Mit Stress umgehen

Video: Mit Stress effektiv umgehen! | Dr. Heart

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Teil 1: Behandeln Sie Stress mit körperlichen Aktivitäten
Methode 2 von 3: Teil 2: Stress mit mentalen Aktivitäten behandeln
Tipps
Warnungen

Das Leben kann stressig sein; manchmal muss man positiv mit langfristigem stress umgehen. Stress kann viele Ursachen haben, wie familiäre Probleme, Probleme bei der Arbeit, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Gesundheit oder sogar den Tod eines geliebten Menschen. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen (etwas Stress ist natürlich), Schritte zu unternehmen, um dem Problem auf den Grund zu gehen und die Symptome zu behandeln. Bekämpfen Sie Stress nicht alleine - lassen Sie sich von einem Freund und gegebenenfalls einem Fachmann helfen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Teil 1: Behandeln Sie Stress mit körperlichen Aktivitäten

Beweg dich. Durch gezieltes Training werden Stresshormone aus Ihrem Körper entfernt. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung, da dies Sie gesund hält und einen natürlichen Ausgang für Ihren Stress bietet. Sie sollten den Unterschied bemerken.
- Holen Sie sich jeden Tag etwas Bewegung. Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Endorphine, die helfen können, Stress abzubauen. Endorphine verursachen ein starkes Gefühl in Ihrem Körper, ähnlich wie Morphin. Der einzige Unterschied ist, dass wenn Sie sich bewegen, es gut für Ihren Körper (und Ihren Stresslevel) ist.
- Selbst 20 bis 30 Minuten am Tag zu Fuß sind genug, wenn das alles ist, was Sie tun können. Gehen ist nicht nur gut, um Stress abzubauen: Bei Erwachsenen über 40, die mindestens 150 Minuten pro Woche zügig gingen, stieg die Lebenserwartung um 3,4 bis 4,5 Jahre.
- Schwimmen und Radfahren reduzieren auch Stress. Ein Vorteil des Schwimmens und Radfahrens ist, dass sie die Gelenke viel weniger belasten als das Joggen, was sie perfekt für Menschen macht, die Gelenkprobleme haben oder diese verhindern möchten.
Viel Schlaf bekommen. Geben Sie Ihrem Körper den Schlaf, den er braucht, und Ihr Stress wird drastisch reduziert. Schlaf ist ein Mechanismus, mit dem Ihr Körper seine Energiereserven wiederherstellt und wieder auffüllt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, braucht Ihr Körper Stress, um aktiv und wachsam vor einem Mangel an gespeicherter Energie zu bleiben.
- Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleine Kinder und ältere Erwachsene brauchen mehr Schlaf, etwa 9-10 Stunden pro Nacht.
- Habe regelmäßige Schlafgewohnheiten. Wenn möglich, versuchen Sie, abends und morgens zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn Sie Ihren Schlafzyklus zur Routine machen, lernen Sie Ihren Körper, wann Sie müde werden müssen, was zu besserem Schlaf und weniger Schlafentzug führt.
- Viele Niederländer, die nicht genug Schlaf bekommen, geben Stress die Schuld. Wenn Sie glauben, in einem Teufelskreis von Schlafentzug / Stressaufbau zu stecken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Gesund ernähren. Ihr Körper muss gesund, glücklich und gut ernährt sein, um Stress zu bekämpfen. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Stress ist eine physische Reaktion auf alles, was seinen natürlichen Zustand stört. Dies bedeutet, dass Ihr Körper einen großen Einfluss auf die Entstehung und den Abbau von Stress haben kann.
- Wasser sorgt für weniger Stress. Das liegt daran, dass ein dehydrierter Körper Cortisol produziert, ein Stresshormon. Wenn Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit bekommt, erzeugt er Stress, um Sie wissen zu lassen, dass Sie gut auf sich selbst aufpassen müssen.
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol. In einigen Fällen ist der Alkoholkonsum stressiger und wurde mit Sucht in Verbindung gebracht, die selbst ein stressiger Zustand ist. Koffein ist auch für die Erhöhung des Stress verantwortlich, insbesondere bei der Arbeit. Versuchen Sie daher, so viel Wasser wie möglich zu trinken.
- Essen Sie den ganzen Tag über ein gesundes Frühstück und gesunde Snacks. Während es einige Hinweise gibt, dass bestimmte (schlechte) Lebensmittel Stress verursachen können, gibt es überwältigende Hinweise darauf, dass bestimmte (gute) Lebensmittel Stress reduzieren können. Betrachten Sie diese Optionen für eine gesunde Ernährung, die Sie stressfrei halten kann:
  - Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln.
  - Orangen, reich an Vitamin A, das Stresshormone begrenzt.
  - Spinat, Sojabohnen oder Lachs, die voller Magnesium sind.
  - Schwarzer und grüner Tee, der Antioxidantien enthält.
  - Pistazien, Walnüsse oder Mandeln, eine gute Quelle für gesunde Fette.
Lerne dich zu entspannen. Entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise, um Stress abzubauen. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Stress sofort verschwindet. Es kann einige Zeit dauern. Versuchen Sie, sich nicht auf den Stress selbst zu konzentrieren, während Sie sich entspannen. Denken Sie an etwas Friedliches und Ruhiges oder denken Sie überhaupt an nichts. Lassen Sie Ihren Körper Ihrem Geist sagen, dass alles in Ordnung ist.
- Hören Sie ruhige und leise Musik. Musik macht dich entspannt und glücklich. Versuchen Sie, Musik ohne Gesang zu hören, und wählen Sie Musik mit Instrumenten wie Flöte, Klavier oder Violine. Klassik, Jazz und Folk funktionieren normalerweise gut, aber wenn Ihnen das nicht gefällt, wählen Sie Musik, bei der Sie sich gut fühlen.
- Legen Sie sich mit geschlossenen Augen einige Minuten auf das Bett. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären. Lassen Sie Ihre Frustrationen und Sorgen aus Ihrem Körper abfließen. Sie können sogar irgendwann einschlafen, wenn Sie entspannt genug sind.
- Ein Bad nehmen. Fügen Sie Bittersalz oder andere aromatische Badesalze für ein wenig Luxus hinzu. Genieße die Zeit für dich und entspanne deinen Körper.
- Üben Sie tiefe Entspannung, Muskelentspannung und nehmen Sie sich regelmäßig einen Tag frei, um sich zu entspannen. Lassen Sie von Zeit zu Zeit jemanden für die Entspannung Ihres Körpers verantwortlich machen.

Methode 2 von 3: Teil 2: Stress mit mentalen Aktivitäten behandeln

Ergreifen Sie Maßnahmen, um positiver zu denken. Sie müssen kein Emile Ratelband werden, aber versuchen zu erkennen, dass das Leben gute Seiten hat, die gefeiert werden sollten. Sobald Sie das Positive in Ihrem Leben erkennen, werden Sie beginnen, das Gleichgewicht in Ihrem emotionalen Leben wiederherzustellen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Stress entsteht.

Mach dir keine Sorgen über Dinge, die du sowieso nicht ändern kannst. Dies gilt insbesondere für Dinge wie Politik und gilt häufig für andere Menschen. Das Lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Verarbeitungsmechanismus, aber nicht so einfach, wie es scheint.
- Stellen Sie sich die folgenden Fragen, wenn Sie der Typ sind, der sich ständig um unwichtige Dinge kümmert:
  - Ist das Problem real oder eher eine imaginäre Was-wäre-wenn-Situation?
  - Wenn das Problem ein imaginäres Was-wäre-wenn ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert? Ist Ihre Sorge real?
  - Können Sie etwas gegen das Problem unternehmen oder sich darauf vorbereiten oder liegt es außerhalb Ihrer Kontrolle?
- Wenn Sie sich eingestehen, dass Sie nichts gegen ein bestimmtes Problem unternehmen können, können Sie sich besser darauf einstellen. Erkennen Sie, dass Sie sich möglicherweise von Stress ernähren, wie Adrenalin-Junkies sich von Adrenalin ernähren, aber in Ihrem Fall gerät es außer Kontrolle.
Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihr Leben nach Ihren Wünschen zu gestalten. Es ist weniger stressig, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, als sich hilflos zu fühlen und auf Entscheidungen von jemandem zu reagieren. Überlegen Sie, was Sie wollen und machen Sie es!
- Lernen Sie, bei Bedarf Nein zu sagen. Sie können nicht alles tun, worum Sie gebeten werden, und selbst wenn Sie könnten, würden Sie es wahrscheinlich nicht wollen.
- Widerstehen Sie der Versuchung, immer perfekt zu sein. Perfektionismus kann viel Stress verursachen, wenn Sie unerreichbare Standards setzen. Seien Sie realistisch, was Sie können und was nicht. Bereite dich nicht auf ein Scheitern vor, nur weil du dein Ego streicheln willst.
- Sei nicht böse auf dich selbst, wenn du versagst, während du dein Bestes versuchst. Sie haben alles Mögliche getan, und niemand würde mehr von Ihnen verlangen. Halten Sie sich zur Rechenschaft, aber machen Sie es nicht unmöglich, zur Rechenschaft gezogen zu werden.
- Sei dein eigener bester Freund. Es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr: Liebe dich selbst, sei abhängig von dir selbst (so viel wie möglich) und vier Dinge, die du gut machst. Sich selbst zu lieben wird besorgte Fragen aufwerfen wie "Bin ich gut genug?" reduzieren und ersetzen durch "Ich weiß, ich bin gut genug."
Entwickeln Sie einen Sinn für Humor. Eines der Hindernisse für den Stressabbau ist die Versuchung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es ist gut, zurückzutreten und den Humor in alltäglichen Situationen zu sehen. Lache ein wenig oder noch besser, lache viel! Sehen Sie den Humor in Stress.
- Lerne über dich selbst zu lachen. Mach dich nicht über dich lustig oder brich dein Selbstvertrauen, sondern versuche ab und zu, dich selbst zu verspotten. Wie kannst du über andere Dinge lachen, wenn du nicht einmal über dich selbst lachen kannst?
Lerne, Freunden und Angehörigen zu vertrauen. Dies ist eines der wichtigsten Dinge, denn das Abfüllen von allem erhöht nur Ihren Stress. Ihre Freunde, wenn sie wahre Freunde sind, werden versuchen zu verstehen, was Sie durchmachen, und diese Empathie mit einem echten Wunsch verbinden, Ihnen zu helfen, wenn möglich.
- Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Wenn Sie etwas tun möchten, aber weder die Kraft noch die Zeit dafür finden, können Sie Ihre Freunde oder Angehörigen um Hilfe bitten.Zeigen Sie Ihre Dankbarkeit und bieten Sie Ihre Hilfe im Gegenzug an.
- Suchen Sie den Respekt der Menschen, nicht die Zustimmung - dazu gehören auch Ihre Freunde. Deine Freunde werden dich dafür respektieren, dass du dich liebst, auch wenn sie dir nicht immer zustimmen. Deine Feinde (wenn du sie hast) werden dich respektieren, weil deine Motive von einem aufrichtigen und reinen Herzen kommen. Widerstehen Sie dem Wunsch, von allen geliebt und akzeptiert zu werden. das ist buchstäblich ein Herkules-Werk. Sie werden sich viel weniger gestresst und zufriedener fühlen.
- Suche positive statt negative Menschen. Es klingt offensichtlich, aber es ist wahr: Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Spaß lieben, glücklich und freundlich sind, können Sie den Stress vermeiden, den Sie bei pessimistischen, zynischen, gemeinen Menschen empfinden.

Tipps

Denken Sie daran, dass Stress ein Weg ist, um zu wissen, dass Sie am Leben sind. Feiern Sie Ihre Verwirklichung Ihres Lebens und gratulieren Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben.
Sei ehrlich über deine Gefühle. Leugnen oder unterdrücken Sie sie nicht, da dies den Stress nur verschlimmert. Haben Sie keine Angst zu weinen, da dies die Angst verringern und aufgestaute Gefühle auslösen kann, die Ihre Sorgen lindern.
Gönnen Sie sich eine Massage.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Sonnenlicht bekommen. Sonnenlicht kann Sie aufmuntern und Winterdepressionen lindern.
Planen Sie eine Veranstaltung in der Zukunft, auf die Sie sich freuen können. Mit Ihrer Fantasie können Sie auch Stress abbauen.
Konzentrieren Sie Ihren Stress physisch, d. H. Spielen Sie Schlagzeug oder schlagen Sie auf ein Kissen oder einen Boxsack, aber nur, wenn es sicher ist.
Entschuldigen Sie sich bei Bedarf bei jemandem. Lass es die Situation nicht verschlimmern. Schuldgefühle verstärken den Stress.
Verwenden Sie Gummi. Es hat sich gezeigt, dass das Kauen Stress reduziert. Deshalb essen viele Menschen, die ständig gestresst sind, oft zu viel. Kaugummi ist eine gesündere Alternative.
Yoga-Kurse können sehr entspannend sein und Ihren Tag besser und gesünder machen.
Behalten Sie die Perspektive und seien Sie sich bewusst, dass die Dinge möglicherweise nicht so stressig sind, wie Sie gedacht haben. Schauen Sie sich die Dinge an, die in Ihrem Leben wichtig sind, anstatt die Ursachen von Stress.
Tun Sie etwas, das Sie tun möchten oder aufgeschoben haben, und konzentrieren Sie sich auf diese Aufgabe, aber stellen Sie sicher, dass es nicht nur eine Flucht ist.
Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, sich ausdrücken und Situationen analysieren.

Warnungen

Vermeiden Sie die Selbstmedikation mit Alkohol und Drogen, ob verschrieben oder nicht.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden - wenn Sie regelmäßig weinen, schnell abnehmen oder zunehmen oder weniger Sexualtrieb haben - suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung oder eine andere Krankheit.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Schwindel haben.
Vermeiden Sie Flugverhalten, da es Ihnen nicht hilft, mit Stress umzugehen, außer in den extremsten Fällen, in denen Sie ohnehin einen Arzt aufsuchen sollten.