Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Vorbereitung auf eine Prüfung
• Teil 2 von 4: Stressabbau am Tag der Prüfung
• Teil 3 von 4: Umgang mit Stress während der Prüfung
• Teil 4 von 4: Umgang mit Stress nach der Prüfung
• Tipps

Prüfungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Studiengangs und für viele Studierende oft eine Stressquelle. Um nicht durch diese langwierigen Bewertungen gelähmt zu werden, ist es wichtig, sich ihnen mit einem klaren Verstand und einem Verständnis für den Umgang mit Stresssituationen im Allgemeinen zu nähern. In vielen Fällen spielt sich Prüfungsstress im Kopf ab, und mentale Disziplin ist ein wichtiger Teil dessen, was zum Bestehen erforderlich ist.

Schreiten

Teil 1 von 4: Vorbereitung auf eine Prüfung

1. Wissen, was von Ihnen erwartet wird. Überprüfen Sie Ihren Lehrplan oder fragen Sie Ihren Lehrer, welches Material Sie wissen müssen. Wenn Sie eine konkrete Vorstellung davon haben, was gefragt wird, erscheint die Prüfung weniger vage und eher wie etwas, mit dem Sie umgehen können.
   • Wenn Ihnen die Dinge unklar sind, fragen Sie Ihren Lehrer. Lehrer würden den Schülern lieber Fragen stellen, als fortzufahren, ohne zu wissen, was von ihnen erwartet wird.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie den Lehrplan und die Informationen gelesen haben, die Ihnen Ihr Lehrer gegeben hat, bevor Sie Fragen stellen. Ihr Lehrer wird sich nicht freuen, eine E-Mail von Ihnen zu erhalten, in der er Sie fragt, wann die Prüfung stattfindet, ob sie sich auf der ersten Seite des Lehrplans befindet.
2. Lernen Sie unter ähnlichen Bedingungen wie im Prüfungsraum. In der Psychologie gibt es ein Phänomen, das als kontextabhängiges Gedächtnis bezeichnet wird. Dies bezieht sich auf die Idee, dass wir uns in Umgebungen, die denen ähneln, in denen die Informationen eingeprägt wurden, am besten an Dinge erinnern können. Ein ähnliches Phänomen wird als zustandsabhängiges Gedächtnis bezeichnet. Dies bedeutet, dass unser Gedächtnis besser funktioniert, wenn wir Informationen in ähnlichen physischen Zuständen lernen und abrufen.
   • Wenn Sie sich während der Prüfung in einem ruhigen Raum befinden, versuchen Sie, diese Bedingungen während des Studiums zu simulieren. Auf diese Weise nutzen Sie den kontextabhängigen Speicher zu Ihrem Vorteil.
   • Ein Beispiel für ein zustandsabhängiges Gedächtnis ist, wenn Sie für Ihre Prüfung mit einer Tasse Kaffee lernen, dass Ihr Gedächtnis während der Prüfung besser funktioniert, wenn Sie auch eine Tasse Kaffee dazu haben. Nutzen Sie dieses Wissen und wissen Sie, dass Sie bewährte Schritte unternehmen, um Ihre Prüfungsnote zu maximieren. Denken Sie daran, wenn Sie vor der Prüfung angespannt sind.
3. Notizen machen Während des Unterrichts. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gedächtnis oder das Lehrbuch. Nehmen Sie Ihre Unterrichtszeit ernst, indem Sie sich Notizen machen, um zusammenzufassen, was Ihr Lehrer sagt. Haben Sie Prüfungsstress, überprüfen Sie Ihre Notizen; Dies hilft Ihnen, sich an Dinge zu erinnern, die im Unterricht behandelt wurden und zu denen Sie keine Notizen gemacht haben, sodass Sie sich noch besser beherrscht fühlen.
   • Stellen Sie beim Notieren sicher, dass Sie Schlüsselwörter und Konzepte aufschreiben, anstatt zu versuchen, alles im Auge zu behalten. Das genaue Kopieren der Sätze ist weniger wichtig als das Aufschreiben der Hauptkonzepte.
   • Überprüfen Sie Ihre Notizen wöchentlich. Dies hilft beim Erlernen des Materials und beim Speichern in Ihrem Langzeitgedächtnis. Wenn die Zeit für die Prüfung gekommen ist, werden Sie sich viel besser vorbereitet fühlen.
4. Nutze deine Zeit mit Bedacht. Blockieren Sie nicht in letzter Minute. Dies wird sicherlich zu Prüfungsstress führen. Teilen Sie Ihre Lernzeit in Blöcke über einige Tage oder Wochen. Wenn Sie Ihre Lernzeit in längere "Blöcke" wie einige Tage oder Wochen unterteilen, werden Sie sich viel besser an die Informationen erinnern.
   • In Anbetracht des staatsabhängigen Auswendiglernen ist es ratsam, ungefähr zur gleichen Tageszeit zu lernen, zu der die Prüfung stattfinden wird. Auf diese Weise sind Sie genauso müde / wach wie am Tag der Prüfung. Sie sind dann daran gewöhnt, wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Aufgaben am Tag der Prüfung erledigen.
5. Wissen, wo Sie am besten lernen. Denken Sie an die Faktoren, die Ihnen helfen, sich bei der Vorbereitung auf die Prüfung am wohlsten und entspanntesten zu fühlen. Berücksichtigen Sie bei der Einrichtung eines Studienplatzes Folgendes:
   • Achten Sie auf das Licht im Raum. Einige Menschen lernen besser, wenn viel Licht vorhanden ist, andere besser, wenn das Licht gedimmt ist.
   • Analysieren Sie Ihren Arbeitsbereich. Arbeiten Sie besser mit Unordnung um Sie herum oder wenn Ihr Arbeitsbereich sauber und ordentlich ist?
   • Achten Sie auf Hintergrundgeräusche. Hilft Ihnen Musik, sich besser zu konzentrieren, oder brauchen Sie während des Studiums eine ruhige Umgebung?
   • Suchen Sie sich einen alternativen Studienort wie die Bibliothek oder ein Café. Ein Szenenwechsel kann Ihnen einen neuen Blick auf das Material geben und Ihnen auch mit zusätzlichem Referenzmaterial helfen.
6. Machen Sie regelmäßig Pausen. Laut psychologischer Forschung kann sich ein durchschnittliches menschliches Gehirn nur 45 Minuten lang effektiv auf eine Aufgabe konzentrieren. Untersuchungen in den Neurowissenschaften zeigen außerdem, dass eine zu lange Konzentration auf dasselbe die Fähigkeit des Gehirns verringert, die Substanz richtig zu verarbeiten.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten. Trinke viel Wasser. Denken Sie an mindestens acht Gläser Wasser (jeweils 240 ml) pro Tag. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie träge und angespannt werden.
   • Koffein kann Sie nervös machen, was wiederum zu Stress und Angst führt. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee, wenn Sie möchten, aber übertreiben Sie es nicht. Experten empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag trinken. Kinder und Jugendliche sollten dies auf etwa 100 mg pro Tag (eine Tasse Kaffee oder drei Gläser Cola) beschränken.
   • Eine Tasse Kräutertee kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Pfefferminze, Kamille und Passionsblume sind eine gute Wahl.
8. Gönnen Sie sich eine Belohnung für Ihre noch so kleinen Leistungen. Wenn Sie sich wegen einer Prüfung angespannt fühlen, sollten Sie sich für Ihre Lernanstrengungen belohnen. Dies wird Sie motivieren, weiter zu lernen, und kann sogar Ihren Stress reduzieren.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang hart gelernt haben, machen Sie eine 20-minütige Pause und spielen Sie im Internet oder sehen Sie sich eine Folge einer TV-Show an, die Ihnen Spaß macht. Dies hilft Ihnen, für eine Weile nicht mehr über die Prüfung nachzudenken, und fungiert gleichzeitig als Motivationswurzel, die Ihnen helfen kann, Ihr Studium nach der Pause wieder aufzunehmen.
9. Sport. Regelmäßiges Training kann Stress reduzieren. Wenn Sie also vor einer Prüfung nervös sind, sollten Sie einen Lauf oder ein Training machen.
   • Hören Sie während des Trainings fröhliche Musik, die Sie während des Trainings motiviert.
   • Wenn Sie neugierig auf andere Möglichkeiten sind, Stress abzubauen, lesen Sie Artikel auf wikiHow über das Entspannen vor einer Abschlussprüfung.
   • Meditiere oder mache Yoga nach deinem Training. Dadurch können sich Ihre Gedanken konzentrieren und beruhigen.
10. Gesund ernähren. Wenn Sie ungesund essen, können Sie negativ darüber werden, was sich wiederum auf Ihre Prüfungsvorbereitung auswirkt. Deshalb ist es wichtig, richtig zu essen, wenn Sie die besten Chancen haben möchten, bei Ihrer Prüfung gut abzuschneiden, und sich dabei nicht sehr angespannt fühlen.
    • Essen Sie mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse.
    • Vermeiden Sie zu viel Zucker oder stark verarbeitete Lebensmittel.
    • Eine ausgewogene Ernährung ist Teil einer gesunden Ernährung. Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu viel zu essen. Normalerweise können Sie Ihre Ernährung variieren, indem Sie alle paar Tage in einer anderen Küche kochen.
    • Nehmen Sie sich nach anderen Übungen etwas Zeit für Yoga oder Meditation, um Ihr Gehirn zu beruhigen. Denken Sie daran, tief durch die Nase und durch den Mund einzuatmen.
11. Viel Schlaf bekommen. Unzureichender Schlaf kann zu Müdigkeit, Stress und Angst führen.
    • Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer abzudunkeln. Stellen Sie sicher, dass keine Geräusche zu hören sind, wenn Sie die Umgebung wechseln und / oder Ohrstöpsel tragen.
    • Wählen Sie eine regelmäßige Schlafroutine und halten Sie sich daran. Beachten Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um sich am nächsten Morgen erfrischt zu fühlen. Schlaf jede Nacht so viel.
    • Wenn Sie beispielsweise normalerweise abends um 10:30 Uhr im Bett liegen und vor dem Schlafengehen 30 Minuten lang lesen, halten Sie sich so weit wie möglich an diesen Zeitplan. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, um schlafen zu gehen.
    • Lesen Sie Artikel auf wikiHow über das Schlafen für eine Abschlussprüfung, um weitere Ratschläge zu erhalten.
12. Fragen Sie sich, ob Sie Lernschwierigkeiten haben. Möglicherweise haben Sie ADHS oder eine andere Lernschwäche, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich ordnungsgemäß auf eine Prüfung vorzubereiten. Dies könnte Sie nervös machen, aber Sie wissen, dass viele Schulen über die Einrichtungen verfügen, die Ihnen helfen, in der Schule hervorragende Leistungen zu erbringen.
    • Wenn dies auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit einem Schulmentor oder -lehrer darüber, wie Ihnen dabei geholfen werden kann.

Teil 2 von 4: Stressabbau am Tag der Prüfung

1. Essen Sie am Tag der Prüfung ein gutes Frühstück. Ohne ein gutes Frühstück geht Ihnen schnell die Energie aus, was zu Stress, Angst und Müdigkeit führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag der Prüfung ein gesundes Frühstück voller Energie zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass es Lebensmittel sind, die Sie mit lang anhaltender Energie versorgen, wie Eier und Haferflocken. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker (das gibt Ihnen für kurze Zeit viel Energie, kann aber dazu führen, dass Sie nach der Hälfte der Prüfung zusammenbrechen).
2. Viel Wasser trinken. Dehydration beeinträchtigt das Gehirn. Stellen Sie sicher, dass Sie vor einer Prüfung genügend Wasser trinken. trink etwas Wasser zum Frühstück!
   • Wenn möglich, bringen Sie eine Flasche Wasser zur Prüfung. Denken ist durstige Arbeit! Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Lehrer die Flasche untersuchen möchte, denn manchmal versuchen die Schüler zu schummeln, indem sie Antworten auf das Flaschenetikett schreiben. (Tun Sie das nicht - Betrug lohnt sich nie, und wenn Sie erwischt werden, haben Sie viel größere Probleme, als wenn Sie die Prüfung einfach nicht richtig bestanden haben.
3. Trinken Sie nicht zu viel Koffein. So verlockend es auch sein mag, trinken Sie vor Ihrer Prüfung nicht zu viel Kaffee / Koffein. Koffein kann Sie unruhig und angespannt machen. Wenn Sie sich vor einer Prüfung angespannt fühlen, verstärkt Koffein diese Gefühle nur und erschwert die Kontrolle.
   • Abgesehen davon ist es besser, Ihre Koffeingewohnheit am Tag der Prüfung nicht plötzlich zu ändern. Andernfalls kann es zu Entzugssymptomen kommen, die Ihren Stress verschlimmern und zu einem negativen Ergebnis führen können.
   • Koffein in begrenzten Mengen kann sich positiv auf Ihr Gedächtnis auswirken. Wenn Sie also normalerweise eine Tasse Kaffee zum Frühstück trinken, fahren Sie fort.
4. Früh ankommen. Sie sind möglicherweise nervös wegen der Prüfung selbst, daher ist das Hinzufügen von Stress nicht hilfreich, da Sie befürchten, zu spät zu kommen. Darüber hinaus können Sie sicher sein, dass Sie bei einer frühen Ankunft einen Ort finden, den Sie mögen.
5. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Bevor Sie Prüfungsfragen beantworten, müssen Sie sicher sein, was genau von Ihnen verlangt wird. Gehen Sie die Übungen durch, um herauszufinden, worum es geht, und geben Sie sich eine ungefähre Vorstellung davon, wie viel Zeit Sie für jede Frage benötigen. Unsicherheit verursacht Stress. Wenn Sie also wissen, wie lange die Prüfung dauert, wird Ihr Stress reduziert.

Teil 3 von 4: Umgang mit Stress während der Prüfung

1. Beeil dich nicht. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Prüfung. Wenn Sie mit einer Frage nicht weiterkommen, machen Sie sich keine Sorgen, aber denken Sie daran, dass dies nur eine Frage in der Prüfung ist. Überspringen Sie die Frage, wenn Sie können (wenn die Struktur des Tests dies zulässt), und kehren Sie am Ende zurück, wenn Sie noch Zeit haben.
   • Beobachten Sie die Uhr und geben Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um Ihre Antworten durchzugehen, nach möglichen Fehlern zu suchen oder Fragen zu erraten, die Sie im Prinzip nicht beantworten konnten.
2. Kaugummi. Reduzieren Sie Ihren Stress, indem Sie etwas Kaugummi kauen. Dies wird Ihren Mund beschäftigen und kann bei Nervosität helfen.
3. Wenn Sie nicht weiterkommen, fragen Sie Ihren Lehrer nach einer Erklärung. Es tut nicht weh, um Klarstellung zu bitten. Der Lehrer kann Ihre Frage beantworten oder nicht, weil Sie dadurch einen unfairen Vorteil gegenüber den anderen Schülern haben. Sie verlieren jedoch nur wenige Sekunden, wenn Sie Ihren Finger heben und eine Frage stellen.
4. Wissen, wann Sie Prüfungsangst haben. Wenn Sie wissen, dass Sie Prüfungsangst haben, führen Sie einen oder alle der folgenden Schritte aus, um damit umzugehen. Prüfungsangst kann von einer Reihe verschiedener Symptome begleitet sein, darunter:
   • Krampf
   • Trockener Mund
   • Übelkeit
   • Kopfschmerzen
   • Erhöhter Puls
   • Unruhige Gedanken
   • Ein mentaler Blackout
   • Konzentrationsprobleme
5. Vergiss nicht zu atmen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie drei Mal tief durch, machen Sie eine Pause, atmen Sie aus und wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Große, absichtliche Atemzüge helfen nicht nur, sich zu entspannen, sondern senden auch mehr Sauerstoff an das Gehirn. Verwenden Sie diese Technik sowohl vor der Prüfung als auch bei schwierigen Themen während der Prüfung.
   • Atme bis vier durch die Nase ein. Halten Sie den Atem an, um zwei zu zählen, und atmen Sie dann erneut aus, um zwei zu zählen.
6. Dehnen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Spannen Sie zum Beispiel Ihre Schultern an und lassen Sie sie dann langsam los, wobei Sie den Vorgang in anderen angespannten Körperteilen wiederholen. Das Straffen der Muskeln vor dem Entspannen erhöht das Bewusstsein des Körpers für Entspannung und ermöglicht es dem Körper, sich noch mehr zu entspannen.
7. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müssen. Wenn Sie können, stehen Sie auf und trinken Sie etwas Wasser, gehen Sie auf die Toilette oder strecken Sie Ihre Beine für einen Moment, wenn dies Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und sich weniger nervös zu fühlen.
8. Stellen Sie die Prüfung ins rechte Licht. Denken Sie daran, dass das Nichtbestehen einer Prüfung im Gesamtbild Ihrer Zukunft wahrscheinlich keine so großen Auswirkungen hat. Wir überschätzen oft, wie schlimm die Dinge sind und wie schrecklich sie uns fühlen lassen. Denken Sie daran, wenn Sie mitten in der Prüfung unter Stress leiden. Es ist wahrscheinlich nicht das Ende der Welt, wenn Sie es nicht richtig machen. Das Leben geht weiter und Sie können für die nächste Prüfung härter lernen!
   • Wenn Sie sich in einem negativen Gedankenkreis befinden, versuchen Sie, sich davon zu lösen. Fragen Sie sich, was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich bei dieser Prüfung nicht gut abschneide? Versuchen Sie eine logische Antwort zu geben. Können Sie mit dem Schlimmsten umgehen, das passieren könnte? Wahrscheinlich lautet die Antwort "Ja".
   • Sie können auch an Alternativen denken, wenn Sie Bedenken haben, wie wichtig diese Prüfung ist. Möglicherweise liegt eine Wiederholung vor. Vielleicht können Sie Ihre Note auf andere Weise verbessern. Sie können einen Tutor einstellen oder mit Freunden für die nächste Prüfung lernen. Es ist nicht das Ende der Welt.

Teil 4 von 4: Umgang mit Stress nach der Prüfung

1. Denk nicht darüber nach. Dies ist natürlich leichter gesagt als getan, aber wenn die Prüfung beendet ist, können Sie nichts mehr daran ändern. Fragen Sie andere also nicht, was sie auf Fragen beantwortet haben, wenn Sie wissen, dass dies Sie nur nervöser macht. Um Wiederkäuen oder negative Gedanken zu vermeiden, können Sie Folgendes tun:
   • Lass Dinge los, die du nicht kontrollieren kannst. Fragen Sie sich: „Was kann ich jetzt an meiner Prüfung ändern?“ Wenn Sie nichts wissen, geben Sie Ihr Bestes, um sie loszulassen.
   • Sehen Sie Ihre Fehler als Lernmoment. Aus dieser Perspektive ist es kein Grund zur Sorge, keine Frage für Ihre Prüfung zu haben.
   • Planen Sie eine Pause, um die Sie sich Sorgen machen müssen. Nehmen Sie sich 30 Minuten am Tag Zeit, um sich um alles und jedes zu kümmern. Denken Sie an diesem Punkt sorgfältig über alle Ihre Bedenken nach. Denken Sie tief über die Dinge nach, die Sie angespannt machen. Wenn die 30 Minuten abgelaufen sind, lassen Sie alle Ihre Sorgen los.
   • Sport kann Ihnen auch helfen, nicht mehr an die Prüfung zu denken, die Sie gerade abgeschlossen haben.
   • Weitere Tipps finden Sie in den Artikeln auf wikiHow zur Beruhigung Ihrer Nerven nach einer Prüfung.
2. Machen Sie eine Pause. Versuchen Sie, eine Weile nicht an die Prüfung zu denken, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Wählen Sie eine Aktivität, in die Sie normalerweise eintauchen.
   • Wenn Sie beispielsweise buchweise in einen Film eintauchen können, tun Sie dies. Wenn Sie alle Sport treiben, gehen Sie raus und machen Sie sich auf den Weg!
3. Betrachten Sie es als einen Lernmoment. Sie können aus Ihren Fehlern lernen. Denken Sie daran, dass das ultimative Ziel einer Prüfung darin besteht, einen bestimmten Kenntnisstand zu einem Thema zu erreichen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Stärken und Schwächen in Bezug auf den Inhalt des Kurses herauszustellen.
   • Versuchen Sie, den Inhalt nicht als angespannt, sondern als Gelegenheit für einen genauen Test Ihres Wissens zu betrachten, mit dem Sie sich verbessern können.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Leistung bei einer Prüfung kein Hinweis auf Ihren Wert als Person ist. Sie können bei einer Prüfung schlecht abschneiden und trotzdem ein guter Schüler sein.
4. Gönnen Sie sich. Iss Pizza oder Sushi oder Süßigkeiten oder kaufe dir ein neues Shirt - das wird dich nur für den Moment glücklich machen. Prüfungen sind sehr stressig, aber Sie haben es geschafft. Jetzt können Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, ein wenig entspannen und sich rechtzeitig auf die nächste Prüfung vorbereiten!

Tipps

• Versuchen Sie nicht, sich mit anderen zu vergleichen. Einige Studenten können natürlich gut lernen. Anstatt mit anderen zu konkurrieren, gibt es keinen besseren Menschen als Sie.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, suchen Sie nach häufig verwendeten Entspannungs- und Meditationstechniken. Diese können sowohl bei Prüfungsstress als auch bei Alltagsstress helfen.