Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihren Glutathionspiegel durch Ernährung und Bewegung
• Methode 2 von 2: Was ist das körpereigene Glutathion?
• Warnungen

Das körpereigene Glutathion wirkt als Antioxidans im Körper. Antioxidantien schützen Gewebe und DNA in Zellen vor freien Radikalen und entfernen schädliche Substanzen aus dem Körper. Glutathion wird für metabolische und biochemische Reaktionen wie DNA-Synthese und -Reparatur, Proteinsynthese, Prostaglandinsynthese, Aminosäuretransport und Enzymaktivierung benötigt. Aus diesem Grund kann jedes System im Körper, insbesondere das Immunsystem, das Nervensystem, das Magen-Darm-System und die Lunge, vom Zustand des Glutathionsystems betroffen sein. Der Glutathionspiegel im Blut sinkt, wenn Menschen älter werden oder an einer Krankheit leiden. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Glutathionspiegel erhöhen können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihren Glutathionspiegel durch Ernährung und Bewegung

1. Essen Sie hochwertige magere Proteine. Da Ihr Körper selbst Glutathion produziert, können Sie die Produktion stimulieren, indem Sie Lebensmittel essen, die die Produktion fördern. Glutathion besteht aus drei Aminosäuren: Cystein, Glycin und Glutamin. Diese Aminosäuren sind auch eine hochwertige, magere Proteinquelle. Wenn Sie also hochwertiges mageres Protein essen, wird die Glutathionproduktion stimuliert.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus hochwertigen, mageren Proteinquellen wie magerem Huhn und Geflügel, Molkenprotein, Sojaprotein, Milchprodukten, die frei von Antibiotika und Hormonen sind, und Joghurt besteht. Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen pro Tag zu bekommen.
2. Versuchen Sie, mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Glutathion kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor. Um die höchsten Glutathionkonzentrationen aus dieser Gruppe zu erhalten, sollten Sie so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich essen, also keine verkochten oder verarbeiteten Sorten. Die Glutathionkonzentrationen nehmen ab, wenn diese Lebensmittel überkocht und verarbeitet werden.
   • Das Obst und Gemüse mit den höchsten Glutathionkonzentrationen pro Portion sind: Spargel, Kartoffeln, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Avocados, Kürbis, Spinat, Knoblauch, Tomaten, Grapefruit, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Bananen und Melonen. Bok Choy, Brunnenkresse, Senf, Meerrettich, Rüben, Kohlrabi, Kohlrabi, Okra und reife grüne Bohnensamen enthalten auch Substanzen, die als Vorstufe für Glutathion wirken.
   • Es wird auch angenommen, dass Cyanohydroxybuten, eine Chemikalie in Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl, und Blattgrün (Chlorophyll) in Petersilie den Glutathionspiegel fördern kann.
   • Es ist auch bekannt, dass Rüben die Aktivität von GSH-Enzymen positiv beeinflussen.
3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gewürze hinzu. Einige Gewürze wie Kurkuma, Zimt, Kreuzkümmel und Kardamom enthalten Verbindungen, die dazu beitragen können, gesunde GSH-Spiegel wiederherzustellen und die Aktivität von GSH-Enzymen zu steigern.
   • Currys enthalten oft Kreuzkümmel, Kurkuma und Kardamom. Versuchen Sie ein Curry-Rezept, um mehr dieser Gewürze in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Zimt in Ihre Ernährung aufzunehmen ist ganz einfach. Fügen Sie Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder Ihrer Schüssel Eis eine kleine Menge Zimt hinzu.
4. Erhöhen Sie Ihre Selenaufnahme. Selen erhöht den Gehalt an Glutathionperoxidase. Das Cysteinmolekül, das während des Verdauungsprozesses von Pflanzen entsteht, die in selenreichen Böden wachsen, trägt zur Produktion von GSH bei. Mit anderen Worten, Selen wird zur Bildung von Enzymen benötigt, die Glutathion enthalten.
   • Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören Sonnenblumenkerne, Hafer, Paranüsse, Walnüsse, Hülsenfrüchte, Thunfisch, Rindfleisch, Geflügel, Käse, Eier, Truthahn, Huhn und brauner Reis.
   • Sie können auch ein Selenpräparat (auch Selen genannt) einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 60 Mikrogramm für erwachsene Männer und 50 Mikrogramm für erwachsene Frauen.
5. Erhöhen Sie Ihre Alpha-Liponsäure-Aufnahme. Alpha-Liponsäure fördert die Glutathionsynthese im Körper und erhöht den Glutathionspiegel. Alpha-Liponsäure ist ein natürliches Antioxidans, das als Radikalfänger wirken kann und oxidierte Antioxidantien wie Vitamin C und E reaktivieren und stärken kann.
   • Lebensmittel, die reich an Alpha-Liponsäure sind, umfassen Spinat, Tomaten, Erbsen, Sprossen, Reiskleie und Mayonnaise. Viele dieser Lebensmittel enthalten natürlich auch einen hohen Anteil an Glutathion.
   • Sie können Ihre Ernährung täglich mit 100 bis 200 mg Alpha-Liponsäure ergänzen. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, ob diese Ergänzung für Sie geeignet ist.
6. Wählen Sie ein Multivitamin, das Glutathion-unterstützende Vitamine und Mineralien enthält. Es ist nicht immer möglich, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, allein aus der Nahrung zu beziehen. Daher ist die Einnahme eines täglichen Multivitamins eine gute Idee. Überprüfen Sie das Etikett auf der Multivitaminverpackung, um sicherzustellen, dass die Tabletten die unten aufgeführten Vitamine und Mineralien enthalten. Es ist schwierig, einige dieser Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge aus der Nahrung zu gewinnen, aber sie sind für viele biochemische Reaktionen notwendig.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folsäure
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Selen
   • Magnesium
   • Zink
   • Vanadium
7. Erwägen Sie die Einnahme von Methylsulfonylmethan (MSM) -Tabletten. MSM ist eine natürliche Quelle für organischen Schwefel und wird für die Synthese von Glutathion benötigt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Ernährung nicht genügend Schwefel enthält, fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, eine Ergänzung mit MSM einzunehmen. Die übliche Dosis beträgt dreimal täglich 500 mg MSM.
   • Nehmen Sie MSM nicht ein, wenn Sie Antikoagulanzien (Blutverdünner) einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, MSM einzunehmen.
8. Holen Sie sich mehr Bewegung. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Körper zu stimulieren, mehr Glutathion zu produzieren, um externe Toxine zu bekämpfen. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit leichtem Aerobic wie Gehen und wechseln Sie dann zum Laufen, Radfahren und Schwimmen.
   • Es wurde gezeigt, dass alle Formen mäßiger körperlicher Aktivität den Glutathionspiegel im Blut verbessern. Dies beinhaltet Ausdauertraining und Krafttraining oder eine Kombination aus beiden.
   • Sie können auch mit 10 oder 15 Minuten Training beginnen und sich dann bis zu 30 bis 40 Minuten lang arbeiten. Versuchen Sie mindestens viermal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Methode 2 von 2: Was ist das körpereigene Glutathion?

1. Beachten Sie die Gründe, warum der Glutathionspiegel sinkt. Glutathion gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper. Es wurde gezeigt, dass das körpereigene Antioxidans den Körper vor Krebs, Alterung, Herzproblemen und Hirnstörungen schützt. Ihr Körper produziert dieses starke, natürliche Antioxidans selbst, aber verschiedene Faktoren können sich negativ auf unsere Körperversorgung auswirken. Einige Beispiele für solche Faktoren sind:
   • Verschmutzung oder Giftstoffe in der Luft
   • Medikamente
   • Bakterielle oder virale Infektionen
   • Strahlung
   • Altern
2. Machen Sie sich die Zusammensetzung von Glutathion bewusst. Dieses Antioxidans besteht aus mehreren Komponenten, die als Aminosäuren bekannt sind, nämlich Cystein, Glycin und Glutamin. Aminosäuren enthalten in ihrer Struktur eine Schwefelverbindung (SH-Gruppe), die als Schwamm fungiert und an Oberflächentoxine wie Schwermetalle, Quecksilber oder freie Radikale binden kann, die verschiedene Zellen in unserem Körper direkt schädigen können.
   • Wenn die Menge an giftigen oder schädlichen Substanzen in Ihrem Körper zunimmt, reichern sie sich in höheren Konzentrationen an und können die Freisetzung von Glutathion hemmen. Dies ist der Fall, wenn wir Hilfe von Glutathion aus der Nahrung benötigen oder wenn wir die natürliche Freisetzung wieder stimulieren müssen.
3. Seien Sie sich der Bedeutung von Glutathion bewusst. Glutathion hat starke antioxidative Eigenschaften, die unserem Körper helfen, Giftstoffe und freie Radikale loszuwerden. Das körpereigene Antioxidans bindet an Toxine auf der Oberfläche des Glutathions selbst und wird dann vom Körper über Stuhl oder Galle ausgeschieden.
   • Ein Mangel an Glutathion kann zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektionen, Arthritis sowie Leber- und Nierenerkrankungen führen.
   • Glutathion stimuliert und unterstützt das Immunsystem und schützt den Körper vor Krankheiten und Infektionen. Es erhöht die Produktion von Zytokinen (Teil des Immunsystems) und fördert die zerstörerische Kraft zytotoxischer Zellen. Glutathion sorgt auch dafür, dass andere Antioxidantien wie Vitamin C und E ihre aktive Form behalten.
   • Glutathion spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Ein Mangel an Glutathion spielt eine Rolle bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer. Glutathion ist auch für unsere Hautzellen sehr wichtig, da es das Altern verhindern und die normale Funktion der Zellen gewährleisten kann.
4. Wissen, wann Glutathion-Therapie anzuwenden ist. Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die oral, inhalativ oder durch Injektion eingenommen werden können. Diese Therapie wird normalerweise nur bei Menschen mit schwerer Krankheit angewendet. Ärzte verwenden Glutathion zur Behandlung schwerwiegender Erkrankungen wie:
   • Anämie (Anämie)
   • Parkinson-Krankheit
   • Atherosklerose (Arteriosklerose)
   • Diabetes mellitus (Diabetes)
   • Krebs
   • Aids

Warnungen

• Nehmen Sie Glutathion nicht durch einen Inhalator, wenn Sie Asthma haben. Dies könnte bei Asthmapatienten zu Bronchospasmus führen.
• Patienten, die sich kürzlich einer Organtransplantation unterzogen haben, sollten alle Formen der Glutathiontherapie vermeiden, um zu verhindern, dass der Körper das Organ abstößt.