Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Erstellen Sie Ihren Diätplan
• Teil 2 von 4: Entwicklung von Richtlinien für Lebensmittel
• Teil 3 von 4: Änderungen im Lebensstil vornehmen
• Teil 4 von 4: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe
• Tipps

Sie müssen sich nicht verhungern, um Gewicht zu verlieren; eigentlich solltest du nicht. Gesundes Abnehmen bedeutet Engagement für Ihren Plan und Geduld. Das Befolgen von Richtlinien für einen gesunden Gewichtsverlust ist auch wichtig, um Ihr Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan mit Möglichkeiten zur Kontrolle Ihres Stoffwechsels kombinieren, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen und gleichzeitig auf gesunde Weise abnehmen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Erstellen Sie Ihren Diätplan

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren möchten und jetzt ist der beste Zeitpunkt, um weiter Gewicht zu verlieren. Wenn Sie schwanger sind oder unter einer Krankheit leiden, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Kalorien, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Dies ist also nicht der richtige Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie unter Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen. Viele Faktoren, einschließlich Alter, aktuelles Gewicht und allgemeine körperliche Gesundheit, sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, um sicher einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen.
2. Setzen Sie sich vernünftige und realistische Ziele. Ein Gewichtsverlust von 0,2 bis 1 kg pro Woche ist ein gesunder Ansatz. Geben Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, und planen Sie, bis zu 1 kg pro Woche zu verlieren.
   • Während es verlockend sein mag, Hype-Diäten mit dem Versprechen eines schnellen Gewichtsverlusts zu verfolgen, ist ein langsamer und stetiger Ansatz der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.
   • Während Hype-Diäten Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren, sind sie auf lange Sicht nicht nachhaltig. Wenn Sie die Hype-Diät beenden, nehmen Sie häufig an Gewicht plus Extra zu.
3. Nehmen Sie Ihr tägliches Kalorienziel in Ihren Plan auf. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich verbrauchen sollten, abhängig von Ihrem Körper, Alter, Geschlecht und Lebensstil.
4. Rechne nach. Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um jede Woche 0,5 bis 1 kg abzunehmen, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um etwa 500 bis 1000 Kalorien senken oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Zum Beispiel müsste eine mäßig aktive 35-jährige Frau ungefähr 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Ein Ziel von 1400 bis 1600 Kalorien pro Tag schafft eine Gewichtsverlustsituation für diese Person.
   • Tägliche Kalorienziele umfassen Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Einige Erkrankungen können ein Faktor sein, der ebenfalls berücksichtigt werden sollte.
5. Laden Sie eine App zur Lebensmittelverfolgung auf Ihren Computer oder Ihr Telefon herunter und behalten Sie den Überblick über alles, was Sie essen. Auf diese Weise kennen Sie Ihre Kalorien jeden Tag.
6. Setzen Sie Ihr tägliches Kalorienziel nicht zu niedrig. Dies kann tatsächlich verhindern, dass Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu wenig Kalorien verbrauchen, beginnt Ihr Körper, Kalorien als Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen.
7. Überlegen Sie sich einen Plan, der Ihren Vorlieben und Abneigungen entspricht. Es gibt bereits viele Pläne zur gesunden Gewichtsabnahme, die an Ihre eigenen Vorlieben und Bedürfnisse angepasst werden können. Egal, ob Sie einen formellen Diätplan anpassen oder Ihren eigenen erstellen, stellen Sie sicher, dass er für Sie richtig ist und mit einem, mit dem Sie lange leben können, nicht nur für ein paar Monate.
   • Für eine erfolgreiche Änderung Ihres gesunden Lebensstils ist es wichtig, dass Ihr neuer Plan ohne allzu großen Aufwand in Ihr Leben passt. Es ist eine Sache, die Art und Weise, wie Sie essen und trainieren, anzupassen. Es ist auf lange Sicht unwahrscheinlich, dass Sie vollständig auf Lebensmittel umsteigen, die Sie normalerweise nicht essen, und auf Übungen, die Sie nicht genießen.
8. Berücksichtigen Sie Ihre bisherigen Erfahrungen mit Gewichtsverlustplänen. Geben Sie bei der Entwicklung Ihres Plans an, was funktioniert hat, und lassen Sie weg, was nicht funktioniert hat.
9. Bauen Sie etwas Flexibilität ein. Fügen Sie Ihre persönlichen Vorlieben hinzu und berücksichtigen Sie Flexibilität sowohl bei Ihrer Ernährung als auch bei der Auswahl Ihrer Übungen. Berücksichtigen Sie außerdem Ihre Präferenz für eine Diät allein oder wenn Sie die Unterstützung eines Freundes oder einer Gruppe bevorzugen.
10. Machen Sie einen Plan, der Ihrem Budget entspricht. Einige Diätprogramme verursachen zusätzliche Kosten. Die zusätzlichen Kosten können eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, den Beitritt zu einer bestimmten Gruppe, den Kauf bestimmter Ernährungsprodukte wie Nahrungsergänzungsmittel oder Mahlzeiten oder die Teilnahme an regelmäßigen Terminen oder Gruppentreffen umfassen.
11. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und machen Sie sie zu einem Teil Ihres Plans. Erwägen Sie, sich auf Aktivitäten auszudehnen, die Sie bereits genießen, wie Wandern, Zumba-Tanzen, Radfahren oder Yoga. Stellen Sie eine Routine für körperliche Aktivität auf, mit der Sie langfristig leben können. Eine Übungsroutine, die aerobe Aktivität und Muskelaufbau umfasst, ist ideal, aber nur die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus ist ein guter Anfang.
12. Legen Sie Ihr Aktivitätsziel fest. Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten oder mehr pro Woche mit mäßiger körperlicher Aktivität oder 75 Minuten mit stärkerer aerober Aktivität oder Bewegung, die gleichmäßig über die Woche verteilt sind.
13. Erkennen Sie den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und Sport. Zu körperlicher Aktivität gehören die Dinge, die Sie bereits jeden Tag tun, z. B. Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit und Laufen mit den Kindern, Enkelkindern oder dem Haustier der Familie. Die Übung umfasst strukturierte, geplante und sich wiederholende Formen von Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausführen.
    • Es ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie zusätzliche körperliche Aktivität hinzufügen möchten (z. B. Treppensteigen anstelle des Aufzugs, Gehen statt Fahren usw.).
14. Berechnen Sie Ihren aktuellen und Ziel-BMI. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie hoch Ihr Body-Mass-Index oder BMI ist. Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 18,5 und 25.
    • Die Formel zur Berechnung des BMI ist etwas verwirrend. Wenn Sie jedoch Ihren BMI berechnen möchten, führen Sie die folgenden Schritte aus. Ihr BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm (nicht Pfund) geteilt durch Ihre Körpergröße (in Zentimetern) im Quadrat.
    • Hier ist ein Beispiel. Für jemanden, der 1 Meter 60 Zentimeter groß ist und 75 Kilogramm wiegt, zeigt die Formel, dass der BMI 27,3 beträgt.
    • Wandelt Pfund in Pfund um. Dazu multiplizieren Sie das Gewicht in Pfund mit 0,45. Also 165 x 0,45 = 74,25. Dann rechne die Länge in Zentimeter um. 5 Fuß 6 Zoll ist 66 Zoll. Multiplizieren Sie 66 mit 0,025, um 1,65 zu erhalten. Quadrieren Sie dann diese Zahl, indem Sie sie mit sich selbst multiplizieren, sodass 1,65 x 1,65 = 2,72. Teilen Sie die neue Gewichtszahl durch die neue Höhenzahl. 74,25 ≤ 2,72 = 27,3. Der BMI dieser Person beträgt 27,3.
15. Notieren Sie Ihren Plan. Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert eine Verpflichtung zu sich selbst, um langfristig an Ihrem Plan festzuhalten.
16. Treten Sie einer Online-Support-Gruppe bei.
17. Machen Sie einen schriftlichen Vertrag. Einige Leute finden es hilfreich, Ihren Plan schriftlich niederzulegen. Geben Sie an, warum Sie das Gewicht verlieren möchten, den Plan selbst, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und Ihr Zieldatum, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Dann unterschreiben Sie, als würden Sie einen Vertrag unterschreiben.

Teil 2 von 4: Entwicklung von Richtlinien für Lebensmittel

1. Nehmen Sie Artikel aus jeder Lebensmittelgruppe für jede Mahlzeit in Ihren Plan auf. Die 5 Lebensmittelgruppen sind Obst, Gemüse, Getreide, Proteine ​​und Milchprodukte. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit grünem Obst und Gemüse bedeckt sein, die andere Hälfte mit Proteinen und Getreide. Die besten Milchprodukte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind fettfrei (mager) und fettarm (weniger als 1% Fett).
   • Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Bohnen und Fisch. Nüsse, Samen und Eier sind ebenfalls Proteinquellen.
   • Versuchen Sie, 3 Portionen Milchprodukte pro Tag zu konsumieren. Vermeiden Sie Frischkäse, Sahne und Butter.
   • Wählen Sie hauptsächlich Getreideprodukte aus Vollkornprodukten. Einige Beispiele sind Vollkornmehl, Haferflocken und brauner Reis. Vermeiden Sie abgepacktes Haferflockenmehl, das oft reich an Zucker ist.
   • Obst und Gemüse sind kalorienärmer als die meisten Lebensmittel und eine hervorragende Quelle für Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Während Früchte eine gute Wahl sind, enthalten sie Kalorien und Zucker. Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme auf ungefähr 4 Portionen, das sind ungefähr 2 Tassen.
2. Vermeiden Sie leere Kalorien. Feste Fette und Zucker fügen den Lebensmitteln, die wir essen, Kalorien, aber keine Nährstoffe hinzu. Beispiele für kalorienarme Lebensmittel sind Kuchen, Kekse, Gebäck, Pizza, Eis, Erfrischungsgetränke, Sportgetränke, Fruchtgetränke, Würste, Hot Dogs und Speck.
3. Wählen Sie gesunde Tiefkühlgerichte. Natürlich ist die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten mit frischen Zutaten die beste und gesündeste Option. Aber jeder hat Tage, an denen das Kochen von Mahlzeiten überhaupt nicht zum Zeitplan passt. Tiefkühlgerichte haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt, und es gibt eine Reihe von gesunden Optionen.
   • Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien bei der Auswahl von Tiefkühlgerichten. Wählen Sie Mahlzeiten mit magerem Fleisch, Fisch oder Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukten. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit 300 bis 350 Kalorien, 10 bis 18 Gramm Gesamtfett, weniger als 4 Gramm gesättigten Fettsäuren, weniger als 500 mg Natrium, 5 Gramm oder mehr Ballaststoffen, 10 bis 20 Gramm Protein und etwa 10 Kalorien zuzubereiten % der empfohlenen Tageswerte für Vitamine und Mineralien.
4. Überprüfen Sie die Kalorien auf der Lebensmittelverpackung. Es ist einfacher, Kalorien zu beobachten und Essen zu genießen, indem Sie vordosierte Lebensmittel kaufen. 100 Kalorien pro Beutel Popcorn, 110 Kalorien pro Eiscreme und sogar Snacks in portionierten Beuteln ermöglichen es Ihnen, die Kalorien zu kontrollieren und den Drang zu übermäßigem Essen zu reduzieren.
5. Nehmen Sie kulturelle und ethnische Lebensmittel in Ihren Plan auf. Spezifische kulturelle oder ethnische Vorlieben sind für viele Menschen eine Lebensweise. Nehmen Sie Ihre bevorzugten, aber gesunden, kulturellen und ethnischen Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan auf.
6. Trinke viel Wasser. Während das Trinken von viel Wasser ein großer Teil einiger Diätprogramme ist, legen andere weniger Wert auf die Menge und betonen nur die Bedeutung der Wasseraufnahme aus allgemeinen gesundheitlichen Gründen. Einige Experten berichten, dass Trinkwasser, wenn Sie hungrig sind, Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und dass die Kontrolle, die Ihr Magen an Ihre Gehirnkontrollen sendet, die Sie essen müssen.
7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und Sportgetränke. Zusätzlich zum Trinken von viel Wasser, einschließlich Kaffee und Tee, abzüglich der zugesetzten Süßstoffe, als Teil Ihres Plans. Begrenzen Sie die Aufnahme von Diätgetränken, fettfreier Milch, Fruchtsaft und Alkohol.

Teil 3 von 4: Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. Brechen Sie Ihre alten Essgewohnheiten. Emotionales oder angenehmes Essen behindert den Verzehr von Nährstoffen. Denken Sie an gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und die in der Vergangenheit ungesunde, bequeme Lebensmittel ersetzen können.
   • Finden Sie gesunde Rezepte für Ihre Lieblingsspeisen heraus, damit Sie sich nicht so eingeschränkt fühlen.
2. Achten Sie darauf, wie Sie sich bei Lebensmitteln körperlich fühlen. Heute ein Gebäck zu essen mag gut schmecken, aber am nächsten Morgen fühlt es sich vielleicht nicht so gut an.
3. Langsam essen. Ihr Magen fühlt sich voll an, wenn Sie langsamer essen. Unterhalten Sie sich mit jemandem oder legen Sie die Gabel zwischen die Bisse, damit Ihr Magen Ihrem Gehirn sagen kann, dass Sie satt werden.
4. Lesen Sie die Etiketten. Achten Sie darauf, was Sie essen möchten, und lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass Sie das essen, was Sie geplant haben.
   • Einige Verpackungen können für Marketingzwecke irreführend sein. Daher ist es wichtig, auf das Nährwertkennzeichen zu achten.
5. Sprechen Sie anders über Essen. Zweifellos sind einige Lebensmittel angenehmer als andere. Übernehmen Sie die Kontrolle über das Erleben neuer Lebensmittel, indem Sie die Worte "Ich kann das nicht essen" entfernen und stattdessen sagen: "Ich esse das nicht." Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Lebensmittel sprechen, haben Sie die Kontrolle über die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie nicht routinemäßig essen.
   • Anstatt über die Lebensmittel zu sprechen, die Sie nicht mehr haben können, sprechen Sie über alle Lebensmittel, die Sie hinzufügen, wie Obst, Gemüse, magere Proteine ​​usw. Eine Änderung Ihrer Denkweise von Beschränkung zu Zugabe kann einen großen Unterschied machen.
6. Übe jeden Tag und den ganzen Tag über, gesünder zu essen. Frühstücken Sie, planen Sie im Voraus, damit Sie wissen, was Sie essen müssen, wenn Sie hungrig werden, vermeiden Sie übermäßiges Essen, das beim Fernsehen auftreten kann, und essen Sie zuerst die gesunde Auswahl an Lebensmitteln. Andere Routinen, die helfen können, umfassen das Essen kleinerer Mahlzeiten oder Snacks während des Tages anstelle von 3 größeren Mahlzeiten.
7. Wiegen Sie sich einmal pro Woche. Die Skala kann Ihnen helfen, Ihren Plan nach Bedarf anzupassen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen.
8. Richten Sie Ihre Speisekammer und Küche ein, um Ihnen zu helfen. Was Sie in Ihrem Schrank sehen oder leicht erreichen können, ist möglicherweise nicht immer die beste Wahl. Halten Sie Obst auf der Theke und gehacktes Gemüse im Kühlschrank. Ein einfacher Zugang zu gesunden Entscheidungen kann dazu beitragen, ungesundes Naschen zu verhindern.
9. Versuchung reduzieren. Werde die Kekse und das Eis los. Wenn Sie verlockende Lebensmittel zur Hand haben, können Sie sich von Ihrem Plan lösen.
10. Verwenden Sie kleinere Platten. Kleinere Teller können bei der Portionskontrolle helfen und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie während einer Mahlzeit verbrauchen. Essen Sie immer von einem Teller und nicht von einer Schachtel, einem Beutel oder einer Packung.
    • Sie können Portionen von Snacks vorsortieren und in Ihrer Speisekammer belassen, um ein übermäßiges Essen aus der Verpackung zu vermeiden. Supermärkte haben auch viele vorportionierte Optionen.
11. Viel Schlaf bekommen. Menschen, die genug Schlaf bekommen, verbrennen in Ruhe bis zu 5% mehr Kalorien als Menschen, die nicht gut schlafen. Darüber hinaus erhöht der Schlaf, den Sie benötigen, die Menge an Fett, die Sie verlieren, im Vergleich zu Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen.
12. Nach einem Rückschlag wieder auf Kurs kommen. Das Leben passiert. Hochzeiten, Abendessen mit gedeckten Tellern, Geburtstagsfeiern, Snacks an einem Tag oder in einer Nacht in der Stadt können das Essen oder Trinken von Kalorien beinhalten, die nicht in Ihrem Plan enthalten sind.
    • Überlegen Sie, was Sie anders hätten tun können, und planen Sie vorausschauend, damit Sie das nächste Mal auf diese herausfordernden Ereignisse vorbereitet sind.
    • Vermeiden Sie die Einstellung "Alles oder Nichts". Nur weil du es einmal vermasselt hast, heißt das nicht, dass du außer Kontrolle bist und alles hast, was du willst. Es ist passiert, mach weiter und sei nicht so hart zu dir.
13. Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Gewichtsverlustplan sprechen, können Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren. Vielleicht haben Sie einen Freund, der mit Ihnen abnehmen möchte. Es stehen auch Selbsthilfegruppen zur Verfügung, die sowohl Ermutigung als auch personalisierte Tipps zu Kämpfen bieten können, denen sie begegnen.
    • Das Teilen Ihrer Ziele kann auch verhindern, dass andere schlechte Einflüsse haben, wenn Sie wissen, dass Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren.

Teil 4 von 4: Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe

1. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet sind. Die FDA hat kürzlich mehrere Medikamente zugelassen, die beim Abnehmen helfen können. Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Produkten hängt von Ihrem bestehenden Medikationsschema, etwaigen Erkrankungen und der Menge an Gewicht ab, die Sie verlieren müssen.
2. Vermeiden Sie rezeptfreie Produkte, es sei denn, Ihr Arzt stimmt zu. Over-the-Counter-Produkte zur Gewichtsreduktion wurden nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente auf ihre Wirksamkeit untersucht und getestet. Ihr Arzt kann rezeptfreie Produkte für Sie in Betracht ziehen, es ist jedoch wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese Art von Produkt ausprobieren.
3. Betrachten Sie eine Operation. Für einige Menschen ist die Berücksichtigung chirurgischer Optionen der sicherste und effektivste Weg, um ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Nur Ihr Arzt kann Ihren Zustand richtig einschätzen und feststellen, ob diese Optionen für Sie geeignet sind.
   • Es werden normalerweise vier Verfahren durchgeführt, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Diese Art von Verfahren wird als bariatrische Chirurgie bezeichnet. Die verfügbaren Verfahren bieten zwei Hauptfunktionen.
   • Zu seinen beiden Funktionen gehören eine Einschränkung, die die Menge an Nahrung, die der Magen aufnehmen kann, physisch begrenzt, und eine Malabsorption, die den Dünndarm verkürzt, um die Menge an Kalorien und Nährstoffen zu reduzieren, die der Körper aufnimmt.
   • Die 4 üblicherweise durchgeführten Eingriffe werden als Roux-en-Y-Magenbypass, laparoskopisches, einstellbares Magenband, Hülsengastrektomie und Zwölffingerdarmschalter mit biliopankreatischer Ablenkung bezeichnet.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, auch wenn Sie es nicht bemerken. In einigen Fällen nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein, die zu einer Gewichtszunahme führen oder Ihren Appetit steigern. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele sprechen, können möglicherweise einige Ihrer Medikamente geändert oder die Dosis angepasst werden, um Ihr Ziel zu erreichen.
5. Besprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Arzt. Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, welche Erkrankungen bereits vorhanden sind und wie alt Sie sind, kann Ihr Arzt Ihnen bei Übungen und Aktivitäten helfen, die für Sie sicher sind. Angehörige von Gesundheitsberufen wie Ihr Arzt oder ein registrierter Ernährungsberater sind hervorragende Ressourcen für Informationen, Anleitungen und Unterstützung.
6. Sei nett zu dir selbst. Bestrafen Sie sich nicht für übermäßiges Essen, atmen Sie ein und beginnen Sie am nächsten Tag neu. Wir wurden nicht zu fett, wenn wir ab und zu zu viel aßen. Übermäßiges Essen war eine tägliche Gewohnheit.
7. Sei geduldig. Es dauert ungefähr 8 Monate, um eine Gewohnheit zu ändern. Sobald Sie sich gesünder fühlen und den Leuten sagen, wie gut Sie aussehen, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind!

Tipps

• Verhungere dich nicht. Ihr Körper speichert mehr Kalorien als Fett, anstatt sie zu verbrennen, wenn die Kalorienaufnahme drastisch reduziert wird.
• Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie spät essen, speichert Ihr Körper die Nahrung als Körperfett.
• Versuchen Sie, nicht in Fast-Food-Restaurants zu essen. Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, wählen Sie den gesünderen Teil des Menüs. Die meisten Orte bieten jetzt eine Vielzahl von Salat- und Obstoptionen an.
• Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, übertreiben Sie es nicht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gerne Sport treiben, wenn Sie allmählich beginnen.
• Ein gesunder Gewichtsverlust erfolgt in gleichbleibendem Tempo. Denken Sie daran, dass Sie nach dauerhaften Veränderungen streben, nicht nach einer schnellen Lösung.
• Lassen Sie sich nicht von Produkten täuschen, die behaupten, "fettarm", "weniger Zucker", "Diät" und "kalorienarm" zu sein. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um selbst zu sehen, wie viel Zucker, Fett und Kohlenhydrate sie enthalten.
• Binden Sie Ihre ganze Familie in gesunde Essgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils ein. Dies ist eine gesunde Wahl für alle.
• Stellen Sie das Gemüse vor den Kühlschrank und das Obst auf die Theke.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken. Alkohol, einschließlich Bier, ist kalorienreich.
• Hör auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken. Ein Glas Cola enthält 8-10 Teelöffel Zucker. Probieren Sie Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee.
• Tauchen Sie nicht einfach ein! Essen Sie 1 gesunde Mahlzeit mit gesunden Produkten zwischen den Mahlzeiten. Dann gehen Sie zu 2 Mahlzeiten und beginnen Sie dann völlig gesund zu essen, damit Ihr Körper nicht verrückt wird! Arbeiten Sie schrittweise auf eine gesunde Ernährung hin.