Lindert Schmerzen im Knöchel

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Sofort handeln
Teil 2 von 3: Behandlung von schmerzenden Knöcheln zu Hause
Teil 3 von 3: Vorbeugende Knöchelschmerzen in Zukunft
Tipps
Warnungen

Ein schmerzhafter Knöchel ist oft das Ergebnis von Überlastung und müden Füßen. Die Belastung oder die schmerzhaften Füße können durch das Tragen neuer Schuhe oder durch ein größeres Gehen als gewöhnlich zu Fuß verursacht worden sein. Ein schmerzender Knöchel unterscheidet sich von scharfen Schmerzen, Blutergüssen, Taubheitsgefühl, Kribbeln oder einem brennenden Gefühl. Sie können die Anweisungen in diesem Artikel verwenden, um Schmerzen bei Knöchelschmerzen zu lindern. Wenn Sie mehr als nur Schmerzen haben, z. B. wenn Sie den Knöchel nicht ohne Unterstützung belasten können, haben Sie sich möglicherweise den Knöchel verstaucht oder andere Verletzungen erlitten. In einem solchen Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Sofort handeln

Mindestens 30 Minuten ruhen lassen. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich und achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Füße nicht mehr belastet werden. Legen Sie sie auf ein weiches Objekt und versuchen Sie, sie nicht zu bewegen, solange Sie es für richtig halten. Abhängig vom Grad der Schmerzen müssen Sie Ihre Beine und Füße möglicherweise nicht länger als 30 Minuten belasten. In einigen Fällen kann dies bis zu einem ganzen Tag dauern. Ziehen Sie in Betracht, die Aktivität, die Ihre Knöchelschmerzen verursacht hat, zu stoppen oder die Aktivität mehrmals zu unterbrechen, um eine Pause einzulegen.
- Wenn Ihr Fuß sehr schmerzhaft ist, machen Sie ihn bewegungsunfähig und berühren Sie ihn in den ersten Stunden nach der Verletzung nicht.
- Versuchen Sie, Ihre Knöchel über die Höhe Ihres Herzens zu legen. Dies erschwert den Blutfluss in den Verletzungsbereich und verringert das Risiko einer Schwellung.
- Ruhen Sie sich an einem Ort aus, an dem andere Sie nicht stören, beispielsweise auf einem Stuhl in Ihrem Wohnzimmer oder auf Ihrem Bett.
- Wenn Ihr Knöchel weiterhin schmerzt, sollten Sie die RICE-Methode anwenden. Diese Methode wird im zweiten Abschnitt dieses Artikels näher beschrieben.
Untersuche deine schmerzenden Knöchel. Sieht etwas anders aus als normal oder fühlst du etwas Seltsames? Achten Sie besonders auf Schwellungen, Verfärbungen, Asymmetrien zwischen beiden Füßen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit oder Schmerzen. Ein schmerzhafter Knöchel geht normalerweise mit einer leichten Schwellung einher, aber Sie können Ihren Knöchel wahrscheinlich immer noch belasten. Wenn Sie mehr als nur Schmerzen und leichte Schwellungen haben (siehe Beispiele unten), sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Für die folgenden Symptome benötigen Sie wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme Ihres Knöchels:
- Schnelle und plötzliche Schwellung, die Sie nicht kommen sahen
- Verfärbung
- Sichtbare Hautverletzungen, Blutergüsse, offene Wunden oder Infektionen
- Asymmetrie zwischen beiden Füßen oder Beinen
- Abnormale Gelenkbewegung
- Mehr als nur Schmerz (ein scharfer Schmerz, Brennen, Erkältung oder Kribbeln)
- Ein großer Unterschied in der Temperatur in Ihrem Fuß oder Knöchel und dem Rest Ihres Körpers
- Mangel an Gefühl in Ihrem Fuß oder Knöchel
Stellen Sie fest, ob Sie weitere medizinische Hilfe benötigen. In den meisten Fällen sind schmerzhafte Knöchel das Ergebnis einer Überbeanspruchung. Zum Beispiel, wenn Sie zu viel gelaufen oder gelaufen sind. Knöchelschmerzen, Schwellungen und andere Schmerzen können jedoch auch auf schwerwiegendere Erkrankungen zurückzuführen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen der folgenden Punkte in Bezug auf Ihren schmerzhaften Knöchel bemerken:
- Wenn Sie länger als 20 Wochen schwanger sind und Ihre Knöchel schnell und stark geschwollen sind. Plötzliche Schwellungen in den Knöcheln können auf Präeklampsie oder Bluthochdruck hinweisen. Präeklampsie (besser bekannt als Präeklampsie) erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
- Wenn Sie nur an einem Ihrer Knöchel Schmerzen haben, obwohl Sie beide Knöchel gleich belastet haben. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit Ihrem Knöchel nicht stimmt und dass die Schmerzen nicht allein durch Überlastung verursacht werden.
- Der Schmerz bleibt bestehen oder wird mit der Zeit schlimmer.
- Schmerzen in Knöcheln und Füßen wurden als mögliche Nebenwirkung von Medikamenten, die Sie einnehmen, berücksichtigt.
- Schmerzen in Knöcheln und Füßen wurden als Symptom einer schwerwiegenderen Erkrankung beschrieben, die Sie betrifft. Dies schließt Diabetes ein.
- Möglicherweise müssen Sie mit Krücken gehen, bis die Schmerzen verschwunden sind und Sie wieder normal gehen können.

Teil 2 von 3: Behandlung von schmerzenden Knöcheln zu Hause

Wenden Sie die RICE-Methode an. Die Abkürzung steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Dies ist eine Standardmethode zur Behandlung eines schmerzhaften Gelenks.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Gelenk ruhen lassen und mit Krücken gehen, wenn Sie Ihren Knöchel nicht belasten können.
- Kühlen Sie das schmerzhafte Gelenk mit Eis ab. Das Auftragen von Eis sollte in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung oder bis die Schwellung erheblich abgeklungen ist, alle zwei bis drei Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten erfolgen. Sie können einen versiegelten Beutel mit Eis, kalter Kompresse, gefrorenem Fleisch, gefrorenen Erbsen oder anderen kalten Gegenständen verwenden. Wenn Sie das Eis länger als 30 Minuten auf Ihrer Haut belassen, besteht die Gefahr von Erfrierungen, die Ihren Körperteil langfristig schädigen können. Wenn Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das Eis legen, kann das Abkühlen der Verletzung angenehmer werden, die Vorteile der Kühlung werden jedoch geringfügig beeinträchtigt. Je früher Sie beginnen, den schmerzhaften Knöchel abzukühlen, nachdem Sie den Schmerz zum ersten Mal bemerkt haben, desto wahrscheinlicher wird der Schmerz bald verschwinden.
- Verwenden Sie einen Kompressionsverband, z. B. einen elastischen Verband, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
- Halten Sie Ihren Knöchel über der Höhe Ihres Herzens, damit Blut und Lymphflüssigkeit zu Ihrem Herzen zurückfließen.
- Die Verwendung von NSAIDs ist auch durch ihre entzündungshemmende Wirkung gekennzeichnet.
Erwägen Sie, Wärme anzuwenden. Wickeln Sie Ihren schmerzhaften Knöchel einmal täglich zehn bis fünfzehn Minuten lang in einen warmen Gegenstand, um die Durchblutung zu fördern und die Gelenksteifheit zu verringern. Wärme kann die Flexibilität und Entspannung der Muskeln fördern.
- Sie können einen Krug, eine für heißes Wasser geeignete Flasche, ein Handtuch oder eine Heizdecke verwenden.
- Wenn Sie einen heißen Gegenstand verwenden, besteht die Gefahr, dass Sie sich verbrennen oder Ihre Haut reizen und die beschädigten Muskeln um Ihren Knöchel reizen.
- Wenn Sie ein Handtuch zwischen Ihre Haut und das warme Objekt legen, können Sie es bequemer machen und die Wärme des Objekts besser regulieren.
Massieren Sie sanft Ihren schmerzenden Knöchel, um die Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie auch, den Rest Ihres Fußes und Ihrer Wade zu massieren, um die anderen Körperteile zu entspannen, die möglicherweise zu den Schmerzen in Ihrem Knöchel beigetragen haben.
- Bitten Sie jemanden, Ihren Fuß zu massieren, aber gönnen Sie sich eine Massage, wenn es niemand anderes kann.
- Legen Sie einen Tennisball unter Ihren schmerzenden Fuß und rollen Sie Ihren Fuß über den Ball. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht sanft auf den Ball legen, damit Sie nicht verrutschen und fallen, aber dennoch genug Druck ausüben, um eine Massage zu simulieren.
- Tauchen Sie ein in die Physiologie des Fußes, bevor Sie sich für eine tiefe und intensive Massage entscheiden.
Bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab. Während Sie sitzen, können Sie Ihre Muskeln in Ihrem Schienbein und der Oberseite Ihres Fußes verwenden, um einen rechten Winkel zu bilden und Ihre Zehen anzuheben. Zähl bis zehn. Dann senken Sie Ihren Fuß, um eine gerade Linie mit Ihrem Schienbein und der Oberseite Ihres Fußes zu machen. Zähle wieder bis zehn. Wiederholen Sie dies zehnmal am Tag.
Knöchel nach innen beugen. Während des Sitzens können Sie Ihren Fuß nach innen beugen, sodass die Außenseite Ihres Knöchels nahe am Boden liegt und Sie die Seite Ihres großen Zehs sehen können. Dies wird Ihren Knöchel dehnen. Zähl bis zehn. Wiederholen Sie dies zehnmal am Tag.
Beuge deinen Knöchel raus. Während Sie sitzen, können Sie Ihren Fuß nach außen beugen, so dass Ihr großer Zeh und Ihre Ferse den Boden berühren. Verwenden Sie jedoch Ihren Knöchel und die Außenseite Ihres Fußes, um Ihren kleinen Zeh vom Boden abzuheben. Damit trainieren Sie die Muskeln in Ihrem Knöchel. Zähl bis zehn. Wiederholen Sie dies zehnmal am Tag.
Dehnen Sie die Muskeln in Ihrem Knöchel mit Hilfe eines Tritts. Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe und senken Sie Ihre Knöchel ein paar Zentimeter nach unten, um den Rücken Ihres Fußes und Ihrer Wade zu dehnen. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang. Bringen Sie sich langsam und stetig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies zehnmal am Tag.

Teil 3 von 3: Vorbeugende Knöchelschmerzen in Zukunft

Entwickeln Sie einen Plan zur Reduzierung oder Behandlung von Knöchelschmerzen.
- Wenn Sie zu viel gelaufen sind oder zu viel trainiert haben, möchten Sie möglicherweise von nun an langsamer werden oder die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität langsam erhöhen, um Schmerzen zu vermeiden. Verwenden Sie die verschiedenen in diesem Artikel beschriebenen Übungen, um die Muskeln in Ihren Füßen zu stärken, auch wenn Ihre Knöchel Sie nicht mehr stören.
- Wenn eine Krankheit die Ursache der Schmerzen ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln. Dies kann das Abnehmen, die Einnahme von Medikamenten oder die Änderung des Lebensstils umfassen.
Vor dem Training aufwärmen. Durch Dehnübungen und ein Aufwärmen können Sie das Risiko von Muskelverletzungen und Schmerzen erheblich reduzieren. Fragen Sie Ihren Trainer oder Trainer, welches Aufwärmen für Ihren Sport am besten geeignet ist.
- Ein Aufwärmen besteht normalerweise aus leichten Übungen, die auf Ihre Knöchel abzielen und Ihren Knöchel nicht buchstäblich mit einer Wärmequelle aufwärmen. Einige von Experten entwickelte Übungen konzentrieren sich jedoch auf die Temperaturregelung.
Treffen Sie den ganzen Tag über andere Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie starke und gesunde Knöchel haben.
- Tragen Sie bequeme und unterstützende Schuhe mit einem Absatz von nicht mehr als einem Zoll. Tragen Sie bei Aktivitäten, die Ihre Knöchel belasten können, hohe Schuhe.
- Im Sitzen sollten Sie eine gute Haltung einnehmen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Kreuzen Sie Ihre Beine nicht und beugen Sie Ihre Knöchel nicht in eine abnormale Position, wenn Sie sitzen.
- Schlafen Sie mit entspannten Beinen und Knöcheln und halten Sie sie so gestreckt wie möglich. Ihre Knöchel sollten nicht gebogen oder gedehnt werden.
- Trainieren Sie regelmäßig, damit Perioden, in denen Sie intensiv trainieren, nicht zu schmerzhaften Knöcheln führen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die richtigen Nährstoffe enthält, um sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln stark und gesund zu halten. Ein Mangel an Kalzium, Vitaminen oder anderen Mineralien kann zu erhöhter Muskelsteifheit und schwächeren Knochen führen.
- Machen Sie viele Dehnungs-, Muskelstärkungs- und Propriozeptionsübungen.
- Ziehen Sie in Betracht, Ihren Knöchel abzukleben.

Tipps

Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um Rat zu holen oder einen Termin zu vereinbaren.
Im Allgemeinen wird die RICE-Methode für kleinere Sportverletzungen empfohlen. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Diese vier Behandlungen für Verstauchungen können auch zur Behandlung von schmerzhaften Knöcheln verwendet werden.
Wenn Sie keine andere Wahl haben, als den schmerzhaften Knöchel zu belasten, tragen Sie vorübergehend eine Zahnspange. Diese sind unter anderem online, in Apotheken oder Drogerien erhältlich.
Anhaltende Knöchelschmerzen (und schmerzende Gelenke) können durch über einen längeren Zeitraum zusätzliches Gewicht entstehen und können ein Zeichen dafür sein, dass Sie für die Gelenke Ihres Körpers übergewichtig sind.
Wenn keine dieser körperlichen Behandlungen durchführbar ist, versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln.
Sie können schmerzenden Knöcheln vorbeugen, indem Sie Ihre Knöchel stärken und häufigere Übungen machen, die auf Ihre Knöchel abzielen.
Sie müssen nur nicht mit Eis abkühlen und sich mit einer Wärmequelle aufwärmen. Wählen Sie eine der beiden Methoden, die für Sie am besten geeignet sind. Sie sollten Ihren Knöchel auch nicht abkühlen und dann aufwärmen. Setzen Sie sich erst nach dem Abkühlen oder Erhitzen Raumtemperatur aus.
Stellen Sie Ihren Fuß mindestens fünf Minuten lang in einen kleinen Eimer mit Wasser und Eis.

Warnungen

Wenn Sie schwanger sind und die Schmerzen von einer schnellen Schwellung begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn der Schmerz anhält, sich verschlimmert oder mehr als nur ein einfacher Schmerz ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wenn Sie an Diabetes leiden und Schmerzen im Fuß haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.