Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Lenken Sie sich ab
• Methode 2 von 3: Übung
• Methode 3 von 3: Umgang mit Ihrer Angst
• Tipps
• Warnungen

Angst ist die vorprogrammierte Reaktion Ihres Gehirns auf etwas Unheimliches. Es ist völlig natürlich, dass sich ein gespenstischer Gedanke oder ein Bild in Ihren Kopf einprägt, was Ihnen das Schlafen erschwert. Ein wenig Angst ist positiv für Ihre Gesundheit, aber wenn sie überhand nimmt, kann sie Ihren Frieden und Ihr Glück stören. Egal, ob Sie Angst vor einem Film, einer Naturkatastrophe oder sogar vor Spinnen haben, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Lenken Sie sich ab

1. Schau dir eine Komödie an. Das menschliche Gehirn wird sich am besten an aktuelle Bilder erinnern. Ein gutes Lachen kann helfen, indem es die Erinnerung an gruselige Gedanken "überschreibt".
   • Sie können auch eine unbeschwerte Fernsehsendung sehen.
2. Mach etwas Entspannendes. Malen Sie Ihre Nägel, gönnen Sie sich einen Tag frei oder treffen Sie sich einfach mit Ihren Freunden. Ein großer Teil der Angst loszuwerden ist die Entspannung Ihres Geistes. Nehmen Sie ein entspannendes Bad. Dies wird Ihren Geist in einen Zustand der Meditation versetzen. Versuchen Sie, die Stimmung mit Kerzen und Badeseife für eine bessere Entspannung einzustellen.
3. Lies ein leichtes Buch. Wenn Sie sich auch nur für eine Weile auf die leichteren Themen des Buches konzentrieren, werden Sie von dem abgelenkt, was Sie erschreckt hat. Sie könnten sogar ein Buch lesen, das für ein jüngeres Publikum "bestimmt" ist.
4. Mach etwas Kreatives. Wenn Sie Farben mögen, beginnen Sie zu zeichnen! Mach etwas, das du magst. Kreativ zu sein kann sogar helfen, Ihre gruseligen Gedanken in etwas Ausdrucksstarkes zu lenken. Es ist bekannt, dass der kreative Prozess Sie glücklich machen kann.
   • Sie könnten sogar ein Gedicht schreiben, wenn Sie gerne schreiben.
5. Musik hören. Sie können alles hören, was Sie möchten. Klassischer Rock oder der neueste Popsong sollten Ihnen den Einstieg erleichtern. Für noch bessere Ergebnisse können Sie zum Spaß zur Musik tanzen.
6. Gönnen Sie sich. Gehen Sie raus und holen Sie sich etwas zum Mitnehmen oder lassen Sie sich eine Pizza an Ihre Tür liefern. Gutes Essen setzt Serotonin in Ihrem Gehirn frei. Dies ist ein chemischer Prozess in Ihrem Gehirn, der glückliche Gefühle hervorruft.
7. Denken Sie an etwas Alltägliches. Denken Sie an die lustige Sache, die heute passiert ist. Denken Sie darüber nach, wie klein Sie in dieser Welt sind. Versuchen Sie, in dem Bereich, in dem Sie nur ein kleiner Punkt auf einer Reihe größerer Punkte sind, außerhalb von sich selbst zu zoomen. Ihre Angst kann danach irrelevant sein.
8. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich sicher fühlen. Befreien Sie Ihren Geist von unerwünschten Bildern, indem Sie ihn mit den gewünschten Bildern füllen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie an einen schönen Ort gingen. Wenn Sie noch Fotos von einem dieser Momente haben, schauen Sie sie sich an und denken Sie an diese Umgebung zurück. Betrachten Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und das warme Gefühl der Sicherheit.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht allein sind. Fragen Sie, ob Sie mit einem Elternteil, Bruder oder einer Schwester schlafen können, damit Sie sich nicht allein fühlen. Es hilft, wenn jemand in Ihrer Nähe ist, den Sie lieben und mit dem Sie sich wohl fühlen.
   • Besprechen Sie Ihre beängstigenden Gedanken und Bedenken mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie können Ihnen eine Außenperspektive auf Ihre Gedanken geben. Das Teilen Ihrer Gedanken ist auch eine gesunde Art, sie auszudrücken, sodass Sie nicht mehr ständig an sie denken.
10. Behalte dein Haustier bei dir. Tiere können Ihnen helfen, gruselige Gedanken zu vergessen. Hunde haben hauptsächlich eine therapeutische Wirkung auf das menschliche Gehirn. Spiel mit ihnen. Ihr Glück wird auf dich ausstrahlen.

Methode 2 von 3: Übung

1. Mach leichte Übungen. Ein guter Weg, um Ihren emotionalen Zustand zu reinigen, ist körperliches Training. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Machen Sie einfach eine kurze Übung ohne Gewichte:
   • 10 Liegestütze
   • 30 Crunches
   • 20 Jumping Jacks
   • Ruhen Sie sich fünf Minuten aus und wiederholen Sie die Übungen
2. Laufen gehen. Eine der therapeutischsten Aktivitäten, die Sie ausführen können, ist das Laufen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, verschwinden einige Ihrer beängstigenden Gedanken.
   • Lauf nach draußen! Das Verbringen von Zeit in der Natur verringert Ihre Angst und Ihre Tendenz, sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen.
3. Spielen Sie einen Sport mit Freunden. Diese Aktivität sollte Ihnen doppelt so viel helfen. Sie umgeben sich mit Menschen und bewegen sich. Wählen Sie eine Sportart, die Sie gerne mit Freunden spielen, sei es Rugby, Fußball, Basketball oder etwas anderes.
4. Yoga machen. Yoga erfordert, dass Sie Ihre Atmung kontrollieren und an verschiedene Körperteile senden. Dies kann sehr therapeutisch sein, um mit beängstigenden Dingen umzugehen. Der Besuch eines Yoga-Kurses verbessert Ihre Technik und hilft Ihnen, sich in einer ruhigen Umgebung zu zentrieren.
   • Wenn Sie nicht an einem Yoga-Kurs teilnehmen können, probieren Sie zu Hause einige einfache Yoga-Posen aus.

Methode 3 von 3: Umgang mit Ihrer Angst

1. Lies nicht zu viele negative Nachrichten. Die Nachrichten enthalten oft negative oder gruselige Geschichten, weil diese auffallen. Sie sind besser in Erinnerung als positive Ereignisse. Das Vermeiden von Nachrichten kann Ihnen helfen, diese Ängste abzuschütteln.
2. Untersuche, was dir Angst macht. Nehmen Sie sich Zeit, um genau herauszufinden, was Ihnen Angst macht. Oft wissen die Leute genau, was ihnen Angst macht, aber manchmal ist das nicht so klar. Listen Sie besorgniserregende Gedanken auf.
3. Tief durchatmen. Sich zu entspannen ist ein wichtiger Schritt, um einen friedlicheren Zustand zu erreichen. Hysterische Stimmungen sind nicht gesund und können Ihre Angst noch mehr verstärken. Ein guter Weg, um sich zu entspannen, ist ein tiefer Atemzug. Sie müssen ruhig sein, um besser mit dem fertig zu werden, was Ihnen Angst macht.
4. Stellen Sie sich Fragen. Schreiben Sie einige Fragen auf, denken Sie darüber nach und versuchen Sie, eine Antwort einzugeben. Versuchen Sie diese Fragen:
   • Wovor habe ich Angst?
   • Ist das realistisch?
   • Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
   • Wo fühle ich Angst in meinem Körper?
5. Zeichne, was dir Angst macht. Wenn Sie eine spürbare Angst haben, wie eine Figur aus einem Horrorfilm, eine Spinne oder was auch immer, versuchen Sie, sie zu zeichnen. Sie können ein Bild aus dem Internet drucken und versuchen, es zu zeichnen. Wenn Sie einen längeren Zeitraum mit Ihrer Phobie verbringen, können Sie die Angst davor loslassen.
6. Setzen Sie sich der Angst aus. Wenn Sie vermeiden, was beängstigend ist, kann dies zu einem schlechteren Ergebnis führen als Ihre anfängliche Angst. Bevor Sie Hilfe von außen suchen, müssen Sie der Angst widerstehen und sie begrüßen. Es wird eine Herausforderung sein, aber dies kann Ihnen helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
7. Sei geduldig. Es kann lange dauern, bis Sie Ihre Angst wirklich überwunden haben, aber mit ein wenig Beharrlichkeit können Sie es tun. Verlassen Sie sich auf ein paar einfache Übungen, um Ihr Problem zu lösen: Geduld, Ausdauer, Lernen und Engagement.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass diese Gedanken bestehen bleiben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe von einem Fachmann. Einige Ängste werden nicht durch einen Gruselfilm verursacht, sondern durch eine unbekannte Quelle oder etwas Irrationales. Diese Art von Angst kann besser mit der Unterstützung eines Therapeuten oder möglicherweise mit Medikamenten behandelt werden.

Tipps

• Fernsehen. Es wird deinen Geist ablenken.
• Wenn Sie befürchten, dass sich etwas im Flur oder an einem dunklen Ort befindet, schauen Sie es direkt an und lächeln Sie. Es wird Ihnen helfen, sich sicher und sicher zu fühlen.
• Wenn keines dieser Dinge funktioniert, sprechen Sie mit jemandem über etwas Glückliches oder Trauriges, um sich von den beängstigenden Dingen abzulenken.
• Der Umgang mit Angst gehört dazu, menschlich zu sein.
• Spielen Sie ein Spiel auf Ihrer Xbox oder Ihrem Computer.
• Schlafen Sie mit einem Teddybär - es wird Ihr Leibwächter sein und Sie fühlen sich sicherer.
• Wenn Sie nicht mit Ihren Eltern schlafen können, bringen Sie ein Stofftier ins Bett.
• Spielen oder sprechen Sie eine Weile mit Ihren Eltern und Geschwistern.
• Denken Sie an ein Lied, wenn es nachts ruhig ist, es wird Ihre Aufmerksamkeit ablenken.
• Schalten Sie ein Nachtlicht ein, wenn es dunkel ist.

Warnungen

• Wenn Sie dieses Problem nach dem Ansehen von Gruselfilmen wiederholt haben, sind Horrorfilme möglicherweise nicht das richtige Genre für Sie.