Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Eine gute Haltung bekommen
• Teil 2 von 2: Eine gute Haltung beibehalten
• Tipps

Wenn Sie gerade ein Teenager sind oder waren, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Mutter Ihnen gesagt hat, Sie sollen aufrecht stehen. Mit einer guten Haltung sehen Sie größer und schlanker aus, aber auch der Druck auf Ihre Muskeln, Knochen und Organe wird verringert. Dies macht Sie gesünder und glücklicher und Sie gewinnen auch mehr Selbstvertrauen. Sogar Menschen, die schon seit Jahren wie ein Salzsack da sind, können dies leicht ändern und ihre Haltung mit ein paar einfachen Übungen verbessern.

Schreiten

Teil 1 von 2: Eine gute Haltung bekommen

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand. Stellen Sie sicher, dass sowohl der Boden als auch die Wand, gegen die Sie stehen, einigermaßen gerade sind, damit Sie Ihre Haltung richtig einschätzen und Ihren Körper strecken können.
   • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand etwa einen Meter von der Wand entfernt auf. Gehen Sie dann langsam zurück, bis Sie die Wand an Ihrem Rücken spüren können (aber nicht an der Wand lehnen).
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße ungefähr so ​​weit voneinander entfernt sind wie Ihre Schultern und bleiben Sie zwei bis vier Zoll vor der Wand.
2. Versuchen Sie zu fühlen, welche Körperteile die Wand berühren. Im Idealfall sind dies drei Teile: der Hinterkopf, die Schulterblätter und das Gesäß.
   • Wenn Sie keinen guten Körperbau haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken (und möglicherweise Ihr Hintern) zuerst die Wand berührt.
   • Obwohl dies nicht sehr häufig ist, lehnen sich manche Menschen mit den Schultern nach hinten statt nach vorne. In diesem Fall schlägt Ihr Kopf zuerst gegen die Wand.
   • Sollte Ihr Hintern oder Ihr Hinterkopf zuerst die Wand berühren, versuchen Sie, Ihren Körper so zu positionieren, dass Kopf, Schulterblätter und Po gleichzeitig die Wand berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße an der gleichen Stelle bleiben.
3. Machen Sie einen Schritt nach vorne und versuchen Sie, Ihre Haltung gleich zu halten. Sobald Sie wissen, wie es sich anfühlt, aufrecht an der Wand zu stehen, können Sie versuchen, durch den Raum zu gehen und Ihre Haltung beizubehalten.
   • Ihr Körper wird bald von selbst in seine alte Position zurückkehren. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt, aufrecht zu stehen, damit Sie Ihre Haltung so lange wie möglich beibehalten können.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, wieder "zusammenzubrechen", können Sie zur Wand zurückgehen, um Ihre Haltung zu begradigen.
4. Erinnern Sie sich an die Vorteile einer guten Körperhaltung. Für die meisten Menschen ist es gar nicht so schwierig, ihre Haltung zu verbessern, aber Sie müssen Zeit und Mühe investieren. Es mag verlockend sein, einfach zu Ihrer alten Statur zurückzukehren, aber denken Sie daran, dass es sich wirklich lohnt, Ihre Statur dauerhaft zu verbessern.
   • Während es sich entspannter anfühlt, mit zusammengesunkener Statur durchs Leben zu gehen, kann eine schlechte Haltung Ihre Muskeln dazu zwingen, härter zu arbeiten, um diese Statur aufrechtzuerhalten. Dies verbraucht viel Energie und kann auch Atemprobleme verursachen.
   • Eine schlechte Haltung kann zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben, wodurch sich Ihr Rücken und Ihre Schultern steif, weniger flexibel und weniger beweglich anfühlen.
   • Eine gute Haltung macht Ihre Muskeln flexibler und Nacken, Schultern und Rücken fühlen sich entspannt an. Dies kann Ihren Stress senken und sogar dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem guten Körperbau im Durchschnitt mehr Selbstvertrauen und mehr Energie haben. Sie können sich auch besser an Dinge erinnern.

Teil 2 von 2: Eine gute Haltung beibehalten

1. Sei dir deiner Statur bewusst. Egal, ob wir arbeiten, uns entspannen oder in der Stadt spazieren gehen, wir beugen uns oft über einen Bildschirm. Dies hat natürlich keinen positiven Einfluss auf Ihre Körperhaltung. Wenn Sie bewusst mit Ihrer Haltung arbeiten und einfache Änderungen vornehmen, können Sie bewusster mit Ihrer Haltung umgehen und sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
   • Versuchen Sie, Ihr Telefon bei der Verwendung auf Augenhöhe zu halten, anstatt sich ständig zu bücken. Diese kleine Änderung kann Ihre Haltung erheblich verbessern.
   • Achten Sie immer auf Ihre Haltung, wenn Sie vor dem Spiegel stehen oder an einem Fenster vorbeigehen. Je öfter Sie sich an eine gute Haltung erinnern, desto eher gewöhnt sich Ihr Körper an seine neue Haltung.
   • Steh so oft wie möglich auf. Der menschliche Körper ist auf Stehen ausgelegt und Stehen ist besser für Ihren Muskelaufbau und Ihre allgemeine Gesundheit. Viele Menschen mit schlechtem Körperbau haben ihre Haltung im Sitzen entwickelt.
   • Stellen Sie beim Sitzen sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken an der Rückenlehne Ihres Stuhls anliegt. Stellen Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe und stellen Sie Ihren Bürostuhl so hoch ein, dass Sie Ihre Ellbogen während der Arbeit auf die Armlehnen legen können.
2. Machen Sie Übungen, um die Muskeln in Ihren Schultern zu trainieren. Gute Haltung ist mehr als nur die richtige Haltung. Sie müssen daher Ihre Muskeln trainieren, um eine gute Haltung zu unterstützen. Starke Schultermuskeln sind beispielsweise unverzichtbar, wenn Sie dazu neigen, schnell zu sinken.
   • Beuge deine Arme und halte sie auf Schulterhöhe vor dir. Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
   • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Tun Sie dies nicht, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme aufeinander zu bewegen, sondern indem Sie Ihre Arme weiter auseinander drücken. Versuchen Sie, die Muskeln in Ihrem oberen Rücken zu verwenden.
   • Drücken Sie Ihre Muskeln jeweils ein bis zwei Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zwei Minuten lang. Machen Sie diese Übung mindestens einmal am Tag, vorzugsweise jedoch mehrmals.
3. Machen Sie Übungen, um Ihre Nackenmuskulatur zu trainieren. Es mag verrückt klingen, aber eine der besten Möglichkeiten, Ihre Nackenmuskulatur zu trainieren, besteht darin, Ihr Kinn auf verschiedene Arten zu bewegen. Sobald Sie dies tun, werden Sie bald feststellen, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Nackenmuskeln zu stärken.
   • Um die Übungen zu machen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Halte deinen Kopf aufrecht. Ziehen Sie Ihr Kinn zurück, als wollten Sie es gegen Ihren Hals drücken, ohne jedoch den Kopf nach unten zu bewegen. Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hand, um diese Bewegung zu unterstützen (aber drücken Sie nicht zu fest). Sie sollten jetzt spüren, wie sich Ihre Nackenmuskeln zusammenziehen. Drücken Sie Ihre Muskeln jeweils ein bis zwei Sekunden lang zusammen, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang etwa zwei Minuten lang.
   • Legen Sie sich für eine weitere Übung auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten und beugen Sie Ihre Knie so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ziehen Sie Ihr Kinn hinein (zum Boden hin, nicht zur Brust) und halten Sie den Hinterkopf auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Muskeln für ein bis zwei Sekunden an, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.
   • Setzen Sie sich für eine traditionelle Kinnübung aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt (oder so nah wie möglich daran ist). Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihre Nackenmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht nach vorne gezogen werden, wenn Sie Ihr Kinn nach vorne rollen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung einige Male.
   • Sie können Ihre Muskeln noch besser dehnen, indem Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf legen und Ihren Kopf sanft nach vorne drücken, während Sie Ihr Kinn hineinziehen. Drücken Sie nicht zu fest, und wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf (nicht der übliche Druck, der mit dem Dehnen Ihrer Muskeln einhergeht).
4. Stärken Sie Ihre Brustmuskeln. Durch die Stärkung Ihrer Brustmuskulatur sehen Männer nicht nur besser aus, sondern helfen auch Männern und Frauen, ihre gute Statur zu bewahren.
   • Stelle dich einer Ecke des Raumes. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und halten Sie sie parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Arme gebeugt, so dass Ihre Ellbogen an den beiden Wänden anliegen. Stellen Sie sich so auf, dass Sie sich nicht an die Wand lehnen, aber Ihre Arme trotzdem an den Wänden ruhen können.
   • Halten Sie Ihre Arme und Ellbogen an der Wand und beugen Sie sich vor, bis Sie ein Zuggefühl in Ihren Brustmuskeln spüren. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies einige Male. Machen Sie diese Übung mehrmals am Tag.
   EXPERTEN-TIPP

   

   Laura Flinn

   
   
   NASM-zertifizierter Personal Trainer Laura Flinn ist zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine (NASM), Sportleistungstrainerin für das US-amerikanische olympische Gewichtheberteam und zertifizierte Fitness-Ernährungsberaterin. Sie ist auch als TRX-Fahrwerkstrainerin qualifiziert. Laura hat ihr eigenes persönliches Trainingsprogramm in der San Francisco Bay Area und ist auf Themen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Cardio-Training und Krafttraining spezialisiert.

   Laura Flinn
   NASM-zertifizierter Personal Trainer

   Konzentrieren Sie sich auf Übungen, bei denen Sie Ihre Brust dehnen und Ihren Rücken trainieren müssen. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, können Ihre Brustmuskeln angespannt sein und sie könnten etwas gedehnt werden, um sie zu öffnen. Ihre oberen Rückenmuskeln können auch unteraktiv sein, und wenn Sie sie trainieren, werden sie gestärkt und Ihre Haltung korrigiert.

   
   

Tipps

• Gürtel und Gurte zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung können helfen. Der beste Weg, um Ihre Haltung langfristig zu verbessern, besteht darin, die Muskeln in Schultern, Nacken, Brust, Hüften und Füßen zu stärken und regelmäßig Sport zu treiben.
• Verwenden Sie elektronische Werkzeuge, um Ihre Haltung zu verbessern. Zum Beispiel ist der iPosture ein kleines Gerät, das Sie auf Ihrer Brust tragen. Wenn Sie anfangen zu kollabieren, gibt Ihnen das Gerät einen kleinen elektrischen Schlag, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen.