Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bleib während des Unterrichts wach
• Teil 2 von 3: Bleiben Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt
• Teil 3 von 3: Besser schlafen

Während des Unterrichts aufmerksam zu sein ist wichtig für gute Noten und gute Aufgaben, aber um genau zuhören zu können, muss man wach bleiben und teilnehmen. Egal, ob Sie in der Grundschule, in der High School oder sogar am College oder an der Universität sind, das Schlafen im Unterricht ist für den Lehrer niemals höflich und bedeutet, dass Sie nicht die Dinge lernen, die Sie lernen sollten. Das Schlafen während des Unterrichts ist jedoch nicht so schwierig, besonders wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um ein Einschlafen während des Unterrichts zu vermeiden, z. B. sich tagsüber zu stärken und am Unterricht teilzunehmen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bleib während des Unterrichts wach

1. Fragen stellen und beantworten. Wenn Sie nur im Klassenzimmer sitzen, können Sie allzu leicht einschlafen, während der Lehrer spricht und Sie nichts mit Ihrem Geist oder Körper tun. Aber so wie Sie im Gespräch mit Freunden nicht schnell einschlafen, hilft Ihnen die Teilnahme an Klassengesprächen dabei, wach zu bleiben.
   • Machen Sie sich während des Sprechens des Lehrers Notizen und stellen Sie Fragen zu dem Material, das Sie lernen. Wenn Sie etwas nicht verstehen, heben Sie die Hand und stellen Sie eine Frage dazu.
   • Wenn der Lehrer im Unterricht Fragen stellt, haben Sie keine Angst, den Finger zu heben und zu antworten. Einige Lehrer werden Sie wegen spürbarer Unaufmerksamkeit einer Flut von Fragen unterwerfen.
2. Steh auf und geh herum. Ihr Lehrer erlaubt dies möglicherweise nicht, aber wenn Sie die Erlaubnis dazu haben, stehen Sie auf und gehen Sie zum hinteren Teil des Raums, um etwas Wasser zu trinken, wenn Sie schläfrig werden. Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Schlüssel, um im Klassenzimmer wach zu bleiben, da Geist und Körper wachsam und konzentriert bleiben.
   • Wenn Ihr Lehrer diesbezüglich keine Richtlinien hat, fragen Sie, ob es akzeptabel ist, während des Unterrichts ruhig herumzulaufen. Viele Lehrer ziehen es vor, dass Sie dies tun, anstatt während des Unterrichts einzuschlafen.
3. Dehnen und bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl. Falls Ihr Lehrer nicht möchte, dass Sie während des Unterrichts aufstehen, können Sie Ihren Körper trotzdem auf Ihrem Stuhl aktiv halten. Bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl, strecken Sie sich und trainieren Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie sitzen.
   • Wenn Sie einschlafen, setzen Sie sich auf und strecken Sie sich für einen Moment. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, um Ihren Nacken geschmeidig zu halten, und drehen Sie ihn vorsichtig von der Taille zur Seite, um Ihren Rücken zu dehnen.
   • Strecken Sie Ihre Beine unter Ihrem Schreibtisch vor sich aus, strecken Sie sie und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus, um auch diese zu strecken.
4. Bewegen Sie sich langsam, während Sie zuhören. Genau wie beim Dehnen und Bewegen in Ihrem Stuhl können kleine Bewegungen auch Ihren Körper aktiv halten und Sie weniger schläfrig machen. Das Wichtigste ist, dies ruhig zu tun, sonst können Sie andere Schüler ablenken.
   • Tippe sanft mit deinen Füßen auf den Boden und deinen Fingern auf den Schreibtisch.
   • Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und beugen Sie die Knie, als würden Sie gehen.
   • Halten Sie den Stift in Ihren Fingern und drehen oder trommeln Sie ihn in die Luft.
5. Öffne ein Fenster. Hitze und schlechte Belüftung sind gängige Rezepte für Schläfrigkeit im Klassenzimmer. Fragen Sie den Lehrer, ob Sie ein Fenster öffnen können, um frische Luft hereinzulassen und eine gewisse Luftzirkulation im Raum zu ermöglichen.
   • Wenn möglich, setzen Sie sich in die Nähe eines Fensters, das Sie bei Bedarf öffnen und schließen können.
   • Wenn das Öffnen eines Fensters nicht möglich ist, sollten Sie ein kleines Beatmungsgerät mitnehmen, das Ihnen ins Gesicht bläst, wenn Sie sich müde fühlen.
6. Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht. Sie können entweder aufstehen und auf die Toilette gehen oder eine Flasche Wasser zum Unterricht mitbringen, mit der Sie sich wach halten können. So wie das morgendliche Waschen Ihres Gesichts Sie wecken kann, funktioniert es auch später am Tag, um mehr Energie zu bekommen.
   • Wenn Sie dies im Unterricht tun möchten, bringen Sie ein kleines Handtuch mit, das Sie nass machen können, um Ihr Gesicht zu streicheln.

Teil 2 von 3: Bleiben Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt

1. Iss ein ausgewogenes Frühstück. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Müsli und Snacks zum Frühstück, da diese erst nach einigen Stunden einen Zuckerdip verursachen und ein sicherer Weg sind, im Unterricht einzuschlafen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Kalzium. Beispielsweise:
   • Obst und Toast mit Erdnussbutter
   • Smoothies aus Obst und grünem Blattgemüse mit Milch-, Soja- oder Mandelmilch
   • Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen
   • Hausgemachter Frühstücks-Burrito mit Bohnen, Avocado und Gemüse
   • Gesunde hausgemachte Muffins
2. Beginnen Sie den Tag mit Übungen. Sport hilft, die Blutzirkulation zu starten, erhöht die Sauerstoffversorgung Ihrer Zellen, setzt gute Hormone frei und fördert einen besseren Schlaf. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Training beginnen, können Sie nicht nur besser schlafen, sondern auch Energie tanken und sich auf den Rest des Tages vorbereiten. Guten Morgen Übungen bestehen aus 30 Minuten:
   • Laufen und Joggen
   • Schwimmen
   • Aerobic wie Jumping Jacks, Springen oder Laufen an Ort und Stelle
   • Radfahren oder Training auf einem Heimtrainer
3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein. Zucker und Koffein verursachen beide Dips, und wenn dies in der Schule passiert, werden Sie wahrscheinlich während des Unterrichts einschlafen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind Süßigkeiten, Soda, Schokoriegel und sogar viele Säfte.
   • Koffein in Form von schwarzem Tee oder Kaffee kann im Rahmen einer gesunden Ernährung in Maßen konsumiert werden. Verteilen Sie Ihren Konsum jedoch über den Tag, damit Sie nicht zusammenbrechen.
   • Vermeiden Sie Energy-Drinks, da diese viel Zucker und Koffein enthalten und zu einem großen Bad führen können.
4. Den ganzen Tag gut essen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks mitbringen, falls Sie tagsüber hungrig werden, und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten wie Mittag- und Abendessen. Dies gibt Ihnen den Treibstoff, den Sie brauchen, um den ganzen Tag wach und am Ball zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten enthalten:
   • Vitamine und Mineralien (Gemüse und Obst)
   • Calcium (dunkles Blattgemüse)
   • Mageres Eiweiß (Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen oder Hühnchen)
   • Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot und Nudeln oder Kartoffeln)
   • Gesunde Fette (Samen, Avocados und Nüsse)
   • Gute Snacks sind Cracker und Käse, Gemüse und Humus, Obst, Joghurt und Nüsse, Samen und getrocknete Früchte.

Teil 3 von 3: Besser schlafen

1. Viel Schlaf bekommen. Die Schüler versuchen immer, Arbeit, Schule und soziales Leben in Einklang zu bringen und genug Zeit für all diese Dinge zu haben, was oft bedeutet, den Schlaf zu verkürzen. Aber Müdigkeit am Tag bedeutet, dass Sie während des Unterrichts schneller einschlafen, und selbst wenn Sie wach sind, haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und sich an Informationen zu erinnern.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Zeit für Schlaf haben, weil Sie zu viel arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Chef über weniger Arbeitsstunden. Wenn Sie zu viele Hausaufgaben haben, sprechen Sie mit Ihren Lehrern darüber, wie Sie mehr Zeit für Schularbeiten im Unterricht schaffen können. Wenn Sie zu viel Zeit mit Freunden verbringen, beschränken Sie Ihre sozialen Verpflichtungen an den Wochenenden.
   • Schüler über 12 Jahre benötigen jede Nacht etwa 7-10 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. Wenn Sie jünger als 12 Jahre sind, brauchen Sie wahrscheinlich etwa 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
   • Die Verwendung von Koffein zum Ausgleich einer zu kurzen Nacht kann gefährlich sein, da das Koffein Sie dann daran hindern kann, gut zu schlafen, was zu einem Zyklus von Müdigkeit führt.
2. Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit zur Schule. Die Idee einer Schlafenszeit mag kindisch erscheinen, aber die Routine kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, da das Einschlafen zu einer festgelegten Zeit Ihrem Körper helfen kann, sich an einen Zeitplan anzupassen, wodurch es einfacher wird, nachts einzuschlafen.
   • Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und trotzdem müde aufwachen, gehen Sie eine Stunde früher ins Bett und sehen Sie, wie sich die zusätzliche Schlafstunde auf Ihre Tageswachsamkeit auswirkt.
   • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan jederzeit einhalten, auch an Wochenenden und Feiertagen.
3. Vermeiden Sie anstrengende Übungen, Mahlzeiten und helles Licht, bevor Sie schlafen gehen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie nachts wach halten oder einen guten Schlaf verhindern können. Wenn Sie diese vermeiden, können Sie schneller einschlafen und länger einschlafen.
   • Unterbrechen Sie das Training innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen, da durch das Training viele Hormone und Sauerstoff freigesetzt werden, die Ihnen viel Energie geben und Sie vor dem Einschlafen bewahren.
   • Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Sie sich unwohl und aufgebläht fühlen und sich schwer einschlafen können.
   • Schalten Sie das Licht und die elektronischen Bildschirme in der halben Stunde vor dem Schlafengehen aus, da das Licht den natürlichen Tagesrhythmus stört, der Ihre Schlaf-Wach-Zyklen reguliert.
4. Behandeln Sie potenzielle medizinische Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, aber es gibt eine Reihe von Bedingungen, die verhindern können, dass eine Person während der Nacht einschlafen oder einschlafen kann. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Einige der häufigsten Zustände, die den Schlaf stören, sind:
   • Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen und Restless-Leg-Syndrom, bei dem der Schlaf durch Ruckeln an Armen und Beinen gestört wird.
   • Schlafapnoe, bei der Sie häufig aufwachen, weil Sie im Schlaf nicht mehr atmen.
   • Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress und zugrunde liegende medizinische Probleme. Obwohl die meisten Menschen kurze Zeiträume haben, in denen sie Schlafstörungen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn der Zustand anhält.
   • Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Sie plötzlich einschlafen, z. B. im Unterricht, im Bus, auf einer Party oder während einer Mahlzeit.