrachten Sie die Ereignisse, die Ihnen widerfahren sind, von einer positiveren Seite und erinnern Sie sich in einem rosigen Licht daran. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gehirn umzuschulen, um die Situation positiver anzugehen und sich an alles von einer positiven Seite zu erinnern. Die meisten Ereignisse können als positiv oder negativ wahrgenommen werden, es hängt alles von Ihrer Einstellung und Einstellung ab.
   • Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, dass dein Tag schlecht gelaufen ist, denke an die kleinen Dinge, die du während des Tages gut gemacht hast. Sie können Schwierigkeiten, z. B. wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen oder vergessen, das Mittagessen mitzunehmen, durch einen positiveren und unterhaltsameren Nachmittag ausgleichen. Tun Sie einfach das, was Sie lieben, kaufen Sie sich eine Leckerei oder sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht.
2. 2 Sehen Sie die Dinge in einem positiven Licht. Anstatt sich auf all das zu konzentrieren könnten schief gehen, finden, was nach Plan läuft. Konzentrieren Sie sich auf Chancen und Aussichten für Optimismus, nicht für Pessimismus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht gut läuft, notieren Sie auch die kleinsten Details, die Ihnen gelingen. Wenn Sie sich sehr frustriert fühlen, halten Sie inne und richten Sie Ihren Fokus auf etwas Positiveres.
   • Wenn Sie beispielsweise zu spät zu einem Termin kommen, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und können mit Ihren Emotionen nicht umgehen. Halten Sie inne und denken Sie: „Ich bin sauer, dass ich zu spät komme, aber ich weiß, dass ich pünktlich da sein werde. Ich bin bereit für das Treffen, also erwarte ich, dass es erfolgreich wird."
   • Eine greifbare Motivation kann Ihnen auch helfen, das Leben aus einer positiven Perspektive zu sehen. Planen Sie zum Beispiel einen Urlaub, wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihren Emotionen nicht umgehen zu können oder ständig unter Stress zu stehen.Dann können Sie sich auf die Reise freuen, wenn Sie sich schlecht fühlen und sich daran erinnern, dass das Vergnügen vor Ihnen liegt.
3. 3 Lerne dankbar zu sein. Anerkennung ist eine Möglichkeit, Dankbarkeit für das zu zeigen, was man hat. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen fehlt, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben oder schätzen. Menschen, die ständig Dankbarkeit ausdrücken, neigen dazu, ein höheres Maß an Optimismus und Glück zu haben, großzügig und mit Empathie zu handeln und mehr positive Emotionen zu erleben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag das zu finden, wofür Sie dankbar sind.
   • Sie können in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben oder den ganzen Tag über Dinge bemerken, für die es wert ist, dankbar zu sein.
   • Versuchen Sie, jeden Tag nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen drei Dinge zu nennen, für die Sie dankbar sind.
4. 4 Gib den Optimismus nicht auf, wenn das Leben hart ist. Es ist leicht, Optimist zu sein, wenn alles im Leben nach Plan verläuft und alle Ihre Bedürfnisse erfüllt sind. Schwieriger wird es aber, wenn man schlechte Laune hat, etwas schief geht und man in Schwierigkeiten gerät. Optimismus bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit glücklich sein sollten oder denken, dass alles für Sie klappen wird. Es ist eher eine positive Einstellung, auch wenn das Leben schwierig wird.
   • Wenn Sie sich Zeit für Techniken zur Aufrechterhaltung eines Positivs nehmen, tun Sie dies auch dann, wenn Sie nicht in der Stimmung oder Lust sind.

Teil 3 von 3: Negatives Denken schwächen

1. 1 Blockiere negative Gedanken. Wann immer Sie das Auftreten negativer Gedanken bemerken, fragen Sie sich, ob der Gedanke hilfreich ist oder nicht. Wenn es nutzlos ist, markieren und blockieren Sie es, auch wenn Sie sich mitten in Gedanken unterbrechen. Nimm negative Gedanken wahr und beende sie sofort.
   • Wenn du merkst, dass du negativ über deine Fähigkeiten denkst oder den Tag einen „schlechten Tag“ nennst, überlege, wie du diese Negativität umkehren kannst, damit du etwas Positives bekommst.
   • Wenn Sie zum Beispiel Angst davor haben, familiäre Verpflichtungen zu übernehmen, und Sie denken: „Ich kann nicht glauben, wie viel Zeit ich verschwenden werde, es wäre besser, etwas anderes zu tun“, fangen Sie Ihre negativen Gedanken ein und ersetzen Sie sie durch etwas in der Art: "Ich möchte das jetzt vielleicht nicht machen, aber ich kann freundlich sein und meiner Familie helfen."
2. 2 Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Unglückliche Menschen neigen dazu, sich mit anderen zu vergleichen, während glückliche Menschen keine Vergleiche anstellen, egal ob zu ihren Gunsten oder nicht. Wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst: „Wenn ich mehr wie sie wäre“ oder „Nun, wenn ich seinen Job hätte“, dann ist es an der Zeit, mit diesen Vergleichen aufzuhören. Positiv oder negativ, Vergleiche machen Ihr Leben nicht besser.
   • Wenn du dich beim Vergleichen erwischst, konzentriere dich auf etwas Positiveres. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Wenn ich so ein Haus hätte“, denken Sie sich: „Ich weiß, dass ich so ein Haus haben werde, wenn ich weiter hart arbeite und Geld spare.“
3. 3 Befreie dich von negativen Denkmustern. Wenn Sie dazu neigen zu glauben, dass materielle Güter Ihnen Glück bringen („Nun, wenn ich das neue Spiel / Kleid / Haus / Paar Schuhe habe“ usw.), dann ist Ihr Glück bedroht, wenn sich Ihre finanzielle Situation ändert. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein Perfektionist sind oder immer auf der Suche nach den besten Optionen sind, auch wenn etwas Gutes direkt vor Ihrer Nase liegt. Ihre Erwartungen können Ihre Fähigkeit, das zu bekommen, was Sie wollen, bei weitem übersteigen, und infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise wie ein Versager oder eine erfolglose Person. Solche Gedanken und Verhaltensweisen lassen dich pessimistisch über deine Fähigkeiten anstatt optimistisch fühlen.
   • Wenn Sie zum Beispiel wirklich ein neues Telefon kaufen möchten und denken, dass Sie danach endlich Ihr Glück finden, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich schnell an Ihr neues Telefon gewöhnen und die Neuheit verblassen wird, sodass Sie etwas anderes wollen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie negativen Denkmustern erliegen, bringen Sie etwas Bewusstsein in Ihre Gedanken und sagen Sie sich: "Solche Gedanken helfen mir nicht, mich auf positive oder optimistische Muster zu konzentrieren und bringen nichts in mein Leben."