Wie man chronische Schmerzen auf natürliche Weise loswird

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe
Methode 2 von 3: Bewegung und Physiotherapie integrieren
Methode 3 von 3: Anpassung Ihrer Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren
Tipps
Warnungen

Chronische Schmerzen sind ein ernstes Problem für Millionen von Menschen. Chronische Schmerzen können sich scharf oder langweilig anfühlen und sie können kommen und gehen oder konstant sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen ohne verschreibungspflichtige Medikamente und andere Chemikalien zu behandeln. Sie können sich an einen Heilpraktiker wenden, um Ratschläge zu pflanzlichen Heilmitteln, Akupunktur oder einer entzündungshemmenden Diät zu erhalten. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei chronischen Schmerzen, daher zielen viele der Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die ein Heilpraktiker empfehlen kann, darauf ab, Entzündungen zu reduzieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe

Lassen Sie sich von einem Heilpraktiker oder einem ganzheitlichen Arzt beraten. Wenn Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel gegen chronische Schmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Versuchen Sie, einen Arzt zu finden, der sich mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt. Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
- Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie deren Wirkung verstärken oder abschwächen. Heilpraktiker und integrative / ganzheitliche Ärzte werden geschult, um das Gleichgewicht zwischen regulären Arzneimitteln und Naturprodukten zu finden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel. Pflanzliche Heilmittel, die als Schmerzmittel eingesetzt werden können, werden auch als Anodine bezeichnet. Andere pflanzliche Heilmittel, die entzündungshemmend sind oder zur Entspannung der Muskeln eingesetzt werden können, können ebenfalls zur Schmerzlinderung eingesetzt werden. Wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Heilpraktiker oder integrativen Arzt, um sicherzustellen, dass keine möglichen Wechselwirkungen bestehen, und um die gewünschte Dosierung zu bestimmen. Nehmen Sie keine pflanzliche Schmerzlinderung ein, außer unter Anleitung eines erfahrenen Fachmanns. Beispiele für schmerzlindernde Kräuter sind:
- Baldrian
- Jamaikanischer Hartriegel
- Kalifornischer Mohn
- Henbane
- Jimson Unkraut (hochgiftig)
- Gelsemium
- Marihuana (nur wenn medizinisch verwendetes Marihuana legal ist)
Verwenden Sie entzündungshemmende Kräuter. Sie können entzündungshemmende Kräuter unter Aufsicht eines erfahrenen Fachmanns verwenden, aber entzündungshemmende Küchenkräuter und Gewürze sind sicher zu verwenden. Verwenden Sie entzündungshemmende Küchenkräuter und Gewürze in üblichen Mengen in Lebensmitteln. Übertreiben Sie es nicht - fügen Sie einfach diese Kräuter und Gewürze hinzu, um Ihr Essen zu würzen. Im Allgemeinen bedeutet dies ½-2 Teelöffel beim Kochen. Beispiele sind:
- Knoblauch
- Zimt
- Kurkuma
- Salbei
- Piment
- Basilikum
- Muskatnuss
- Knoblauch und Zwiebeln
- Thymian
- Cayenne
- Koriander
- Ingwer
Nehmen Sie Kräuterergänzungen und Tee. Andere Kräuter sind entzündungshemmend, können aber als Nahrungsergänzungsmittel oder Tees verwendet werden. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett des Herstellers und tun Sie dies nur auf Anraten Ihres Arztes. Sie können viele dieser Kräuter auch als Tee trinken (2-4 Tassen pro Tag), jedoch nur unter Anleitung Ihres Arztes. Diese Kräuter umfassen:
- Katzenkralle oder Katzenkralle
- Kamille
- Teufelsklaue
- Mutterkraut (oft bei Migräne)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Ringelblume
- Pfefferminze
- Schafgarbe
Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt eine Reihe anderer Nahrungsergänzungsmittel, die bei chronischen Schmerzen helfen können. Diese Ergänzungen sollten auch unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals eingenommen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach folgenden Nahrungsergänzungsmitteln:
- Omega-3 essentielle Fettsäuren
- Resveratrol
- Vitamin C und E.
- Produkte, die entzündungshemmende Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel kombinieren und speziell zur Verringerung von Entzündungen entwickelt wurden.

Methode 2 von 3: Bewegung und Physiotherapie integrieren

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm zur Schmerzlinderung. Leichte bis mittelschwere Übungen wie Tai Chi, Qigong sowie Yoga und Gehen, Gartenarbeit und leichte Übungen können helfen, chronische Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit einem Übungsspezialisten über bestimmte Arten von Übungen, da einige Arten von Übungen die Schmerzen verschlimmern können, anstatt sie zu verbessern.
- Übung schafft natürliche Schmerzmittel wie Endorphine. Diese Chemikalien können Schmerzen zusammen mit vielen anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen lindern.
Betrachten Sie Akupunktur. Akupunktur wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt. Das Grundkonzept der Akupunktur ist, dass bei einer Blockade des Qi (der Lebensenergie) Krankheit oder Schmerz die Folge sind. Die sehr dünnen Nadeln, die bei der Akupunktur verwendet werden, und der Druck bei der Akupressur können diese Energiepfade entsperren und den reibungslosen und ungehinderten Qi-Fluss wiederherstellen.
- Akupunktur hat sich bei chronischen Schmerzen mit einer Reduktion von bis zu 50% als wirksam erwiesen.
Gehen Sie zu einem Chiropraktiker. Chiropraktiker werden in der Struktur und Mechanik des Muskelskeletts geschult und wenden dieses Wissen an, um Muskeln und Knochen zu korrigieren und neu auszurichten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Manipulationen durch Chiropraktik und andere Ansätze bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken, Nacken, Schulter, Hüfte und Knie sehr effektiv sein können. Während sich viele Chiropraktiker mit der Ausrichtung der Wirbelsäule befassen, sind alle Chiropraktiker auch geschult für:
- manuelle Einstellung oder Manipulation
- Ratschläge zu Übungen zur Wiederherstellung von Kraft und Funktion geben
- Ernährungsberatung
- die Verwendung von Ultraschall- und Lasertherapien zur Behandlung von Schmerzen

Methode 3 von 3: Anpassung Ihrer Ernährung, um Entzündungen zu reduzieren

Erfahren Sie mehr über die "entzündungshemmende Diät".„Die entzündungshemmende Diät wurde entwickelt, um Entzündungen„ von innen nach außen “zu reduzieren. Die Richtlinien sind einfach, können jedoch eine wesentliche Änderung Ihrer aktuellen Diät bewirken. Weitere Änderungen.
- Im Allgemeinen erhöhen diese Richtlinien die Menge an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen (wie Niacin), Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung.
Iss mehr Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wählen Sie buntes Obst und Gemüse für die besten Antioxidantien. Diese schließen ein:
- Beeren (Blaubeeren, Himbeeren)
- Äpfel
- Pflaumen
- Orangen und andere Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans)
- grünblättrige Gemüse
- Kürbis und Zucchini
- Paprika
Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch. Mit Rindern gefütterter Mais enthält viel mehr (entzündungshemmende) Omega-6-Fette. Daher ist es besser, rotes Fleisch zu vermeiden, wenn Sie sich an eine entzündungshemmende Diät halten möchten. Wenn Sie rotes Fleisch essen möchten, stellen Sie sicher, dass das Vieh mit Gras gefüttert ist und das Fleisch keine zusätzlichen Antibiotika und / oder Hormone enthält, und beschränken Sie den Verzehr auf 2-4 Mal pro Monat. Grasgefüttertes Rindfleisch hat ein natürlicheres Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten, sodass es nicht so viele Entzündungen verursachen kann.
- Essen Sie das Fleisch (ohne Haut) von Geflügel aus Freilandhaltung (und ohne Antibiotika), um ungesunde Fette und Zusatzstoffe zu reduzieren.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fetten. Fisch ist ein hochwertiges Protein und enthält viel gesundes Omega-3. Sie können Omega-3-Fette auch aus pflanzlichen Quellen beziehen. Ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren finden sich in folgenden Fischen, Schalentieren und Pflanzen:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Hering
- Miesmuscheln
- Regenbogenforelle
- Leinsamen
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Tofu- und Sojaprodukte
- Rosenkohl und Blumenkohl
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Sie nur komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Die industrielle Verarbeitung zerlegt die Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate, die Entzündungen verursachen und zu chronischen Schmerzen führen können.
- Begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten und abgepackten Lebensmitteln, um die Menge an Zusatz- und Konservierungsstoffen weiter zu reduzieren.
- Nehmen Sie weniger verarbeitete Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Zuckerersatz. Zucker ist eine entzündliche Substanz und kann daher zu chronischen Schmerzen führen.
- Versuchen Sie Stevia-Kraut als Zuckerersatz, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Süßigkeiten zu verzichten.
- Sie können ab und zu etwas Leckeres essen, aber versuchen Sie nicht, mehr als ein paar Mal pro Woche Zucker zu essen.
Trinken Sie viel Wasser und stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr dem Standard entspricht! Mehr Wasser zu trinken ist entscheidend, um Entzündungen zu reduzieren. Es ist besser, alkoholfreie Getränke und Alkohol zu vermeiden, da diese Getränke Entzündungen verschlimmern können. Trinken Sie stattdessen Wasser, grünen Tee, Fruchtsäfte und Kräutertees.
Iss nicht zu viele fettreiche Lebensmittel. Um Entzündungen zu reduzieren, müssen Sie weniger Fett essen. Das Essen von viel Obst und Gemüse sollte es einfacher machen, weniger Fett zu essen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit alle fetthaltigen Lebensmittel wie Braten, Gebäck, Fastfood und Junk Food.
- Begrenzen Sie Ihre Gesamtfettaufnahme auf etwa 25-30% Ihrer täglichen Kalorien.
- Verwenden Sie zum Kochen entzündungshemmende Öle wie Olivenöl und Rapsöl.
Iss mehr Ballaststoffe. Die aktuelle Empfehlung ist, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, aber viele Menschen bekommen nur 10-12 Gramm. Heilpraktiker und andere ganzheitliche Spezialisten empfehlen oft, dass Menschen 40-50 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen sollten. Dies hat neben der Verringerung von Entzündungen viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. regelmäßiger Stuhlgang, geringeres Risiko für Darmkrebs, Gewichtserhaltung und eine bessere Blutzuckerbilanz. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Kleie einschließlich Hafer, Weizen, Mais und Reis
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Beeren
- Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Roggen, Weizen, Quinoa, brauner und wilder Reis sowie Hirse.
- Grünes, blättriges Gemüse
- Nüsse und Samen

Tipps

Wenn Ihr Arzt mit gesunder Ernährung oder Kräuterkunde nicht vertraut ist, sollten Sie zusätzlich zu oder anstelle Ihres derzeitigen Arztes einen anderen Arzt aufsuchen.