Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Bessere Kommunikation üben
• Teil 2 von 2: Selbstwertgefühl aufbauen
• Tipps
• Warnungen

Haben Sie Probleme mit Freunden, die ständig über Sie laufen? Sprechen deine Eltern mit dir über schwere Schuldgefühle? Sind Sie ständig pleite, weil Sie Ihr ganzes Geld an andere verliehen haben? Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, benötigen Sie möglicherweise Hilfe, um für sich selbst einzustehen. Durchsetzungsfähiger zu sein kann ein langwieriger Prozess sein, aber auf lange Sicht hilft Ihnen das Erlernen dieser Fähigkeit, effektiver zu kommunizieren.

Schreiten

Teil 1 von 2: Bessere Kommunikation üben

1. Übe mit "mir" Aussagen. Mit "Ich" -Nachrichten können Sie während der Kommunikation Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und Meinungen übernehmen, ohne andere anzugreifen oder zu beleidigen. Diese durchsetzungsfähigen Aussagen basieren auf Ihrer eigenen einzigartigen Erfahrung mit einem bestimmten Thema. Sie konzentrieren sich nicht auf die Erfahrung des anderen. "Ich" -Nachrichten vermitteln dem Hörer die Aussage "Dies ist die Situation für mich". Beispiele für "I" -Anweisungen sind:
   • "Ich werde ängstlich und verärgert, wenn während einer Auseinandersetzung geschrien oder geflucht wird" statt "Schreien und Fluchen macht mir Angst. Du musst aufhören."
   • "Ich befürchte, dass meine Fähigkeiten in meiner aktuellen Position nicht funktionieren" im Gegensatz zu "Sie haben mich alle in eine Position gebracht, die meinem Wachstum nicht förderlich ist."
2. Lerne "nein" zu sagen. Das Ablehnen von Projekten oder Abenden mit Freunden mag nicht freundlich erscheinen, aber wenn Sie ab und zu "Nein" sagen, können Sie zu Ereignissen und Aufgaben, die Sie erfolgreich machen, "Ja" sagen. Zum größten Teil haben Sie das Recht, Ihre Zeit nach Belieben zu nutzen. Durchsetzungsvermögen bedeutet, Nein zu Situationen zu sagen, die für Sie nicht wichtig sind.
   • "Nein" zu sagen mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Übung werden Sie feststellen, dass die Verwendung dieses Rechts Ihnen dabei hilft, vorwärts zu kommen. Auf diese Weise sammeln Sie Erfahrung darin, Grenzen für andere zu setzen und für sich selbst einzustehen. Dies sind einige der wichtigsten Fähigkeiten für das persönliche und berufliche Wachstum.
3. Beurteile so wenig wie möglich. Viele Menschen ziehen es vor, in sozialen Situationen nicht durchsetzungsfähig zu sein, weil sie Durchsetzungsvermögen mit einer unerschütterlichen Sichtweise gleichsetzen. Durchsetzungsvermögen bedeutet per Definition, für sich selbst einzustehen. Dies geschieht jedoch durch Kompromisse, Abwägen der Bedürfnisse des anderen und Respekt. Positionen sind nicht festgelegt.
4. Behalten Sie Ihre Gefühle in. Durchsetzungsfähige Menschen gelten als Experten für Kommunikation. Daraus folgt, dass diese kommunikativen Meister sich nicht von ihren Emotionen leiten lassen können. Sie müssen ihre Emotionen kontrollieren, da ein nicht effektiver Umgang mit ihren eigenen Gefühlen schwerwiegende Folgen haben kann.
   • Wenn zum Beispiel jemand etwas sagt, mit dem Sie nicht einverstanden sind, ist es nicht hilfreich, ihn wütend anzugreifen. Eine solche Reaktion kann die Beziehung schädigen, weil Sie aus Ihren Emotionen sprechen, nicht aus einer objektiven Haltung.
   • Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gefühle besteht darin, sich ihrer bewusst zu sein. Beginnen Sie mehrere Tage lang, Ihre Gefühle zu überwachen. Achten Sie auf die Momente und Situationen, die in Ihnen starke Emotionen hervorrufen. Finden Sie eine Emotionstabelle und versuchen Sie zu benennen, was Sie fühlen.
   • Dann suchen Sie nach dem Reiz hinter diesen Gefühlen. Mit anderen Worten, warum haben Sie so reagiert? Dann entscheiden Sie, ob diese Emotion ein klares Beispiel dafür ist, wie Sie sich verhalten und mit Menschen interagieren möchten. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie die Wahl treffen, Ihre Perspektive zu ändern, indem Sie negative oder nutzlose Gedanken ansprechen.
5. Beseitigen Sie mildernde Aussagen. Im Englischen wird eine qualifizierende Aussage zu einer früheren Aussage hinzugefügt, um sie weniger effektiv zu machen. Es ist empfehlenswert, beim Schreiben eines Arguments Raum für Unsicherheit zu lassen. Daher sind mildernde Aussagen in dieser Hinsicht hilfreich. Im Zusammenhang mit Durchsetzungsvermögen ist es besser, Ihre Meinung mit Hilfe von kategorialen Aussagen zu äußern, hinter denen Sie zu 100% stehen. Kategoriale Aussagen lassen keinen Zweifel offen und lassen sie durchsetzungsfähig erscheinen.
   • Eine mildernde Aussage könnte klingen wie: "Dies ist nur meine Meinung, aber ..." oder "zögern Sie nicht, dies zu ignorieren ...".
   • Eine stärkere, kategorischere und durchsetzungsfähigere Aussage würde sich wie "meiner Meinung nach ..." (ohne zusätzliches "aber" oder mildernden Vorbehalt) oder "Ich denke, die beste Aktion ist ..." anhören.
6. Achte auf deine Körpersprache. Nonverbale Kommunikation beeinflusst genauso viel, wenn nicht sogar mehr als die von Ihnen verwendeten Wörter. Durchsetzungsfähige Kommunikatoren müssen sich ihrer Körpersprache bewusst sein, um nicht bedrohlich, gleichgültig usw. zu wirken.
   • Durchsetzungsfähige Redner respektieren den persönlichen Raum der anderen Person und nehmen zwischen beiden Parteien etwas mehr als einen Meter Abstand ein. Sie halten auch direkten, nicht-invasiven Augenkontakt aufrecht, während sie mit einer ausgeglichenen Lautstärke (nicht zu leise, nicht zu laut) und einem an die Situation und den Ort angepassten Ton sprechen.
   • Es ist in Ordnung, in einer aufrechten, aber entspannten Haltung zu stehen oder zu sitzen (offene Arme und Beine zeigen zum Lautsprecher) und Gesten zu verwenden, die nicht drohen, einen Punkt zu veranschaulichen.
7. Wähle dein Schlachtfeld sorgfältig aus. Die ständige liebenswerte Friedenswächterin zu sein, kann zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Leben schädlich für Sie sein. Wenn Sie jedoch jemanden beim geringsten Fehler des Urteils abschimpfen, werden Sie wahrscheinlich auch nicht viele Anhänger haben. Durchsetzungsvermögen bedeutet, einen festen, aber flexiblen Mittelweg zu wählen.
   • Wähle deine Schlachten sorgfältig aus. Nicht jedes Thema erfordert heftige Debatten oder das Stürmen der Barrikaden. Entscheiden Sie, welche Punkte Ihren Werten entsprechen, und sprechen Sie besonders zu diesen Zeiten.

Teil 2 von 2: Selbstwertgefühl aufbauen

1. Verstehe was du willst. Durchsetzungsvermögen kann dazu beitragen, ein größeres Selbstwertgefühl zu fördern, aber Sie benötigen ein gewisses Selbstwertgefühl, um in sozialen Situationen für sich selbst einzustehen. Durchsetzungsvermögen und Selbstvertrauen basieren beide darauf, zu wissen, was Sie wollen. Wie möchten Sie von anderen behandelt werden? Wie willst du dich fühlen? Worauf freust du dich? Was für Leute möchten Sie in Ihrer Nähe sein? Was schätzen Sie an sich selbst und an anderen? All diese Fragen können Ihnen eine Vorstellung davon geben, was Sie wollen.
   • Nehmen Sie sich zunächst ein Stück Papier und eine Liste mit Werten, die Sie an sich und anderen bewundern. Sie können sich Eigenschaften wie Ehrgeiz, Vergebung, Mitgefühl, Ehrlichkeit, Güte usw. vorstellen. Ordnen Sie die Werte in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Die Art und Weise, wie Sie dies tun, hilft Ihnen bei der Beantwortung vieler anderer Fragen.
2. Machen Sie sich Ihre Erwartungen klar - sich selbst und anderen gegenüber. Wenn Sie wissen, was Sie aus dem Leben herausholen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, diese Dinge wahr werden zu lassen. Akzeptieren Sie nicht mehr, wie Sie von anderen behandelt werden, wenn dies nicht Ihren Standards entspricht. Geben Sie Ihren Wünschen eine Stimme, indem Sie für sich selbst eintreten, wenn diese Grundwünsche nicht erfüllt werden.
   • Wenn Sie beispielsweise einen Partner haben, der Sie anlügt, und dies Ihrem grundsätzlichen Wunsch nach einer offenen und ehrlichen Beziehung widerspricht, müssen Sie sich für Ihren Partner einsetzen (dh Ihre Stimme Gehör verschaffen) und mit ihm diskutieren diese Wünsche. Wenn die Person Ihre Rechte nicht respektiert, können Sie überlegen, ob Sie die Beziehung fortsetzen möchten.
   • Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und erwarten Sie nicht, dass andere Ihre Bedürfnisse erraten können. Machen Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar und gesund bekannt und machen Sie anderen klar, dass diese wichtigen Normen und Werte nicht verhandelbar sind. "Ich erwarte, meinem Partner vertrauen zu können" oder "Ich möchte, dass Sie immer ehrlich zu mir sind."
3. Wissen Sie, was Sie zu bieten haben. Ein wichtiger Aspekt beim Aufbau des Selbstwertgefühls ist es, sich Ihrer Stärken bewusst zu sein. Machen Sie zwei Listen: eine für Ihre Leistungen und eine für all die Dinge, die Sie an sich selbst bewundern. Bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe, wenn Sie Probleme haben, einige der Merkmale zu bestimmen, die Sie zu einer großartigen Person machen.
4. Werde ein Gedankenredakteur. Nur wenige Menschen verstehen, dass eines der mächtigsten Werkzeuge, mit denen wir unsere Emotionen und unser Verhalten steuern können, in unseren Gedanken liegt. Was Sie sich täglich sagen, kann bestimmen, ob Sie sich großartig oder schrecklich fühlen. Lernen Sie, Ihr Selbstgespräch zu kontrollieren, indem Sie auf negative oder nervige Kommentare achten, die Sie sich selbst machen. Verwandeln Sie Ihre negativen Gedanken in positive, indem Sie nach Beweisen suchen - oder nach solchen -, um diese lästigen Gedanken zu unterstützen oder zu leugnen.
   • Angenommen, Sie sagen sich: "Ich werde nie eine Gehaltserhöhung erhalten. Niemand bemerkt meine Leistung." Können Sie die Zukunft wirklich vorhersagen (als würden Sie nie eine Gehaltserhöhung erhalten)? Woher weißt du, dass niemand deine Erfolge bemerkt?
   • Indem Sie Fragen stellen, können Sie beweisen, dass dieser Gedanke eindeutig nicht rational ist, weil niemand die Zukunft vorhersagen kann. Das Bewusstsein für negative Gedanken kann den inneren Kritiker zum Schweigen bringen, der Ihr Selbstwertgefühl untergräbt.
5. Respektiere andere Menschen. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Wort "durchsetzungsfähig" eine völlig andere Bedeutung hat als "aggressiv". Aggressivität wird in der Unternehmenswelt immer wieder als positives Merkmal angepriesen. Aggressives Marketing, aggressive Verkäufe - sie mögen in vielerlei Hinsicht großartig sein, aber ein aggressiver Kommunikator ist beleidigend, schmälert, respektlos und verletzt die Rechte anderer.
   • Durchsetzungsvermögen bedeutet, die Meinungen, die Zeit und die Bemühungen anderer zu respektieren. Steh für dich selbst auf und behandle gleichzeitig alle anderen positiv. Wenn Sie andere respektieren, werden Sie natürlich zu einer respektableren Person.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Durchsetzungsvermögen eine Mischung aus Variablen ist und die Art und Weise umfasst, wie Sie sprechen, sitzen und sich anderen präsentieren. Sie müssen alle diese Variablen üben und anwenden, um ein effektiver Kommunikator zu sein.

Warnungen

• Durchsetzungsvermögen wird allzu oft mit Aggressivität verwechselt. Wie oben angegeben, sind diese beiden sehr unterschiedliche Arten. Durchsetzungsvermögen bedeutet, ehrlich zu sein und auf angemessene Weise für sich selbst einzustehen und andere nicht zu bedrohen.